“잘게쪼개라.그리고반복하라”
일반인수천명에게가르치며검증한체계적인방법
뇌신경과전문의가알려주는강력한연습의기술
운동,영어,공부,취미등그대로따라적용하면
100%성공하는뇌과학적연습법
왜자꾸연습이실패하는것일까?열심히노력해도생각만큼실력이늘지않는이유는무엇일까?뇌과학에따르면,무작정,그냥연습하면실패할가능성이높다.이책에서는한번에하나씩,작은성공을쌓아원하는능력을얻게해주는뇌과학적연습설계법을제안한다.뇌신경과전문의이자뇌신경의학자인저자는뇌과학에기반해뇌신경연결을확장시킬수있는연습법이따로있다고강조한다.여기서‘스몰윈’은작은성공을축적하라는의미를담고있다.큰성공은작은성공의축적으로가능하다.
재능이란머릿속뇌신경의연결(시냅스)이다.운동이나언어능력과관련된시냅스가다른이들보다촘촘해서짧은시간내에다른사람보다탁월한성과를낼때,흔히들재능이있다고얘기한다.그러나재능을타고난것으로설명하는데에는무리가있다.특정한운동을열심히하거나,언어훈련을하다보면관련영역의뇌신경들이촘촘해지고단단해진다.그러면시냅스수를어떻게하면늘릴수가있을까?
최신뇌과학적연구성과에따르면,시냅스수는반복적인자극을통해늘릴수있다.반복된연습은뇌신경의DNA를자극하고,이러한자극은시냅스를늘리고단단하게연결시키는방아쇠역할을한다.연습의목표는장기기억을만드는것이다.그렇다면어떤방법이필요할까?자주자주,주기적으로일정시간을두면서반복해서연습하면된다.그러나연습시스템이제대로잘설계되어있지않으면,반복하는것이지루해서연습을지속시킬수없게된다.이것이수많은이들이반복적으로시행착오를겪는이유다.
작게,아주작게시작해서목표달성으로
“작은성공들로뇌를자극하라”
이책에따르면,잘고안된연습설계는뇌를변화시키고,궁극적으로는원하는능력을몸에갖추게만들어준다.중요한것은연습방법을제대로세팅하고실행하는것.세팅만제대로한다면연습을꾸준히반복적으로할수있고,지속적으로연습하다보면목표에이르게된다.
저자가고안한연습원칙은‘크랩(CREB)’으로간단히요약할수있다.먼저가장핵심이되는전략은‘잘게쪼개서(Cut)’‘반복(Repeat)’하는것이다.‘반복’연습이가능해지려면,큰목표와별도로작은목표를세우고,약점을공략해야하며,피드백시스템을설계해야한다.이때짚고넘어가야하는부분이있는데,동기부여와목표가명확해야한다는점이다.간절하고설레는마음으로즐겁게연습하는지자신의감정(Emotion)을면밀히살피고,자기자신을믿으면서(Belief)연습하면성공확률이높아진다.나머지는시스템이다.자동적으로반복할수있는시스템을마련할수있다면연습은강물이위에서아래로흐르듯이연습에몸을실을수있다.
대개의연습들이실패하게되는이유는큰목표만있고작은목표가없어서계속연습해나갈수없는상황일때,피드백시스템을제대로갖추지않았을때(지금연습이제대로되고있는지아닌지알수없는경우),동기부여가제대로되지않았을때(절실히원하는것이아닐경우),생활속에서연습할수있는시스템이잘갖춰지지않아반복적으로할수없을때(시간과장소,환경이연습의장벽이될때)이다.
모든재능을타고나지않는한,인간이성장하기위해서는연습해야한다.기어다니던아이가각고의노력끝에걷고,어느새뛰어다니듯이,인간은제대로연습시스템을마련하기만하면,누구나연습을통해능력이향상되는쾌감을느낄수있을것이다.
이책은동기부여와목표를명확히하는방법,제대로반복할수있는연습의원칙,효과적으로연습에몰입할수있는방법을소개해주는책으로,시행착오를겪은일반인들에게연습을설계할때도움이되는실질적인정보를제공해줄것이다.
추천사
풍부하고치밀하다.신경과의사라고쓸수있는책은분명아니다.풍부한독서를바탕으로경험이섞이고치열한고민이곁들여져나온참재미있는책이다.무엇보다유익하다.나도제대로연습하고싶어진다.일독을자신있게권한다.
-박수현(포항성모병원신경과전문의)
그가책을쓴다고했을때그러려니했다.그런데반전이다.누구나알면좋을,유익한과학실용서다.머리아픈뇌과학을실용적으로맛깔나게요리했다.‘연습’이라는두글자에희망을보게되어기분좋은책이다.쉽지만은않다.하지만읽고나면한아름선물을받은느낌이들것이다.
-허광기(성균관대학교의과대학외래부교수)
이런책을어떻게분류해야할까?굳이분류하자면과학계발서라부를수있을까?우리에게생소한뇌과학을알기쉽게풀어내며나아갈방향을제시한다.요즘유행하는힐링을아무리해도힐링되지못한아쉬움이있었다.이책으로힐링되지못한2퍼센트가채워지는느낌이다.진정한힐링은이런것이아닐까?눈을감으면잠시편해진다.하지만진실을마주보면시원해지고길을찾을용기도생긴다.
-나영석(PD(tvN<삼시세끼>,<알쓸신잡>연출))
