휘둘리지 않기 연습 : 자신의 속도를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트

나이토요시히토

저자:나이토요시히토
심리학자.현재일본릿쇼대학의객원교수이며유한회사앙길드의대표이사를맡고있다.사회심리학을바탕으로한심리학응용에힘을쏟으며,특히실천적인심리기술을전하는것으로정평이나있다.
저서로는《말투하나바꿨을뿐인데》《신경끄기연습》《말하기의기본은90프로가심리학이다》《생각하나바꿨을뿐인데》《의욕을일으켜세우는심리학》등이있다.

역자:이진아
대학교에서무역학을전공하고일본에서어학연수를마친후일본어출판번역과정과그림책번역과정을수료했다.독서토론논술강사를거쳐현재다양한분야의일본도서를리뷰,번역하며일본어번역가로활발히활동하고있다.역서로는《밤이와밤》《지나치게연결된사회》《오싹살벌서바이벌》등다수가있다.

머리말

1장휘둘리는게당연

01환경의변화에대처하지못할수있다
02어중간한결과를추구하는쪽이행복도는높다
03즐겁게일하는비결은‘경쟁하지않는것’
04좋은성적을내는사람일수록경쟁하지않는이유
05프로도압박감에짓눌린다.당신이짓눌리는것도당연
06음악이압박감을덜어준다
07압박감을느끼는것은당신이뛰어나기때문
08타인은당신의부정적인부분을잘모른다
0930%의사람에게호감을얻으면성공적이라고생각한다
칼럼1‘기대’는극약

2장자신의속도되찾기

10아침에일어나책상앞에앉으면생각할것
11대부분의상사는솔직한의견을바라지않는다
12무난한행동이당신을지킨다
13마음에여유를갖기위해최악을예상해두자
14착실하게일을진행하기위해추천하는체크리스트
15‘리스트업’이당신의답답함을해소해준다
16불안이많은사람일수록위기관리능력이높다
17마음이크게흔들릴때일주일묵혀두면자연히진정된다
18자신을휘두르는성가신‘욕구’를쉽게멀리하는방법
칼럼2조급한인생을살고싶지않다면

3장불편한타인피하는법

19그고정관념,사실은당신을괴롭히고있습니다
20자신의생각을일단전달해보면답답함이적어진다
21나쁜인상을주지않고무리한요구를피하기위해서는
22내키지않는제안을자연스럽게거절하는방법
23하기힘든말은‘가장먼저’꺼내보자
24동료에게질투와시샘받지않는행동법
25상대의의견은대체로바뀌지않는다
26‘오늘은그런기분이구나’하고가볍게넘기자
27자신의페이스대로협상하는데필요한것
28불편한사람에게서도망치면오히려마음이무거워진다
29‘싫어’가‘좋아’로바뀌는놀랄만큼쉬운방법
칼럼3불편한사람과거리를좁히는법

4장행동을바꾸면마음도바뀐다

30마음을다치기쉬운것은나쁜자세가원인일지도?
31턱을조금들고시선을멀리보면자신감이생긴다
32‘파워포즈’로약해진마음에활기를되찾자
33팔을흔들며성큼성큼걸으면행복도가올라간다
34의외로얕볼수없는‘싱글벙글’효과
35기분이울적한때일수록명랑한목소리를내보자
36아무도없는조용한장소를긴급대피소로
37하루에5분만환경자극을차단하자
칼럼4인센티브로의욕상승

5장흔들리지않는자신감을키우자

38‘이일이잘끝나면’성공이미지를그려보자
39한계를넘는상상으로진짜한계를넘을수있다
40불가능하다고생각하면정말불가능해지므로주의
41몇번이든반복하는것만이흔들림없는자신감을익히는지름길
42‘남은남,나는나’를잊지말기
43외로움을떨치기위한SNS가당신을괴롭힌다
44엄격한나만의규칙을설정해보자
45자기암시로이상적인나를만들자
칼럼5콤플렉스는2주일이면사라진다
맺음말
참고문헌

“평생줏대있게살고싶어!”

부드럽지만단호하게나를지키는방법은무엇일까?
‘자신의속도’를확실하게지키기위한50가지힌트를배워보자

새겨듣고곱씹어야할현실조언!
가까이두고단호함을키우는나의반려책!

