굿모닝 해빗 : 아침마다, 나를 위해 하이파이브!
멜로빈스
저자:멜로빈스MelRobbins
전세계에서강연신청이가장빨리마감되는강사이자,라이프코치,베스트셀러작가.매달6,000만명이상을코칭하고있고,TEDx강연은무려2,800만뷰를돌파했다.사람들이스스로믿고삶을변화시킬수있도록영감불어넣는일을한다.그들의삶에진정한변화를가져올때가장큰보람을느낀다.1994년부터뉴욕에서변호사로활동했고,이후CNN에서법률분석가로5년동안사회정의사건을다루었다.저서로는《5초의법칙》이있다.
믿기지않겠지만작가는수십년간불안,공황,트라우마와씨름했다.10년전까지만해도무려80만달러의빚을지고있었다.그녀는그런절망적인상황에서습관몇개로인생을뒤바꿨다.그습관들을엮은책이바로《굿모닝해빗》이다.《굿모닝해빗》은한국을포함해덴마크,스웨덴,중국,체코,폴란드등35개국에출간되었다.
역자:강성실
한국외국어대학교영어과를졸업했다.출판사에서편집자로오래근무했다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및전문번역가로활동하고있다.주요역서로는《그래도:민들레홀씨처럼전세계로퍼져나간역설의진리》,《아침에일어나면꽃을생각하라:달라이라마어록》,《조금무심해도괜찮아》가있다.
Part1.그때나를포기하지않도록붙잡아준것
1.일생일대의발견,하이파이브
거울속나에게거수경례를한어느아침
사람과사람사이에오가는에너지와믿음
“남을도우려면당신먼저산소마스크를써라”
격려+축하+사랑+응원=하이파이브
지구에서‘이것’이필요한사람은나혼자가아니었다
2.오늘부터하이파이브를시작합니다
SNS로퍼져나간긍정의물결
뇌를바꾸는‘적극적칭찬’
뇌속배터리를깨우는뉴로빅스훈련
스스로에게친절한가?항상자신을응원하는가?
‘유해한긍정성’에서벗어나라
Part2.당신의오늘은늦지않았다
3.세상에서나를제일미워하는사람
자신에게건네는말,자신을대하는태도
삶의에너지를갉아먹는자기비판
‘나에게뭔가문제가있다’라는느낌
약점과사랑에빠지는것
‘독이되는문장’에서멀어져라
4.그럼에도불구하고앞을보며가야한다
내가정말나쁜사람이라는생각이들때
자동차앞유리가백미러보다더큰이유
법무장관앞에서도망쳐버린인턴
끌어내리는감정을제거할때자기용서가시작된다
5.어두운선글라스벗어던지기
정신의필터에낀먼지찌꺼기
5-4-3-2-1행동개시!
마음속문지기에게어떤사인을주는가?
망상활성계가나를위해일하게만드는훈련
6.하트찾기의마법
자신을바라보는방식을바꾸는,하트찾기게임
1단계:‘난이생각을하지않을거야’
2단계:자신에게보내는메모쓰기
3단계:되고싶은인물처럼행동하기
‘넌날마다더나아지고있어’
Part3.남에게맞추느라나를팽개쳤다면
7.왜다른이의삶은쉬워보일까?
질투는다음도약을위한신호
“나벌써22살인걸?”
타인의성공이당신을불안하게할때
질투를꿈을좇는행동으로바꿔주는질문들
8.아무도보낸적없는죄책감이라는괴물
죄책감은남이아니라나스스로만드는감정
실망과사랑은공존할수있다
착한딸코스프레는그만
“저는미안해하지않아요.대신감사해요.”
당신의삶이어때보이기를원하는가?
너무자주지나치게미안해할필요없다
9.모든일에는마감일이필수다
완벽히준비된때란영원히오지않는다
“얼른기회를잡아”vs“지금은안돼”
구체적인기한은밀어붙이는힘을준다
‘카타르시스’는곧감정의허락
‘꿈의신호’를기록하는체크리스트
이제당신이삶의운전대를잡을차례
10.남의인정,남의기준에서벗어나는법
어딘가에맞추는삶은그렇게시작된다
우리가집중할것은,남이아닌‘내가좋아할까?’
자격증보다중요한것
먼저나자신을최우선으로여기는것부터
Part4.세상에내마음대로되는일은전혀없지만
11.“나는왜모든일을망칠까?”
목표와장애물
마음의주도권을되찾는싸움
“‘동기부여’란말은쓰레기예요”
실패라는준비과정
12.감당할수없는상황이닥쳐도평온한사람들의비밀
팬데믹,이전과이후의삶
“나는괜찮아.나는안전해.나는사랑받고있어.”
감정은언젠가사라지는파도일뿐
가슴에손을얹고하이파이브하는것
13.운명의이끌림에기꺼이마음을열라
당신을끌어당기는것을발견했다면
무의식에‘중요’표시를남기는자이가르닉효과
결승선통과가아니라새벽5시의감각을시각화하라
부정적인생각을걷어내는무의식의마법
“멜,그그림은처음부터당신것이었어요.”
