습관책 (이러려고 열심히 계획 세웠나 자괴감 들고 괴로운 당신이 봐야 할)

마크레클라우

저자마크레클라우는강연자이자자기계발전문가.
미국,멕시코,스페인등지로의놀랍고도보람찬인생여정을마친후마침내생활코치라는천직을발견했다.현재바르셀로나해변을따라걸으며한가로이시간을보내기도하고,한편으로는전세계의고객들을코치하며생활해간다.
저자는고객들이원하는삶을창조해낼능력을가지도록자원과도구를제공하는것을사명으로하고있다.그의메시지는간단하다.목표를향해나아가는과정에서자신을지원해주는습관을몸에익히면인생의성공과행복을계획하고창조할수있다는것이다.
지은책으로《습관혁명》등이있다.

들어가며

당신의이야기를다시써라/자기수양과약속/당신의인생을책임져라
선택과결정이인생을만든다/당신의생각을선택하라/당신은무엇을믿는가?
태도의중요성/관점은모든것이다/절대포기하지말라
에디슨정신을배워라/변화와혼란에편안해져라/당신이원하는일에집중하라
말을조심하라/새로운습관이새로운인생을만든다/너자신을알라
당신의최상위가치4개를알아야한다/당신의강점을인지하라
과거의업적들을명예롭게여겨라/당신의목표를작성하고성취하라
다음차례!/에너지도둑을피하라/시간을관리하라
정리를시작하라/사람들에게는‘NO’,당신에게는‘YES’라고말하라
일찍일어나고적게자라/대중매체를피하라/당신은억지로하는가,선택하는가?
두려움에맞서라/당신을괴롭히는모든것을제거하라/당신의수납장을청소하라
정리정돈과묵인은함께간다/가장중요한시간을활용하라
목표를찾고좋아하는일을하라/매일산책하라/당신의기준은무엇인가?
감사하는태도에순응하라/시각화의마법/만일그러면어떡하지?
과거는훌훌털어버려라/승리를자축하라/바로지금행복을느껴라
멀티태스킹은거짓말이다/인생을단순하게만들라/많이웃어라
기력회복을위해낮잠을자라/매일30분씩독서를하라/저축하라
당신에게잘못한이들을용서하라(자신의모든잘못도)/10분일찍도착하라
적게말하고,많이들어라/당신이이세상에서보기를원하는변화가되라
노력은그만하고행동으로옮겨라/긍정의힘/하루에25번은써보라
변명은그만하라/기대치를낮춰라/당신의이상적인하루를설계하라
당신의감정을받아들여라/지금당장시작하라
무언가를이룰때까지자신마저속여라/자세를바꾸라
당신이진정으로원하는것을요구하라/내면의목소리에귀를기울여라
일지에기록하라/징징대지말라/수혜자가되라
잘못된사람들과어울려시간을낭비하지말라/자신의인생을살라
누가최고인가?/최고의투자는자신에게하는것이다/자신을너무탓하지말라
진정한자아를찾아라/하고싶은일을마음껏하라/몸을관리하라
일주일에3회이상운동하라/행동하고변화시켜라/좀더즐겨라
타인에대한판단을멈추라/매일무작위로선행을베풀라
당신의모든문제를해결하라/명상의힘/매일좋은음악을들어라
걱정하지말라/이동시간을슬기롭게활용하라
가족들과함께많은시간을보내라/전화기의노예가되지말라
문제를처리하는법/휴식시간을가져라/매일특별한순간을경험하라
안전지대를벗어나라/당신은변하지않아서어떤대가를치르고있나?
모든것은일시적이다/코치의도움을받아라/바로지금이다

ChangeYourHabits,ChangeYourLife!

새로운인생을만드는30일프로젝트에도전하라!
이책을읽으면다시는습관책을사지않을것이다.
선택과결정이인생을만든다.
변명은이제그만,지금당장시작하라!

한해가시작하는시기가오면우리는크든작든계획을짜고목표를세운다.1년계획만이아니다.매월1일에는한달계획을,매주월요일에는일주일계획을세운다.심지어아침에눈을뜨자마자새로운하루를다짐하곤한다.결심과다짐의악순환이다.이처럼우리가매번매순간각오를다지는이유는실천이그만큼쉽지않기때문이다.

습관의영역으로들어가면실천은더욱어렵다.나쁜습관은버리거나고치고좋은습관은새롭게익히고싶지만,역시나그때뿐이다.하루이틀지나면다시제자리,마치영원히돌아가는쳇바퀴위에서달리는기분이다.그러다보면‘나는왜이럴까?’,‘역시나는안되나봐’,‘이번생은틀렸어’따위의자괴감에빠져괴로워지기마련이다.

과연습관을고치거나새로들이는것은어렵기만할까?전문가들은새로운습관을만들려면최소21~30일이소요된다고한결같이말한다.인생에서변화를만들어가는데30일이면족하다.습관이바뀌면행동이바뀌고,행동이바뀌면인생이바뀐다.일관되고지속적인30일간의노력만으로자신의인생을완전히바꿔놓을수있다.

우리는인생을바꾸기위해아주커다란변화를만들어야한다고생각한다.하지만해야할일이엄청나게많다는사실에압도당하여결국아무것도이루지못한채오랜습관에갇혀빠져나오지못한다.저자는‘아기걸음마’에서대답을구한다!많은노력을필요로하지않는작은변화부터시작하라는주장이다.작은변화들은나중에큰변화를가져다준다.

저자가전달하려는가장중요한메시지는‘행복은다른어떤사람이아닌바로자신에게달려있다’는것이다!이책은지속적으로반복연습한다면상상도못할정도로인생을개선할수있는몇가지증명된팁과기술,연습방법을소개한다.물론단순히책만읽어서는많은도움이되지않는다.반드시행동을취해야한다!책에소개된연습들을실행하고훈련하고새로운습관으로만들어자신의생활속으로들여와야한다.

이책은본인이직접점검하고연습할수있도록워크북형태를취하고있는것이강점이다.저자는연필과공책을들고메모를해가며전체책을한번읽어보기를권한다.책에실린연습을따라하다보면차츰생활속으로새로운습관을끌어들이게된다.규칙적이고일관되게책에있는연습을이행한다면분명인생은보다나은방향으로변할것이다.

무엇보다저자는더이상미루지말고당장시작하라고조언한다.인생을바꾸는것은몇개월이나몇년씩걸리지않는다.한단계씩매일바꾸어나가면된다.하루하루의실천이모여미래의변화가만들어진다.지금당장시작하자!