스트레스는 어떻게 나를 바꾸는가 (정신과 의사가 알려주는 스트레스의 모든 것)

하지현

정신건강의학전문의.‘한국인의마음구조를가장잘이해하는정신과의사’로정평이나있다.서울대학교의과대학졸업후동대학원에서의학박사를받았고,캐나다토론토정신분석연구소에서연수했다.현재건국대학교병원교수이자정신건강의학과장으로재직중이다.해박한지식과탁월한소통능력,명쾌하고따뜻한분석을기반으로한대중교양서집필과방송활동도활발히하고있다.
저서로《공부망상》,《어른을키우는어른을위한심리학》,《꾸준히,오래,지치지않고》,《고민이고민입니다》,《정신과의사의서재》,《정신의학의탄생》등이있다.한국정신신체의학회이사장,한국정신분석학회간행위원장을지냈고2008년과2022년에한국정신분석학회학술상을수상했다.

들어가는글

1부스트레스바로알기:스트레스의기초개념
1.스트레스의탄생
2.현대인의질병으로만들어지다
3.스트레스를좌우하는두가지요소
4.월요일의나와금요일의나는무엇이다를까

2부스트레스는뇌와몸을어떻게변화시킬까:스트레스의과학
1.스트레스반응과교감신경
2.스트레스가오래지속될때호르몬이하는일
3.남자와여자의스트레스반응은왜다를까
4.얼룩말이위궤양에걸리지않는이유
5.스트레스와도파민
6.내몸의비상장치:반추,회피,해리,경직
7.유전자에각인된스트레스

3부스트레스에휘둘리는사람vs스트레스안받는사람:스트레스심리학
1.나는스트레스를잘받는성격일까
2.무의식은어떻게스트레스를방어할까
3.만성스트레스가인지능력에미치는영향
4.같은일에도나만유독예민해지는이유
5.회복력이좋은사람의특징
6.실수가두려운사람에게필요한것
7.시험스트레스를통제하는심리적요소

4부스트레스가나를위협할때:스트레스와건강
1.심신이원론과심신일원론
2.왜스트레스를받으면몸의상처가더디게아물까
3.체중감소와폭식이되풀이되는문제
4.걱정때문에잠못이루는사람들
5.기억력이걷잡을수없이떨어진다
6.괜찮다고하는사람이더위험하다,번아웃

5부혼자여서힘들고,함께여서지친다:인간관계스트레스

소외되면기분만나쁜게아니다

30여년경력의정신건강의학과전문의,건국대병원하지현교수집필!
몸과마음을아우르는가장종합적이고명쾌한스트레스교양서

질병관리청국민건강통계에따르면,2024년기준대한민국성인의스트레스인지율은25.9%로나타났다.스트레스인지율이란평소스트레스를‘대단히많이’또는‘많이’느끼는정도를뜻한다.말하자면성인4명중1명은일상생활에영향을받을정도로스트레스로고통받고있다는의미다.
스트레스는단순히기분의문제를넘어삶의궤적을바꾸는실질적인위협이되기도한다.이럴때스트레스의성질을얼마나잘이해하느냐,어떻게판단하고대응하느냐에따라몸과마음의상태,나아가삶의질이180도달라질수있다.
정신과전문의로30여년동안환자들을만나온하지현교수는진료실을찾아온환자들이불안,대인관계문제,적응장애,번아웃등을겪으며그원인으로‘스트레스’를지목하는경우를꾸준히목격해왔다.하지만대부분스트레스의본질을제대로알지못한채문제를회피하는방편으로삼는것이늘안타까웠고,그것이이책을쓰게된계기가되었다.
스트레스는우리를좋은방향으로도,나쁜방향으로도바꿀수있는양날의칼과같다.이책《스트레스는어떻게나를바꾸는가》는광범위한학문분야에서밝혀낸스트레스의비밀,스트레스가인지능력과건강에미치는영향,현대인이가장어려워하는인간관계스트레스등을종합적으로살펴보는탁월한교양서다.더불어스트레스를적절한부스터로삼을수있는,진료실에서검증된관리법까지소개한다.저자는이를통해예측과통제가어려운불안사회에서각종스트레스와마주하는현대인들이스트레스의양면성을이해하고적절히활용해,삶의균형을되찾도록돕고자한다.


