불면에 시달리는 관세사는 이 책으로 해결하라

비피기술거래

머리말 1

I.서론 5
1.잠의본질 6
2.잠의종류 8
3.잠에대한연구는여전히진행중 8

II.불면의본질 11
1.불면은지성인의병 12
2.뒤척뒤척불면의고통의모습 13
3.불면에대한상황역전 13

III.불면의원인과진단 15
1.불면의신체적요인 16
2.환경적요인 16
3.불면(증)의자가진단 17
4.우리는잠들기의과정에주목 18
5.불면의원인역연구:잠을잘잔다는것의의미연구 18
6.다른것과의관계 19

IV.불면치료의전통적방법 21
1.전통적방법의분류 22
2.전통요법 22

V.불면극복의다양한시도 25
1.건전한자기수면패턴을형성하라 26
2.지쳐서쓰러질때까지일해라그리고써라 26
3.유튜브를이용한숙면유도 27
4.수면시간결합방법 30
5.최적시간,공간,환경모색법 32

VI.불면극복의새로운개념‘생각연속법’의소개 35
1.생각연속법이란 36
2.핵심요소 36
3.원리:정신이지치게한다 37
4.자신에게절박한것에대해서 39
5.생각의논리화와수레바퀴돌리기 40
6.착안[1]성경을통으로외우는사람 41
7.착안[2]양을세는사람 43
8.착안[3]자면서탁구나테니스를치는사람 43
9.수면제역할을하는‘정신수면제’ 43
10.검증이된방법이기에신념을가지고실천하자 43
11.생각연속법이좋은이유 44

VII.생각연속법의구체방안 47
1.내가필요하다고생각하는텍스트를복기해본다 48
2.다른영역을텍스트로삼아서해보자 48
3.본전의식이강한사람은더욱더효과를볼수있다 49
4.벤치마킹 49
5.넘어가는순간을넘기는것이다 50
6.사물의상대성활용이기도하다 51
7.모방에서창조가나온다 52
8.무에서유를창조하라 52
9.잠에서깨어날때도적용이된다 53
10.일어나려는잠자리에서사고과정을하라 54

VIII.생각연속법을위한머릿속논리잡기 55
1.머릿속논리화 56
2.논리화의과정 57
3.재설명이가능해야한다 57
4.이야기보따리 58

IX.생각연속법의심리적접근 61
1.들어가기 62
2.마음의안정(presenceofmind) 62
3.박탈감 62
4.본전심리 63
5.소유욕 64
6.실험정신 64
7.여유 65
8.의지력 66
9.재미 67
10.초격차 68
11.혼란스러움 69
12.편견 70

X.생각연속법의구체적상담및연구사례 71
1.들어가기 72
2.50세여성:조무사공부의사례 72
3.55세남성:중소기업대표로서일로잠들게하기 72
4.35세여성:일본어공부와함께 74
5.32세여성:초등수학을전문으로하는학원과과외선생 75

XI.생각연속법효과를배가시키기위한팁 77
1.주변에서도와줘라 78
2.자신의불면이나소면을탓하지말라 78
3.뇌파의문제 79
4.소진성에대해서 79
5.사업에늘성공하는사업가는없다 80
6.일관성이흐트러진다면그것은아직방법정립이덜된거다 80
7.허리의관리도중요하다 81

XII.생각연속법실행의Q&A 85
1.초기의시행착오 86
2.다소주문을걸듯이 86
3.공부를잘하는사람은뭘해도잘한다 87
4.학습의생활화 88
5.목적의식없이살면불면이온다 88
6.생각연속법시행도중의내용확인 88
7.수면유도법과불면퇴치법의관계 89
8.미완성인채로잠들기 89

XIII.참고사례 91
1.미국해병요법 92
2.버스에서더졸리는경우 93
3.대체잠 94
4.다이어트의연구 94

XIV.서론 97
1.술과잠의관계 98
2.커피에대한것 98
3.불면일지 99
4.창밖에잠수교가보인다 100
5.잠에대한명언 101