“아이가손에서폰을놓지못해요.”
모두가처음겪는무한자극의도파민시대!
누구도이런세상에서아이를키워본적이없다
중독병동10년임상,두아이를키우며완성한
정신건강의학과전문의의도파민시대부모수업
매일매일아이의스마트폰때문에힘들고,
오늘도‘그만해’를외치는부모들을위한책
“아이들스마트폰사용,법으로금지했으면좋겠어요.”“스마트폰때문에정말미치겠어요.”“그놈의폰을사주지말았어야했는데!”요즘십대아이들의부모중에서이말을하지않는이가과연몇이나될까?『멈추지못하는아이들』은아이의스마트폰·게임·숏폼·SNS중독때문에고민이큰부모들을위해중독전문가이자정신건강의학과전문의가쓴중독예방자녀교육서이다.중독병동과진료실에서의임상경험,두아이를키우는엄마로서의양육경험을바탕으로,아이들을중독으로부터지키는현실적인방법,아이의자기조절력을키우는구체적인방법을제안하는책이다.
10여년동안중독병동에서중증환자를진료했던저자는이후일반진료실에서아이들을진료하며소름돋는사실을깨달았다.스마트폰과의존,게임중독,SNS중독등으로병원을찾은아이들의모습과중독병동환자들의어린시절모습이너무도닮아있었기때문이다.기다리지못하고,참지못하고,즉각적인자극을끊임없이찾으면서,한번시작하면스스로멈추지못하는아이들.이들에게서나타나는강한갈망,내성,금단현상은중독에빠졌을때나타나는대표적인징후들이다.
그러면,모두가처음겪는도파민세상에서,지금부모가할수있는일은과연무엇일까?
오늘날의아이들은스마트폰뿐아니라SNS,숏폼,유튜브,확률형아이템게임등끊임없이쏟아지는미디어자극속에서살아간다.스트레스가극심한경쟁사회,즉각적보상을제공하는디지털환경,불편함과지루함과결핍이없는육아환경에서,아이들은점점자기조절력을잃어가는중이다.
이책에는,밤늦도록스마트폰을붙잡고지내다수면과학업리듬이무너진아이,스마트폰이없으면로그아웃된것처럼멍해지는아이,SNS의‘좋아요’와댓글하나에도하루몇번씩기분이널뛰는아이,확률형아이템게임에서시작해스포츠도박으로넘어간아이등부모라면걱정부터앞서고어떻게해야할지막막해지는아이들이줄줄이등장한다.하나같이지금우리주변에서어렵지않게마주칠수있는아이들이다.
스마트폰·게임중독은아주평범한일상에서시작된다.잠드는시간이조금씩늦어지고,스마트폰을손에서놓지못하고,해야할일을자꾸미루는식으로.더욱이부모들은공부와성적에온신경이쏠려,정작아이의수면과식사,디지털기기사용,감정조절처럼일상을지탱하는기본적인습관은“크면나아지겠지”하며지나쳐버리기쉽다.문제는부모가개입을미루는사이,잘못된습관을바로잡을수있는결정적시기를놓칠수있다는것.아이가멈추지못하고,참지못하고,예전과같지않다면,이는아이가보내는위험한중독신호로읽어야한다.
중독치료현장에서자주등장하는말이있다.“피클은다시오이가될수없다.”이는중독이깊어지면뇌의구조까지변화해이전상태로되돌아가기가그만큼어려워진다는뜻에서나온말이다.다행히아이들의뇌는한창성장하고변화하는중이기에,아직완전히‘피클’이되진않았다.
저자는최신중독연구와오랜임상경험을바탕으로,아이들이중독에빠지게된주요원인이무엇인지,강한자극에반복적으로노출된아이의뇌에서는어떤일이벌어지는지,왜아이가“그만해야지”라고생각하면서도스스로멈추기어려운지를차근차근설명한다.그리고문제가더깊어지기전에부모가무엇을알아차리고,무엇을바꾸고,어떻게개입해야하는지를구체적으로짚어준다.
저자가제시하는해법은‘한계설정’,‘루틴’,‘최적의좌절’이라는세가지원칙으로모아진다.아이에게한계를세워주고,무너진일상의리듬을되찾아주고,작은좌절을견딜수있는힘을길러주는것이다.언제까지고부모가아이를대신해멈춰줄수는없다.부모가해야할일은아이스스로멈추고조절할수있는힘을길러주는데있다.
이책의절반가량은당장실천할수있는구체적인방법으로채워져있다.좋은습관을만드는‘100일작전’,가족회의를통해아이와의견을조율하는방법,아이와의정서적거리를채우는법,십대아이와춤을추듯대화하는법등은부모들이바로해볼수있는유용한실천법들이다.
하루하루쌓아가는좋은습관은훗날아이가어른이되었을때중독으로부터스스로를지키는힘이된다.스마트폰을내려놓으라는말만꺼내도싸움이시작되고,규칙을정해도번번이무너져이제는어떻게해야할지막막한부모라면,이책에서아이와의갈등을멈추고변화를시작할현실적인방법을찾을수있을것이다.
책속에서
“선생님,정말심각해요.얘는진짜병이에요.스마트폰없이는잠시도못살아요.제가나중에하라고스마트폰을가져가면막소리를질러요.밤에도자는척이불을뒤집어쓰고하다가들킨게한두번이아니에요.”
