심리학이 분노에 답하다 : 분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지

충페이충

응용심리학석사를받은후심리상담사와강사로활동해왔다.여러권의베스트셀러를펴낸저자이기도하다.10여년간쌓은심리학전문지식의깊이와통찰이남달라학생들로부터‘굴삭기’라는별명을얻었다.오랜기간베이징,상하이,선전등도시에서‘자아성장워크숍’,‘OH카드잠재의식탐색워크숍’등심리치유과정을개설하여수만명의사람들에게심층치료를제공했다.주요저서로는『감정이상처가되기전에(我?的?棒)』,『당신자신을허락하라(允??自己)』,『자아성장의힘(自我成?的力量)』등이있다.

들어가며
익숙하고도낯선감정,분노

1장분노를이해하면인생이달라진다

.분노에대처하는4가지방식
.사람들이분노를억누르는이유
.분노를참을수없을때
.분노는무언가잘못됐다는신호

2장라벨링에따라분노가올라온다
:분노는심판이다

.나의해석에따라감정이결정된다
.설명하지않으면화가난이유를모른다
.구체적으로표현하면오해가사라진다
.당신이틀렸기때문에나는분노한다
.분노를정당화하기위한전면부정
.‘나의규칙이진리’라는데서비롯된분노
.차이를해결하는방법

3장과잉기대가불러온분노
:분노는기대다

.기대가크면분노를불러일으킨다
.분노속에숨겨진미움
.상대를미워하면서가치감을느낀다
.나를화나게한문제가더중요하다
.문제가중요할까,관계가중요할까?
.다른사람을심판하는거대한쾌감
.마음성장3단계

4장상대방을향한요구는나에대한요구다
:분노는자기요구다

.분노가일어나는공식
.서로다른관점이화를부른다
.까다로운자기요구의4가지특징
.적절한포기의황금비율

.대부분자신의그림자를숨긴다
.즐거울수있는데왜화가나겠는가
.나를재정의하다

5장내가울적하면너도울적해야해
:분노는감정의연결이다

.내가즐겁지않으니당신도즐거우면안돼
.분노는상처를포장한다
.분노는바이러스처럼감정을전달한다
.상대방의감정이나와같아졌을때
.부정적인감정은부모에대한충성이다

6장걱정이분노로표출된다
:분노는두려움이다

.이성적일수록쉽게분노한다
.나를통제하지않으면폭발하고말거야
.걱정을분노로표현한다
.자동적사고의고리를끊어라
.분노는피곤함과관련이있다
.현재까지이어진유년기의두려움

7장헌신할수록쉽게분노한다
:분노는사랑이다

.사랑받고싶어서분노가생긴다
.수시로요구한다면관계는흔들린다
.분노를유발하는헌신하는마음
.나를사랑하는첫걸음,인위적헌신을멈추자
.어린시절에만들어진결핍감
.자기사랑을위한궁극적인해답

분노의이면에는미처깨닫지못한나자신이있다

당신의분노는옳다!
마음껏분노의자유를누려라!

화를내는것은나쁜일이기만한걸까?시중의서가에는화를끊는법,가라앉히는법,다스리는법등등,분노를부정적인대상으로보고이를절제해야한다는내용이주를이룬다.하지만이책의저자는다르다.분노에대한새로운시각을제시한다.분노는나쁜일이아니며우리에게필요한것은분노를무조건억누르거나아니면마구분출하는것이아니라자신의분노를이해하는것이먼저라고강조한다.그리고이런이해야말로진정한변화와성장으로이어지는최고의길이라고말한다.그에따르면분노의배후에는6가지원인감정이숨어있다.

.상대방이나의규칙을어겼으니이를평가하면서화를낸다.
.자신의기대나바람에상대가응하지않으면화를낸다.
.분노는상대방이아니라사실자신을향한요구다.자신이정한기준을스스로지키지못해서화를낸다.
.지금내가무력하기때문에상대방도자신의무력감을느껴야한다.내감정에공감해달라고화를낸다.
.나와상대방모두가더심각한위험을만나지않기를바라며화를낸다.
.내가상대방을사랑하기때문에상대방도나를사랑하길바라며화를낸다.

이분노를어떻게할것인가?

내안의분노를이해하다
분노는시작할수있는힘이다!

저자는화가치밀어오를때모든개인이각자다른형태로분노를경험한다고설명한다.스스로분노를억누르는유형,참지못하고쏟아내는유형,무엇이잘못된것일까분석하는유형,분노의에너지를편리한도구를쓰듯이활용하는유형이있다.누구나이해할수있겠지만일상속에서불끈솟아나는분노의감정을적절히활용할수있다면일이나인간관계는훨씬수월해지고성공으로이어질것이다.하지만대개자신이분노했다는사실을인식할뿐,그배후에무엇이있는지까지는생각하지않는다.분노이면에숨겨진자신의감정에대한깊은이해가선행되지않고는온몸을엄습해오는분노의파도를제어하고활용하는것은힘든일이다.
그래서저자는매장이끝날때마다〈내마음속분노살펴보기〉코너를마련해적절한질문으로분노를깊이탐색하고이유를찾을수있게돕는다.단계적으로이어지는이러한사고훈련은자신의분노이면에숨겨진내면의감정을이해하는데큰도움을줄것이다.또한분노메커니즘을분석해삶의에너지로바꾸는훈련을반복할수있다.특히책끝부분에있는마음을분석할수있는도구<분노분석표>는분노를보고,이해하고,전환할수있게돕는다.