감정도 식물처럼 자란다

김지연

감정과식물을통해마음의회복을기록하고건네는작가이자힐링프로그램강사이다.원예심리상담사로서지역복지기관과일상가까운공간에서식물과감정을매개로한프로그램을기획하고운영해왔다.[인스타그램lemontree.project]

프롤로그│마음이자라는시간10
1장.쉴수있는내가되기까지:
쉼/초록/산세베리아/그늘명상13
1-1아무것도하지않아도괜찮아-무기력한나의상태인정14
1-2내마음의휴식처찾기-공간의정서적안정20
1-3내안의목소리에귀기울이기-감정인식과숨관찰25
1-4멈춰야자라나는감정도있다.-겉과는다른내면의성장30
1-5계절을닮은나만의리듬-각자의속도와주기35
1-6나만의정원을가꾸는연습-작은루틴으로시작되는회복습관40
1장실천제안.
‘아무것도하지않아도괜찮은나’를받아들이는연습46

2장.감정의이름을배우는중:
긴장완화/노랑/레몬밤/감정기록+향기인식49
2-1마음이먼저반응할때가있어요-불안의첫반응은감각으로온다50
2-2감정에반응하는나,이상한가요?-예민함에대한오해56
2-3괜찮지않은데,괜찮다고말할때-괜찮다고말하는나의피로61
2-4감정은흘러가고,나는남아있어요-불안은나를지키려는감정66
2-5향은기억보다먼저마음을깨워요-향으로감정을다루는법71
2-6감정기록,나를위한작은대화-
감정과감각을연결하는작은일상75
2장실천제안.
예민하고불안한마음을감각으로다루는연습80

3장.외로움은,나를향한안부:
외로움/보라/제라늄/나에게편지쓰기83
3-1외로움은조용히피어나는감정이에요-마음의또다른얼굴84
3-2스스로에게묻는안부-감정의방어본능88
3-3감정을가꾸는일-관계의성장92
3-4혼자있음의회복력-가장나다운것을남겨두는연습98
3-5감정을나누는용기-감정을나눌때생기는연결감101
3-6시들지않는마음의온도-꾸준히피어나는내면의다독임105
3장실천제안.
외로움을다정하게바라보고,스스로에게안부를묻는연습110

4장.변화는낯설지만,나는사라지지않아요:
변화/파랑/틸란드시아/편한사람떠올리기113
4-1모든게낯설게느껴질때가있어요-
변화앞에서느끼는혼란과불안114
4-2이감정은어디서왔을까-혼란의정체를알아차리기119
4-3중심을잡기어려운날엔-
나를붙잡아주는것들:장소,루틴,사람123
4-4낯선마음을가만히바라보기-
혼란의한복판에서멈추는연습128
4-5당신을떠올리면마음이편해져요-심리적안전기지찾기132
4-6흔들림은끝이아니라,이어짐이에요-성장의신호135
4장실천제안.
낯선변화속에서마음을단단하게붙잡는연습140

5장.나를다시바라보는시선:
내면전환/회색/무화과새순/자기강점리스트작성143
5-1나만뒤처진것같은순간-회색빛비교속에서나를잃어버렸을때144
5-2나도괜찮은사람일까?-비교끝에서흔들리는자기확신148
5-3남과다른게틀린걸까-사회적기준vs나만의결152
5-4내안의가능성발견하기-작지만분명하게자라고있던것들156
5-5나를아끼는눈으로다시보기-나에게만유독가혹해지는순간들160
5-6나만의길을긍정하기-보이지않게뻗어온뿌리165
5장실천제안.
회색빛비교속에서나만의색을발견하는연습170

6장.다시시작하는질문들:
재충전/주황/해바라기/스스로에게질문하기173
6-1모든에너지가고갈된나-멈춰선자리에서174
6-2아무것도하기싫을때,무얼해야할까?-쓰러지지않게받쳐주는버팀목179
6-3해야한다는말이나를누를때-이미해낸것들쪽으로183
6-4나는지금어떤질문을하고있나요?-나를지키는질문의방향188
6-5그럼에도나를일으키는힘-기다림이건네는온기193
6-6번아웃의끝에서,다시나를받아들이는순간-
이미견뎌온시간위에서197
6장실천제안.
지쳐버린나에게따듯한질문을건네는연습202

7장.나를품는사랑의방식:
자기수용,사랑/분홍/홍매화/내가잘한일적기205
7-1사랑은결핍이아니라회복이에요-자기수용의시작206
7-2있는그대로의나로살아가는법-앙상한가지위의용기210
7-3잘견딘나-겨울가지마다피워내는꽃망울214
7-4번져나가는다정함-나를안아주는시간218
7-5사랑은나를단단하게만들어요-
홍매화의열매처럼,내안에남은온기223
7-6나를있는그대로사랑하는연습-눈속에서도피어나는마음227
7장실천제안.
나를있는그대로안아주는기록의시간232