바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김 : 하루 중 온전한 나만의 시간

숀다모럴리스

심리치료사이자마음챙김코칭전문가.CEO와부모,교사,학생들을위한마음챙김수업과워크숍을개발하고실전에적용하여부모와교사들에게서큰호응을얻었다.마음챙김을바탕으로스트레스및심리문제및장애를다루며,특히여성들이삶의균형을이룰때놀라운능력을발휘하고성과를이뤄낼수있다고강조한다.이러한철학아래,세상의많은여성과엄마들이일상에쉽고간단히적용할수있는마음챙김실천법을꾸준히제시하고있다.이책《바쁜엄마를위한하루5분마음챙김》은,아이들을위한최고의가치를인정받은제품에수여하는미국의전통적인어워드인NAPPA(NationalParentingProductAwards)에서우수도서로선정되기도했다.

제1장“잠깐!엄마5분만숨좀쉴게.”
스트레스로폭주하는엄마를멈춰세우는마음챙김

의식의균형잡기│가상현실에서벗어나현재의순간을산다는것│잠시멈추고삶의속도를선택하라│몸의감각에주목하는순간더지혜로워진다│멈추고,주목하고,받아들이고,호흡하라

제2장“밥이코로들어가는것같아요.”
숨가쁜아침에여유를심어주는마음챙김

감사해하며눈뜰때소중한하루가시작된다│커피가가져다준마음챙김의시간│샤워가다시감사해지는순간│진짜허기를채워주는아침식사│이를닦는내모습을보며미소짓기│그날의할일을선택하는법│버스정류장에서의행복한인사법

제3장“이것들언제크나!”에서“하루만큼또컸구나”로.
육아를‘노동’아닌‘감동’으로변화시키는마음챙김

세번호흡포옹으로사랑의온기를느낀다│차안에서아이와함께한행복한순간들│수유의과정이곧명상의과정이다│나만의공간이만들어준특별한점심식사│음악으로아이와의추억을채워라│일상을기적으로만드는따뜻한눈맞춤│마음을치유하는베개싸움│집안일을하며아이의마음읽기│가장바쁜순간에가장먼저해야할일│함께하는간식시간으로아이가보내는신호를읽는다│공부,아이와엄마가마주친최대난관│실패를통해배운다는것│내아이에게찾아온사춘기극복하기│여유로운저녁식사에서대화의싹이트다│의좋은형제자매로키우기위해서는│이또한지나가리라│내삶의진정한우선순위를생각하라│아이는살아있는마음챙김이다│믿는만큼성장하는아이들

제4장“엄마도돌봄이필요해!”
폭탄같은일과속에꼭필요한‘엄마챙김’마음챙김

운전중에놓쳐버린마음│5분낮잠의놀라운재충전효과│조바심없이기다리는마음기르기│청소기와하나가되는황홀한기분│스트레스를날려버리는셀프마사지법│음악이가져다준긍정적인마음의변화│생산성중독에서빠져나오기│스트레칭,내몸의규형찾기│빨래를하며상상하는행복한미래│혼자하는요가vs.아이와함께하는요가│요리하는순간의마음챙김│감기몸살이가져다준행복의기회│나만을위한기쁨의순간을찾아라│이성을잃고버럭한후에는필요한것?│나의생일은내가먼저축하하라

제5장“나는잘하는게없는엄마인것같아요.”
모든위대한엄마를위한‘자신감UP’마음챙김

엄마의죄책감이보내는진정한메시지는?│아이를칭찬하는만큼나자신도칭찬해주기│자신감있는자세가진짜자신감을키워준다│감사하는마음의근육기르기│모든불편한마음이사라지는90초의마법│자연이선사하는감각의향연을즐겨라│완벽하지않아도괜찮아│모든엄마는초보였다│당신에게살날이6개월밖에남지않았다면

제6장“네가크고나면이시간이너무도그리울텐데….”
아이와부모가함께성장하는저녁마음챙김

와인한잔과함께하는여유한모금│설거지를하며더가까워진가족들│다시돌아오지않을목욕시간즐기기│책읽기가가져다준아이와의특별한시간│하루일과를함께이야기할때얻을수있는것│배우자와함께하는시간의소중함│아이의귀가시간을기다리며│내일을미리준비해야하는이유│숙면을위한근육이완실천법│“이런기회가생겨서행복해.”

