인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라 : 최신 과학이 밝혀낸 새로운 가능성을 여는 힘

노만파브,진델시걸

저자:노만파브(NormanFarb)
토론토대학교미시소가캠퍼스심리학교수.자아와사회신경과학을연구하며,자기자신에대한편견이어떻게행복을결정하는정서적반응을형성하는지에대해집중적으로연구하고있다.그의연구는1인칭및3인칭정성조사보고서,행동과제수행,생리적반응,기능적MRI를통해도출한신경활동및연결성패턴등다양한분석자료에근거하며,인지훈련이어떻게스트레스에대한회복력을길러주는지밝혀준다.

저자:진델시걸(ZindelSegal)
토론토대학교스카보로캠퍼스기분장애심리학석좌교수이자마음챙김기반인지치료의공동창시자.그는임상심리학자로서우울증과불안장애를앓고있는사람들의정서조절능력을증진하는데힘쓰며관련연구프로그램들을개발하고있다.

역자:이윤경
한국외국어대학교와한동대학교통번역대학원에서공부하고현재출판번역에이전시유엔제이에서도서검토자이자도서번역가로활동하고있다.옮긴책으로는《인생을바꾸는작은습관들》,《무의식적편향》,《나만의커피레시피북》등이있다.

프롤로그답답했던삶이다시두근거리기시작했다

Chapter1어딘가에갇혀있는기분
만족스럽지않은삶│몸은기록한다│나는충분한가│감각스위치가켜지다│스위치ON감각만나기

Chapter2습관의집에서나와야하는이유
습관의집에서일어나는일│스위치ON습관의집열기│습관의이점│잘못된자동화가불러오는일│익숙한패턴에갇힐때│부정적인감정을대하는습관│정해진궤도위에서│스위치ON발부터움직인다

Chapter3당신의뇌에서일어나는일
감각하는뇌│뇌앞부분에서벌어지는일│뇌가슬픔을대하는방식│감각이차단될때│스트레스와감각│스위치ON감각이차단될때알아차리기

Chapter4감각근육을키워라
감각에주의를기울일때│주의는흔적을남긴다│감각근육의중요성│스위치ON감각의변화탐색하기

Chapter5당신의기대를업데이트하다
뇌에서일어나는일│예측하는뇌│당신의예측이당신을움직인다│능동적추론에실패할때│기대를업데이트하는방식│변화에귀를기울일때│업데이트가필요한순간│고통받는사람들에게│스위치ON감각의톤찾기기

Chapter6뇌의감각스위치를켜다
뇌의통찰:현저성네트워크│경고알람이울릴때│우울증의두가지치료법│감각찾기의효과│회복탄력성이높은사람들│스위치ON식료품점에서감각찾기

Chapter7감각의세계를탐험하는법
감각의세계로나가는문│탐험을시작하기│1단계갇힌자기자신발견하기│2단계도약하기전에살펴보기│3단계살고싶으면날따라오라│발바닥을느껴라│스위치ON다른방식으로식사하기│감각찾기를위한9가지규칙│스위치ON1분감각찾기

Chapter8인생을레벨업하는작은스위치들
자연에서풀만지기│근육을느껴라│예술에몰입하기│어디든여행하기│지금,여기에머무르기│나만의스타일찾기│스위치ON감각찾기에전념하기

Chapter9감각과습관사이를오가다
스위치전환│어떻게조화를이룰것인가│‘나’라는스튜│습관과잘지내는법│산정상에서내려오기│4단계이름붙이기│5단계선택권부여하기│6단계현명한선택을하기│스위치ON엎질러진와인때문에울지않기│감각찾기를할때와행동할때│일과감각스위치│육아와감각스위치│스위치ON변화를위한헌신

Chapter10감각하는미래가펼쳐지다
중요한실패들│성공은어떤모습인가?│다양한상황과다양한목표│스위치ON나는어떤상태일까?│차단하는습관버리기│최고의것을선택하라│스위치ON나의부고기사작성하기│극대치에도달했다면│새로운일을시도하라│일상으로돌아오기│스위치ON모든것을종합하기

