세상에서 가장 긴 행복 탐구 보고서 : ‘행복의 조건’을 찾는 하버드의 연구는 지금도 계속된다

로버트월딩거,마크슐츠

하버드의과대학정신과교수,매사추세츠종합병원의하버드성인발달연구책임자그리고수명연구재단의공동설립자다.하버드대학교에서학사학위를받았고하버드의과대학에서의학박사학위를받았다.현재정신과의사겸정신분석가로활동중이며하버드정신과레지던트들을위한심리치료교육프로그램을담당하고있다.
하버드의대에진학해평소관심있던정신의학분야를연구하게된그는1938년부터현재까지진행중인하버드대학교의최장기연구프로젝트‘하버드성인발달연구’(TheHarvardStudyofAdultDevelopment)의4번째총책임자로2005년부터행복에대한연구를20년가까이이끌고있다.이책은85년간의연구성과를집대성한것으로행복하고건강한삶을사는비결을방대한사례와과학적연구결과로증명했다.그가2015년11월에강연한TED토크<무엇이좋은삶을만드는가>(Whatmakesagoodlife)는현재까지4,500만뷰를기록하고있다.

추천의글불멸의행복연구
저자의글
서문진정행복하고좋은삶은어떻게만들어질까?

제1장무엇이좋은인생을만드는가?
삶에서우리를가장두렵게하는것은무엇인가?
어린시절의성장과정이삶에미치는영향
행복한결혼생활을한부부는무엇이다를까?
좋은관계야말로행복의핵심요소다
보스턴웨스트엔드에서서로다른부류의소년을연구하다
종단연구는시간을꿰뚫어보는렌즈
종단연구를위해질문하고수집한자료들
행복이란무엇을의미하며어떤모습일까?
데이터너머의일상생활을연구하다
우리보다앞서나간고대인들의통찰과지혜를따라잡다
우리는험난한발견의길을통해진리에다가간다
좋은인생이항상먼곳에있는것은아니다

제2장관계가행복과풍요를결정짓는이유
사회적존재로살아남기위해필요한것은?
긍정적인관계는인간행복의필수요소다
유리한조건에서인생을시작한두남자의전혀다른삶
우리는왜열차안의낯선사람들과이야기하지않을까?
우리의관점과행복에집요하게관여하는문화
우리가돈에대해얘기할때흔하게하는말들
찰스타운에서온앨런이좋은삶을살게된이유
우리가통제할수있는행복은어느정도인가?
사람마다각기다른행복설정점,어떻게채워지는가?
관계는좋은인생을추동하는엔진이다

제3장인생이라는지도위에서만나는사람들
인생이라는지도와영토에서나의좌표찾기
집에서직접해보는나만의미니하버드연구
삶의어느위치에있든우리는변화한다는불변의진리
인간의성장과변화를이해하는생애주기
생애주기를중심으로한관계의의미와변화
웨스부부,좋은동반자와함께라면먼길도가깝다
인생의전환점,예상치못한일에서얻게되는것들
인생을돌아보니,웨스는아내와함께있는게가장좋았다
삶에대한우리의관점은처한위치에따라달라진다

제4장사회적적합성,좋은관계유지하기
마음은몸이고몸은마음이다?
가족을그리워하면서도만나지않으려는남자,스털링
외로움은병이된다
숫자로보는삶,새로운관점을주다
행복을예측하는두가지주요변수
‘나’라는우주를둘러싼작은별,내가만난사람들
그는왜자기삶에서가장중요한두사람과멀어졌나
관계의핵심을꿰뚫는질문에답하며자기를성찰하기
현재의위치와도달하려는위치,그차이를인식하기
관계를활성화하고활력을불어넣는몇가지원칙과제안
호기심에서이해로,관계의마법이일어나다
정기적으로관계를돌아보고점검하기

제5장현재에집중하며주위사람에게관심을기울여라
시간과관심은행복의필수재료다
오늘은시간이없지만내일은시간이많다는착각
정작중요한일에는시간을쓰지못하는아이러니
날개를파닥이는벌새vs.고독하게집중하는부엉이
관심이넘치는레오의가족은사랑도넘쳤다
시대마다관심과시간을빼앗는도둑은있다
온라인에서형성되는관계맺기
온라인의상호작용vs.오프라인의상호작용
코로나팬데믹이만들어낸격리와연결의방정식
온라인과소셜미디어를현명하게활용하는네가지방법
지금여기,현재의순간에충실하자
공감의정확도보다중요한건공감하려는노력
레오,노력면에서B+를받다
관심과시간의구조조정과재배치가필요하다

