하버드는 학생들에게 행복을 가르친다 : 매일 놀라운 변화를 만드는 체계적인 행복 공식

탈벤샤하르

저자:탈벤샤하르(TalBenShahar)
하버드대와전세계에행복학열풍을불러일으킨‘긍정심리학’교수이자스테디셀러《해피어》의저자로,이책은《해피어》의행복공식을강조해다시펴냈다.하버드대에서철학과심리학을전공하고조직행동분야의박사학위를취득했다.치열한경쟁과스트레스에갇혀사는하버드대생들의삶을의미있게변화시키고있다.
그가진행한하버드대‘긍정심리학’과‘리더십심리학’의〈행복Happiness〉은하버드대생의약20퍼센트에이르는1,400명이수강할정도로하버드대역사상가장인기있는강의로,하버드대마이클샌델교수의〈정의Justice〉,예일대셸리케이건교수의〈죽음Death〉과함께아이비리그3대명강의로불린다.
그는세계각지의초청을받아긍정심리학과리더십세미나를진행하고있으며,특히《포춘》선정500대기업과교육기관등에서행복,자긍심,회복력,목표설정,마음챙김,긍정리더십에관한강연을진행하고있다.FOXNews,CNN,CBS,CCTV등에출연했으며,《뉴욕타임스》에글을기고하며전세계다국적조직과일반인을대상으로행복에관해컨설팅과강연을펼치고있다.
최근에는tvN〈월간커넥트2〉에랜선으로출연하여팬데믹이후우울감을호소하는이들을위해진짜행복을찾는법을전했다.

역자:노혜숙
이화여자대학교수학과를졸업하고서강대학교철학대학원을수료했다.현재전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로《최강의데이터육아》《타인보다더민감한사람》《위즈덤》《베이비위스퍼》《너무일찍나이들어버린너무늦게깨달아버린》등이있다.

행복공식6가지
한국독자들에게
들어가며_우리는더행복해질수있다

1부하버드에서행복을가르치는이유

1장지금보다행복해지려면
2장미래의행복이가장중요하다는착각
3장행복은성공을동반한다
4장우리가평생추구해야하는가치
5장목표를달성하는것보다더중요한것

2부지금당장행복해지는방법

6장몰입의힘
7장일의의미
8장관계,지속적인행복을가져다주는힘

3부행복을위한명상7가지

9장첫번째명상,이기심과자비심
10장두번째명상,행복촉진제
11장세번째명상,좀더행복해지기
12장네번째명상,행복할권리와자격
13장다섯번째명상,내면들여다보기
14장여섯번째명상,단순하게그리고천천히
15장일곱번째명상,행복혁명

나가며_행복은어디에나있다
감사의말
참고자료

<추천사>
세상에서가장어려운질문이있다면“당신은지금행복한가요?”일것이다.그래도살면서끊임없이던지는질문,불행하다고느낄때마다더와닿는질문,이질문에답하는책이바로《하버드는학생들에게행복을가르친다》이다.
행복에도연습이필요하다.행복하길원하는모든이에게,행복을연습하고싶은모든사람에게이책은가장구체적인답을줄것이다.
-김미경(유튜브MKTV,지식커뮤니티MKYU대표)



<본문중에서>
우리는언제라도행복해질수있다.누구도항상완벽한기쁨을맛볼수없다.완벽한기쁨을기대하는것은지나친욕심이다.따라서자신이행복한지아닌지묻기보다는“어떻게하면좀더행복해질수있는가?”라고물어야한다.이질문은행복추구가어떤지점에서끝나는것이아니라지속적인과정이라는점을인정하는것이다.나는5년전보다지금이더행복하며5년후에는지금보다더행복해지기를바란다.
우리는완벽한행복이라는가공의지점에도달하지못했다고좌절하거나자신이얼마나행복한지따져보면서에너지를낭비한다.하지만앞으로얼마든지행복해질수있다는것을인정하고궁극적인가치를달성하는방법에초점을맞춰야한다.좀더행복해지는것은우리가평생추구해야하는일이다.(31~32쪽)


성취주의자는어떤미래의목적지에도착하면그때부터영원히행복해질것이라는착각에빠진다.그에게여행은중요하지않다.반면쾌락주의자는오로지여행이중요하다고생각한다.목적지와여행모두를포기한허무주의자는삶에환멸을느낀다.
성취주의자는미래의노예로살고,쾌락주의자는순간의노예로살고,허무주의자는과거의노예로산다.오래오래행복하려면원하는목적지를향해가는여행을즐길수있어야한다.행복은정상에도달하는것도아니고산주위를목적없이배회하는것도아니다.행복이란정상을향해올라가는과정이다.(54쪽)


물질적세계에서는부자를숭배한다.마치재산이사람의가치를측정하는수단인것처럼물질의소유로사람을평가한다.대학에서는교수들이논문을발표한숫자를승진의중요한기준으로삼는다.하루나일주일의가치는우리가얼마나생산적으로일했는지,얼마나많은것을이뤄냈는지에따라측정된다.
하지만로렌스G.볼트는《선과생존의기술ZenandtheArtofMakingaLiving》에서이렇게이야기했다.“사회는우리에게셀수있는것들이중요하다고가르친다.그러나주택의가격은셀수있지만가정의행복은셀수없다.셰익스피어의《햄릿》은서점에서10달러를주고살수있지만그작품이우리에게주는의미는측정할수없다.”(93쪽)


하루중내가하고싶은일을하면서보내는시간과해야하는일을하면서보내는시간은각각얼마나되는가?누구나하기싫어도해야하는일이있게마련이다.내경우에도가르치는일을좋아하지만,때로는리포트성적을매기거나시험문제를내면서많은시간을보내야만한다.
따라서해야하는일을완전히없앨수는없지만되도록적게하고,하고싶은일을많이할수있는방법을찾아야한다.우리가얼마나행복한지는하고싶은일을하는시간과해야하는일을하는시간의비율에달려있다.대체로이비율에따라아침에이불속에서꾸물거리거나아니면벌떡일어나뛰어나갈수도있고,하루를끝냈을때나주말이됐을때성취와만족을얻거나아니면안도감과해방감을느낄수도있다.(114쪽)


만일지금다니는직장에서생계를해결할수없다면어떻게든상황을바꿔보려고할것이다.그런데왜궁극적인가치가걸린문제는참게되는걸까?변화를꾀할때필요한것은용기다.그리고용기는두려움을느끼더라도원하는일을하는것을말한다.
돈과궁극적인가치는생존을위해모두필요하다.둘중하나를선택해야하는것이아니다.우리는좋아하는일을할때최선을다하므로의미와즐거움을주는일을추구한다면결국현실에서도성공을거둘수있다.관심과흥미가있고열정을느끼는일을열심히하는것은당연하다.열정을느끼지못하는일은게을리하게되지만,열정을느끼는일은더욱열심히하게되고,시간이지날수록실력이점점늘게된다.(147쪽)


우리가관심을둬야하는문제는더행복해질수있느냐없느냐가아니라,어떻게하면더행복해질수있느냐다.
이책에서완전하지는않지만그답을찾을수있다.돈과지위에서궁극적인가치로초점을돌리는사람들은행복수준을높일수있을것이다.적극적으로현재와미래의이익을찾는사람들은결국좀더행복해질것이다.(198~199쪽)