아주 작은 습관의 힘

제임스클리어

미국최고의자기계발전문가.블로그월방문자수100만명,구독자수50만명의뉴스레터를발행하는파워블로거이자<뉴욕타임스>베스트셀러작가다.전세계사람들에게습관형성,의사결정등지속적인자기관리에대한다양한인사이트를제공하는그의뉴스레터는단2년만에10만구독자를돌파하며큰화제를모았다.이는개인뉴스레터로는역사상가장빠른성장세라고하며,세계최고의웹사이트에수...

Prologue새로운삶의시작
인생의나락에서빠져나오다｜놀랍고도엄청난변화들

Part1.아주작은습관이만드는극적인변화
Chapter01.평범했던선수들은어떻게세계최고가되었을까
매일1퍼센트씩달라졌을뿐인데｜낙담의골짜기를견뎌라｜목표따윈쓰레기통에던져버리기｜바보야,문제는시스템이야

Chapter02.정체성,사람을움직이는가장큰비밀
인생을바꾸는두가지질문｜습관은자존감이다

Chapter03.무엇이든쉽게,재밌게,단순하게
인생의효율성을결정하는것｜도넛하나사먹을때벌어지는일｜행동변화의네가지법칙

Part2.첫번째법칙,분명해야달라진다
Chapter04.인생은생각하는만큼바뀐다
좋은습관vs.나쁜습관

Chapter05.아주구체적으로쪼개고붙여라
습관이시간과장소를만났을때

Chapter06.환경이행동을결정한다
아침마다사과를먹게된비밀｜왜집보다스타벅스에서공부가더잘될까

Chapter07.나쁜습관피하기기술

Part3.두번째법칙,매력적이어야달라진다
Chapter08.왜어떤습관은더하고싶을까
‘좋아하는것’보다‘원하는것’에끌린다｜일상에새로운습관덧붙이기

Chapter09.왜주위사람에따라내습관이변할까
우리의행동을결정짓는세집단

Chapter10.나쁜습관도즐겁게고칠수있을까
당신이게임을하는진짜이유｜긍정적인느낌을만들고싶다면

Part4.세번째법칙,쉬워야달라진다
Chapter11.1만시간의법칙은틀렸다
많이해야할까,오래해야할까

Chapter12.웬만하면쉽게갑시다
구글과아마존에서파는것｜노력은최소로,성과는최대로

Chapter13.변화를위한최소한의시간
터무니없을만큼사소할것

Chapter14.그들은어떻게나쁜습관을버리는가
똑똑한사람들의습관관리법

Part5.네번째법칙,만족스러워야달라진다
Chapter15.재미와보상두마리토끼를잡는법
눈앞의만족이우선인사람들｜아주작은보상의힘

Chapter16.어떻게매일반복할것인가
벤저민프랭클린의마지막선물｜습관은두번째실수에서무너진다

Chapter17.누군가당신을지켜보고있다
어떻게안전벨트는세계인의습관이됐을까

Part6.최고의습관은어떻게만들어지는가
Chapter18.습관에도적성이있다
나에게딱맞는습관은따로있다｜잘하는일과좋아하는일사이｜유전자,바꿀수없다면이용하라

Chapter19.계속해내는힘은어디서오는가
전문가와아마추어의차이

Chapter20.습관의반격
역사상최고의팀이실패끝에얻은교훈｜다른삶에도길은있다

Epilogue100번만반복하면그게당신의무기가된다
부록1사람들의행동에관한18가지진실
부록2이책을즐겁게읽었다면
주석

“100번만같은일을하면그게당신의강력한무기가된다!”
너무나사소해서하찮게느껴질정도의작은반복이만드는인생혁명프로젝트!