제6장관계의파도에휩쓸리지않고올라타는법
우리를가장행복하게하는것이우리를가장힘들게도한다
파도를멈출수는없지만파도타는법을배울수는있다
감정에대한대처유형:반사형vs.성찰형
문제해결유형:상황직시하기vs.회피하기
스트레스와그반응에대한미스터리를밝히다
인간관계와감정적인상황에대응하는W.I.S.E.R모델
같은문제가반복된다면일단벗어나자
팬데믹의고통이커질수록사람들은서로에게의지했다
마크와그의가족을살린독일가족
신비롭고놀랍고위험한존재인인간이함께살아간다는것

제7장당신과가장친밀한사람들과어떻게지내는가?
두개의반쪽은어떻게하나가될까?
친밀한사이에서도마음을열지못하는사람
생존을위해아이들이보이는애착유형
안정적인애착이형성되지않은사람들의불안회피
애정어린접촉은약물만큼강한효과를발휘한다
감정은관계의깊이를나타내는일종의지표
공감과애정을많이표현하는커플이오래간다
차이에서오는갈등,피하는게능사일까?
커플끼리도댄스를추듯스텝을맞추며적응해야한다
수면아래놓인서로의진짜감정을볼기회
친밀한관계가흔들리면삶전반이흔들린다
친밀한관계도관심과보살핌으로성장한다
친밀한동반자관계가건강에미치는지속적인영향
친밀한관계의만족도는삶의만족도로이어진다
취약함을공유할파트너,행복과절망을가르는차이
‘나의반쪽’에게지워진너무도무거운짐
파트너와인생길을잘걸어가는법

제8장가깝고도멀게,어쩌면우리삶그자체인가족
가족은우리삶에가장많이관여하며우리삶의일부다
가족이란무엇인가?
어린시절의유령은어떻게다뤄야할까?
보호받은아이들과그렇지못한아이들의차이
닐매카시의어린시절경험은평생어떻게작용했을까?
부정적경험을극복하기위해긍정적경험에의지하기
가족의문제,물러나든개입하든절대외면하지않는다
힘든어린시절을보냈다해도좋은인생을살수있다
시각을바꿔상대의입장에서다시생각하자
가족관계를위해수고할가치가있는이유
빛나는가족의유산은미래세대를밝혀준다

제9장직장에서관계가좋아지면삶의질이올라간다
직장과일에잠식당한삶
일vs.삶?아니면그모두가다삶인가?
기분나쁜상태로귀가하면벌어지는일
다른종류의가난,관계단절과외로움
직장과가정에서의불평등이관계에미치는영향
멘토와멘티모두를성장시키는멘토링
직업과직장에서의변화가우리삶에미치는영향
기술발전과번영의불평등이초래하는문제
결국일도우리인생이다

제10장우정은인생의거친파도에서우리를보호해준다
우정도적절한보살핌이필요하다
우정은우리를건강하게하고생존력을높여준다
아무리강한사람도친구의도움은필요하다
좋은친구는전쟁터의갑옷과도같다
우리가우정에서원하는건성정체성과무관하다
하버드연구의중심부에자리잡은우정
‘중요하지않은’관계의중요성
약한유대관계의넓은영향력
인생의여러단계를거치면서사귄친구들
우정을유지하기위한몇가지방법
결코너무늦은때란없다

결론행복하기에너무늦은때란없다
감사의글
주
참고문헌
찾아보기

역사상가장길고과학적인행복연구에쏟아진
전세계행복전문가들의찬사!

