아무걱정없이편안하게잠을자고있나요?
잠자리에서온갖걱정때문에쉽사리잠들지못해,결국뜬눈으로밤을지새운적이있나요?마음이불편한상태에서는‘꿀같은잠’에빠지기어려울거예요.걱정을내려놓고,세상과사랑으로연결되어,편안한마음을가진다면꿀보다도더달콤한잠에빠질수있답니다.
“잠이보약”이라는말이있듯이,양질의수면은아이의성장에도중요합니다.매일밤늦은시간까지깨어있으려는아이와실랑이를벌이고있다면‘자애명상’으로숙면을이끌어주세요.자애명상은우리자신이부족하다고느낄때우리자신을위해서연민과용서를찾도록도와줍니다.내가어떤잘못을해도나자신을사랑하는것,내가어떤사람이어도나자신을사랑하는것.여기에서우리는마음의안정을얻을수있습니다.그리고그렇게나자신을사랑하고받아들이면,다른이에대해서도좀더너그러운마음을가질수있답니다.
가족명상지도자가알려주는
기본에충실한잠자리명상안내서
『잘자,내사랑!』의저자인수미런던김은미국예일대학교종교센터불교지도법사이자,노스캐롤라이나에있는더럼가족명상회(MindfulFamiliesofDurham)의설립자입니다.특히가족명상에집중해온저자는『수미런던의가족을위한명상』(담앤북스,2018)이라는가이드북을펴내그해‘올해의불서10’에선정되기도했습니다.
이번에출간된『잘자,내사랑!』은수미런던김의첫그림책입니다.이책에서소개하는‘자애명상’은나자신을시작으로가족,친구와같은가까운사람과숲,바다와같은자연,마지막으로존재하는모든것에게사랑을보내는명상입니다.모든이에게친절과사랑을나누어줄수있는따뜻한마음을가지는것이자애명상의핵심입니다.명상은어느때나해도좋지만,잠자리에드는시간이특히좋습니다.저녁시간은아이가놀이와일과를마치고자연스럽게쉼으로전환하는때이기때문입니다.자기전에아이와함께『잘자,내사랑!』을읽어보는것만으로도충분한명상이됩니다.
따뜻한마음으로하루를마무리하면
귀여운나무늘보처럼스르륵잠이들거예요
귀여운나무늘보는매일밤잠들기전,사랑을세상속으로보냅니다.먼저,호흡을정돈하고몸을편하게내려놓아요.오늘얼마나친절했는지떠올리며하루를돌아봅니다.그리고먼저자기자신에게사랑을보내요.
“내가건강하기를,
내가편안하며안전하기를,
내가행복하고평화롭기를.”
그다음으로가족과친구들에게사랑을보냅니다.산과바다,그리고해와달,별에도사랑을보냅니다.마지막으로닿을수없는저먼곳을포함한,온세상에사랑을보냅니다.내가족과친구는물론,온세상이사랑으로충만해집니다.귀여운나무늘보처럼온세상에사랑을나누는것으로하루를따뜻하게마무리해보세요.아무걱정없이편안하게잠을자는나무늘보처럼아이도스르륵기분좋게잠이들것입니다.
저자수미런던김방한
샤카디타세계대회에서‘가족명상프로그램’발표
명상지도자수미런던김이『잘자,내사랑!』출간에즈음해한국에옵니다.2004년에이어19년만에한국에서다시열리는‘제18회샤카디타세계대회(세계여성불자대회)’에참석하는수미런던김은6월23일(금)오전10시‘세계의명상’을주제로발표합니다.이어6월26일(월)오후1~3시에는워크숍세션4를맡아‘사찰과센터그리고지역사회에서의부모와자녀를위한다르마프로그램’을발표합니다.그간의가족명상프로그램운영경험을바탕으로프로그램기획과구성,운영에대한실질적인방법론을소개할예정입니다.
*인증유형:공급자적합성확인
