“걷기에는수백가지방법이있고,걸어야하는이유또한수백가지다.”
한주에하나씩,삶이바뀌는52가지걷기의즐거움
걷기가건강에미치는긍정적인영향은누구나다알고있다.그럼에도시간이있을때마다쉽게운동화를신고밖으로나가지못하는이유는걷기라는운동이단조롭고지루하게느껴지기때문일것이다.같은길을같은자세로걷는것을반복한다면,금세지치고흥미를잃는것이당연하다.영국작가이자연구자인저자애나벨스트리츠는한주에하나씩실천할수있는52가지걷기방법을소개함으로서걷기에대한고정관념을깨뜨린다.
저자는1년52주를기준으로스스로직접실천해본걷기방법을새롭게소개하며,논문과최신연구결과를가져와52가지걷기의장점을과학적으로낱낱이분석한다.걷기는수백개의근육,관절,뼈,힘줄을정교하면서도힘들이지않고움직이며우리를앞으로나아가게한다.그뿐아니라심장을확장하고,근육을강화하고,동맥의내벽을매끄럽게하고,혈액속당을배출시킨다.걷기의효능을뒷받침하는과학적근거와연구결과들이자칫어렵게느껴질수도있지만,유명한작가나철학가의일화와재미있는에피소드들을곁들여재미를더했다.
순서는상관없다.각자의상황과필요에맞게찾아읽으며다양한걷기중하나를선택해밖으로나가보자.비가오거나바람이부는날에도,너무바빠서12분만시간이나는날에도,밤에도,숲속과바닷가에서도우리는걸을수있다.한번만시도해봐도걷기의즐거움이걸음수를세는것보다훨씬크다는것을본능적으로느낄수있을것이다.무엇보다도다양한걷기스타일,시간대,날씨,길,장소를경험하면서우리가여행을갈때기대하는것처럼신선하고,예상하지못한요소들을발견하며감각을깨우고나아가삶이바뀌는경험을할수있을것이다.
“당신은이렇게걸어본적이있나요?”
새로운모험이되는다양한산책법
최근우리나라에서도‘플로깅’을하는모임을종종볼수있다.조깅을하면서쓰레기를줍는다는의미의플로깅은건강과자연을동시에챙길수있다는점에서인기를끌고있다.코로나19대유행으로영국정부에서야외활동을하루한시간으로제한했을때,이책에소개된다니엘라이트의쓰레기줍기공동체에속한사람대부분은이소중한시간을걸으며쓰레기를줍는활동에사용했다.쓰레기를줍다보면종종지나가는사람들이무엇을하는지묻기도하고감사를전하기도하고또쓰레기를주울때는몸을굽히고,늘리고,무거운짐을들며걷기때문에전신운동이된다.걸으며쓰레기를줍는것이야생동물,환경,지역사회에도움이되는동시에‘헬퍼스하이’라는도파민이만들어낸쾌감상태를경험하게한다.공동체가불편하다면혼자걸으며쓰레기를주운다음커피를한잔마시며첫번째쓰레기줍기를기념해보면어떨까?
아이들이어리다면도시락을싸서소풍을가는것도걷기의한방법이다.아이들이걷기를지루해할수있지만소풍은탐험과모험으로이어진다.날씨가어떻든밖에서먹는음식은훨씬맛있다.걷기와짐(도시락,돗자리등)나르기가합쳐지면단순히덤벨을들어올리는것보다훨씬더복합적인운동이된다.짐을들고걸을때마다우리몸은안정성과균형을유지해야하고,두뇌는최선의움직임을계산한다.우리의팔,어깨,배,코어근육은무거운가방을들고걸을때더욱빈틈없이일하게된다.체육관에서덤벨을드는대신친구몇명을소풍에초대해함께걸어보자.짐을들고소풍길을걷는것은곧맛볼맛있는음식을생각하며,그어느때보다근육을강하게단련할기회다.
다양한걷기법을소개하는이책의가장큰장점은재미와색다름을추구한다는데있다.한챕터의분량이길지않고,과학,철학에근거한지식과실제체험을기반으로한짧고유익한에피소드가번갈아서술되며‘걷기’라는활동을신나고즐거운모험으로변신시킨다.
“지금은그어느때보다조금움직여도괜찮은세상이다.”
자신의속도와감각을따라가며삶에생기를불어넣기
호모사피엔스로서우리는아주오랜시간동안걷는존재로진화했다.하지만호모사피엔스로서우리는귀중한에너지를보존하도록진화하기도했다.생활이점점편해지면서우리는에너지를보존하려는내면의욕구를충실히따른다.점점더걷지않게된것이다.이책의저자는이런현실에저항해야한다고주장한다.그어느때보다전자제품과영상으로둘러싸인환경에서우리의몸과두뇌와영혼의연결을유지하려면밖으로나가활동해야한다는것이다.집에서,일상적인편안함에서벗어나자신의감각을따라걷는속도로세상을마주할때,우리는가장생기를얻을수있다는점을강조한다.
이책이당신을일으켜밖으로나가게하고,걸으며사는삶과자연을가까이하는삶이주는엄청난특권과풍족함을즐기는데길잡이가되어줄것이다.우리가다른탈것대신걷기를선택할때마다공기오염과소음공해를줄이는것이며,마을과도시의아름다움을발견하게된다.모든것은작은한걸음을내딛는데에서시작한다.
이책에소개된걷기에대한흥미로운탐구들
*매일오후다섯시에산책한것으로유명한철학자임마누엘칸트는결코그누구와도함께걷지않았다.대화를나누다가코대신입으로숨을들이마실까봐두려웠기때문이다.
