크로노도도, 10초 아기 수면법 : 0~6세 영유아를 위한 프랑스식 수면교육

오드베카

오드베카(AudeBecquart)는프랑스부모들사이에서‘잠의요정’(FéeDodo)으로통하는영유아기수면전문가다.20년넘게산부인과,소아청소년과,어린이집등에서근무해왔다.현재그녀는육아법에관한부모상담및게슈탈트학파의심리전문가로활동하고있으며,자기경험을바탕으로더많은가족을돕기를희망한다.

들어가면서·4

Part.1크로노도도의마법

1아기는원래불안하다......................................................................................................13
방법이습관이되는시간은?·잠은억지로드는게아니다·애착인형을새로운친구로·수면교육전에알려줄네가지·너그러운태도로말하라·결국반복이중요하다·잠을중심으로생각하지말자·잠은의무가아니다·침대를편안한공간으로·건강이우선이다·아이의감정을인정하고공감해주자·비언어적메시지에주의하자·평정심높은부모가아이를안심시킨다·필요한순간,2분동안의‘허그타임’·소음과정적·수면의식·필요할때만찾아가기·위로는신속하게·아이가필요하면다시돌아오기·부모역할수행하기·감정을추스르는법배우기·아이를덥게입히지않기·수면과수유를분리하기·수유는영양보충의수단·변화에대비하기·효과를보기까지기다릴것

2크로노도도실천하기.........................................................................................................44
방법1.생후12~14개월미만의아이들을위한독립적으로잠드는법
방법2.3~4세미만아이들을위한독립적으로잠드는법
방법3.잠드는문제와밤중에깨는문제가가끔생기는아이의경우

Part.2당신의아이가잠을못자는이유

1수면환경확인해보기.....................................................................................................59
싱글맘과오이디푸스콤플렉스·형제자매가엄마아빠를독점할때·부모와한침대에서같이자기·아이가집에서왕일때·부부사이·엄마가없으면못자는아이·절망을배우기·포옹이필요한건어쩌면엄마/아빠일수도·상징적아빠의부재·아이가부모에게위로가될때·한사람만편애하는아이·동생이생길때

2의식이의존으로................................................................................................................95
공갈젖꼭지·안아주기/흔들어주기·분유·음악·새끼손가락·곁에있어주기·두려움·아기띠/유모차

3모유수유때문일까?.......................................................................................................131
주문형모유수유·단유·모유수유를오래하는경우

4부모의근심....................................................................................................................141
영아돌연사증후군에대한두려움·형제를깨울지도모른다는두려움·산후/육아우울증·불쾌한감정들·제왕절개로인한트라우마

5분리불안증....................................................................................................................156
애착대상을잃을지모른다는두려움

6유기불안증....................................................................................................................160
태어나자마자헤어짐·부모의경험을아이에게투영한경우

7임신중에겪은문제들..................................................................................................167
유산의두려움·태아의건강상태에대한걱정·조산의위험·임신도중에애도를겪은경우

8안전하지않다는느낌...................................................................................................180
침대가불안한경우·환경변화로나타날수있는불안정함·애착형성이불안정할때

부모들의질문.....................................................................................................................191
부모와의상담일지..............................................................................................................211
책을마치면서.....................................................................................................................218

부록
크로노도도방법1
크로노도도방법2
크로노도도방법3

가족모두가만족하는프랑스의혁명적인수면법
당신의아이도편안하게잠들수있다

이책은베테랑육아전문가인저자가자신의경험과노하우를녹여서만든크로노도도수면법을다루고있습니다.일명‘10초수면법’으로불리는이방법은아이를불안하게하지않고,힘들게하지도않으면서,스스로잠들수있게한답니다.또한나이에상관없이시도할수있고수면법에적응하는기간안에효과를볼수있는장점까지있어요.프랑스부모들을통해효과가검증된수면법으로이제당신의아이도성공적인수면을이뤄낼수있습니다.

