최강의 브레인 해킹 : 디지털 시대, 산만한 뇌를 최적화하는 법

엘리자베스리커

MIT에서뇌인지과학(BrainandCognitiveSciences)을전공했고하버드교육대학원에서신경과학,인지과학,교육의융합학문인마음·뇌·교육학(Mind,Brain,andEducation)석사학위를받았다.컨설팅회사인리커랩(RickerLabs)을운영하며실리콘밸리벤처캐피털회사,스타트업,학교,포춘500대기업등에서상담과강연을이어가고있다.여러의료·교육공학스타트업에서연구,제품및전략기획을담당했고7,000만명이상의사용자가이스타트업들의서비스를이용했다.현재뉴로에듀케이트(NeuroEducate)에서뇌를업그레이드하고활용할수있는대중적인방법을연구하고있다.
어린시절,글을읽지못할정도로학습에어려움을겪었던저자는특수지도선생님의도움으로읽기와쓰기실력을향상시켰다.그리고최고점으로글쓰기대회에서입상하는성과를얻었다.이후MIT와하버드에서뇌를공부하며‘산만한뇌’가‘성취하는뇌’로변화할수있는비결이무엇인지추적하기시작했다.
저자는10년동안자기분야에서뛰어난성과를거둔수많은전문가와인터뷰를진행했고전세계수백개의뇌과학연구논문을살펴보며성과와뇌의상관관계를분석했다.이를바탕으로다양한앱과장치,재료로브레인해킹실험을하면서식단,수면,운동,주변환경등이뇌에미치는영향에대해기록했다.특히이책에서는세계최고의CEO,과학자,올림픽선수까지각자의영역에서두각을나타낸사람들은어떻게뇌를활용했는지구체적인방법을알려준다.무언가를효율적으로빠르게익히고싶은사람,꾸준히성취를이어나가고싶은사람들에게이책의뇌해킹법은큰도움이될것이다.
디지털시대,각종방해꾼과소음때문에산만하고멍해진뇌가고민이라면이책을따라해보자.12주동안브레인해킹실험을통해당신이원하는스마트한뇌로리셋할수있다.

저자의글.브레인해킹을시작하기로결심했다면
이책을이용하는방법

제1부.준비:브레인해킹을위해알아야하는것들
제1장.뇌를관찰하고기억하라!
제2장.스스로뇌를해킹하는사람들의비밀
제3장.타고난뇌도노력하면바꿀수있다
제4장.나의뇌를브레인해킹하기위한준비
-체크:누구나따라할수있는12주브레인해킹실험일정표
제5장.브레인해킹을습관으로만드는법
제6장.뇌를무너뜨리는생활패턴
-체크:건강과라이프스타일자기평가

제2부.입문:스마트한뇌로리셋하기위한매뉴얼
제7장추진력을더해주는‘실행기능’사용법
-체크:실행기능자기평가1:자기보고검사
-체크:실행기능자기평가2:성과기반검사
제8장일,학습,인간관계를도와주는‘감정조절’사용법
-체크:감정조절자기평가
-체크:순간감정평가
제9장머릿속창고를효과적으로쓰는‘학습및기억’사용법
-체크:학습및기억자기평가1:자기보고검사
-체크:학습및기억자기평가2:성과기반검사
제10장:아이디어를샘솟게하는‘창의성’사용법
-체크:창의성자기평가1:자기보고검사
-체크:창의성자기평가2:성과기반검사
제11장:뇌의가장취약한부분부터해킹하라
제12장:뇌를활용하면인생의만족도가달라진다
-체크:삶의만족도및실천점수자기평가

제3부.기본:최강의셀프브레인해킹
제13장:가짜여도괜찮아,효과만점이되는위약들
제14장:몸에땀을내라!뇌는더열심히땀흘린다!
제15장:푸른빛이내려와너를더똑똑하게하리니
제16장:뇌파를바꾸면머릿속도,마음도원하는대로바뀐다
제17장:게임이진짜뇌를망치는가?

제4부.심화:효과적인브레인해킹을위한전문가가이드
제18장뇌에직접전류를흘려보내면일어나는변화
제19장하루한알,머리가좋아지는약
제20장일상을바꾸고있는신경기술

제5부.훈련:하루15분,산만한뇌를기적처럼스마트하게
제21장생산성을높이는20가지브레인해킹실험
제22장새롭게태어난뇌를확인하는법

보너스팁.더나은뇌를위한탐색은계속된다!
감사의글
주석

디지털시대,산만하고피로해진뇌를
어떻게하면‘성취하는’뇌로바꿀수있을까?

