80세의 벽 : 실천편 , 건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법

와다히데키

일본에서최고권위를자랑하는노인정신의학및임상심리학전문의로30여년동안노인정신의학분야에종사하며연구를계속해오고있다.1960년오사카출생으로도쿄대학의학부를졸업했다.정신과전문의로도쿄대학의학부부속병원정신신경과조수로근무했으며미국칼메닝거정신의학학교국제연구원을거쳐현재‘와다히데키마음과몸클리닉’원장으로일하고있다.노인문제외에도심리학,교육등다양한분야에서텔레비전과라디오출연,단행본집필을하며왕성한활동을하고있다.2022년발간한《80세의벽》이아마존서적종합베스트셀러1위를기록하며누적판매부수70만부를돌파하는공전의히트를기록하면서노인정신의학전문가로서의명성이한층높아졌다.
주요저서로는《감정적으로받아들이지않는연습》,《혼자행복해지는연습》,《인생이심플해지는고민의기술》,《어른을위한공부법》,《인내하므로노화한다》,《노인성우울증》등이있으며,한국에서는《80세의벽》,《70세의정답》,《70세가노화의갈림길》,《60대와70대마음과몸을가다듬는법》,《이렇게하니운이밀려들기시작했습니다》,《부모님도나도치매는처음인데,어떻게하지?》,《내꿈은놀면서사는것》등다수의책이출간되었다.

프롤로그_노후에대한편견을버리고80세의벽을넘어서는법

1장맛있게,충분히먹는다
엘리자베스여왕이아름답게장수했던비결은단백질?
하루에고기를50그램더먹는다
쇠고기,돼지고기,닭고기를골고루섭취해야이상적
고기를씹기힘든사람은단백질로보충한다
고기는저녁식사가아니라‘아침식사’로먹는다
위장의‘8할’이아니라‘9할’을채운다
대사증후군보다저열량·저영양을주의한다
시판용도시락과반찬으로음식을‘골고루’섭취한다
‘컵라면’은다양한토핑을추가하여균형을맞춘다
라면국물은다마셔도염분의과다섭취가아니다
밥이나빵부터먹으면안된다
식욕이없을때는반찬만먹어도된다
일주일에낫토한팩으로심근경색과뇌경색을예방한다
술은희석해서마시면‘최고의약’이된다
점심은집에서먹지말고되도록외식을한다
[1장핵심체크포인트]

2장약과의사와수치를의심한다
목,손목,발목을따듯하게하여면역력을높인다
수다나노래로울대뼈를단련한다
혈당치는높은쪽보다낮은쪽이훨씬위험하다
의사가처방한약을‘절반’버리는용기를갖는다
암은절제한다고다가아니다
단음식을먹고나면바로차나물을마신다
‘귀가어두워졌다’고생각되면먼저무료보청기를시험해본다
골다공증을예방하는칼슘,햇볕,운동
변비는기상직후의물한잔으로해소한다
세계에서가장우수한‘요실금패드’와기저귀를활용한다
탈수증상은따뜻한물을‘조금씩’마셔서예방한다
배와등근육을단련하여최대의적‘허리통증’을예방한다
‘호르몬보충치료’는고령자를너그럽게만든다
80세이후에는‘건강검진’을졸업해도된다
좋은의사인지판단하려면‘불만’을제기해본다
전화응대,공기청정기와가습기유무를확인한다
수술건수가많은병원을알아보고선택한다
[2장핵심체크포인트]

3장뇌와마음의자유를허락한다
주5일,20분씩걸으면인지장애발병률이40%감소한다
일주일에두번루틴을바꾸어본다
‘3∼5줄일기’를손으로쓴다
도서관에간김에책을한권빌려오자
요리는‘듀얼태스킹’,뇌를활성화한다
대충때우거나참으면면역력이떨어질수있다
뼈는물론뇌보호를위해칼슘을섭취한다
뇌에좋은‘DHA’는회로먹어야가장효율적이다
감정의노화를막으려면하루1분‘왜?!’라고의문을가진다
절약이아닌낭비가노화를예방한다
멋을내면행동반경이넓어지고감정이젊어진다
스트레스해소하려면먼저숨을천천히내쉰다
‘넋두리’를할수있는상대는고령자의재산이다
[3장핵심체크포인트]

4장안되는일은훌훌털어버리고,잘되는일은지속한다
로봇청소기에의지해서라도청소습관을유지하자
시니어전용안전가스레인지로요리한다
드럼세탁기로건강수명을늘린다
날씨가나쁜날이나밤에는장보기를삼간다
가방은비닐로만든‘가볍고저렴한제품’이제일이다
돈을들이지않고‘낙상방지형’주택으로개조한다
겨울철에는넘어지지않도록집안을따뜻하게유지한다
여름철에는실내온도가27도를넘으면에어컨을튼다
아침은‘옷갈아입기’로시작한다
잠깐외출할때도화장해보면어떨까
잠을못자면건망증이심해진다
‘평균수면8시간’에연연하지않는다
숙면에는‘저녁식사’보다‘아침식사’가더중요하다
우유는‘아침’이아니라‘밤’에마신다
자기전에마시는술은오히려수면의질을떨어뜨린다
조금어려운책을읽으면잠이온다
자신에게맞는낮잠시간으로개운하게눈을뜬다
고령자가42도이상의탕에들어가면목숨이위험하다
식전과식후에는탕에들어가지않는다
샤워기로목욕물을받으면히트쇼크를예방할수있다
입욕은오후2시에서4시사이가가장적합하다
[4장핵심체크포인트]