하버드성인발달연구팀이85년간행복에대해연구한성과를담은책이마침내출간되었다.《세상에서가장긴행복탐구보고서》는행복연구의대작으로평가받으며출간되자마자뉴욕타임스,아마존분야베스트셀러1위에올랐다.또한무엇이우리의삶을더의미있고행복하게만드는지에대해연구중인전세계의학자들은이책에무한한경의를표했다.
베스트셀러《그릿》의저자앤절라더크워스는“행복연구분야는과학적연구에기반한인생조언이넘쳐나지만슐츠와월딩거의조언은그중에서도유독돋보인다.이들은인류역사상가장철두철미하게진행되고있는성인발달연구로무엇이좋은삶을만드는지알려준다”고평했으며,하버드케네디스쿨및하버드경영대학원교수인아서브룩스는“좋은삶의비밀은이훌륭한책이알려줄것”이라고단언했다.《행복에걸려비틀거리다》의저자대니얼길버트는“성인발달연구는장기간에걸쳐진행되고있는희귀하고매혹적인연구다.행복의비밀을밝히고있지만결국그것이비밀이아니었음을되새기게한다”고이책의의미를되새겼다.
《하버드는학생들에게행복을가르친다》의저자탈벤샤하르는“오랫동안월딩거박사와슐츠박사의연구에대해이야기하고월딩거박사의TED강연을전세계인들에게추천해왔다.이책도빨리추천하고싶다”라며이책에대한기대를숨기지않았다.
세계적베스트셀러저자인대니얼핑크는“훌륭한연구와실행가능한조언으로가득한책”이라고평했으며,또다른베스트셀러저자제이셰티는“‘좋은삶은좋은관계를통해만들어진다’는고대의지혜가옳았다는사실이증명되었다”는리뷰를남겼다.
이책을읽은많은독자들의서평도이어졌다.아마존독자I.N.K.는“집으로돌아가는길을찾기위한최소한의지도한장을갖추고지금출발한다”는인상적인리뷰를남겼으며,또다른독자 TammyV.는“한발물러서서인생에서가장중요한것이무엇인지를생각하게만든다”며독서뒤소회를남겼다.
올10월,국내에서도이번에한국어판이발간되며많은관심을모으고있다.국내최고의행복전문가인최인철서울대학교심리학과교수는이책에실린‘불멸의행복연구’라는제목의‘추천의글’에서아래와같이이책을강력추천했다.

그전에개인적인이야기를하나하자면,이책의원제인《TheGoodLife》와추천인인내가2018년에쓴《굿라이프》의제목이똑같다.어릴적헤어진쌍둥이형제를만난것같은희열을느끼지않을수없다.단순희열을넘어깊고강렬한지적쾌감을느끼는까닭은두책모두‘행복’대신‘굿라이프’를제목으로택한문제의식때문이다.행복이단순한감정이상의것이라는것과진정한행복에는순간적인쾌감만이아니라삶의의미와목적이강하게존재한다는학문적신념이두책에가득배어있다.우리는‘무엇이우리를행복하게하는가’라는질문보다더크고근본적인질문인‘무엇이우리의삶을좋은삶으로만드는가’에집중하고있다.
동일한제목의책을썼다는이유말고도내가이책을추천하는이유는넘쳐난다.(중략)

결국,메시지는분명하다.
“지치고힘들때,손을잡아줄사람이있는가?”
이책이우리에게던지고있는인생최고의질문이다.
-최인철서울대학교심리학과교수의‘추천의글’에서

행복이란무엇이며어떤모습일까?
건강하고행복한삶에대해‘과학’이말해주는것들!

인생에서원하는게뭐냐고물으면많은사람이‘행복해지고싶다’고한다.그만큼행복은전세계인류의공통적인관심사다.그렇다면행복이란무엇을의미할까?우리인생에서행복은어떤모습을하고있을까?이질문에대한답을찾는한가지방법은사람들에게무엇이그들은행복하게하는지물어보고거기서공통점을찾는것이다.
문제는행복한삶을이루는조건에대한근거없는믿음이퍼져있다는것이다.그중가장큰문제는자기가‘성취’하는것이행복이라는생각이다.인생을하나의목적지에닿는여정처럼여겨서앞을가로막는모든장애물을극복한뒤마침내그곳에도착하면행복해질것이라믿는다.그러나과학적연구결과는행복이그런식으로작동하지않는다는것을밝혀낸다.
이연구의주된목적은‘어떻게살아야좋은삶을살수있는가?무엇이사람을행복하게만들고,어린시절의요소가평생신체적,정신적건강을형성하는가?’를알아보기위한것이다.
수백명의인생을전체적으로연구한하버드의대성인발달연구팀은우리행복에영향을미치는요소가엄청나게많다는사실을확인했다.우리인생은경제,사회,심리,건강과관련된다양한요소들이복잡미묘한균형을이루면서끊임없이변화한다.그래서어떤단일요인이어떤단일결과를야기한다고단언할수있는경우는거의없지만그래도이질문에대한답은실제로존재한다.
우리는행복한삶을살기에너무늦은건아닌지에대해고민한다.사람들은종종어른이되면인생과생활방식이고정된다고생각하지만하버드성인발달연구는우리는살면서얼마든지의미있는변화를만들어낼수있음을확인했다.
이책의저자들은연구결과에대해지금까지수백차례강의했고,이책의저자인로버트월딩거는TED토크에서<무엇이좋은삶을만드는가>(Whatmakesagoodlife)란주제로강연하기도했다.이강연은현재까지4,500만명이시청했으며역대TED강연중10위안에들어있다.
강의가끝나면사람들이다가와서우리가알게된내용을듣고안도감을느꼈다고말하는경우가많았다고한다.좋은인생이항상손닿지않는먼곳에있는것은아님을연구결과를통해매우명확하게밝혀주었기때문이다.
“미래에건강과행복을얻으려면지금당장중요한선택을해야한다.당신이라면무엇을선택할것인가?”
위와같은질문을던지며시작하는이책은좋은인생은직업적으로성공한뒤먼미래에만날수있는것이아니며,엄청난돈을번다음에시작되도록설정되어있지도않다는것을알려준다.좋은인생은바로눈앞에있고때로는팔만뻗으면닿을수있다.그리고지금부터시작된다.