미국의한대학에서신입생들을대상으로심리테스트를한결과,과거20~30년전보다학생들의나르시시스트(자기애적성격장애)점수는약30%나높아졌다고한다.현대인들은옛날사람들보다훨씬자기중심적이다.의식적으로든무의식적으로든타인을자기에게맞추려고조정하기도하며,점점더자기멋대로행동하려는경향도보인다.특히이들은착하고세심하고,배려심많은사람들을잘이용한다.그렇다면왜착하고세심하고,배려심많은사람들이남에게잘이용당하고,쉽게상황에휘둘리며,자기불안과자기비하에빠지는걸까?착한사람들은마음이여리기때문에남들과갈등상황을만들어대립하기보다는되도록원만하게지내기를원한다.그러다보니상대가원하는대로맞춰주기쉽고,상대가그마음을이용할경우의사표현을확실하게하지못한채끌려다니는상황이되어버린다.

자신이원치않는상황으로흘러가더라도단호하게그상황에서빠져나오기는쉽지않다.왜냐하면단호하게의사표현을했다가괜히상대와의관계를망치게될까걱정스러운마음이앞서기때문이다.이런불안이커질수록자신감이떨어지고,‘나는왜줏대없이휘둘릴까?’라는자책감도커진다.결국자신감과자기확신이약해질수록타인에대한의존성이오히려커지는악순환에빠진다.뜻밖에도이책에서는첫장부터‘휘둘리는게당연’하다는말부터시작한다.‘남들도다휘둘려.대단한프로들도압박감에휘둘리고,변화되는환경에대부분적응하지못하고,매일출근하고싶다는사람은겨우3.8%밖에안돼.’라고말한다.그러니까스스로자책하지말라고.휘둘리는않기위한연습을시작하는첫발은휘둘리는게당연하다는걸인정하는것부터다.

“하고싶지도않은일을항상떠맡는다.”
“솔직히회식에참여하고싶지않은데잘거절할수없다.”
“상대의기분을상하게하면안된다는생각에하고싶은말도못한다.”
“타인에게미움받고싶지않고,가능하면원만하게지내고싶다.”

학교든직장에서든,어쩔수없는상황에놓여사소해보이지만결코사소하지않은여러가지고민을할때가많다.주위에딱히물어볼사람도없고,입으로꺼내놓기에는또쑥스럽고하찮게느껴지기도한다.이책은일상에서우리가느끼는다양한어려움들에대해매우현실적이고구체적인해결방법을제시해준다.예를들어,누군가“나는너무회사가기싫어.일이하나도재미없어.”라고털어놓았다고치자.“너가지금그런생각할때냐?더열심히배우고일해라.”라는꼰대력과시부터“너만힘든거아니다.다들하기싫어도꾹참고산다.”혹은“때려치우고뭐할래?제정신이냐?”라는핀잔과꾸지람까지이어질지도모른다.결국말한마디솔직하게했다가본전도못찾고해결방법도못찾은채감정만상하기일쑤다.그러니,도움안되는사람들에게털어놓기보다책을통해길을찾고답을찾는게더낫다.

이책에서는“네가일이재미없는건어쩌면너무잘하려는마음,인정받고싶은마음이크기때문아닐까?”라고묻는다.경쟁심이커질수록일에대한흥미는떨어진다는근거를제시한다.“좋은성적을내는사람일수록남하고경쟁하지않아.경쟁은자기자신과하는거야.”“3등정도만하면충분하다고생각해.꼭1등이되고싶다는마음에휘둘리면오히려아무것도하기싫어져.”이런현실조언들은설득력도있지만묘하게사람마음을편안하게하고위로를주기까지한다.모두에게좋은사람이되고싶고,누구에게도미움받고싶지않은마음에휘둘리는사람에게도부드럽지만단호하게말해준다.이세상을살면서‘30%의사람에게호감을얻으면성공적’이라고.특히이책에서는‘남’이아니라‘나’에게집중하는방법을잘알려준다.‘나’의속도를되찾고,‘나’의마음을들여다보면서‘나’를단단하게채우고조이는연습이야말로곧‘휘둘리지않기연습’의기본이다.

그리고마지막당부도잊지않는다.‘남에게휘둘리지않는것도중요하지만,자기중심적으로제멋대로남을휘둘러도안된다.’는조언이다.남들이다바다에가자고말하고있는데남에게휘둘리지않겠다고혼자만부득부득산으로가겠다고우기는게‘휘둘리지않기연습’은아니라는뜻이다.나의소신이중요한만큼남의생각도존중할줄알아야하고,나의속도가중요한만큼남의속도도인정해야하는것!이책이지향하는세상은어쩌면남의속도를흐트러뜨리지않으면서도나의속도를지켜내어,모두가쾌적하게살아가는것일지도모르겠다.그러려면결국모두가각자‘연습’해야한다.나스스로‘휘둘리지않기연습’이단단하게잘되어있을때,비로소남을휘두르려는욕심도내려놓을수있고,나를지배하는억압과불안과욕망에서도놓여날수있을것이다.