태도, 관계, 성적을 결정하는 회복탄력성 수업

최미지

저자:최미지
소아청소년정신건강의학과전문의이자두아들의엄마이다.한림대의대를졸업하고하버드대보건대학원에서공중보건학석사(MasterofPublicHealth)를마쳤다.현재‘더마음의원’을운영하면서마음을다친아이들이멋지게성장하는모습을보는것을삶의큰낙으로삼고있다.

프롤로그
한눈에보는회복탄력성로드맵

Step1뇌과학으로이해하는회복탄력성의비밀
Chapter1긍정화의함정
긍정적으로생각하려고노력할수록회복은느려질수있다|나의고통이남의고통보다크게느껴지는이유|‘감정소화력’이란?
Chapter2우리몸과마음의자기조절리듬
생존모드vs.이완모드|전학간아이의생존모드와이완모드|아동기에회복탄력성을길러야하는이유
Chapter3부정적감정소화하기
감정소화레시피|부정적감정을소화하는과정
Chapter4로드맵으로보는회복탄력성
회복탄력성의두기둥:정서와인지|정서기둥:따뜻한기억의힘|인지기둥:도전과실패에서찾는아이의자존감

Step2아이의‘감정조절력’을결정하는정서적자원만들기
Chapter5안정된애착과신뢰를만드는9가지방법
무조건적인사랑과신뢰의중요성|애착위기극복하기|80퍼센트일관성원칙|부모가감정조절에실패하는이유|적절한제한과훈육은아이에게안전한느낌을준다|훈육에관한오해|언제받아주고언제끊을까?|아이의발달시기별제한요령|화풀이로아이를처벌하지마라
Chapter6마음속안전기지가감정조절력을만든다
안아주는부모란?|아이의발달시기별지지와수용
Chapter7아이의감정소화력을키워주려면
아이를관찰하고반응해주기|내적탐색질문으로감정대화하기|기꺼이관여하고기다리기

Step3아이의‘인내와끈기’를기르는인지적자원만들기
Chapter8인지적유연함이문제를해결한다
소크라테스식문답|아이질문에성의껏답하기|메타인지연습|경험을통해다양한맥락만들어주기
Chapter9무엇이든끝까지해내게하는힘
아이마음에불을지피는가치찾기|원하는삶으로가는지름길|작은성공경험의가치

Step4아이기질별회복탄력성키우기
Chapter10흥미추구형
끈기있게성취하게하려면|다른아이는다하는데우리아이만못한다면|사회성을길러주려면|공감력을키워주려면
Chapter11위험회피형
새로운시도를불안해한다면|실수나실패를곱씹는다면|관계를형성하지못한다면|거절을두려워한다면
Chapter12낙관주의형
실망하지않는다면|능력에비해성취수준이낮다면|너무순진하다면
Chapter13관계중심형
친구에게휩쓸린다면|갈등을피하려고한다면
Chapter14경직형
새로운것을거부하고회피한다면|인지적유연성이낮다면

“노력이부족한게아니라회복탄력성이없는것이다”
스스로위기를기회로바꾸는아이들의공통점을발견하다!

‘쉽게포기하는아이’와‘무엇이든끝까지해내는아이’의결정적차이는무엇일까?우리는단순히이둘의차이를‘노력’의차이라고생각하기쉽다.그러나이는단순히의지와노력의차이가아니다.회복탄력성이없으면의지가있어도실패와좌절을극복하기쉽지않다.핵심은다시일어설수있는회복탄력성을키우는것이다.

저자는‘아동기에스트레스상황에서적절히이완할수있는능력을길러놓아야한다’고주장한다.이때기른능력이청소년기와성인기에경험하는입시,취업,결혼,승진,내집마련같은경쟁적상황에서적절히긴장을이완하며오래달릴수있는회복탄력성의바탕이되기때문이다.학창시절의전학등은비교적가벼운예시로성인이돼서도새로운사람과관계를맺고새로운공간에적응해야하는변화는계속된다.어쩌면이같은변화와적응이우리삶그자체라고도할수있다.중요한점은어린시절변화와스트레스에반응하며길러온능력이성인이돼서도똑같이발휘된다는사실이다.

회복탄력성은꾸준히성장할수있는힘이될뿐만아니라,아이가성장하면서마주하게될여러도전과어려움을극복하는데도중요한역할을한다.친구들과갈등이생겼을때,학업에서기대에못미치는성적을받았을때,선생님께혼났을때,발표나공연에서긴장해서실수했을때등일상속에서실패와좌절을겪어도아이에게회복탄력성이있으면이를극복하고,스스로부족한부분을보완하여더나은결과를얻기위해노력한다.나아가성인이되어서도일과휴식,고군분투와향유,긴장과평온사이에서길을잃지않고일생을행복하고건강하게살수있는힘이된다.

“어떻게아이에게쉽게무너지지않는멘탈을만들어줄수있을까?”
한계를뛰어넘을수있도록돕는부모의지혜와
연령별,상황별,기질별솔루션의진수!

실패하거나실망스러운일이있을때우리는충분히쉬면서자기를돌보거나,믿을수있는대상을찾아가위안을얻는다.조용하고편안한장소에서따뜻한코코아를마시며휴식을취하기도하고,엄마나친구를만나속상한마음을털어놓기도한다.하지만외적대상에게서얻는위안만으로는감정회복이충분하지않을수도있다.

실패를경험한후,아이가생각을바꾸려면여기에뒤따르는부정적감정을소화할수있어야한다.또감정을소화하고난뒤현재에안주하지않으려면유연하게생각을바꿔문제를해결하는능력이뒷받침돼야한다.‘감정소화력’과‘인지적유연성’이모두갖춰져야,즉아이에게‘자기조절력’이있어야실패와실망을딛고일어서극복하고새로운도전을할수있는것이다.

이책은아이의‘감정조절력’을결정하는정서적자원과아이의‘인내와끈기’를기르는인지적자원을만들수있는방법을다양하게소개한다.마음속안전기지를만들어아이에게든든한정서적바탕을만들어주는방법을알려주는한편,‘부모가감정조절에실패하는이유,훈육에관한오해와진실,80퍼센트일관성원칙’등을설명하여완벽한부모가되고자하는생각을버리고여유로운마음으로다시잘할수있는방법을알려주어그모습자체가아이에게회복탄력성의좋은본보기가될수있게한다.또한생각과마음을유연하게만드는‘소크라테스식문답법과메타인지연습’은아이스스로문제를다양한관점으로바라보고해결할수있는힘을길러준다.

이책은단순한이론서가아니다.부모와아이가함께성장할수있는실질적인가이드이자,놀라운변화의출발점이다.어쩌면아이의인생에필요한것은단한가지다.넘어져도스스로다시일어서는것!그과정에서아이는자신만의길을만들어나가며성공하는방법을체득하게될것이다.