허리통증 아디오스 (완전히 낫는 단 하나의 방법)

허리통증 아디오스 (완전히 낫는 단 하나의 방법)

$17.64
Description
일생동안 허리통증을 경험한 사람은 90%라고 한다. 이 중에서 대부분은 평생 허리통증에 시달린다. 이곳저곳 찾아다니면서 치료를 받아도 그때뿐이고, 허리통증은 완전히 해결되지 않았다. 답답한 마음에 기상천외한 치료도 받아보지만 당연히 해결되지 않는다. 어느 날 갑자기 허리통증은 재발하게 되고 평생 불편함을 살아간다. 그리고 이렇게 결론을 내린다.

‘허리는 누구나 아픈거야.’
‘나는 원래 허리가 안 좋아.’

그렇게 허리통증은 불치병이 되었다. 수많은 치료방법이 존재함에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 허리통증에 시달린다. 왜 그럴까? 대부분 사람들이 허리통증이 발생하는 원인을 제대로 알지 못하기 때문이다. 원인을 개선하지 않고 결과만 피하려고 하니 절대로 완치될 수가 없는 것이다.

〈허리통증 아디오스〉는 허리통증의 근본적인 원인을 쉽게, 유용하게, 간편하게 설명하는 책이다. 이를 알게 된다면 방법은 단 하나뿐이라는 것을 깨닫게 될 것이다. 그 방법으로 5단계 운동법 ADIOS 운동을 수록했다. 기초부터 심화운동까지 단계별로 꾸준히 한다면 불치병같은 허리통증은 완전히 해결될 것이다.

허리통증으로 괴롭고, 불편하고, 짜증내지마라.
ADIOS 운동으로 허리통증은 완전하게 해결하자.
당신의 자유로운 움직임을 위해!
저자

정해중

한국체육대학교건강관리학과학사졸업
한국체육대학교대학원스포츠의학석사졸업

책상에가만히앉아서공부만하지않았다.현장에서직접수많은사람들을만났고실무를갈고닦았다.15년동안국가대표선수부터90세노인까지다양한사람들을트레이닝했고실패를통해배워가며1,000건이상의성공사례를만들었다.
현재5성급호텔퍼스널트레이너로대한민국의내로라하는CEO들의건강을책임지고있다.

現코엑스인터컨티넨탈호텔퍼스널트레이너
前리츠칼튼호텔서울퍼스널트레이너
前태릉선수촌역도국가대표팀메디컬트레이너
前삼성테크윈근골격계질환예방센터팀장
前JDI선수트레이닝센터재활트레이너

목차

서문

CHAPTER1궁리
통증은왜치료가안될까?
국가대표선수들보다더아픈사람들
완전히낫기위한두가지원칙
원칙을지키면누구나완전히낫는다

CHAPTER2통증
통증의이유를알아야완전하게치료할수있다
통증은무조건발생할수밖에없다
통증은너무나도당연하다
통증은노화때문이아니다
통증만치료하면꼬부랑할머니된다
통증따위는넘어서라

CHAPTER3허리
허리의본질
허리에서는무슨일이일어나는가?
복근이라고오해받는코어
과업무와불균형에시달리는허리근육
허리만보면완전하게나을수없다
허리는시스템화되어있다

CHAPTER4운동
운동의방향을확실하게정하라
운동의절대원칙
적당히해서는낫지않는다
하던대로만하면낫지않는다
걷기가최고의운동이라고?
나름대로열심히해도쉽게낫지않는다

