노화의 재설계 : 예일대 의대에서 밝혀낸 신체나이를 되돌리는 방법

모건레빈

예일대학교의과대학의병리학교수로재직하며예일대학교생체시스템노화연구소(theAginginLivingSystemsLabatYaleUniversity)를이끌었다.미국에서이책을출간한이후,유리밀너와제프베이조스등이30억달러를투자한새로운노화방지생명공학스타트업알토스랩(AltosLabs)의창립수석연구원으로합류해생물학적노화를연구중이다.특히생물정보학을활용...

1부노화와나이
1장주름너머:건강과노화의연결고리
2장진짜나이를추적하는이유
3장생물학적노화란무엇일까?
4장신체나이를측정하는방법
5장맞춤노화라는미래

2부노화를재설계하는방법
6장덜먹기
7장장수식사법
8장운동과노화
9장휴식과이완
10장자신에게‘딱맞는’것을찾아서

덧붙이는말
옮긴이의말
주석

노화를측정하는새로운기준의탄생
신체나이를통해당신의노화수준을측정하고재설계하라

인구노령화가진행되면서노화에대한관심도매우커지고있다.노화를질병으로보며치료해야한다거나노화를되돌려젊음을되찾을수있는방법을찾아야한다고주장하며각종연구를쏟아내고있다.하지만이런연구들이효과가있는지명확하게알려면먼저노화를측정해우리가노화의과정중어느위치에있는지를객관적으로판단할수있어야한다.예일대학교의과대학병리학교수이자같은대학생체시스템노화연구소(theAginginLivingSystemsLabatYaleUniversity)의책임자로일하며노화를재설계하는방법에대해고민하던모건레빈박사는제일먼저필요한것이노화를측정하는제대로된기준을마련하는것이라고보았다.자신의현재상태를객관적으로확인할방법을찾으면,어떤요법을사용했을때자신에게효과적인지역시제대로판단할수있게되기때문이다.
노화를객관적으로측정할수있는방법을찾던모건레빈박사는우리가매일사용하는‘나이’에집중했다.우리에게익숙한나이는생일을지날때마다하나씩늘어가는숫자나이(ChronologicalAge,생활연령)이다.숫자나이는누구나똑같이시간에따라보편적인속도로증가하지만우리의몸은저마다다른속도로,각자의방식으로나이를먹어간다.우리몸의나이가바로레빈박사가집중한신체나이(BiologicalAge,생물학적연령)이다.매일아침깨어날때느끼는차이,늙어가면서시달리게되는온갖증상들을일으키는변화의밑바탕에있는것이바로이신체나이이기때문이다.

노화는필연적이지만그속도는조절할수있다!
더길어진수명,당신의신체나이는어디에멈춰있습니까?

모건레빈박사는자신의아버지때문에노화에관심을갖기시작했다.레빈박사는태어났을때아버지가이미54세였기에,자신이성장함에따라늙어가는아버지의모습을지켜볼수밖에없었다.대부분의아이들이부모님이사라진세상을상상하지못하는7살때이미나이드신아버지가언제든돌아가실수있다는두려움에떨었고,그두려움이결국노화에대한관심으로이어진것이다.
우리는흔히폐암의제일큰원인을흡연이라고생각한다.하지만가장큰위험요인은‘노화’다.미국의국립암연구소에따르면20대에폐암에걸릴확률은20만명중한명에도못미치지만70대엔800배가높아진다.그이유는70세와20세의폐조직이본질적으로다르기때문이다.이런현상은비단폐에만국한되지않는다.몸의거의모든기관과조직,세포유형에도적용된다.시간이지남에따라우리의몸은예전과달라진다.하지만확실한것은시간의경과에따라몸이변해가는속도는사람에따라다르다는것이다.
레빈박사와생체시스템노화연구소연구원들은특히숫자나이보다신체나이가더많은사람들이다양한질병에걸리고사망위험도높은경향이있다는것을확인했다.예를들어예일암센터와공동으로진행한연구에서는유방암에걸린여성의유방조직이그렇지않은여성보다생물학적으로더나이먹은듯보인다는것을발견했다.이후만성질환으로사망한사람들의시신을조사했더니간을비롯해폐,콩팥,뇌등만성질환자들의장기가보통사람들에비해생물학적으로더나이를먹었다는사실이드러났다.
하지만너무걱정할필요는없다.우리는생물학적노화,즉신체나이를숫자나이보다더느리게진행시킬수있다.체중계로몸무게를재듯,신체나이역시우리가재면서추적하면미리조치를취할수있는대상이되기때문이다.자신의신체나이를알고개선하기위해노력한다면질병을예방하거나발생시기를늦출수있고,‘건강수명’역시늘릴수있다.
레빈박사는넷플릭스의유명다큐멘터리〈귀네스팰트로의웰빙실험실〉중‘세월을이긴다’편에나와출연자들의식이요법실험에따른신체나이변화를측정하여미국에서큰화제를모으기도했다.이방송이후많은사람들이자신의신체나이측정방법에대해문의를했고,이책은그궁금증에대한해답이기도하다.