다이어트,영어공부,운동….올해도당신은뭔가를결심했을것이다.새다이어리에야심차게목표를써놓기도하고,주위사람들에게‘내일부터다이어트야’라고선포하기도했다.그로부터한달후,이전의결심은흐지부지되고당신은여전히야식을먹고운동은하지않고있을것이다.사람들에게한호언장담때문에잠깐멋쩍기도하지만‘나는원래결심을잘못지켜’라고합리화하며이전과똑같은일상으로돌아간다.그런데무엇이든한번결심하면꼭이루고야마는사람들이있다.어느순간그들은‘나최근다이어트해서10kg정도뺐어’라며건강해진몸매를자랑하기도한다.그들이특별히독한걸까?아니면의지력이엄청나게강한걸까?둘다틀렸다.그들은당신보다독하지도의지력이강하지도않다.단지아주사소한습관을매일조금씩반복했을뿐이다.그렇다면어떻게그들처럼달라질수있을까?

『아주작은습관의힘』의저자제임스클리어는어떤습관을자신의무기로만들기위해서는딱네가지만기억하면된다고한다.바로‘행동변화의4가지법칙’인데,모든습관은분명하고(제1법칙),매력적이고(제2법칙),쉽고(제3법칙),만족스러워야(제4법칙)한다는것이다.

저자는이법칙으로놀라운변화를경험하였다.매일잊어버리기일쑤였던매일아침사과먹는습관을기르게된것이다.저자는건강한식습관을위해매일사과를먹으려고했지만,매번사과를사오자마자냉장고과일칸에집어넣고는잊고있다가다먹지못하고버렸다.그런데‘매일사과먹기’라는습관을‘분명하게’하자변화가찾아왔다.저자는사과를눈에잘보이도록식탁에올려두었다.그러니저절로틈날때마다매일사과를먹는것을잊지않게되었다.이처럼저자가소개한방법은특별한의지력없이지금현재습관을조금만바꿔도원하는목표를이룰수있다.

하지만살면서우리의일상에는가끔변수가생긴다.어쩔수없이오늘결심한그습관을수행하지못할때가분명히찾아온다.저자는그럴땐과감하게한번의실수는포기해도된다고우리를다독인다.대신‘절대로연속으로두번은거르지않는다’라는원칙을지킬것을당부한다.왜냐하면당신이그습관을두번거르게되면또다른새로운나쁜습관이시작되기때문이다.

더나아가저자는이책에서‘1만시간의법칙’이라는신화에사로잡혀있는우리의편견을산산조각냈다.일반적으로우리는변화를위해서는시간을무조건많이투자해야한다고생각한다.그러나탁월한차이를만드는것은‘시간’이아니라‘횟수’다.21일이냐,30일이냐,300일이냐는중요하지않다.단2분이라도자주반복하는것이중요하다.어떤습관을2일동안두번반복하는것과100번반복하는것은엄청나게다른결과를초래한다.

“미국인10명중1명은한번이라도그의뉴스레터를읽은적이있다!”
구글,페이스북,애플등전세계최고의두뇌들이극찬한습관사용법!

『아주작은습관의힘』은출간즉시미국전역에큰화제를불러일으키며아마존,〈뉴욕타임스〉,『포브스』등각종언론매체는물론기업체에서도큰반향을이끌어냈다.특히그가스탠포드대학교에서초청받아선보인강연은지금까지크게회자되고있다.또한저자는이책에서세계최초로인지과학과행동과학을통합해습관을설명하였는데〈월스트리트저널〉,〈워싱턴포스트〉등미국의저명한매체들에서습관에관한최고의수작이라는서평을줄이어내놓았다.습관에대한원론적인설명에서벗어나누구나쉽게실천할수있도록습관의패러다임을변화시켰다는의미다.

인생의나락에서극적으로회복됐던저자에게‘아주작은습관’이란마지막기회이자구원의열쇠였다.매일의소소한일들이대수롭지않아보였지만,하나하나쌓이니그에게상상하지못했던변화를가져다주었다.『아주작은습관의힘』은늘조금씩달라지고싶지만방법을찾지못해헤매는사람들,인생의도약을꿈꾸는사람들에게구체적인실용팁을제시하는책이다.당신도저자처럼아주작은습관의기적을온몸으로경험해보길바란다.