*하루에단12분만걸어도인슐링저항성,산화스트레스,혈관반응도,염증,장수와같이주요신체기능을통제하는대사산물순환에극적인영향을미친다.
*예술가조지아오키프는바람부는날에걷는것을아주좋아했는데,그는편지에바람부는날산책이얼마나신나고상쾌한일인지계속해서표현하기도했다.
*여러연구에따르면숲에서두시간만걸어도자연살상세포(우리의면역체계에있는세포로바이러스와암세포를공격한다)가현저히증가한다고한다.가능하다면매주한번씩은숲에서걸으며시간을보내자.
*장자크루소,윌리엄워즈워스,헨리데이비드소로,버지니아울프,셰릴스트레이드를비롯해많은예술가와작가,철학자가끊임없이혼자걷고그에대한기록을남겼다.
추천사
“이짧지만열정넘치는안내서는걷기가주는정신과신체적장점을예찬하며,우리에게집밖으로나가서한단계씩,1년내내걸을수있는원동력을줄것이다.”-AARP
“애나벨스트리츠는자칫지루할수있는진부한운동루틴을재치있게비튼다.”-월스트리트저널
“애나벨스트리츠는걷기가주는낭만과과학적증거를철저히조사하는동시에걷기라는단순한행위가주는장점을탐구한다.”-리더스다이제스트
“이책은다채로운여행으로독자를초대한다.”-LA데일리뉴스
책속에서
운전을시작할때쯤사무직으로일하게되었다.그리고이두가지는내몸(살이찌고,근육량이줄어들고,통증이생기고,굳어지고,굽어지고)과정신(불안,긴장,불만족)에예상치못한변화를가져왔다.(...)나는꼭필요한경우가아니면차를타지말자는규칙을정했다.그리고차를타는대신걸었다.그후몇달동안,나는그동안차를타고다녔던많은곳이집에서말도안될정도로가까웠다는사실을깨달았다.왜걸어서20분밖에안걸리는슈퍼마켓에차를타고왔을까?느긋하게15분이면도착하는치과는?더바보같은건,왜굳이차를타고헬스클럽까지가서러닝머신을하거나자전거를탔던걸까?
---「'우리는걷는존재로태어났다’」중에서
우리의빛민감도는막일어났을때가장낮으며,이때우리의뇌를깨우고그날의주기리듬을준비상태로만들려면강한빛을받아야한다.수많은연구가잠에서깨어난뒤처음한시간을어떻게보내는지가그날밤수면의질을결정한다는사실을증명했다.아침에빛을받으면우리의눈뒤쪽에있는뉴런층이이제움직일시간이라는사실을인지하며멜라토닌생성을완화한다.또한,아침햇빛으로받는충격은몸에코르티솔을흘러넘치게해우리를깨어나게하고활기를불어넣는다.
---「'10.일어난후한시간안에걷기’」중에서
쓰레기를줍다보면대화를하게된다.가족들과쓰레기를줍고있으면종종지나가는사람들이지금무엇을하는것인지묻거나감사를전하기도한다.대다수가혼자사는사람인라이트의공동체도똑같은반응을경험했다.쓰레기는대화에끝없이불을붙이는불꽃이되었다.정부에서야외활동을하루한시간으로제한했을때,이공동체의많은사람은이시간을패스트푸드포장지,맥주캔,담배꽁초로뒤덮인거리를청소하는데기꺼이사용했다.쓰레기를주우며느낄수있는뜻밖의기쁨은거의즉각적으로밀려오는자랑스러움이다.다른여러활동과는달리쓰레기줍기는결과를바로확인할수있다.다니엘라이트는이를“환경에도좋고우리에게도좋은일입니다”라고표현했다.
---「’16.쓰레기를주우며걷기’」중에서
오디오북이나팟캐스트를들으면실용적인걷기도정말흥미로워진다.하지만차가오는소리를들어야하니이어폰한쪽은꼭빼두어야한다.걸어서하는마라톤훈련,하루걸음수를세는것도목적정하고걷기를실천할수있는좋은방법이다.집근처에서안전하게걸을수없다면걸을만한길을만들거나,녹지를더많이조성하거나,자동차주행속도를줄이는법안을만들어달라고지자체에건의할수있다.
---「’25.목적지를향해걷기’」중에서
물속에서걸으면중력의영향에서자유로워지며,땅에서는사용하지않는근육에힘을길러주는유산소운동을할수있다.수영과는다른방식으로물속에서활기를얻을기회로생각하면된다.물속걷기는뼈와관절에무리를주지않고근육을기르거나열량을태우고싶은사람에게매우좋은운동이다.물속에서는우리몸에부력이작용하기때문에임산부,노약자,관절염,골다공증을앓는환자,재활환자에게적합하다.물이우리의무게를감당해주면지상에서는고통스럽거나어려운움직임을자유롭게할수있게된다.내가족중한명은사고로뼈가몇개나부러졌지만,물속걷기프로그램으로다시건강과근력을되찾았다.
---「’32.물속에서걷기’」중에서
우리를안내해줄시각이없어지면다른감각들이깨어난다.뒤로걸으면공간으로나아가는신체를생생하게느낄수있다.장소와각발걸음에모든신경을집중하며발가락에닿는땅을느끼고,구르듯지면에닿는발바닥을느끼며,바람의방향을읽는다.모든감각이똑바로안전하게서있는데집중되기때문에다른생각이떠오르지않는다.앞으로걸어갈때우리는몸을잊고정신으로존재한다.하지만뒤로걸을때는정신을버리고몸으로만존재하게된다.
---「’49.뒤로걷기’」중에서
