늦잠,쇼핑,야식,흡연,음주…
습관이란무엇이며,왜그토록바꾸기어려운걸까?
“내루틴은침실에서아래층으로내려가에스프레소기계를켜고아침식사(블루베리와견과류를넣은플레인요거트)를차린뒤노트북을켜이메일과소셜미디어,뉴스를확인하는것이다.여기서가장놀라운점이무엇인지아는가?우리가어떤행동을하는지일일이생각하지않고도전혀어려움없이이루틴을따른다는점이다.‘이제수저를들고요거트를떠서그릇에담아야겠다’,‘이제냉장고에서식탁으로걸음을옮겨야겠다’와같은의식적인생각을실제로하는경우는거의없다.습관이라고하면사람들은흡연,음주,과식과같은‘나쁜습관’또는운동,양치질같은‘좋은습관’을떠올린다.하지만이런행동들은그저우리가지닌습관이라는거대한빙산에서눈으로확인할수있는아주작은부분에불과할뿐이다.”_본문중에서
습관이라는문제를이해하기위해서는먼저‘습관’이란무엇인지를이해해야한다.러셀폴드랙은자신의‘모닝루틴’을서술하면서습관에대해새로운관점을제시한다.그에따르면실상우리의삶전체가습관으로이루어져있다고해도과언이아니다.때문에삶에서습관이사라진다면우리는순식간에선택장애에굴복해제대로살수조차없게된다.즉습관이우리삶에깊이고착되어있어우리의행동을변화시키는것은매우어렵지만,반면이러한습관의특성덕분에복잡한세상을효율적으로헤쳐나갈수있기도한것이다.
과학자들마다습관을정의하는방식은조금씩다르지만대다수가동의하는몇가지기본적인특성이있다.첫째,특정자극제나상황에의해자동적으로촉발되는행동또는생각이다.여기에는그어떤의식적인의도가관여하지않는다.둘째,습관은특정한목표와도관련되어있지않다.단순히촉발제때문에시작되는것이습관이다.때문에습관을불러오는보상이더이상주어지지않아도그행동은계속지속된다.셋째,습관은끈질기다.아무리참고끊어내려노력해도다시제자리로돌아오는데,인간이가장나약한순간에이런일이벌어지곤한다.
그렇다면습관은왜이토록끈질긴것일까?이책에서는습관이집요해지는데기여하는다양한요인들을살펴보고있다.저자는우리가왜습관을만드는지그리고나쁜습관이고착될때우리뇌에서어떤일이벌어지는지뇌과학을통해심도깊게파고든다.“양치질이나독서같은좋은습관을만들기위해집착하고,담배나과속같은나쁜습관을고치기위해해마다새해결심을한다.어쩌면이책을집어든독자들도근사한‘인생새로고침’을위해이번만은단단히결심한분들일수도있겠다.만약그렇다면,이책을집어든것만으로일단‘절반은성공하셨다’고응원드리고싶다.당신이좋은습관을들이고나쁜습관을없애기위한첫걸음,즉인생새로고침을위해알아야할‘습관에관한모든것’이이책에담겨있기때문이다.”뇌과학자정재승교수는습관에대한이해그자체가습관을고쳐주진못하지만,습관을바꾸는과정이얼마나힘든지제대로이해하면마음가짐이달라지고구체적으로무엇을해야할지계획을세울수있게된다며이책을추천했다.
최신신경과학연구와흥미롭고생생한사례가조우한완벽가이드,
만년중도포기자,만성노력중독자를위한스마트한습관사용설명서!
“습관변화가자제력만으로안되는이유를궁금해하는사람이라면반드시읽어야할책.폴드랙은인상적인개인의경험과흥미로운사례들,최신신경과학연구결과를바탕으로인간행동을지배하는뇌의숨겨진시스템의실체를명료하게보여준다.”《해빗》의저자웬디우드의말처럼《습관의알고리즘》은과학적이론과생생한사례들이어우러져습관에대한완벽한가이드를제시한다.
이책은크게2개의부로나뉘어있다.제1부“습관의기계:왜우리는습관에서벗어나지못하는가”에서는습관은무엇이며두뇌의어느부분에서탄생하는지를다룬다.저자는왜‘동기부여’나‘결심’만으로는습관을바꿀수없는지설명하기위해습관의근간을이루는두뇌시스템과습관이끈질긴이유를파헤친다.그과정에서두뇌속서로다른기억시스템이어떻게작용해우리의행동을현명한방향으로이끄는지과학적연구와검증을통해살펴본다.
제2부“습관은바꿀수있다:행동변화에대한과학적접근법”에서는행동을가장효과적으로변화시키는방법에대해과학적인의견을제시한다.공중보건문제와관련하여행동을변화시키는일이얼마나중요한지,그것이또얼마나힘든일인지도살펴본다.행동변화에대한이전연구들이지닌결점을살펴보는데서나아가행동변화를지원하는기본메커니즘에초점을맞춰새로운접근법을소개한다.마지막으로신경과학연구를바탕으로미래에가능할지도모를‘개입전략’에대해살펴본다.
독자들은이책을통해‘습관’에대해기존에알고있던상식과편견이깨지는경험을하게될것이다.또한우리의말,움직임,행동이우리의두뇌깊이새겨진프로그램을따른다는사실도알게될것이다.러셀폴드랙은우리의삶이습관에의해얼마나많이좌우되는지,또우리를굴복시켜온습관을어떻게하면바꿀수있는지그경이로운여정으로우리를안내한다.폴드랙이이끄는지적모험에동행함으로써습관과행동변화에대한흥미진진한이야기를만나고동시에훌륭한인사이트를얻게될것이다.