신체나이측정,더건강하고더오래살기위한첫단추
시간이흐르는대로그냥놔둔다면당신의노화속도는더빨라질것이다

저자는신체나이를1년이나반년단위로측정하는것을추천한다.지속적인측정은우리에게어떤한시점의신체나이를알때보다훨씬더많은정보를준다.자신의노화속도를명확하게할수있기때문이다.또한자신의노화속도를알면가능한한오랫동안생물학적으로젊고건강하게자신의몸을재설계할수있도록개인별맞춤운동,식단,생활습관을개발하는데도움이될수있다.
신체나이를통한자신의노화수준을객관적으로아는것이왜중요할까?신체나이와노화수준을알때운동이든식단이든노화를억제한다는이런저런방법들이과연실제로효과가있는지를판별할수있다.자신의노화수준측정,즉신체나이를확인하는것은자신이현재어떻게살아가고있는지를엿볼수있게해줄뿐아니라,개선하려면어떻게행동해야하는지명확한지침도제공한다.과학전문번역자이자저술가로유명한이한음역자의말처럼이책은“젊어진기분이든다거나피부가좋아졌다같은주관적인평가가아니라,객관적인기준에따라체계적인방식을택할때진정으로신체나이를젊게유지할수있다는점을설득력있게제시”한다.독자들은이책에서신체나이라는것이무엇인지,어떻게측정할수있는지와더불어신체나이를되돌려노화를재설계하는방법까지볼수있을것이다.

추천사

이책은우리가생활습관을선택함으로써몸을조절하고재생하고수선할놀라운능력을지니고있음을강력하게상기시킨다.그것이바로신체나이와숫자나이가다를수있는이유다.저자는최신과학적발견을토대로우리가자신의건강수명과수명에상당한수준까지영향을끼칠수있음을보여준다.
-아리아나허핑턴(AriannaHuffington)_허핑턴포스트창립자,《수면혁명》저자

몸과뇌를가장잘돌보는것이수명과건강수명을늘리는데대단히중요하다는인식이점점커져가고있다.저자는과학적으로검증된,노화시계를되감고건강을유지하는재설계전략들을제시한다.
-리사모스코니(LisaMosconi)_세계적인신경과학자이자영양학자,《브레인푸드》저자

이책은새로운시대의도래를알린다.오랫동안우리는적절한얼굴크림,머리염색,성형수술을통해더젊어보일수있다는말을들어왔다.그러나최근의연구들은실제로우리가더젊어질수있음을보여준다.진정한신체나이를측정할수있고,놀랍게도그연령을줄일수있다는것이다.더젊어지고싶은사람이라면,꼭읽기를.그러면수명을몇년더늘릴수있을것이다.
-데일브레드슨(DaleE.Bredesen)_UCLA교수이자퇴행뇌질환분야전문가,《알츠하이머병종식을위한프로그램》저자

이책은노화의과학에서부터가장중요한점인노화를늦추기위해우리가무엇을할수있는지에이르기까지,모든것을아주쉽게설명하고있다.
-카라피츠제럴드(KaraFitzgerald)_기능성의학전문가이자《더젊게(YougerYou)》의저자

이책은노화의근본원인과‘진짜나이’,즉신체나이를재는기술의발전을탁월하게설명함으로써질병과노화를이해하는데기여한다.건강을증진시키고,수명을늘리는일에관심이있는사람이라면누구나읽어야할책이다.
-마크하이먼(MarkHyman)_기능의학분야의세계적인리더이자교육자