습관 설계자 : 흔들리지 않는 삶을 위한 반복의 기술 (양장)

정오균

저자:정오균
1963년생으로,한양대학교에서법학을전공했다.이후부산대학교대학원에서인사·조직전공으로경영학석·박사과정을마쳤다.2010년부산대학교겸임교수,2012년전북대학교초빙교수로활동하며청년들과현장을연결하는교육에힘썼다.
10년이상기업현장에서인사·노무업무를담당하며인재배치와노사관계실무를몸소경험했다.이후회사를설립해경영자로활동하며조직운영과사람관리의책임을직접감당했다.
저서로는『제2의청춘,지금이시작이다』가있으며,논문으로는「중소기업의인적자원개발활동이직무만족과조직몰입에미치는영향」,「기업가정신이조직문화를매개로한직무효율성에관한연구」가있다.
사업을정리한이후에는폭넓은독서와꾸준한글쓰기를바탕으로습관의본질을더욱깊이있게탐구하고,이를진정성있는글로담아내기위해올해서울디지털대학교문예창작학과3학년에학사편입하여재학중이다.
이책은그경험과사유를바탕으로완성된결과물로서,독자들이스스로의삶을주도적으로설계하고지속가능한변화를만들어갈수있도록돕고자한다.

프롤로그

1부｜왜우리는습관에지배되는가

1강 인간행동의40%는습관이다
2강 습관은어떻게작동하는가
3강 성공하는사람들의공통점,습관
4강 좋은습관과나쁜습관을가르는기준

2부｜습관은어떻게형성되는가

5강 습관형성의3단계:신호-행동-보상
6강 환경이습관을만든다
7강 동기보다중요한것은시스템이다
8강 작심삼일에서벗어나는법

3부｜습관의힘을강화하는전략

9강 시간을지배하는루틴전략
10강 스스로점검하고유지하는방법
11강 습관을자동화하는디지털도구
12강 실패를줄이는회고와개선의문화

4부｜평생지속되는습관만들기

13강 감정이무너지면습관도무너진다
14강 위기속에서도습관을지키는법
15강 혼자보다함께할때강해지는습관
16강 인생을바꾸는1년루틴설계

에필로그
참고문헌

“습관을바꾸면,인생도바뀐다!
작심삼일을끝내고삶의구조를바꾸는습관설계법”

사람들은흔히인생을바꾸기위해거대한결심이필요하다고생각한다.그러나실제삶을움직이는것은특별한사건보다반복되는작은행동들이다.『습관설계자』는바로그‘반복의힘’에주목한다.
저자는법학과인사·조직분야를공부하고오랜시간기업현장에서인사·노무실무와조직운영을경험하며,사람은왜쉽게변하지못하는지에대해고민해왔다.그리고그해답이‘습관’에있다는결론에도달했다.이책은그러한연구와현장경험,그리고오랜성찰을바탕으로완성된결과물이다.
저자는습관을단순한자기관리기술이아니라,삶의방향과구조를결정하는핵심시스템으로바라본다.인간행동의상당수가무의식적습관에의해이루어진다는사실에서출발해,왜어떤사람은꾸준히성장하고어떤사람은늘제자리에서흔들리는지를분석한다.
1부에서는인간행동과습관의관계를심리학과뇌과학관점에서살펴보며,좋은습관과나쁜습관이삶에어떤차이를만드는지를설명한다.이어지는2부에서는습관형성의핵심원리인‘신호-행동-보상’구조를중심으로,환경과시스템이습관에어떤영향을미치는지구체적으로보여준다.단순한의지보다중요한것은반복가능한구조라는점을강조하며,작심삼일에서벗어나는현실적인방법을제시한다.
3부에서는루틴을지속시키기위한다양한전략을다룬다.시간관리와우선순위설정,셀프피드백,회고와개선의문화,디지털도구활용법등을통해습관을자동화하고유지하는방법을설명한다.특히실패를단순한좌절이아니라다음단계로나아가기위한데이터로바라보는시각이인상적이다.
4부는이책의핵심이라할수있다.감정관리와위기대응,인간관계와공동체,그리고1년단위루틴설계까지다루며,습관을‘평생지속가능한구조’로확장시킨다.습관은평온할때보다위기속에서진짜힘을드러내며,혼자보다함께할때더오래유지된다는사실을구체적인사례와전략을통해풀어낸다.
무엇보다이책의가장큰장점은‘거창한성공’보다‘지속가능한변화’에집중한다는점이다.하루5분의독서,짧은기록,작은정리습관처럼누구나시작할수있는행동에서출발해,결국인생전체의흐름을바꾸는방향으로독자를이끈다.
『습관설계자』는의지력만강조하는자기계발서와는다르다.습관이만들어지는원리부터유지와회복,장기루틴설계까지삶의구조를바꾸는과정을현실적으로풀어낸다.결국변화는특별한순간이아니라,매일반복되는작은행동에서시작된다는사실을이책은설득력있게보여준다.