하늘에그려진커다란화살표
에필로그_우리는각자자신의등대가되어야한다
부록1_오늘부터하이파이브실천하기
부록2_하이파이브일지
아마존자기계발베스트셀러1위!
아마존오디오북,킨들전세계1위!
TEDx강연2,800만뷰돌파!
세상에서가장쉬운아침습관으로
자신을더많이사랑하고부정적인생각을걷어내는법
‘내가바닥에엎어졌을때누가나를일으켜줄까?’,‘왜아무도나를격려해주지않지?’,‘가족,연인,동료를위해이렇게나헌신하는데,왜나는아무도돌봐주지않지?’전세계적으로성공을거둔베스트셀러작가이자라이프코치멜로빈스도한때그렇게생각했다.그녀는남들에게는‘힘내라’고,‘할수있다’고응원하는일을하면서도정작자기혐오에빠진채불안,공황과씨름했다.남편의사업실패와자녀와의갈등,코로나팬데믹으로인한경제적타격등으로생업전선에뛰어들어야하니좌절할시간조차없었다.그러던어느날,그녀는화장실거울속에비친자신을향해하이파이브를했다.머리도빗지않고교정기도빼지않은채였다.누가보면‘제정신아니구나’라고생각할게뻔했지만,고양되는기분이나쁘지않았다.
멜로빈스는그모습을찍어인스타그램에올렸다.게시물에는아무런문구조차없었고,방금막일어난모습으로서있을뿐이었다.그런데게시물을올린지1시간도채되지않아놀라운일이벌어졌다.전세계사람들이거울에비친자신과하이파이브하는사진을업로드하기시작한것이다.그녀는어쩌면다른사람들에게도하이파이브가필요하겠다는사실을깨달았다.그것이사진을올린첫날이었다.
“그래맞아.이건힘든상황이야.넌이런상황을겪지않아도돼.
그리고누군가이상황을헤쳐나간다면그건바로너야.”
하이파이브는일종의‘뉴로빅스훈련’이다.뉴로빅스는뉴런과에어로빅이합쳐진단어로뇌의건강을회복시켜주는두뇌훈련법이다.이훈련은일상에서반복되는뜻밖의행동을하고,그행동에서느끼고싶은감정을생각하는것이다.우리는거울속자신과하이파이브하면서,“나는괜찮아,나는안전해,나는사랑받고있어”하는,격려받는감정을느끼면된다.일상에서반복해서뜻밖의행동을하다보면뇌가그행동과행동에서도출되는감정에집중하게되는것이다.
하이파이브를하면기본적으로뇌에긍정적인에너지가생긴다.여태껏국적불문하고긍정적의미로사용되어왔기때문이다.그래서자신과하이파이브를할때,스스로못마땅한점이떠오르지않는것이다.76세의글로리아는자신이젊다고생각하게됐다.트라우마로매일불안에서살던마리아는이제행복한일상을보낸다.사진사제니는갑작스러운비행기사고에서도자신은안전할것이라진정시킬수있었다.모두일상에서‘뜻밖의행동’인자신과하이파이브를한덕분이었다.
인생을바꾸는‘적극적칭찬’
당신은스스로얼마나자주응원하는가?
의도적으로매일아침,거울에비친‘나’를향해손바닥만내밀면된다.아직도이상한소리처럼들리는가?그이상한습관이이미수없이많은사람의인생을바꿨다.《굿모닝해빗》은멜로빈스가40년인생을망치고서야겨우알아낸방법을알려주는비법서다.인생의고난을극복하고응원하는방법을배운다면,자연스럽게어려운상황속에서스스로토닥일수있다.인생은당신을위해예정된대로순탄하게흘러갈것이다.끊임없이자신을끌어내리지만않는다면,인생이얼마나더아름다워지는지.당신은이책을집어올린순간을기회로여기게될것이다.
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책속에서
거울속나자신과하이파이브하기시작하자효과는상상이상이었다.그자체로자기비판과자기혐오가사라졌다.내가내삶을바라보는시각을바꿔놓은것이다.하이파이브는내인생대변혁의시작점이고,삶을가르는구분선이다.삶에서가장중요한사람인나자신과완전히새로운관계를시작하는계기이기도하다.나에대한시선과내가무엇을할수있는지생각이달라졌다.인생을경험하는완전히새로운방식을고안하게되었다.그래서이책을쓰게된것이다.
