예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관 : 사소한 것이 맘에 걸려 고생해온 정신과의사가 실제로 효과 본 확실한 습관들

니시와키슌지

정신과전문의.하타이클리닉원장.히로사키대학교의학부를졸업하고,국립국제의료센터정신과에서근무했다.국립정신신경센터정신보건연구원으로일했으며국립지치부학원의무과의장을역임했다.이후아다치구의오이시기념병원과우쓰노미야시의가이토병원에서근무했다.2009년에하타이클리닉원장으로취임했으며,가나자와대학교약학부와독일에있는비아드리나유럽대학교(EuropeanUniversityViadrina)에출강하고있다.

스스로도극도의예민함과자폐스펙트럼을보이는아스퍼거증후군을겪은바있으며그어려움을극복한경험을살린저서를여럿썼다.텔레비전방송출연외에도일본드라마〈파트너〉,〈굿닥터〉,〈내가걷는길〉,〈드래곤사쿠라〉영화〈아타루〉등의의료감수자로활약했다.

part1사소한일은흘려넘기는습관
예민한사람은무엇을느낄까?
‘고칠수없다’라는전제에당신은만족하는가?
예민함은결국○○에의해좌우된다
인간은태어날때부터스트레스를받는다
왜사소한일에신경이쓰일까?
효율적인우선순위를정한다‘TODO리스트’습관
‘어려운순서정하기’와‘긴장’을해결하는요령
스몰스텝을기본으로삼자
예민한사람에게는‘필요한낭비’가있다
정리는‘눈에보이는범위만’으로충분하다
밖을걸을때쓰는방어용품
나의유형을찾아보자
유형별싫어하는것을버리는방법
스트레스를줄이는식생활추천

part2인간관계의피곤함을덜어주는습관
‘친절함’과‘지나친배려’가뒤섞이다!?
‘남의일’인데신경쓰이는이유
나외의모두를배려하고있지않은가?
관점을바꾼다‘인지의변화’
‘AI’라생각하고편해지자!
타인에게기대하지마라
기대를버리면적극적으로변한다!?
상대의‘자기중요감’을채우자
상대를파악하는데도움되는‘인간의세가지유형’
세가지유형의구분법
세가지유형의자기중요감을채우려면
대화의긴장을풀어주는‘3번카메라’연습
기분이그대로드러나는사람,험담꾼……,‘대하기힘든사람’대응법
상담받고싶지만할수없는이유
많은사람과사귀려하지않는다
특효!릴랙스체조

part3나에게너그러워지는습관
자신에대한지적을멈추는간단한방법
회색지대를받아들이는훈련
‘복리계산’을이용해서힘들이지않고전진!
궁극의질문‘내아이에게도같은일을시킬수있는가?’
행복의5단계평가하기
‘인간관계개혁’을통한생활개선
Good&New를찾아라
타이머로집중력을조절하자
‘시작을못하는문제’를해결하는방법
마음을비워(無心)뇌를쉬게하자
청소를싫어하지만깔끔한성격!?
‘심술’에도다이유가있다
섬세하고민감해도성공할수있다
‘제2영역’을의식하면인생이풍요로워진다
‘학습,건강,인맥쌓기’가키워드
운동습관으로걱정을날려버린다
‘제2영역×5단계평가’로유지

part4당신의섬세함을활용하는습관
‘주변과다르다’는장점
지금당신이가장많은시간을투자하는일은무엇인가?
생각의초점을내부에서외부로바꾼다
환경을정비하여더욱파워업
나쁜일이있어도‘활짝웃자’
넘쳐나는자극을어떻게다뤄야할까?
막연한불안과마주하는법
위기관리능력은이시대에강하다
예민한사람에게어울리는직업은?
일은‘무엇을하는가?’보다‘누구와하는가?’가중요하다

부록│예민한사람을위한고민상담실