예민함이 너의 무기다 : 남다른 섬세함으로 탁월한 성과를 내는 사람들의 비밀

멜로디와일딩

저자:멜로디와일딩
컬럼비아대학교에서사회복지학석사학위를따고럿거스대학교에서연구원으로일하다현재는뉴욕의헌터칼리지에서인간행동학교수로있다.이책에서다루고있는‘예민한노력가’(SensitiveStriver)에대한획기적인연구와활동으로최근〈비즈니스인사이더>(BusinessInsider)선정가장혁신적인코치로뽑혔고넷플릭스,트위터,구글,페이스북등포춘500대기업들의최고경영자,임직원들이그녀의코칭대상자다.〈뉴욕타임스〉,〈하버드비즈니스리뷰〉,〈포브스〉등에글을기고하고있고스탠퍼드대학교,버버리,월마트등에서강의해왔다.

역자:백지선
이화여자대학교영어영문학과를졸업하였다.KBS,EBS,케이블채널에서다큐,애니메이션,외화를번역하다가글밥아카데미수료후현재바른번역소속번역가로활동중이다.옮긴책으로는《어떻게공부할지막막한너에게》,《부의원천》,《게팅하이》,《온파이어》,《시간을내편으로만들라》,《내아이를위한완벽한교육법》,《이기적인아이항복하는부모》,《무엇이평범한그들을최고로만들었을까》등이있다.

프롤로그당신의하루에서1시간을되찾는다면?

1부나는왜이렇게예민한걸까?
1장당신은예민한노력가인가?
예민한노력가란무엇인가?|예민한노력가와다른유형의차이|무엇이예민한노력가로만드는가?|먼저‘나’를알아야한다|나에게도움이되는방식으로예민함을대하기
실전연습_균형의바퀴작성하기
2장모범생콤플렉스에서벗어나라
삶을갉아먹는모범생콤플렉스|모범생콤플렉스의세가지요소|잘할수있는척하는게효과가없는이유|목표,과감하게포기해도된다|아주작은변화를쌓아가라
실전연습_5일동안모범생콤플렉스해소하기
3장타인의기대에휘둘리지않는삶을사는법
스스로에게자유를허락하기|허락을구하는행위는내면의힘을좀먹는다|요청받을때까지기다리지마라|완벽한준비란없다|지금할수있는일을하라
실전연습_내게주는허가서

2부내가‘나’를방해하지않는법
4장감정은회피한다고사라지지않는다
감정을억누르면더오래갈뿐이다|내면의중심을찾아라|뭉쳐있는감정근육풀기|나에게맞는자기관리
실전연습_나에게맞는그라운딩기법고르기
5장과도한생각멈추기
과도한생각의다양한얼굴|생각에이름을붙인뒤재구성하라|생각추적기법활용하기
실전연습_생각의균형잡기
6장직감을믿어라
예민한노력가의직감|두려움과직감의차이|무의식에쌓인나만의빅데이터|직감을믿고최선의선택을하면된다
실전연습_내면의이사회
7장나에게건강한경계를설정하는법
내게도움이되는일만수락하라|자기만의규칙을따르기|네가지감정분석의결과를따르라|0순위는언제나‘나’다
실전연습_경계안내서

3부어떤환경에서도나를믿어라
8장나만의핵심가치를찾아라
나의내면에한걸음더다가가기|자신의핵심가치를파악하라|핵심가치단어적어보기|핵심가치실현하는법
실전연습_핵심가치가추가된균형의바퀴
9장목표의골대세우기
골대를옮기지마라|자신의가장열렬한팬이되어라|작은목표의막강한힘을활용하라|3단계목표세우기
실전연습_3단계목표
10장최적의근무환경을조성하라
나에게맞는근무환경|나의직업적욕구파악하기|예민한노력가의직업적욕구단계|내가원하는바를정확하게알때
실전연습_나에게딱맞는진로

4부두려움을넘어계속성장하라
11장현명한도전을하라
당신은당신이생각하는것보다강하다|어려운일을시도하라|사소한도전을성취했을때의결과|더좋은결정을더빨리내려라
실전연습_YES실험
12장자기주장은단호하게
의사소통의세가지요소를고려하라|갈등상황에필요한말하기
실전연습_부정적반응에대처하기
13장일시적후퇴는실패가아니다
스스로를책임지는게중요하다|난관에부딪칠때|새로시작하기|다음단계를위한재정비
실전연습_성장의다음단계를향해