CHAPTER5ADIOS운동
5-1사용법
1)법칙
2)큐잉
3)+-

1단계Awarness
A1호흡
A2아기자세

2단계Debug
D1네발자세
D2힙힌지
D3힙힌지일어서기

3단계Input
I1브릿지
I2플랭크
I3사이드플랭크

4단계Output
O1아디오스런지
O2아디오스사이드런지
O3스플릿스쿼트

5단계Strong
S1싱글데드리프트
S2케틀벨데드리프트
S3케틀벨스윙

CHAPTER6전략
차근차근하자
하나같이하자
목적을중요시하자
빡세게하자
간결하게하자

에필로그

출판사 서평

왜허리가아픈걸까?
일생동안한번이라도허리통증을경험한사람은90%라고한다.거의대부분의사람들이허리통증에시달린다고해도과언이아니다.병원에서진료를받고,치료를받아보고,운동을해봐도허리통증은생각만큼쉽사리나아지지가않는다.이문제를어디서부터해결해야하는것인가?잘모르는허리환자의속만답답할뿐이다.
책〈허리통증아디오스〉에서는저자가15년동안현장에서국가대표선수부터90세노인까지허리아픈사람들을직접트레이닝하면서경험한것을바탕으로얻은통찰을담은책이다.허리통증의근본적인원인을따져보고이에대한구체적인해결책을제시한다.

1장〈궁리〉에서는저자가어떻게이런생각을하게되었는지에대한배경을설명한다.많은사람들이치료도받고,운동도하지만좀처럼해결되지않는통증은어디서부터문제가되었는지를다시한번생각해보는과정을담았다.저자가내린결론은제대로하고꾸준히하는것이라고전한다.앞으로책의내용은이를바탕으로설명해나간다.

2장〈통증〉은통증의국어사전정의부터의학적정의까지하나하나풀어나가면서설명해나간다.이내용을바탕으로통증이발생하는원리를차근차근설명한다.통증의가장근본적인이유가무엇인지를알아가고이원인을개선해야만통증이완전히나을수있다고설명하고있다.특히이번장에서저자가강조하는내용은흥미롭다.통증만없애는치료를해서는안된다는것이다.근본적인원인을개선하지않은채통증만치료하게된다면최악의결과를초래할수있다고경고하고있다.

3장〈허리〉에서는허리의기능에대해설명한다.허리의구조를설명하고이구조들이각기어떤역할을하면서허리의허리전체의기능을만드는지에대해자세히설명하고있다.그리고저자는허리만봐서는절대허리통증이나을수없다고설명한다.그이유는인간이직립생활을하기때문이라고한다.허리와연결된엉덩이까지동시에기능이형성되어야한다고말하고있다.그래야만허리의기능이완전하게충족된다고설명하고있다.이를허리시스템이라고책에서설명하며이시스템이잘유지되어야만허리통증이발생하지않는다고말한다.

4장〈운동〉은허리통증을개선하기위한운동은근육을키우는것이아니라허리의기능을회복하는것이라고말한다.많은사람들이운동의목적을혼동하고있어서허리통증이제대로개선되지않는다고설명하고있다.그리고더욱효율적으로운동하기위해서는어떻게운동해야하는지를설명하고있다.막연하게운동하는게아니라어떤기준으로운동강도,횟수,세트가설정되는지를소개하고있다.

5장〈ADIOS운동〉은앞에서설명한통증,허리,운동의내용을바탕으로만들어진5단계운동법으로구성되어있다.가장기초운동인A(awarness)부터마지막S(strong)까지단계별로운동이구성되어있다.기초적인운동만해서도안되고심화운동을점프해서도안된다고설명한다.1부터5까지단계별로차근차근밟아나가야한다고말한다.운동은보기쉽게그림으로수록되어있다.또한그림만으로부족한설명을QR코드를통해동영상으로볼수가있다.실제어떻게운동하는지움직이는모습을보면더명확하게운동방법을알수가있다.

마지막6장〈전략〉에서저자가꼭전하고싶은메시지는제대로꾸준히하는것이다.언제까지운동을해야하는지,어떻게해야지속할수있는지,무엇을중요하게봐야할지를설명하고있다.이기준을확실하게정해야허리통증이완전히개선될수있다고설명한다.

많은사람들이허리통증으로괴롭고,불편함을호소한다.허리가아프면일상생활자체에문제가생기다보니삶의질이추락하게된다.더심각한문제는여러가지치료를해보지만,그때뿐이고허리통증은계속재발하게된다는것이다.뾰족한해결책이없으니아픈사람만답답하다.이문제를해결하기위해서책〈허리통증아디오스〉는가장근본적인것부터설명하고있다.그리고그것을해결하기위한구체적인해결책인ADIOS운동을수록했다.지긋지긋한허리통증과제대로작별인사(adiós)를하고싶다면읽어보고실행해보길권한다.