파트1의1장에서는아이들의수면에대한이론과함께저자의현실적인조언들이함께합니다.부모로서자신의아이를되짚어보며아이의수면까지파악하는방법들이나오고,그외에알아두어야할필수적인부분들또한간결하고정확하게언급하고있습니다.저자는새로운생각으로아이의수면을받아들이는변화를준비하라하기도합니다.2장에서는크로노도도10초수면법의구체적인진행방법이이해와실천이쉽게설명되고있습니다.여기서다룬수면방법은뒷부분의부록에서그림형식으로도만나볼수있습니다.

파트2에서는수면을방해하는상황이나물건등의요소가저자의상담사례에빗대어등장합니다.현실적인프랑스부부들의일화는깊은공감을불러일으키고특정한부분의해결법을찾는방향이될수도있습니다.그밖에저자에게보내졌던부모들의다양한질문은생활속의궁금증이나책을읽으면서가졌던의문에대한답변으로다가옵니다.마지막부분에서는깊이이해하게되는상담의뢰글과행복함이묻어나는상담후기까지다루고있기에당신도해낼수있다는응원을받게될것입니다.

책속에서

아기가태어나고1년동안,부모가아이를재우기위해안고걷는거리를총합치면1,170킬로미터에달한다고들한다.마라톤을자그마치28번뛴거리다!그럼에도3세에서10세사이아동의9~15퍼센트가몽유병이나야경증에시달린다고한다.
---p.5

신체적으로,또감정적으로안정감을느껴야아이는완전히긴장을풀고잠에빠져들수있다.안정감은식욕만큼이나기본적인아이의생리적욕구다.이욕구가충족돼야낮이고밤이고차분한아이로키울수있다.
---p.13

강압적이면안된다.감정적으로불안할때안아주고달래줘야한다.또아이에게익숙한생활습관,즉루틴을잡아주는게좋다.낮과밤상관없이자고,먹고,기저귀를바꾸는장소등을언제나정해진장소에서하는것이다.안정적인생활습관과의식,따스한눈빛과말,애착인형,부모의품등이아기를안심시키는데도움이된다.이때아이가애착을형성하고신뢰감을쌓는기준이되는주양육자가꾸준히직접아이를돌보는것이중요하다.돌봄방식도일정해야한다.안정감이잘자리잡은아이일수록독립심도잘형성된다.애착이잘형성되어야분리도쉽게되는법이다.
---p.13~14

아이의표현방법을떠나서,모든감정은언어화돼야한다.공감해줄때도그렇다.무서움은아이의발달과정일부이기에스스로극복할수있도록부모가두려움이라는감정을거부감없이그대로받아들여주는게중요하다.아이의감정상태를인정하고표현하는것이바로아이를이해하는기본태도다.아이에게“나만믿어,무서울때내가곁에있어줄게”라고말해주면서안심시켜줘야한다.아이가걱정하거나두려워할때,필수적이면서핵심적인메시지다.
---p.26~27

수면교육을실천할때도아이가습관의변화를받아들이지못하면분노를나타낼수있다.부모의임무는아이가좋지않은감정을나타내더라도결국아이에게좋은일을하는것이다.그래서입장을정하면단호히실천해야한다.순간이괴롭더라도아이에게도움이되고이로운것이라면말이다.그과정에서나타나는아이의분노를너그럽게바라봐줘야한다.부모가계속아이를살펴보면서아이도고비를넘기게된다.이때목적을분명히해야한다.아이를달래려살펴보는게아니라아이에게부모를믿어도된다는신호를보내기위함이다.
---p.29

잠든아이가소리로깨지않도록일상생활을멈춰버리는부모가많다.산책하러나가면잘만자는아이가집안에서는작은소리에도민감하게반응한다고믿는것이다.그런데산책중에자동차클랙슨소리,개들이짖는소리,소방차사이렌소리등이들려도잘자지않는가?
---p.35

아이의다양한감정은자연스럽고유익한것이라고앞서설명했다.이는어른의감정도마찬가지다.하지만어른의감정상태가아이의감정상태를좌우하는경우가많다.아이가화나거나슬퍼서울때,엄마도감정적으로흔들려서악순환에빠지면안된다.이런상황에서는좀더차분한상태에서아이를이끌어야하므로방에서나와자신의감정을먼저추스를것을추천한다.
---p.41