감사의말
주

감각은어떻게우리의생각과인생을뒤바꾸는가?
더나은세계로안내하는‘감각스위치’를켜라

우리가살고있는세상은뜻밖의일로가득하다.하지만우리는세상이예측가능한것처럼행동하는데익숙하다.x와y를더하면z가되고,z는행복을가져다줄것이라생각하는것처럼말이다.실제로우리의뇌는이런방식의패턴을찾고그것에적응하도록설계되어있으며,우리가일상을살아가는데이러한패턴은많은부분에서유용하다.하지만문제는그렇지않을때도많다는것이다.
이책《인생을레벨업하는감각스위치를켜라》에서저자들은이처럼패턴을찾고따르는뇌의기능인디폴트모드네트워크를‘습관의집’이라고부른다.그리고이습관이집에서일어나는자동적이고반복적인기능들이다른경로로나아가는새로운가능성과기회를얼마나자주가로막고있는지에대해다양한임상실험결과와신경과학의최신이론을토대로복잡한뇌의세계를이해하기쉽게설명해준다.
또한저자들은이습관의집에서벗어나,눈앞에일어나고있는일을새롭게인지하고이미머릿속에프로그래밍된행동을따르지않는획기적이지만너무나도쉽고단순한방법을제안한다.그것은바로감각을담당하는우리뇌의‘감각스위치’를인지하고그것을작동시킴으로써세상을감각하는법을배우는것이다.이책의안내에따라당신의머릿속에잠자고있는‘감각스위치’를켜라.습관의집에서벗어나감각의세계로한걸음발을디딜때비로소당신은삶에서합당한것과바꿔야하는것,인내할것과즐길것,감사할것과버려야할것을스스로찾아낼수있을것이다.

매일아침몸을스트레칭하듯감각근육을유연하게만들라!
가장쉽고단순하게인생을업그레이드하는감각사용설명법

감각을풍부하게사용하면기분이좋아진다는사실은누구나직감적으로안다.반짝이는푸른바다를바라볼때나향긋한라일락향기를맡을때등감각에몸을맡기면순간적으로스트레스가날아가고정신이맑아지는기분이다.실제로감각의활성화가우울증이나기분장애등여러정신적문제에도움이된다는연구결과도많다.이는감각스위치가켜졌을때새로운신경회로가형성되어뇌의구조가근본적으로바뀌기때문이다.
감각은우리가살아가는일상모든부분에서느낄수있다.시각,촉각,청각,후각,미각등당신이느끼는모든감각이당신의기분과감정을바꾸고시각과생각을변화시킬수있다.하지만우리는어렸을때부터이감각의기능에대해제대로배운적이없으며,이능력을어떻게기르고활용할수있는지도알지못한다.오히려평생에걸친역프로래밍에의해억압되어온것이사실이다.이책은일상에서우리의감각에주의를기울이고감각의흐름을모니터링하는쉽고다양한방법들을알려준다.가만히앉아서시각과청각의움직임을탐색하는방법이나식사시간에미각의스펙트럼을넓히는방법부터좋아하는노래를듣는식의원하는행동,썩은과일을깨무는덜원하는행동,스웨터입기나물병에있는물마시기등의무관심한행동에서감각에수반되는미묘한톤을살펴보는방법도제시한다.또한자연에서풀만지기,운동하기,예술작품감삭하기등온전한몰입을통해확실하게감각근육을유연하게만드는구체적인방법들을안내함으로써우리의삶을풍성하게만드는다양한길을제시한다.

“감각의과학이펼쳐보이는놀랍도록혁명적이며동시에충분히상식적인책!”
지금바로감각에주의를기울여라!당신의모든것이바뀔것이다

이책은우리를패턴에갇히게하는‘습관의집’에서탈출하는것을도와주고경직된생각과가능성에대해새로운관점을제시해주는감각의역할을강조한다.하지만그렇다고습관의집이문제이고감각찾기가해결책이라는이분법적인사고로독자들을유혹하는것은아니다.자동화된습관은때로는개조하고때로는버려야하는것이지만,우리는뇌의이러한네트워크없이는안정된삶을유지할수없다.중요한것은습관과감각,이두모드사이에서적절하게스위치를전환하는함으로써균형을찾는일이다.저자들은일상에서어떻게이둘의조화를이룰것인지에대해다양한사람들의성공적인스토리를소개한다.또한직접고안해낸감각하는뇌를활성화하기위한지침과감각찾기의단계별방안을제시함으로써안정적인생활속에서감각적인경험을적극적으로수용하는삶의유익을펼쳐보인다.
일상에서감각에주의를기울이는일,즉감각스위치를켜는이작은시작이이전에는몰랐던자신의잠재력을알아보고새로운세계와연결된더나은인생으로나아가는커다란동력이될것이다.