즉시 기분을 바꿔드립니다

올리비아레메스

올리비아레메스(OliviaRemes)
영국케임브리지대학교정신건강연구원.대중연설가이자라이프코치로도활동하고있다.레메스박사는지난10년간불안,우울증,스트레스,공황같은정신건강문제와그대응전략을연구해왔다.BBC라디오〈케임브리지셔(Cambridgeshire)〉고정출연자이며내셔널퍼블릭라디오〈우먼스아워(Woman’sHour)〉에출연했다.‘테드토크’에서불안과외로움에대한대처법을소개한영상(https://youtu.be/WWloIAQpMcQ)이300만회이상의조회수를기록하고있다(2021년11월기준).

추천의글
들어가며

1장갈팡질팡하고있나요?단호하게결단을내리는법
2장의욕을잃어버렸나요?(엉망으로라도)어떻게든끝까지해보는법
3장자제하기가힘든가요?자제력을키우는법
4장스트레스를받고있나요?유머의힘을활용하는법
5장인생이버거운가요?스스로토닥토닥하는법
6장불안한가요?골치아픈생각에대처하는법
7장외로운가요?행복한관계를맺는법
8장거절당했나요?아픈마음을어루만지는법
9장무기력한가요?성장의계기를찾아내는법
10장절망에빠졌나요?희망을찾는법

나오며
감사의글
참고문헌

“이책을읽으며나만의‘기분구급상자’를만들어보세요”
★★★정신건강의학과전문의안주연추천
★★★아마존UK베스트셀러


스트레스받고있나요?번아웃이왔나요?무기력한가요?
거절당했나요?외로운가요?사는게버거운가요?
그렇다면이책을자신있게추천합니다!
멀리서보면희극,가까이서보면비극.그누구의인생도실상은결코평탄하지않다.매일매일기분과마음이롤러코스터를탄듯요동친다.사소한지적과꾸중,예기치않은사고,원치않은이별….뜻대로풀리지않는일이쌓이고크고작은위기가쉴새없이찾아온다.
기분을주체하기힘든순간,그럴때마다가벼운마음으로꺼내볼수있는응급처방전이우리에게는필요하다.당장기운이빠지거나맥이팍풀렸을때슬쩍들춰보기만해도기분이한결나아지고,제대로자리잡고정독하지않아도휘리릭몇분만투자하면마음을다스릴방법을찾아낼수있는책.책상한구석이나침대머리맡에올려두고그날그날기분에따라서내키는대로살펴봐도좋고,힘든시간을보내고있는친구나지인에게마음편히선물해도좋은책.《즉시기분을바꿔드립니다》가여기에딱부합하는책이다.
“《즉시기분을바꿔드립니다》는그냥책이아니다.사고방식과사회생활,일,개인적시련등삶의핵심영역을다루는과학에근거한전략모음집이다.나는연구결과와세미나,프레젠테이션에온사람들과의상호작용을기반으로언제어디서나긍정적사고와결단력,자신감을연습할수있는전략이담긴도구를개발했다.”(본문중에서)
이책을쓴영국케임브리지대학교정신건강연구원올리비아레메스박사는몇년전어머니의암재발소식을듣고무기력,스트레스,압박감,불안,외로움,절망등다양한정신건강문제를심각하게느꼈다.저자가우울해지고기분이처질때마다그를구원해준것이바로이책에서소개하는열가지전략이다.그는이해결책을직접실천하면서마음이힘든순간효과적으로대처할수있었고내면의힘이자라나는것을몸소경험했다.


마음이휘청거릴때마다편하게꺼내볼수있는기분응급처방전
효과가검증된해결책을짤막하고명료하게전수해드립니다
《즉시기분을바꿔드립니다》는독자들이가벼운마음으로쉽고빠르게읽을수있도록구성되어있다.각장은크게세파트로나뉜다.‘파트1:지금당장,응급처치’에서는힘든상황을가능하면빠르게빠져나올수있는방법을소개하는데,2분이내에금방읽을수있다.‘파트2:간단한과학’에서는각각의기분,느낌,감정에대한배경정보를알려준다.왜이런기분이드는지심리학적,신경과학적지식을제공함으로써자신의마음을차분히들여다볼수있도록돕는다.이파트또한읽는데길어봐야10분이면충분하다.마지막으로‘파트3:장기적인대책마련’에서는특정한기분이나느낌에대처하는장기전략을가르쳐준다.회복력을높이고차질에대응하는능력을키우는깊이있는계발계획으로,머릿속에기억하거나어딘가에기록해두었다가적절한순간에써먹어보자.
“나는여러분이이책을‘처방전’이라고생각하기바란다.위기가닥쳤을때쓸수있으며조금씩먹더라도누적되면커다란효과가나타나는약이이처방전에포함되어있다.각장은짤막하게구성됐고20분정도면읽을수있다.갑자기공황에휩싸였을때는챕터첫머리에나오는응급처치에집중하기바란다.읽는데2분이상걸리지않는다.삶이버겁고기운이나지않을때활용해서기분을바꿔보자.챕터마다다른기분을다루고있으니필요에따라고르거나곧바로찾을수있다.”(본문중에서)
각각의챕터에서소개하는조언과해결책을한층효과적으로보여주기위해한국어판에는특별히총열장의일러스트를삽입했다.일러스트레이터엄지작가가직접책을읽고인상깊었던내용에서영감을받아그린작품들로,톡톡튀는감성과발랄한색채감각이빛을발한다.책에실린그림들을보기만해도왠지기분이나아지는느낌을받을수있고,본문과함께찬찬히들여다보며내기분과마음에필요한처방전이무엇일지곰곰이생각해봐도좋겠다.
《내가뭘했다고번아웃일까요》를쓰고다양한사람들을위해알기쉽게심리적조언을해주고있는정신건강의학과전문의안주연원장은이책을읽고“이거야말로‘기분구급상자’구나!”라고외쳤다고한다.내기분과마음에자그마한상처가나고조금씩아프기시작한순간에시도해보고활용해볼만한방법들을미리알아두는것은장기적으로큰도움이될수있다.더욱이이책에실려있는내용은“실행된적이있고이미검증됐으며창의적이고달성가능한해결책”이다.지금까지어떤삶을살아왔든,지금어떤삶을살고있든,누구나손쉽게해결책을찾아서도움을받을수있다.마음이고달픈모든사람에게이책은더할나위없이훌륭한‘기분구급상자’가되어줄것이다.