느슨하게 사는 연습 (스트레스에 지친 나를 위한 이완 명상)

김정훈

저자김정훈은경기도양평에서양평자연숲치유센터와국제명상센터대표로있으며,웨스트민스터대학원대학교에서자연치유교육학을전공,미국월드크리스천대학교에서명예교육학박사학위를수여받았다.이외에도교육학·법학·사회복지학·신학·상담심리학·부동산학을전공했다.한양대학교와여주대학교교수를역임하였으며,현재사단법인한국감정코칭협회,한국자살예방교육협회,글로벌희망나눔,청소년문화공동체양평십대지기,국가인성교육진흥협회,한국생활안전교육협회,한국교육협회회장으로왕성한활동중이다.저서로는『자살,가장불행한선택』,『자살위기상담』,『인성,세상을이끄는힘』외다수가있다.

[그외집필진]
김계화:한국산후조리원국내최초설립
사임당산후조리교육원장,육아,출산,산모건강특강

김진진:흥미진진건강톡톡
인성,웃음행복,스트레스해소강의

문희강:한국인성상담교육원장
에니어그램,부부소통,대인관계특강

민은기:어린이집원장
부모교육,인성지도,소셜마케터

설영옥:실버웃음체조건강강사
웃음,실버건강체조,웰다잉강의

이경자:연수구노인대학장
자녀교육,엄마리더십명강의

이다인:이다인변화경영연구소장
변화관리,인성,스트레스해소특강

장일상:이혈심리상담연구소장
건강,스트레스,생명존중,인성,자녀,부모특강

최은례:인상상담심리협회얼굴경영강사
인성,행복,스트레스대처특강

프롤로그005

PART1이완의시작,스트레스깨닫기
1.스트레스란?014
ㆍ스트레스의어원
ㆍ마음과몸은어떻게상호작용하는가
ㆍ스트레스는왜문제되는가

2.스스로스트레스를깨닫는연습,스트레스자각021
ㆍ내마음과바깥세계구분하기
ㆍ신체살펴보기
ㆍ몸을내려놓기
ㆍ나만의스트레스자각일지쓰기

3.숨쉬는법부터바꾸기,호흡자각026
ㆍ스스로의호흡을느끼는법
ㆍ복식호흡과횡경막호흡
ㆍ심호흡
ㆍ이완을위한기본호흡
ㆍ들숨날숨만으로긴장에서벗어나기

PART2느슨하게살아가기위한연습
1.매일의긴장을털어버리는법032
ㆍ기본이완프로그램
ㆍ명상
ㆍ근육의긴장풀기
ㆍ현재를느끼기
ㆍ잡생각비우기

2.두통,뭉친근육을치유하는스트레스시각화052
ㆍ이완을위한시각화접근
ㆍ3가지시각화의종류
ㆍ시각화연습
ㆍ기본적인긴장과이완연습

3.이틀안에효과를느끼는자기암시법000
ㆍ자기최면배경
ㆍ단계별자기암시기법

PART3조금더깊게이완하기
1.두가지이상의이완훈련법함께사용하기096
ㆍ간편조합이란
ㆍ간편조합기법#10

2.나만의이완테이프만들기114
ㆍ이완테이프란
ㆍ나만의만트라와긍정적인생각
ㆍ나에게맞는이완문구만들기

3.1분안에신속하게이완하는법131
ㆍ스트레스상황에서빠르게이완하기
ㆍ빠르게불안을떨쳐내는이완기법#5

4.생각이많은당신을위한생각다루는법142
ㆍ비합리적생각들
ㆍ비합리적생각변화시키기

PART4이완의완성실전기술
1.일과쉼,균형있는하루의시작156
ㆍ스트레스관리전략#5
ㆍ나에게맞는운동하기
ㆍ효율적인시간관리

2.스트레스해소를위한훈련법179
ㆍ대처기술훈련
ㆍ걱정통제법
ㆍ생각중지법
ㆍ안구운동기법

“행복한삶,성공적인생의출발점은스트레스관리!
명상과이완활동으로실제생활속에서되찾는마음의건강”

누구나꿈꾸는‘행복’그리고‘성공’.이를충족시키기위한제1조건은다름아닌‘건강’일것이다.몸의건강못지않게중요한것이‘마음’의건강인데,요즘현대인들은과중한업무나인간관계에서오는갈등,취직에대한강박등으로많은스트레스를겪고살아가며마음의건강을해치고있다.행복한삶,성공한인생의출발점은스트레스를잘관리하는것에서부터시작된다.그렇다면어떻게하면스트레스를잘관리하고,이러한스트레스관리를습관화할수있을까?
『느슨하게사는연습』은위기가닥쳤을때스트레스에서자신을방어하기위한다양한방법을소개한다.이책은스트레스의본질부터스트레스에대처하는방법,스트레스를최대한완화하는기술,그리고스트레스관리노하우등실제생활속에서활용할수있는손쉬운방법을풍부하게실었다.모든이들에게스트레스자각,매일매일긴장을털어버리는법,일과쉼,균형있는하루의시작,스트레스해소를위한훈련법등스트레스해소에도움을주는명상과이완활동을직접따라할수있도록소개하고있다.
스트레스때문에고민하는수험생,주부,취업준비생,직장인,의사,간호사,상담사,사회복지사,교사,인사관리당담자등모든사람들에게이책이행복한삶,성공적인인생을살아가기위한출발점이되어줄것이다.