당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요 : 명랑한 척하느라 힘겨운 내향성 인간을 위한 마음 처방

양스위엔

수많은내담자를만나온7년경력의베테랑심리상담사이다.동시에심리칼럼니스트로,그녀가온라인
에쓴수십편의우수한칼럼은10만건이넘는조회수를기록했다.그의작품은우즈훙(武志紅),이신리(壹心理),장더펀공간(張德芬空間)등심리학관련1인미디어플랫폼에여러차례전재해독자들에게높은평가를받았고,《건강시보(健康時報)》,《결혼과가정(婚姻與家庭)》등다양한매체에원고를게재하

고있다.5만명의팔로워를거느린위챗공식계정〈스위엔심리성장(思遠心智成長)〉을운영한다.저명한심리상담사저우샤오콴(周小寬)과후선(胡?)이강력히추천하는작가다.
공식계정:스위엔심리성장

프롤로그_이제가면을벗고나답게살겠습니다

PART1외향성고독
-알고보면내향형인간입니다

.쾌활한모습이진짜가아닐수있다
.죽을만큼힘든데웃고있는나
.한걸음더가까운관계가되고싶다면
.‘내가뭘잘못한걸까?’
.왜다른사람의기분을우선시할까
.정서적으로안정된어른인척은그만!
.내향적인사람이장점을발휘하는방법

PART2내적치유
-마음의상처는어떻게돌봐야할까요

.사회적불안장애는어디서시작될까
.인간관계가어려운데는이유가있다
.혼자짊어질필요는없다
.뭘해도행복하지않다
.모든부정적감정은SOS신호다
.상처를주고받는가깝고도먼원가족
.성격의유연성이삶을바꾼다

PART3경계의식
-내중심을잡으면휘둘리지않아요

.경계의식이부족한관계는재앙이다
.도둑맞은내인생을되찾아라
.솔직함인가,무례함인가
.치명적인감정,병적수치심을없애는방법
.습관적으로‘좋아요’라고말하는심리
.이해한다고쉽게말하지마라
.배우자의휴대전화를봐도될까

PART4관계의실체
-친밀한관계속에서더나은내가됩니다

.제대로싸우는방법
.사랑을갈구하면서도무심한척외면한다
.솔직하게대화하지못하는이유
.우리,내안의욕망을솔직하게말해요!
.우리는사랑이었을까
.다른사람의말을곡해해서듣는당신에게
.우리는왜냉전을일으키는것일까

PART5단단한자아만들기
-진짜행복은단단한자아에서옵니다

.‘보통의힘’이있다면어떤어려움에도쓰러지지않는다
.‘해야한다’는강박을내려놓는것이자유다!
.‘새로운사랑’은인생해독제가아니다
.실망을받아들이는것은인생의필수과정이다
.작은변화속에서더나은나를만나다
.불안은만족지연능력이부족한데서온다
.인생의난제를해결하는특효약이있습니다!

자신의감정을억누르지말고,있는그대로표현하라
가면을벗어야행복하다!

우리는누군가우울증에걸렸다는말을들으면축처진어깨나지친표정의얼굴을떠올린다.하지만겉으로는긍정적이고밝아보이지만속내는지친마음으로외로움을겪는사람들이늘어가고있다.인터넷통신기술이발전하면서소셜미디어를통해자신을과시하는것이유행인현대인은더욱자신의우울한감정을표출하는데어려움을겪는다.겉으로잘드러나지않는다고해서이런증상을‘미소우울증’이라고부른다.만약스트레스를받는데도억지로안그런척미소를지으며계속감정을표출하지않고억누르다보면나중에는자신이느끼는감정을알아차리지못하는지경에이를수있다.
이책의저자인양스위엔은단계별로이런증상을겪는원인을설명하고해법을제시한다.

●관계안에서피로감을느끼고싶지않다면주변사람들이실망해도괜찮다는용기부터내자.
●가족의속박에서벗어나정서적으로독립할때진정한자아를찾을수있다.
●‘공격자동일시’에서벗어나자신만의경계의식을구축하라.
●제대로싸우는법을알아야좋은관계를형성하고유지할수있다.
●고통스러운문제앞에서과감하게‘그만두자’라고말할수있어야한다.

마음을옥죄는코르셋을벗어던져라!

『당신은어떤가면을쓰고있나요』는7년경력의베테랑심리상담사이자인기심리칼럼니스트인양스위엔의신간이다.그녀가온라인에쓴칼럼은독자들에게큰호응을끌어내며매번10만회이상의조회수를기록하고있다.또한〈스위엔심리성장〉이라는심리학관련1인플랫폼을운영하며5만명이상의팔로워와꾸준히소통하고있다.그녀는심리학이론보다는실제상담활동을통한구체적사례를중심으로이책을구성했다.물론최신심리학연구결과를통해독자들의이해를돕는내용도빠트리지않았다.