하루5분으로충분하다!
잠시멈추고호흡하고마음의소리를귀기울이자!

엄마들은누구보다바쁘게,열심히사는데도마음한편이늘불안하고때로는죄책감이시달리곤한다.‘내가과연잘하고있을까?’,‘아이를올바로키우고있는걸까?’,‘오늘도실수했는데이걸어떻게회복해야할까?’하는생각들이엄마의바쁜마음을수시로어지럽힌다.

이책은엄마들이하루5분.온전한혼자만의시간을가짐으로써분명한삶의변화를끌어낼수있다고말한다.두아이의엄마이자마음챙김명상전문가인저자는10년이상많은이들에게마음챙김을가르쳐온경험을통해하루5분으로도충분히마음챙김의효과를얻을수있다고분명하게말한다.심리학자엘리샤골드스타인또한자신의연구를통해하루에단5분의마음챙김으로행복감이증가하고스트레스가감소하는등정서적으로긍정적인효과가나타났다고밝혔다.이런효과를얻기위해가장중요한것은매일5분동안시간을내어마음챙김을실천에옮기는것이다.

하루에5분만시간을내어잠시멈추고심호흡을하며자신의마음에조용히귀기울여보자.그리고이책에서소개하는60가지생활밀착형마음챙김실천법을하나씩꾸준히실행에옮겨보자.
실제로저자가제안한5분마음챙김을실천하고서놀라운변화를체험했다는엄마들의이야기가줄을잇는다.

“고함과잔소리로시작되던아침에평화가찾아왔다”,“아이들과남편의입에서‘감사하다’는소리가흘러나왔다”,“엄마가웃는게,엄마랑노는게너무좋다는아이의말을처음듣고눈물이나왔다”.

미국현지독자들의뜨거운반응에힘입어이책《바쁜엄마를위한하루5분마음챙김》은아이들을위한최고의가치를인정받은제품에수여하는어워드NAPPA(NationalParentingProductAwards)에서우수도서로선정되기도했다.

5분마음챙김이아이옷에묻은얼룩이나식탁에엎질러진우유를치워주지는않는다.하지만하루하루꾸준히실천한다면엄마들이겪는고단한순간들을잘견뎌내는동시에행복한순간들을기꺼이즐길수있게될것이다.

다시돌아오지않을아이와의시간을후회없이만들어줄
하루5분엄마의행복수업

마음챙김이란과거에대한걱정이나미래에대한우려에마음을빼앗기지않고현재의삶에머무는연습이다.마음챙김을통해우리는흘러가는일상에서한걸음떨어져서현재의순간에집중할수있다.그리고지금바로이순간에집중할때자칫무심코흘려보낼뻔했던시간속에서무엇과도바꿀수없는보석과도같은순간을발견할수있다.

저자또한마음챙김을통해수도없이이런순간들을발견했다.아이에게수유를하는것이때로는견디기어려울만큼힘들게느껴지기도하지만,어느순간훌쩍커버린아이를보며자그마하고따뜻한아이를품에안은채젖을먹이던시절이그리워질때가올것이다.매일밤아이에게책을읽어주는것이부담스럽고귀찮을지모르지만,시간이지나더이상아이들이엄마를필요로하지않게될때는서운하고허전한마음에눈물을흘릴수도있다.이처럼마음챙김은다시돌아오지않을소중한순간들을놓치지않게해줄뿐만아니라그순간을온전히만끽할수있게해준다.

또한마음챙김을실천하다보면지금이순간가장우선순위로놓아야할것이무엇인지를다시한번생각하면서급한업무나약속을핑계로무엇보다소중한아이와의시간을뒤로미루지않을수있다.이책은하루단5분의시간으로모든이들의삶에이런변화가시작될수있다고말한다.

완벽하지않아도괜찮다.마음챙김은완성이아닌하루하루실천해가는과정이다.이책은바쁜엄마의하루에명상이자연스럽게녹아들도록설계한길잡이다.엄마의마음챙김이필요한순간순간마다이책을꺼내어활용한다면,엄마의하루와가족전체의삶이이전보다더좋은방향을향해조금씩나아가는것을발견하게될것이다.