책속에서

우리는흔히성공을재능,운,전략,혹은노력의결과로설명하곤한다.그러나조금더깊이들여다보면,이모든것을실제성과로연결하는힘은일상의습관에있다.
하루하루반복되는작은행동들이쌓여한사람의성격을형성하고,결국에는성과와삶의방향을결정한다.조직또한마찬가지다.탁월한성과를내는조직의이면에는언제나눈에잘드러나지않는습관이존재하며,그것이조직문화를형성하고장기적인경쟁력을만들어낸다.
눈에잘띄지않지만,조용히그러나확실하게성과를결정짓는힘,그것이바로습관이다.(44쪽)

좋은습관이지속되지않는가장큰이유중하나는‘마찰’이다.습관형성연구에서는이를‘행동의마찰비용(frictioncost)’이라부른다.
예를들어,운동을하는데운동복을꺼내야하고,체육관에가야하고,시간을따로내야한다면,실행가능성은낮아진다.반대로운동복과운동화를미리준비해두고,집가까운체육관을이용하면행동이훨씬쉬워진다.
습관은‘시작하기쉽고,반복하기쉬울수록’강화된다.따라서환경설계의핵심은좋은습관의경로를단순화하고,나쁜습관에는장애물을심는것이다.예를들어,TV시청을줄이고싶다면리모컨을서랍속깊이넣어두고,콘센트를뽑아두는것만으로도시청습관은현저히줄어든다.반대로,아침에운동을하고싶다면운동화와운동복을침대옆에두어‘일어나서바로신는경로’를마련하는것이좋다.
이원리는조직환경에서도동일하게적용된다.협업을강화하고싶다면회의실접근성을높이고,불필요한절차를줄여야한다.반대로안전사고를줄이고싶다면위험행동으로가는경로를복잡하게만들고,보호장비착용을필수과정으로삼아야한다.
결국습관은구조적설계에서탄생한다.행동이쉽게이어지는경로를설계할수록좋은습관은자연스럽게자리잡는다.(115~116쪽)

위기상황에서는기존습관을그대로유지하기어려운경우가많다.예를들어,평소회사근처도서관에서공부하던사람이이사나장기간출장으로그장소를이용할수없게된다면,습관은중단된다.이때동일한효과를내는‘대체행동’이준비되어있다면,루틴의지속가능성이크게높아진다.
대체행동은‘장소,도구,시간’이바뀌어도동일한심리적·신체적효과를주는행동이어야한다.대체행동설계의3단계는다음과같다.

-1단계핵심목적파악:운동습관의목적이‘건강유지’라면,헬스장대신걷기나계단오르기로전환한다.
-2단계동일자극·보상구조유지:공부후커피를마시는보상이있었다면,대체공부방식에서도동일한보상을적용한다.
-3단계즉시실행가능성확보:대체행동은최소한의준비로바로실행가능해야한다.

예를들어,헬스장대신맨몸운동을하고,도서관공부대신온라인학습플랫폼을활용하며,요리대신건강간편식을준비할수있다.대체행동은‘PlanB’이상의가치가있다.습관이위기속에서도끊기지않도록하는루틴의안전벨트이다.(266쪽)