에필로그

“절대스스로를포기하지마라”
예민함을결정적차이로만드는사람들의성공법칙

끝없는생각과불안이머릿속을떠나지않고주변의반응에자꾸에연연하게되는사람들.과잉자극에에너지를빼앗겨자신을지킬힘이남아있지않은사람들.이책에서말하는'예민한노력가(SensitiveStriver)'다.
그들은자기일에성취도가매우높지만자신의감정과타인의행동에남보다민감하게대응한다.대부분학창시절에는우등생이며어른이되면헌신적이고책임감있고의욕적으로직장생활을한다.덕분에승진속도가빠른반면,매일스트레스와불안,자기회의에시달린다.스스로정한높은기대치에자신의능력이미치지못하면의기소침해지고사소한문제를너무어렵게생각하기도한다.
《예민함이너의무기다》는10년넘게'예민한노력가'유형의사람들을코칭하고연구해온인간행동학교수멜로디와일딩의책으로까다롭고부정적기질로여겨졌던'예민함'을관리하는방법과이를나만의'자산'으로만들어원하는성과를낼수있는실질적인전략을다루고있다.

감정은회피한다고사라지지않는다!
있는그대로의나를믿고,성장의다음단계로

저자역시학창시절내내'모범생콤플렉스'를달고살았고사회생활을하면서도주변의기대에부응하기위해스스로를벼랑끝으로몰았다.하지만아주오랫동안자신의마음상태를돌보지않았다는것을깨닫고,자신역시이'예민한노력가'의범주에들어가는사람이라는것을인지했다.그는자신과같은어려움을겪고있는사람들을위해심리학과사회복지학전공을살려예민한노력가들을위한코칭에집중하기로했다.

이책은저자가직업을찾고커리어를성장시키는과정에서스스로필요하다고느꼈던이야기들과코칭을통해만난예민한노력가들의사례를바탕으로하고있다.예민한노력가들이자신의섬세함을완벽하게이해하고활용하여스트레스나곤경을겪지않고도사회적,직업적성공을이룰수있도록안내하고있다.

책은단계별로취해야할전략과반복적으로시도해야할훈련,이과정에서어려움이있을때해볼만한팁들과손쉬운방법들로구성된다.1부에서는스스로를객관적으로돌아봄으로써,예민함이나의진짜모습과직장생활뿐아니라행동에어떤영향을미치는지알아본다.2부에서는자기방해행위(과도한생각과정서적반응,남의비위맞추기)를멈춤으로써,과민함에휘둘리기보다는이를긍정적으로활용하도록건전한습관을기르는법을소개한다.3부에서는한걸음물러나내가진정으로원하는삶이무엇인지파악하고내게의미있는목표를정하고이루는법을알려준다.마지막으로4부에서는난관을극복하고보다적극적으로자기주장을함으로써,변화를유지하고자기성장을지속하는법을배울것이다.

이책을효과적으로활용하는방법

《예민함이너의무기다》에는수십년에걸친연구와실제의뢰인들을통해효과가입증된전략이실려있다.때에따라서는신경과학이론에소통과리더십,경력개발기술을접목하기도한것들이다.고되게어린시절을몇시간씩돌아볼필요없이오늘당장습관과행동을바꿀구체적인단계를밟으면된다.

-시작하기에앞서바꾸고싶은습관과행동을최대한구체적으로적기.
-세걸음나아가다가두걸음뒤로돌아가는기분이드는순간이반드시찾아온다.걱정할필요없다.몸과마음이당신을보호하려고하는아주자연스러운반응일뿐이다.
-각장이끝날때마다나오는'실전연습'을할것.차례대로해도좋고자신에게가장시급한문제들부터해도된다.
-전용노트를준비해반드시기록한다.그때의느낌,생각,개선방안을적어두면뇌에저장되고필요할때사용할수있다.
-집중할수있는나만의공간과시간을확보할것.

이책은장기계획보다는먼저최우선이되어야할일,즉일상의스트레스를제어하는데힘을쏟고있다.층층이쌓이며연결되는이책의방법들을익히면우선자기자신을있는그대로받아들여정서적안정을이룰것이고,이를토대삼아냉철한시각으로미래를내다볼수있을것이다.