우리안에잠재된
회복탄력성을꺼내쓰는법
코로나19이후스스로목숨을끊는사람들이많아지고있다.코로나19로위기에내몰린사람들이조용히설자리를잃어가면서이른바‘조용한학살’이시작됐다.특히20~30대여성들의자살시도자비율이가장크게급증했다.같은또래남성들의비율도만만치않다.우울증이나공황장애로병원을찾는청년들이최근몇년사이에빠르게늘었다.청년층뿐아니라노인층의문제도심각하다.대한민국노인들의자살률은OECD1위를기록하고있다.이는머지않아노인이될중장년층에게도슬픈현실이다.고용위기와경제적부담,폭력과범죄,질병과사고등이하루이틀문제는아니지만,코로나19이후사상최대수준에이르렀다.‘코로나블루’에이어‘코로나블랙’이라는신조어가나올만큼우울증과공황장애,수면장애등정신건강의적신호를드러내는사람들이많아졌다.
당장에코로나19상황을끝내거나만성화된사회구조적문제를바꾸기는쉽지않다.물론환경을개선하기위한노력을게을리해서는안되지만,이와함께개인의정신건강을지키는일도매우중요하다.지금은그어느때보다삶의방역을위한‘마음백신’이필요한시기다.환경을당장바꿀수는없더라도,그환경을바라보는내면의태도나관점은충분히바꿀수있다.이처럼외부환경에따른우울과불안,스트레스에무너지지않고역경과시련을극복하는멘탈의힘을‘회복탄력성’이라한다.회복탄력성은비범한특정인이아닌누구에게나잠재되어있는능력이다.다만우리가그힘을꺼내쓰는방법에관해따로배우지않았을뿐이다.
쉽고,간단하고,효과적인
화복탄력성가이드
게일가젤박사는전문적인의학적통찰력,사람을깊이이해하는공감력,적확한대안을제시하는코칭력,이렇게‘삼박자’를두루갖춘자타공인회복탄력성전문가다.그는극심한스트레스와우울증,번아웃에빠진500명이상의의사들에게회복탄력성을코치하고놀라운효과를거두어‘의사들의의사’로인정받았다.
가젤박사는풍부한경험과지식을바탕으로회복탄력성의원리를독자들이이해하기쉽게설명한다.회복탄력성을다룬기존의일부현학적이고학술적인책들과는달리대중독자의눈높이에맞춰술술읽히도록썼다.독자가진짜원하는건회복탄력성에관한추상적지식이아니라,삶의어려움을극복할수있는현실적대안이기때문이다.저자는회복탄력성계발을위해필요한마음근육을6가지키워드(대인관계,유연성,끈기,자기조절,긍정성,자기돌봄)로명쾌하게정리했다.운동을통해몸의근력을강화하듯,회복탄력성훈련을통해마음의근력도충분히키울수있다.
이책에서는이해를돕기위해실제인물의인생이회복탄력성으로어떻게변화했는지생생한사례들을소개한다.두아이를둔워킹맘,우울증에시달리는대학생,갑자기해고통보를받은직장인,번아웃된스타트업CEO,남편간호에모든시간을쏟는아내등저자가상담한내담자들의다양한이야기를한데모았다.
무엇보다이책은효과적이고실용적이다.6가지마음근육을키울수있도록명상,뇌과학,긍정심리학,감성지능등을활용한‘18가지회복탄력성훈련법’이제시되어있다.열린하늘명상,사랑과배려명상등명상훈련을비롯해RAIN기법,STOP기법등효과가널리인정된마음챙김훈련까지다양하다.누구나자신에게적합한훈련법을찾아지금바로적용해볼수있다.
뇌과학으로입증된
회복탄력성훈련법
회복탄력성계발이라고하면‘정신승리’정도의뜬구름잡는이야기라고생각하기쉽지만,실제로현대과학은‘손에잡히는’실체로인정했다.최근뇌과학자들은뇌가스스로자신의기능을바꾸는능력을발견했다.이전까지만해도뇌는청년기가되면크게변하지않는다고여겨졌지만실상은정반대로드러났다.뇌의구조와기능은‘말랑말랑’해서일생을걸쳐쉬지않고변한다.이것을‘신경가소성’이라부르는데,이책에나오는다양한회복탄력성훈련법의과학적근거가된다.
새로운것을학습하고실행하고반복하면뇌에서또다른사고프로세스가생긴다.뇌에서동일한신경경로를따라반복적으로활성화가일어나면뉴런의연결과조직화는더욱강해지는것이다.‘습관이몸에밴다’는말이여기서나왔다.이는회복탄력성계발에서결정적으로중요한개념이다.
인생에는피하기어려운역경과시련이있지만,뇌의강력한재생능력을활용하면지금의현실을새롭게바꿀수있다.우리가훈련하는회복탄력성은진짜현실이될수있다.이미지나간과거는바꾸지못해도현재와미래는얼마든지바꿀수있다!