-21p(1장.일생일대의발견,하이파이브)
당신은아무것도바꿀필요가없다.그저자신을인정해주기만하면된다.앞으로거울앞에서게된다면자신의단점을낱낱이파헤치지말도록.스스로패배감과거부당했다는느낌,좌절감만느끼게될뿐이다.그리고그런느낌은그날하루종일당신이무엇을생각하고어떤기분일지를좌우한다.그보다는자신에게감사할만한자질을찾는것으로매일아침을시작해보는것은어떨까.(…)현재삶의모습이불만일지도모른다.그렇게힘들었음에도당신은지금이자리까지온것이다.여전히회복력과강인함을가지고여기에서있다.매일아침일어나배우고성장해더나은사람이되기위해스스로채찍질하면서말이다.솔직히그런모습은아주멋져보인다.
-65p(3장.세상에서나를제일미워하는사람)
우리는모두잘못을저지른다.당신이겪었던최악의일들은당신에게좋은스승이될것이다.자신을책망하기를멈추고실수로부터교훈을얻어야한다.간단해보여도쉬운일은아니다.가장어려운일은여태껏과거에집중하고있었던관심을미래로돌리는것이다.자동차앞유리가백미러보다더큰이유가있음을반드시기억하자.뒤로가서는안된다.‘앞’을봐야한다.
나는인생에반드시재도전기회가존재한다고믿는다.매일아침거울을보고오늘은어떤사람으로살것인지결정하는순간이바로그기회다.당신은선택할수있다.시간을되돌릴수는없지만,스스로통제할수있는시간을사용해행동을바꾸고새로운인생을창조할수있다.그럼이제부터지금과는몰라보게달랐던예전의내삶을한번들여다보자.내인생에서가장힘들었던시기를이야기해보려한다.
-78p(4장.그럼에도불구하고앞을보며가야한다)
나는다른사람의성공이내성공이길바랐다.그들이이미모든성공을거머쥐어뒤따라가는나는성공하기엔늦었다고생각했다.그냥나의열등감을인정하는수밖에없다고여겼다.우리는인생의어느시점에서자신이꿈꾸던삶을도둑맞은것같다는느낌을받을때가있다.다른사람이그것을이미성취했기때문이다.그때문에우리는자신을포기한다.질투심은보통부정적인감정을키운다.하지만질투심은당신이갈구하는무언가를충분히할수있다는것을가리키는척도이기도하다.
-124p(7장.왜다른이의삶은쉬워보일까?)
당신은원하는바를이룰수있는능력을지니고있다.물론그것을이룰지는당신에게달렸다.당신은항상그일을하지말아야할100만가지의구실만생각해낸다.삶에서가장중요한것은행동이다.무언가를더일관적으로행동에옮길수록자신을더믿게될것이다.행동을통해자신이가만히앉아스스로무가치하다고느끼는사람이아님을완벽하게증명하게될것이기때문이다.
완벽한시기나완벽한계획,완벽한순간이란존재하지않는다.지금이바로최적의시기이다.시간은계속흐르고있다.당신의꿈은당신이책임져야한다.꿈을대신이뤄줄사람은아무도나타나지않는다.새로운미래를원한다면그미래에걸맞게행동하라.아무리두려워도그냥시작하라.
-177p~178p(9장.모든일에는마감일이필수다)
당신이불안한이유는스스로누구여야하는지모르기때문이다.당신은끊임없이주변분위기를파악해어떻게행동할지살핀다.자신의모든행동을의심한다.특히여성들은이런종류의불안으로고통받는경우가많다.여성들은사회로부터어떤역할을하도록강요받는다.좋은딸,좋은동생,좋은학생,좋은친구등의역할을해야한다.항상부모님의기분을맞추려애쓴다.적절한옷차림을해야하고,수업시간에엉뚱한답변을하지않아야한다.사람들이나를좋아하는지걱정하는것이자연스러운일이다.
-183p(10장.남의인정,남의기준에서벗어나는법)
인생은가끔엿같다.아무리노력해도기회를잡을수없다고느껴질때는그저하던일을계속하면된다.실컷울고일어나원하는목표를위해가라.포기하면자신을포기하는것이다.멋진일이다가오고있다고자신에게말해주면서계속앞으로나아가야한다.힘든순간에나도그렇게했다.이는정신적으로자신과하이파이브하는것이라볼수있다.날마다언젠간내수고가보상받을것이라고스스로안심시켜라.당신이할일은인내심을가지고꾸준히계속하는것이다.그러면언젠가는결과가드러날것이다.
-201p(11장.“나는왜모든일을망칠까?)
꿈은사라지지않는다.당신은꿈을가지고태어났고그것이당신의운명이다.당신은어디에가든,그리고어떻게변하든꿈과함께있는것이다.따라서도망가기를멈추고그것을받아들여라.삶이알려주는모든단서를보고듣고느껴라.꿈이있는곳이라면어디든그길을당당히갈수있음을믿어라.당신곁에는여전히내가있다.내가하이파이브하며당신을응원한다는것을기억하라.잘할수있다.친구여,나는당신을믿는다.이제스스로믿고꿈을실현할차례다.
-258p~259p(에필로그.우리는각자자신의등대가되어야한다)