독립적인아이로기른다는것은아이를내시야에서분리해야한다는것을뜻한다.어떤부모들은이방법을실천하기전에스스로마음의준비를해야할것이다.우울한마음이밀려올수도있지만새로운출발을해야하는순간이다.
---p.43

아이가밤에잘자려면,낮동안에얼마나많은준비과정이이뤄져야하는지부모들은잘이해하지못한다.아이가밤에얼마나잘자느냐는잠들기직전이아니라,낮에아이가무엇을했느냐와큰연관이있다.
---p.69

분노를일으키는절망에도즐거움의원천이된다는고유한기능이있다.뭔가부족하다는느낌자체가아이로하여금욕망을표출하게하고주어진가치를파악하며원하는것을취했을때의기쁨도누릴수있다.
---p.77~78

많은부모가아이의좌절을일종의고통으로해석하기때문에,좌절의학습은대부분잘이루어지지않는다.하지만좌절은우리삶의일부다.모든것에는한계가있음을배우고받아들이는것은필수적이다.아이는빨리접할수록쉽게따르고받아들이는데이부분을도와주는것이부모의역할이다.
---p.78

앞에서설명했듯이,아이가바르게자라려면규칙과한계,루틴이필수다.영유아기의사소한욕망을모조리충족시킬수없다는걸배우면서,아이는좌절이삶의자연스러운일부라는것을배우게된다.좌절을배우게되면모든난처한상황도좀더잘견딜수있게된다.
---p.91

한가정에아이가태어난다는것은매우행복한일이지만,동시에어떤아이들에게는큰걱정거리이자,분노와슬픔의원인이되기도한다.한편으로는동생을사랑하면서도,자기자리가위협받는다고느끼고,예전만큼충분히사랑받지못할까봐걱정한다.이런여러감정에시달리면서신뢰가크게흔들릴수있는시기다.
---p.93

어떤부모들은공갈젖꼭지가없을때아이의감정적인반응을보는것자체가두려워서끊기를꺼려하기도한다.만약그런경우라면,아이의반응자체가두려운것인지,아니면부모스스로의감정상태가두려운것인지한번생각해봐야한다.
---p.97

모유수유를선택한많은엄마가아이들의통잠문제때문에종종상담을요청한다.그때마다엄마들은모유수유를그만둬야만아이가편히잔다는말을들을까봐걱정하기도한다.하지만모유수유는낮잠이나밤잠을푹자는데방해되는요인이절대아니다.아이가밤에깨는것은아이가젖을빨다잠들어버리기때문에의존성이커져서그런것이다.그러니밤에도깨서엄마젖을찾는다.또,단유를하는경우에도많은엄마가젖을물리는대신아이를품에안아재우는실수를저지르고는한다.아이를안심시키려는좋은의도에서그러는것이지만,오히려문제를오랫동안계속되게하는행동이다.엄마가수유와잠들기를분리해주면,모유수유하는아이도충분히혼자잠들수있다.
---p.131

모유수유는아이의안정감에도움이된다.그렇지만,모유수유때문에엄마와아이의관계가과하게끈끈하고강하게이어지는경우,아이의수면에방해가되는경우도종종있다.단유의경험도엄마나아이가힘들어할경우,아이의수면의질에방해를끼칠수있다.
---p.132

아이가많이울거나,칭얼거리거나,낮이나밤잠이주는등행동에변화가생기고,아이의건강상태가좋다면,아이가배속에있을때어땠는지생각해보는것이중요하다.아이가6개월쯤되어서문제가생긴다면,임신6개월차에좋지않은사건이있지않았는지생각해봐야한다.그러고나서아이에게지금아이가어떤감정상태를겪을수있는지설명해준다.
---p.172

아이의올바른발달을위해서는아이가안전하다고느끼는환경에서자라는것이중요하다.부모님이물리적으로는물론,심정적으로도아이의곁에있으면서아이에게안정적이고든든한성장환경을조성하는것이필수적이다.모든것이완벽할필요는없지만,조건이충분히갖춰져있는것은필요하다.
---p.180