하버드 상위 1퍼센트 감정조절 수업

장샤오닝

베이징사범대학철학박사이자청년학자,심리전문가다.‘한맹쾌락국학위탁교육기구(翰盟快樂國學托育機構)’창립자이기도하다.
한맹쾌락국학위탁교육기구(이하‘한맹’)는중국내에서학령기아동의방과후위탁교육을담당하는고급교육기관이다.‘한맹’은아동의도덕성을기르고감성지수를높인다는취지하에,중국의전통문화를발전시키는동시에세계각국선진문화의성과를흡수하고있다.또하버드대학의교학이념을받들어이대학의우수한교육과정과중국의국학교육을접목하는데힘쓰고있으며,위탁교육에관한새로운발상과경험을모색하기위해노력하고있다.

1강감정을다스려나를지키는연습
욱하는성질을제어하려면16
지나친생각의함정에서벗어나기20
불안감을알고나를알면백전백승26
나를불행하게하는비합리적인사고방식32
자존감을떨어뜨리는생각의영향에서벗어나려면37
열등감을극복하면인생이어떻게달라질까?42
조급할수록성공과멀어지는이유46
과도한업무스트레스와경솔함49
의존에서벗어나려면어떻게해야할까?54

2강감정을조절하면삶이바뀐다
무엇이봇짐을가볍게혹은무겁게하는걸까?62
감정이인생의걸림돌이되지않게하려면66
수모를당하고도성공할수있었던비결69
하버드총장이든평범한사람이든
누구에게나존재하는감정사이클74
행복을원하면서도늘불평만하는당신에게79
불안은어떻게우리몸을병들게할까?82
성숙함이란자기감정을책임지는것85

3강불평은일종의사고방식이다
타인의공감에의지해살아갈순없다94
‘비교’라는판도라의상자98
남에게대접받고싶은대로남을대접하라101
억울해도인생은원래불공평하다104
변화앞에적응하는사람과불평하는사람107
질투는평생극복해야할감정이다110
남의혀에내인생을맡기지마라113

4강스트레스로부터마음을지키는방법
너무바빠서걱정할틈이없습니다122
당신은그저마음이피로했을뿐이다125
삶이1년밖에남지않았다는말을듣는다면130
카네기와록펠러는어떻게근심과이별했을까?133
긍정적인마음은스트레스를에너지로바꾼다137
마음에도가끔대청소가필요하다141
속도보다중요한건방향이다144

5강분노를새로운에너지로바꾸다
감정의노예가되지마라152
천국과지옥은동전의양면이다156
피카소는왜위작을눈감아줬을까?159
자극하면커지는‘분노의자루’162
원한을품고사는건무거운벽돌을지고사는것165
세상에완벽한사람은없다169
관용,영혼에숨을불어넣는행위172

6강나를치유하는마음의습관
행복에대한착각180
인생은가면을쓴채로자신을연기하는서커스183
인생이란원래‘여의찮은’것이다187
역경은역경을극복하는가운데겪는다191
명예란장난감과같은것194
손해를어떤시각에서바라볼것인가?198
그럼에도불구하고삶은계속되어야한다202
가끔은달팽이와산책을나가자205

7강묵은생각에서벗어나행복찾기
화를잘내고운이없고소심한나와공존하기212
감정의댐이붕괴되는것을막으려면217
어차피깨진찻주전자를돌아본들무슨소용이있을까?220
불가피한일을받아들이는것도지혜다224
과거와미래사이에유일하게존재하는것227
인생이란본래‘비터스윗’하다231
생각에는자성과주파수가있다234

8강돌아서서후회하지않는삶의방식
쏟아진우유때문에울지마라242
재상의배속에선배도저을수있다245
똑같은문제로세번시험을치른이유248
만약과거의빌게이츠가나에게동업을제안한다면252
모든일에크게마음두지않는사람이더잘사는이유255
하버드가학생들에게가르치는후회를대하는법258
삶이그대를속일지라도슬퍼하지말아야하는이유262

9강좌절감을극복하는일곱가지열쇠
운명에굴복할것인가,운명의목을조를것인가?270
어떻게해야‘역경지수’를높일수있을까?273
나는어떤태도로좌절을대하는가?278
‘괜찮아’라는마법의주문281
링컨과같이성공의임계점에도달하려면284
어떤변명도하지말고방법을찾아라287
우리가두려워해야할것은두려움그자체다291

10강부정적인감정에압도되지않으려면
쉴곳을잃은철새는결국바다에몸을던진다298
무엇이나를가장비참하게하는가?301
내기분을바꾸는긍정적인속임수305
나는왜남의말을꼬아서생각할까?309
‘걷어차인고양이효과’에서벗어나려면312
기분이나쁠땐딴청을피워보자316
인터넷주소창을바꾸듯생각의페이지전환하기320

하버드대학에서조사한결과에따르면,인생에서성공으로불릴만한것을성취한원동력의80퍼센트이상은당사자의올바른감정상태에서비롯되었다.기술적인도움은15퍼센트정도에지나지않았다.이는자기감정을조절하는능력이한인간의능력과행복한삶,건강,대인관계에까지영향을미친다는것을의미한다.

감정조절은삶의모든영역에서성공하는데필수적이다.감정을잘조절하면스트레스를줄이고,관계를개선하고,더나은결정을내릴수있다.자신의감정을바르게조절할수있는사람만이인생의진정한즐거움을누리며,멋지고행복한인생을살아갈수있다.

저자장샤오닝은베이징사범대학철학박사이자심리전문가로서,하버드대학의우수한교육과정을중국의국학교육에접목하기위해노력해왔다.그는하버드대학감정조절수업의성공사례를종합한이책에서하버드대학스승들의조언과빌게이츠,마크저커버그를비롯한졸업생들의사례,이대학출신여러심리학자들의분석을다루었다.생생하고도다양한사례들을통해부정적인감정이생기는원인을밝히고,문제점을분석하여감정을조절하는가장효과적인방법을제시한다.

부정적인감정을편안한마음으로극복하는방법
스트레스를장애물이아닌동력으로삼는법
스트레스를받으면서도성취감을느끼며즐겁게생활하는법
긍정적이고열정이넘치는낙천주의자가되는법
생각을전환하여감정의굴레에서탈출하는법

지금부정적인감정에시달리거나그감정에서벗어날방법을찾고있다면당장이책을펼치고,하버드대학졸업생처럼감정조절수업의수혜자가되어보자.부정적인감정을다스려나를지키는방법과묵은생각의틀을깨는방법,스트레스와분노를새로운에너지로바꾸는방법등을배움으로써감정의굴레에서탈출해보자.

책을덮을때쯤엔마음이아주홀가분해지고,앞으로내감정의주인이되어자유롭고행복한인생을살아갈수있다는자신감이생길것이다.