책속에서

예를들어보자.어느날아침,학교에가야하는딸아이가아직양치질과머리손질도안한상태로옷도갈아입지않고있다.(…)나는그순간내마음챙김의상태에따라두방법중하나로반응하게된다.의식상태가그다지좋지않은날이라면버럭화를내기십상이다.“빨리좀못해!아침마다허둥지둥서둘러나가는것도지겹다.”더이상내생각이나기분이나감정을의식하지않고하물며내태도와말과행동은더안중에도없다.자신의감정에완전히휘둘리는것이다.이런상황에서는눈물,높아진언성,괜히이성을잃고만것에대해죄책감을느낄수도있다.

‘이러고도네가무슨마음챙김지도자야?’

마음챙김이잘되어있는날이라면잠시멈출수단이갖추어져있으므로내신체감각을감지해몇번숨을들이쉬면서훨씬더신중하게반응할수있다.“딸,버스시간에맞추려면빨리움직
여야겠는데.”그럴경우딸아이도부드럽게반응하고내혈압도정상을유지할가능성이훨씬높다.
---p.28

마음의균형을잃으면모든상황이버겁고심각하게느껴지지만잠깐멈춰한걸음물러나생각하면그위협이그저우리의지각의문제일뿐임을알게된다.
---p.29

그순간에머물기가정말싫을때가있다.어떤상황이너무고통스럽거나심각하게느껴져서의식적이든아니든그순간에머물기를피하게되는그런때가있다.그럴때는그순간에서벗어나는것이일시적으로도움이될지도모른다.하지만계속현실을거부하는것은건강에도좋지않으며,그런방식으로현실을처리하는것이습관이되어버릴수도있다.
---p.32

어느날밤저녁식사이후나는어두운벽장속에앉아있었다.가족을피해숨어있으려는것이아니라내가‘SNAP휴식’이라고이름붙인실천법을수행하기위해서였다.

30분전에두통을꾹참으며긴업무회의를마치고집에와보니아이들이신나서소리지르고뛰어다니고,집안이난장판이되어있었다.다른마음상태였다면아이들이활기차게노는모습을보고기뻤을테지만그날은아니었다.그시끄러운소리에머릿속은뒤죽박죽이된채욱신거리고짜증이폭풍처럼치미는것이느껴졌다.그런마음의상태에변화를주기위해뭔가를하지않았다면‘마음챙김엄마’가아닌‘버럭엄마’로돌변해서분명아이들에게버럭화를내고말았을것이다.
---p.45

내마음대로할수없는것은생각도마찬가지다.어떤생각이떠오르는것은어쩔수없다.우리는그저순간순간떠오르는생각을가지고무엇을할수있을지선택할수있을뿐이다.나는마음챙김수행덕분에나에게떠오르는생각들을알아차리는법을배웠고,그런다음초점을바꿔감사한마음으로눈을뜨며그날의긍정적인기운을소중히여길줄알게되었다.
---p.55

완벽하지않더라도지금이순간작은걸음을내딛는것이중요하다.기대와선입관을버려라.지금자신이처한상황에서비롯된산만함과불완전함까지도받아들이고포용하자.때로는바로그런상황속에가장큰선물이놓여있다.
---p.84

그냥세상에서사라졌으면좋겠다는마음이들어침대에누워흐느껴울었던그때가지금도생생히기억난다.그때내생애처음으로‘자살’이라는단어를떠올렸다.그와동시에갓난쟁이아들,남편,부모님,엄마없이자라며상심에빠질딸의모습이어른거렸다.다행히끔찍한생각을실행에옮길구체적인계획을세우지는않았다.너무기진맥진한나머지그럴기운조차없었다.너무강렬해서겁이날정도로그저사라지고싶은마음만이절실했다.
---p.168

아이가자신에대한믿음을갖도록가르치는것도하나의선물이다.아이가자신에게문제를해결하는능력과삶이던져주는온갖시련을견뎌낼능력이있다고믿게해주어야한다.부모의보살핌속에서실수를해볼수있는기회를충분히주어야한다.그러기위해서는놓아주고비켜주어야한다.다음의말을마음에새겨두고스스로에게물어보자.‘내가이아이에게큰세상으로나갈준비를잘시켜주고있는걸까?’
---p.160