5장논다,외출한다,웃는다
‘가족과함께사는사람’보다‘혼자사는사람’이더오래산다
고령이되어도‘심폐기능’은크게저하되지않는다!문제는근육이다
70대에는다양한길을,80대에는익숙한길을걷는다
좋은‘신발’을산다는말은좋은‘발’을산다는뜻이다
스포츠센터의장점은‘물속걷기’에있다
‘1년에몇번만즐기는’취미가몇가지있을까?
정말로취미가없다면영화관에가보자
손자에게책읽어주기는‘자신’의뇌를위해서다
‘하루6분간’책을읽으면숙면을취할수있다
반려동물을키우면행복호르몬이분비된다
텃밭가꾸기로전두엽을자극한다
웃으면정말로암을웃어넘길수있다
도박,게임,승부를겨루는일은손과머리를많이쓴다
운전면허갱신테스트는‘경향을파악하고대책을세워서’임한다
[5장핵심체크포인트]

“왜사람은80세를경계로급격히쇠약해지는것일까?”
모두가궁금해하는이질문에대한명쾌한해답과대안,그리고실천법

“왜사람은‘80세’를경계로급격히쇠약해지는것일까?”
평생을노인정신의학전문가로살아오며저자가품어왔던의문이다.누가보아도건강한몸과마음을유지하며살아왔던많은이들이유독80세를전후로몸과정신이무너지는모습을수없이많이보아왔던까닭이다.저자는노인전문병원에서해마다100명가량의유해를해부하고연구하면서몸속에암을포함해심각한질병이있음에도생전에는알지못한채다른질환으로사망한사례가적지않다는사실을알게되었다.즉80세가넘으면누구나몸속에암을품고있게마련인데,어떤이는건강하게천수를누리고어떤이는끝내‘80세의벽’을넘기지못하고운명을달리하는것이다.
저자는그이유를80세를분기점으로인생에쉼표를찍고‘그만두기’때문이라고말한다.일상에서무언가를그만두면그만큼밖에나갈기회가줄어들고,머리와몸을덜쓰게되어심신의쇠약이빨라진다.다시말해무언가를‘그만두는’행위가건강수명을단축하는원인이되는것이다.

건강수명을연장하기위해꼭알아야할2가지

건강수명을연장하는가장중요한방법으로크게두가지가있다.하나는‘그만두지않기’이다.물론나이가들면할수있는일이점점줄어들게마련이다.그렇지만‘남은능력’을활용하여방법을찾고,또어떻게든‘지속’하려노력하면건강수명을연장할수있다.
또하나의방법은‘참지않기’이다.예를들어나이가들게되면원하지않음에도다음과같은‘참기’를하게된다.
-내심먹고싶지만‘건강에나쁘니까’라며참는다.
-해보고싶은일이있지만‘이나이에’라며참는다.
저자는이렇듯‘먹고싶은것을참는것’과‘하고싶은일을참는것’이건강한장수를가로막는내부의가장큰적이라고주장한다.의사의처방때문에,주위의만류나체면때문에원하는것들을참아내는동안몸과정신이쇠약해지고행복한노후의벽은높아져만가는것이다.

누구나일상의삶에서웃고즐기며
행복한노후를살아갈수있는80가지실천법

이책에는고령자도얼마든지하고싶은것을하며행복하게나이들수있다는신념을바탕으로건강한장수를실현하는80가지방법을소개하고있다.
〈1장맛있게,충분히먹는다〉에서는왜잘먹는것이노화를막는지름길인지설명하고단백질섭취등쉽게실천할수있는식사법을설명한다.〈2장약과의사와수치를의심한다〉에서는잘못알려진의약상식을바로잡고세부적인건강관리법을다루었다.인지장애를염려하는독자라면〈3장뇌와마음의자유를허락한다〉를결코놓치지말기바란다.뇌와마음을어떻게관리하느냐는건강한노후를위해가장중요한부분이기때문이다.〈4장안되는일은훌훌털어버리고,잘되는일은지속한다〉는앞서말한‘그만두지않기’에대한구체적내용을담았고,마지막으로〈5장논다,외출한다,웃는다〉에서는일상의삶에서웃고즐기며주위사람들과함께행복한노후를만드는방법들을소개한다.
이책의내용을모두실천할필요는없다.개개인의사정에따라실천이어려운내용도있을것이다.다만한두개라도좋으니조금씩생활에적용하다보면그것만으로도독자의건강수명을연장하는데충분히도움이될것이다.

노후에대한그릇된편견과선입견에저항하는지식과지혜

‘나이듦을받아들이면서도불필요한인내는하지않는다.그리고할수있는일을현명하게지속한다.’
저자는이것이스스로가발견한건강하고행복한노후를보낼수있는최고의방법이라고말한다.
세상은노후를좁고짧게만드는그릇된편견과선입견으로가득하다.신간《80세의벽-실천편》에는그러한오류에저항하는지식과지혜가빼곡히담겨있다.이책을통해조금이라도더많은이들이‘80세의벽’을보다수월하게넘어인생에서가장행복한20년을만날수있기바란다.