아침의 재발견 (최고의 인생을 만드는 아침 습관의 힘)

모기겐이치로

뇌과학자이자이학박사.도쿄대학교이학부와법학부를졸업한후동대학원이학계연구과물리학박사과정을수료했다.일본이화학연구소,영국케임브리지대학교연구소를거쳐현재는일본소니컴퓨터사이언스연구소수석연구원,도쿄공업대학교대학원객원교수와도쿄예술대학교비상근강사를겸임하고있다.전문분야는뇌과학과인지과학이다.뇌와마음의관계를연구하는한편문예평론,미술평론에이르기까지다양한분야에서활발히활동하고있다.2005년저서《뇌와가상》으로,‘자유로운정신과유연한지성을근간으로새로운세계상을제시하는작품’에수여하는일본의권위있는학술상인고바야시히데오상을수상했다.
국내출간저서로는《좋은질문이좋은인생을만든다》,《욕망의연금술사,뇌》,《화장하는뇌》,《이키가이》등이있고,《보통의교양》의감수를맡았다.

들어가며우리의잃어버린아침을찾아서

제1장상쾌한아침은즐거운뇌에서시작된다
월요일만되면항상힘들고우울한이유│아침마다뇌가좋아할만한보상을준비하자│‘꾸준한호기심’으로뇌를설레게만든다│일어나서3시간,두뇌활동의골든타임을잡아라│아침식사에대한오해와진실│저절로몸이움직이는‘아침루틴’을만들어라│아침SNS활동으로재빠르게사회와소통하자

제2장최상의컨디션을만드는사소하지만중요한아침습관
아침은몰입경험을위한최고의시간│최고의아침을위해서밤의뇌는쉬어야한다│햇빛을쐬어뇌에아침이왔음을알려라│뇌는걸을때더없는행복을느낀다│규칙적인아침식사로뇌에에너지를채운다│습관으로뇌를‘동기화’시킨다│‘네오필리아’의천적인지루함을물리치는방법│낯선환경을선사하여뇌를깨운다│생각하고행동하는대로우리의뇌는변한다

제3장피곤한아침을개운하게바꾸는뇌과학적숙면관리법
성공한사람들은모두일찍잠들었다│잃어버린아침을되찾는잠들기전1시간습관│‘오늘의기분좋은일’세가지를떠올리자│잠의질을좌우하는빛과온도의긴밀한관계│저녁식사는잠들기3시간전에마친다│자기전술한잔,숙면을방해하는최대의적│수면시간확보를1순위에두자

제4장뇌의장점을최대한살리는아침시간사용법
아침시간의‘가성비’를최대로높이는법│‘워라밸’의첫걸음,아침시간을사수하라│세계적기업구글의‘20퍼센트룰’이주는교훈│순간집중법으로자투리시간도효율적으로!│제한시간을두어나자신과경쟁한다│주변사람들과함께이상적인시간표를만들자

제5장관계와관점을넓히는아침SNS활용법
뇌의보상체계를활성화하는‘모닝SNS’│디지털과아날로그의결합으로더신선한정보를수집하자│나의존재감과영향력을키우는SNS활용법│매일짧은글쓰기로문장력과표현력을기르자│아침모임에참가해새로운커뮤니티를꾸리자│스스로아침모임을주최하자

제6장스트레스를이기는창의적아침두뇌만들기
스트레스를이기는뇌의비밀│작게,사소하게,가볍게시작하라│강박을버리고‘조금씩꾸준히’에집중하라│뇌를위한근육운동‘의식적으로행동하기’│번뜩이는아이디어를낳는디폴트모드네트워크│산책명상으로몸과마음을건강하게!│우연속에서기회를발견하는세렌디피티적사고│두뇌의온·오프스위치를의식적으로전환하자│좋아하는음악으로아침을활기차게시작하자│스트레스를억제하는카레의놀라운효능│과거의자신을받아들이는것이변화의첫걸음│뇌와마음에여유를가져다주는감사의말한마디

제7장나를바꾸는행복의열쇠,긍정적뇌
인생은뇌가받아들이는만큼바뀐다│걱정많은뇌안심시키기│자기탐색으로뇌가기뻐하는순간을찾아내자│누구도흔들수없는나만의안전기지를만들어라│긍정의말버릇으로불행의사슬을끊어라│기분좋은하루는나의말한마디로시작된다│꿈의시각화와청각화로‘의욕스위치’를켜자│뇌가좋아하는성취감을계속해서쌓아올리자│작은성취감을맛볼수있는시차출퇴근│호기심의사이클을멈추지않는법│근거없는자신감이적극적인삶을만든다│뇌의무한성장가능성을믿어라

나오며아침습관을바꾸면‘최고의나’를만날수있다!
참고문헌

팀쿡,제프베조스,무라카미하루키,팀페리스…그들이이룬성공뒤에숨겨진비밀!
잠에서깬후3시간이당신의인생을바꾼다!

오늘당신의아침은어땠는가?울리고또울리는알람소리,찌뿌둥한몸,잠에서덜깬채향한욕실,‘뭘입지?’하는고민,허한느낌에급히마신우유한잔,서둘러나선현관문…쫓기듯시작된아침시간에많은사람이피로감만느끼기일쑤다.중요한건이렇게반복되는아침시간동안뇌가잠에서깨어나지못한다는사실이다.
“아침3시간은인생의골든타임이다!”라고말하는,케임브리지대학연구소·소니수석연구원출신의유명뇌과학자가뇌를100%깨우는똑똑한아침시간사용법을밝힌다.아침은잠에서깬건강한뇌가가장예민하고빠르게반응하는시간이기때문에어제와다른오늘을만들기위해최고의시작을할수있는최적의순간이다.《아침의재발견》에는뇌가최고의성과를낼수있게만드는59가지기적의아침습관이담겨있어,아침시간을잃어버리고산사람들에게아침을되찾아주는바로실천가능한팁이가득하다!