어머니의호소에은지는기가차다는듯코웃음을쳤습니다.
“아,진짜오버좀하지말라고.다른애들도다나랑비슷하다고!왜사람을정신병자취급하냐고!”
저는은지가‘나는마음만먹으면언제든줄이고,끊을수있다’라며주변의걱정을대수롭지않게여기고,심각성을외면하는중독자의상태가아니기를바랐습니다.
(16쪽)
“그냥항상손에달고살아요.밥먹을때도보고,잠잘때도끼고자고.친구도똑같더라고요.같이논다고만나놓고선나란히앉아서스마트폰을보거나각자자기폰만들여다보고있어요.”
(25쪽)
“선생님이아이한테다맞춰주지말라고하셨잖아요.적절한좌절과결핍이꼭필요하다고요.그럼무조건다견디라고만해요?도대체어떤건참으라고하고,어떤건맞춰줘야되는거예요?”
저는기준을나누어설명했습니다.
(101쪽)
“언제는딱한번만열심히해보라더니,성적이오르니까‘봐라,진작열심히했으면됐지않냐’면서,계속더열심히해보래요.만족이없어요.점수를어떻게계속올려요?”
게임문제로부모님과잦은다툼을겪던아이들의하소연입니다.두아이모두우울과무기력수치가높았습니다.아이들은부모의기대에부응하려노력했지만,부모가원하는기준에도달할수없다는것을깨달았던것이지요.
(113쪽)
“내가너한테뭘그렇게잘못했냐,죽어라뒷바라지한것밖에없는데왜이상한사람만드냐고막난리치더니,나중에는우울증걸리게해서미안하다고하는데그게사과예요?”
아이는얼굴을찡그리며고개를돌렸지만쉴새없이눈물이떨어졌습니다.이많은눈물을어떻게참고버텨왔을까싶을만큼아이는한동안말을잇지못하고흐느꼈지요.
(121쪽)
“선생님,아이랑대화하고약속하는게좋다는건아는데,뭘어떻게해야하는지도잘모르겠고너무막막하거든요.애는스마트폰만붙들고있지,저희가말한마디만해도펄펄뛰어서싸움이나요.확실한해결책뭐없을까요?”
“스마트폰이문제의원인처럼보이지만실제로는결과이자악화요인입니다.스마트폰을원흉으로생각하고겉에드러난현상만잡으려고하면싸움이납니다.수면아래감춰진진짜문제를같이다뤄야합니다.”
(135~136쪽)
“요즘아이들움직이게만드는데최신형스마트폰이랑용돈말고뭐있나요.”
많은부모님이아이를움직이려고‘거래’를시도합니다.
아이들이용돈과최신형스마트폰에만매달리는이유는정작중요한것을빼앗겼기때문입니다.아이들뿐아니라우리모두를진정으로움직이는것은외부의보상이아니라내면에서솟아오르는동기입니다.
아이가아무생각없이게임과스마트폰에빠져사는게아니라아이에게도잘해내고싶은마음이있고,칭찬받고싶은욕구가있음을인정해야합니다.그래야그건강한마음을키우고,중독을갈망하는마음을조절하도록도울수있습니다.
스마트폰/게임이라는가짜쾌락을내려놓고진짜즐거움으로나아가기위해필요한것이바로이세가지입니다.그래서앞서살펴본사례들에서우리의양육환경이어떻게아이들의자율성을침범하고,성취감과관계성을잃어버리게만들고있는지분석했던것이지요.
(140~142쪽)
이가족을한달전처음만났을때만해도분위기는전혀달랐습니다.아이는밤에게임을하면서소리를지르는일로어머니와몇차례다툼이있었습니다.병원에오기며칠전에는마침아이가지른고함에잠이깨버린어머니가컴퓨터전원코드를자르는초강수를두면서극한대치상황에이르렀지요.보다못한아버지가겨우두사람을데리고병원을찾았지만잠시휴전중일뿐,전쟁은언제라도다시터질태세였습니다.
(159쪽)
“우리는다같은편입니다.아이를살리려면가족이함께힘을실어야합니다.그래야아이가자기자신과싸워나갈힘을얻지요.불안이줄어들어도당분간게임은계속할거예요.미리각오하시라고말씀드립니다.건강한활동을늘려나가는것은중독성있는것들보다시간이오래걸리니까요.”
(161~162쪽)
“애가눈물이그렁그렁해서는‘엄마아빠는맨날폰보면서왜나한테만그래?다른애들은그런거아무도안하는데왜우리집만유난이냐고!나는그렇게많이쓰는것도아닌데’하고대드는거예요.아빠가‘너요새거북목되고,눈도나빠지고’라고얘기를하고있는데갑자기‘아빠도노안왔다면서맨날깜깜한데서폰보잖아!’하고애가맞받아치더라고요.아빠도놀라서말문이막히고,싸움이났어요.”
(219쪽)
따라서아이에게는무조건적인절제보다는방향전환이더효과적입니다.도파민을없애려고할게아니라‘건강하게터지는도파민’을찾아주는것이지요.아이가좋아하고의욕을보이는한가지분야에깊이몰입하도록도와주는것입니다.단,손가락만까딱해서쉽게얻을수있는‘값싼도파민’대신온몸으로땀을흘리고시간을들여야얻을수있는‘비싼도파민’으로대체해야합니다.
(260~261쪽)