Part1에서는외향성고독에관해다룬다.자기보다다른사람의기분을맞추려는감정의원인과그폐해를다룬다.저자는다른사람을위한분위기메이커로살아가면자신을위한수호신이될수없다고단언한다.Part2는내적치유에관한내용이다.어린시절경험한원가족의영향에서벗어나는방법과성격의유연성을향상하는방법등을알려준다.
Part3에서는독립적인인격을위해꼭필요한경계의식에관해설명한다.결혼한후에배우자의휴대전화를들여다봐도되는지에관한내용은독자의흥미를끌만하다.Part4는상처받지않는인간관계를위한내용이다.저자는제대로싸울줄알아야좋은관계를맺고유지할수있다고강조한다.Part5에는마음가면을벗고진정한자아로서살아갈수있는저자의처방이들어있다.많은독자가이책을통해자신의진짜마음을숨기는가면을벗고충만한행복을누릴수있기를기원한다.

책속에서

**당신의마음은죽을만큼힘든데많은사람앞에서밝은모습을보이려고애쓴적이있는가?각종모임이나행사에서누구와도잘지내는것같지만속으로극심한외로움을느꼈다거나,주변사람들은외향적인사람으로알지만실은이모두가거짓이라는것을스스로느낀적이있는가?‘외향성’은그저우리의진짜모습을감추기위해늘쓰는가면일뿐이다.나는이것을‘가짜외향성’이라고부른다.

**사실‘인싸’들에게는넘치는에너지와충만한열정외에도남들이잘눈치채지못하는특징이있다.그들은언제어디서나다른사람의마음을쉽게열고,일반사람들이느끼지못하는상대방의감정을잘포착할뿐만아니라대화를나누는상대방을편안하게해준다.어떻게보면그들은자기비하에탁월하고자신은특별히원하는게없는것처럼보일때도있다.

**그렇다.당신은‘나는잘지내고있어’라는허상으로자신의진짜불안감을감추고있으므로엄청난피로감을느낄것이다.결국집으로돌아와자신을마주하면곤경에처한자신을도와줄사람이하나도없다는생각에강한외로움에휩싸이고만다.무관계가위험한이유는진짜자신을보여주지못하여에너지가고갈되고다른사람과깊이연결되지못하여외로움을느끼게만들기때문이다.

**‘도도한자세’의배후에는사실상내면의연약함이자리하고있다.내면의연약함이외부의악의에충분히대처하지못할때그들은다른사람과일정한거리를유지하기위해도도한가면을쓴다.그러면인간관계에서거절당하고조롱당하는고통스러운경험에서잠시나마벗어날수있기때문이다.

**진실은무엇이든관통하는힘이있어사람의마음을움직이고영향을미친다.우리가솔직하게상대방과대화한다면상대방이포옹은거절할지몰라도손에든무기는내려놓고우리를거울삼아자신을돌아볼것이다.

**방어적경청에익숙한사람은다른사람의말에반응할때,말하기전아주다양한심리활동을한다.‘어디서다른사람얘기야?분명히날비꼬고있는거잖아!’,‘빙빙돌려말하지말고할말이있으면똑바로해.’일련의심리활동을마친후상대방의말이떨어지기가무섭게서둘러공격을가한다.그런데막상상대방은전혀그런의도가아니었기에무슨영문인지얼떨떨할뿐이다.

**‘정신화’란무엇인가?간단히말해서겉으로드러나는행동을기반으로자신이나다른사람의행동뒤에있는심리상태를이해하는능력을말한다.정신적폭력앞에서높은수준의정신화능력이있는사람은이성적으로생각한다.
‘왜상대방이나와냉전을벌이는걸까?’
‘문제의핵심은무엇일까?’
‘지금상대방은어떤감정일까?’
‘내가상대방에게잘못한것이있을까?’
이런고민끝에문제를확실하게해결할방법을찾아낸다.

**고난앞에서침착하게대처하는사람은모두‘보통의힘’을가지고있으며그들안에는‘나는괜찮다’는믿음이있다.‘나는괜찮다’는믿음은‘나는완벽하다’라는의미가아니라,불완전한자신도포용한다는,즉‘나에게결함이있어도나는괜찮다’는자기정체성이다.이런자기정체성을가지고있다면우리는힘겨운상황에서도침착하게앞으로나아갈수있다
---본문중에서