★‘아침기상’열풍을일으킨화제작★
★KMA한국능률협회추천도서★
★구글·애플혁신적사고를만든‘아침’★
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케임브리지대학연구소·소니수석연구원출신의
유명뇌과학자가밝혀낸똑똑한아침시간사용법

아침이중요한이유?바로‘잠에서깬뇌’에있다!
케임브리지대학연구소출신유명뇌과학자의똑똑한아침시간사용법
일과생활에치여바쁘게살다보면가장놓치기쉬운시간이있다.바로‘아침’이다.대부분의사람이아침을하루를시작하기위한준비로정신없이흘려보내기일쑤다.‘아침형인간’,‘성공한사람들의아침습관’이라는말들로아침의중요성에대해익히알고있지만,정작‘아침에무엇을,어떻게해야하는가?’에대해답할수있는사람은많지않다.
여기,“잠에서깬후3시간은인생의골든타임이다!”라고말하는뇌과학자가있다.케임브리지대학연구소,소니컴퓨터수석연구원출신의유명뇌과학자인저자는아침을잃고사는사람들에게아침에일찍일어나는것보다‘무엇을하느냐’에대해스스로점검해볼필요가있다고강조한다.

여유를잃은대부분의직장인들에게는‘나를위한아침시간’자체가없다고해도과언이아니다.그저헐레벌떡옷을주워입고나가기바쁘다.그러나아침에일찍일어나기만큼이나더중요한것이바로그아침시간을어떤생산적인행동들로채워가느냐하는점이다.

아침이중요한이유는‘뇌에도골든타임이있고그게바로아침이기때문’이다.저자는아침에잠에서깨서집을나서기전까지아무에게도방해받지않는아침시간이바로두뇌를100%깨우는황금과같은시간이라고말한다.아침에무엇을하느냐에따라하루동안뇌의반응이전혀달라진다.잠에서깨어난직후의아침두뇌는전날의피로와스트레스가말끔히해소된상태로,아침에일어나뇌에적절한자극을주면상쾌한기분으로일이나공부에몰두할수있게되고,결과적으로그날의효율이몇배나높아진다는사실이과학적으로증명됐다고저자는말한다.


아침습관을바꾸면‘최고의나’를만날수있다!
잃어버린아침을되찾아주는기적의모닝루틴프로젝트!
《아침의재발견》은뇌가최고의성과를낼수있도록100%깨우는59가지아침습관이과학적근거와함께담겨있다.아침에잠을자는동안정리된뇌에새로운자극을주는법에대해이야기하는제1장에서는똑같은일을해도낮과밤의지친뇌보다아침의건강한뇌가더적극적으로반응하고움직인다는사실을설명한다.이어지는제2장은하루의리듬을결정하는뇌의활동성에새로운자극을줄수있는사소하지만중요한아침습관,즉강력한모닝루틴의필요성을강조한다.이를위해아침에일어나햇빛을쐬면뇌를깨우는세로토닌(serotonin)이라는호르몬분비가활성화되어몸과마음의균형이잡히고뇌에활력을불어넣어준다는사실을덧붙여설명한다.
제3장은아침뇌와모닝루틴의필요성을깨달았다면꼭알아야할,상쾌한아침을맞이하기위한뇌과학적숙면관리법에대해들려준다.계절이나일조량의변화에영향을받는수면의질을높이는법,잠들기전1시간습관,숙면으로뇌를편하게쉬게하는법등흥미로운숙면법에대한정보가담겨있다.제4장은자신에게맞는양질의숙면을했을때맞이할수있는여유있는아침시간사용법을전한다.팀쿡,제프베조스,무라카미하루키,팀페리스등성공한사람들의공통적인아침습관은바로‘나자신을위한일을하는것’이다.아침시간을자신을위해쓸수록하루의남은시간을효율적으로분배하고활용하는능력또한향상된다.제5장은아침습관으로삼기에좋은효과적인SNS활용법을전한다.짧은시간투자대비다양한관계와관점을넓힐수있는SNS는단순하면서도강력한모닝루틴의도구가된다.
제6,7장은인생을바꾸는창의적인뇌,긍정적인뇌만들기에대해이야기한다.되찾은아침시간동안뇌에새로운자극을주고새로운호기심을갖게해100%활성화시키면일과인생에전혀다른결과가나타난다.시간에쫓기는아침,반복되는일상속뇌는똑같은틀속에갇혀생각의폭이제한되고부정적성향에빠지기쉽다.그러나아침이달라지는순간,뇌는무한한능력을마음껏펼치기시작한다.
《아침의재발견》의저자모기겐이치로는“뇌는미래를진지하게생각하는일에서투르다.그래서아무것도하지않고내버려두면눈앞에있는현실만좇으려든다.그러니반드시아침에기쁨을느끼는새로운자극을주어두뇌를단련하자.두뇌활동의골든타임인아침에하면한층더놓은성취를이룰수있을것이다.”라고말한다.그가이야기하는아침의재발견에대한흥미롭고과학적조언을따라가다보면어느새잃어버렸던아침을되찾는동시에,인생의재발견이이뤄지게될것이다.