브래들리쿠퍼주연의SF영화<리미트리스>에서는알약하나로뇌기능을100%로가동하여자신의능력을업그레이드하는인물이등장한다.그는나무랄데없는기억력,수월한언어학습,한계가없는창의성을보여준다.이처럼현실에서도영화와같은일이가능할까?실제자신의뇌를활용하여뛰어난성취를이뤄냈던상위1%의사람들이있다.이책은그들이자신의능력을극대화하여활용할수있었던뇌업그레이드비결을알려준다.

저자는고등학교시절,페이스북의창시자마크저커버그와이야기를나누며그가이미자신의뇌를뛰어나게활용하고있음을발견했다.그는뇌의능력중‘실행기능’을활용할줄알았다.전화번호를듣고머릿속에저장된숫자를전화기에바로입력하는것,큰수를종이와펜없이곱하는것등저장된정보를효율적으로처리하는능력이다.마크저커버거의실행기능은그가누구보다도빠른성취를만들어내는것에일조하였다.그런가하면‘몸을움직이길싫어하는남자아이’였던인도의사격국가대표선수아브히나브빈드라역시스스로심박과호흡을조절하는법을배웠고반응시간과주의력을향상시켜2008년베이징올림픽에서금메달을획득했다.

일론머스크는뇌깊숙이작은로봇을삽입하여두뇌의기능을감시하고우리지능을컴퓨터와통합하는기술을개발했다.이러한사실을통해미지의세계로남아있는우리뇌를스스로업그레이드할수있다면엄청난일이벌어질수있다는것을깨달을수있을것이다.그렇다면어떻게세계최고의인재들처럼뇌를업그레이드할수있을까?

저자역시어렸을적학습부진아로글을읽는것조차어려워했지만이를극복한후하버드와MIT를졸업할수있었다.이에저자는‘어떻게하면뇌를업그레이드할수있을까’라는질문의답을찾아나섰고10년동안직접다양한실험을하며이를기록하고정리하였다.그리고이방법을집약해누구나인생을바꿀수있는‘브레인해킹법’을완성했다.여기서‘브레인해킹’은자신의능력을탐색하고이를업그레이드시키는과정을의미한다.누구나브레인해킹을통해자신이원하는‘최고의나’를찾을수있다.

디지털시대가되면서스마트폰,SNS등각종방해꾼과소음이늘어나우리뇌는산만해지고중요한일을할때도집중력을갖기어려워졌다.사람들은멍하고피곤한느낌을없애기위해자신의뇌를말끔하게최적화하기를바란다.이책은모든사람에게사용가능한뇌활용법을알려주는대신자신에게최적화된뇌활용법을알수있도록한다.식단,운동,수면등일상속에서바꿀수있는사소한변화를통해우리뇌의잠든잠재력을일깨울수있을것이다.

하루15분,브레인해킹실험을따라하기만해도
뇌가기적처럼업그레이드된다!

이책에서는모두가따라할수있도록가장효과적인하루15분,브레인해킹실험들을알려준다.누구나쉽고간단하게저자가직접찾은참신하고재미있는실험들을따라할수있다.또한처음브레인해킹을준비하는사람들을위한12주샘플일정표를함께제시해주고있어어떻게시작해야할지막막한사람들에게도움을준다.다음은이책에서저자가보여주는실험의일부다.

▶청색광vs.카페인
청색광을쐬는것과카페인을섭취하는것중무엇이더‘실행기능’을키워주는지실험해볼수있다.
▶테트리스vs.명상
테트리스를하는것과명상을하는것중무엇이더‘감정조절’에효과적인지실험해볼수있다.
▶걷기vs.고강도인터벌트레이닝
걷는것과고강도인터벌트레이닝을하는것중무엇이더‘창의성’을향상시키는지실험해볼수있다.
▶간격반복vs.전형적인학습방법
간격을두고학습하는것과꾸준히학습하는것중무엇이더‘학습및기억’에효과적인지실험해볼수있다.

어떻게하면뇌를업그레이드시킬수있는지는책에서직접확인해볼수있다.이책은무엇보다사람들이잘못알고있는뇌에관한오해들은물론뇌를업그레이드하는약물,영양정보,전류실험등저자가수백개의자료를통해직접정리한전문지식을집약해보여주고있다.뇌를스마트하게만들수있는탁월한방법을보여주고있어뛰어난석학애덤그랜트,수전케인,말콤글래드웰.다니엘핑크가속한넥스트빅아이디어클럽에서앞장서이책을추천하였다.또한그성과를인정받아2022년국제노틸러스북어워드에서수상하였다.
이제활력을잃어버린뇌를새롭게태어나게하기위해브레인해킹을시작해보자.더나은자신을발견하고,자신을보다잘이해하고,궁극적으로자신이가진능력들을잘활용할수있게될것이다.당신이뇌를업그레이드하는것을멈추지않는한당신은모든일에서더효율적이고빠르게성취를경험할것이다.