“스트레스를이해하면스트레스를견디는능력은저절로좋아진다.”
기억력과수면의문제에서직장생활스트레스까지,
생물학,유전학,뇌과학,심리학등종합적으로이해하는스트레스의모든것

스트레스란무엇일까?대체로‘내기분을나쁘게하는것’‘마음불편하게만드는신경쓰이는일’등으로생각하고스트레스가없어지기를바란다.사람들이가장크게오해하는부분이이것이다.사실스트레스는‘위협이될만한자극에대응하기위해자기안의자원을동원할때나타나는반응시스템’을총체적으로말하는것이다.상사의잔소리로기분상하는것뿐아니라음식을잘못먹고배가아픈것,심지어좋은일로가슴이두근거리는것도우리몸은동일한스트레스로여긴다.말하자면스트레스자체는좋다,나쁘다로판단할것이아니다.우리가스트레스를어떻게이해하고대응하느냐에따라나에게좋은영향을줄수도,나쁜영향을줄수도있는것이다.
이책은스트레스에관한방대한지식중에서도꼭필요한,그리고실질적인도움이되는내용만을선별해담았다.1936년캐나다내분비내과의사한스셀리에가처음‘스트레스’라는개념을의학과생리학에서사용한이후현대사회에서어떻게일상의영역으로들어오게되었는지를역사적흐름에서짚어보는것으로시작한다.다음으로생물학,진화학,뇌과학,심리학,유전학등광범위한영역에서밝혀진스트레스의비밀을알아본다.같은상황인데도사람마다다른반응을보이는이유,스트레스를겪은후회복이빠른사람의특성,과도한스트레스가건강에미치는영향,그외에도스트레스와번아웃,기억력,집중력의연관성등을다룬다.더나아가사회구성원으로서겪는인간관계스트레스의특성을살펴보고,왜우리가외로움을느끼면서도타인을피하고싶을때가있는지도설명한다.우리가잘모르는,혹은잘못알고있는스트레스를알고이해하는데가장적절한책이다.


“스트레스를이해하는일은결국나자신을들여다보는일이다”
우리몸과마음의상태를점검하게하고
진료실에서검증한스트레스대응법으로삶의균형을되찾아주는현대인의필독서

이책에는스트레스반응이일어났을때교감신경계의반응,스트레스민감도체크리스트,스트레스를경험할때나타나는방어기제의단계,수면반응성테스트,번아웃체크리스트등독자들이직접자신의상태를점검해볼수있는방법이다양하게담겨있다.스트레스를제대로이해하는일이자신의상태를들여다보는일로연결되는이유다.
저자인하지현교수는‘한국인의마음구조를가장잘이해하는정신과의사’로정평이나있다.진료는물론대중교양서출간과칼럼연재,강연,방송활동등을통해끊임없이대중과소통해온만큼현대인에게필요한지식과교양이무엇인지,실질적도움을줄수있는것이무엇인지잘알고있다.이책에서는그러한저자의장점이잘드러난다.쉽고매끄러운설명과흥미로운사례,저자의개인적경험들이조화롭게어울려흥미진진하게읽힌다.
특히직장에서겪을수있는과로와번아웃사례,실직이불러온스트레스에대응하는방식의개인차,동료혹은상사와의갈등처럼현대인이가장큰어려움을느끼는직장생활과인간관계스트레스를구체적으로다루고있다는점에서도주목할만하다.
하지현교수는불안사회에서스트레스를잘다루는여러방법중근거가명확하고효과가검증된방법들을이책후반부에서소개한다.호흡을조절해자율신경계를다스리는법,생각의늪에빠지는습관을멈추는법,스포츠심리학에서배우는스트레스관리법등여러연구를통해밝혀진사실들을저자가30여년간진료실에서환자들을만나며검증한것들로,일상에서스트레스를잘조절해삶을보다나은쪽으로변화시키고싶은독자들에게구체적이고실질적도움을줄것이다.