추천사

“지치고힘들때,손을잡아줄사람이있는가?”
이책이우리에게던지고있는인생최고의질문이다.
_최인철서울대학교심리학과교수,서울대학교행복연구센터센터장

행복연구분야는과학적연구에기반한인생조언이넘쳐나지만슐츠와월딩거의조언은그중에서도유독돋보인다.이들은인류역사상가장철두철미하게진행되고있는성인발달연구로무엇이좋은삶을만드는지알려준다.
_앤절라더크워스,《그릿》저자

좋은삶의비밀을알고싶은가?로버트월딩거와마크슐츠가쓴이훌륭한책이알려줄것이다.
_아서브룩스,하버드케네디스쿨&하버드경영대학원교수

《세상에서가장긴행복탐구보고서》는장기간에걸쳐진행되고있는인생에관한희귀하고매혹적인연구이야기를들려준다.이통찰력있고흥미롭고정보가풍부한책은행복의비밀을밝히면서결국그것이비밀이아니었음을되새기게한다.
_대니얼길버트,《행복에걸려비틀거리다》저자

월딩거와슐츠는인간번영에관한본질적인책을썼다.훌륭한연구와실행가능한조언으로가득한이책은여러분의뇌를확장시키고마음을풍요롭게할것이다.
_대니얼핑크,《후회의재발견》저자

월딩거박사와슐츠박사가하버드연구결과를발표하다니정말기쁘다.난오랫동안그들의연구에대해얘기하고월딩거박사의TED강연을전세계인들에게추천해왔다.《세상에서가장긴행복탐구보고서》도빨리추천하고싶다.
_탈벤샤하르,《하버드는학생들에게행복을가르친다》저자

80년간지속된연구내용과스토리텔링을혼합한결과,‘좋은삶은좋은관계를통해만들어진다’는고대의지혜가옳았다는사실이증명되었다.
_제이셰티,《수도자처럼생각하기》저자

매혹적인책이다.집중적인연구와실행가능한단계를결합시켜서인간관계가지닌힘에대한통찰력있는증거를제시한이책은행복을높이고자하는모든이들에게소중한보석이될것이다.
_《퍼블리셔스위클리》

월딩거와슐츠는의미있는삶을만드는반직관적인것들을연구하는세계적인전문가로전례없는수준의불행과외로움에직면한이세상에반가운조언을제공한다.
_로리산토스,예일대학교심리학교수

정말비범한책이다.‘하드데이터’와계몽적인사례연구,인터뷰를과학적사실에충실하면서도인간적인방식으로매끄럽게엮어낸다.그리고심리학이최고의힘을발휘하면어떤모습이되는지보여주는멋진그림을제공한다.
_배리슈워츠,《우리는왜일하는가》저자

아서브룩스,대니얼핑크,앤절라더크워스처럼풍요롭고만족스러운삶을살아가는방법을깊이있게탐구하는작가들의책을즐겨읽는독자들에게안성맞춤이다.관계가중요한이유를살펴보면서그걸뒷받침하는전례없이방대한데이터를제공한다.
_《커커스리뷰》