코어 마인드 : 내 마음대로 살 수 있는 내면의 힘
지나영
현재존스홉킨스의과대학소아청소년정신의학과조교수로재직중이다.대구가톨릭의과대학졸업후미국에서의사국가고시를최상위성적으로통과했다.하버드의과대학뇌영상연구소를거쳐노스캐롤라이나의과대학에서정신과레지던트와소아정신과펠로우과정을이수했다.그뒤존스홉킨스의과대학과그연계병원인케네디크리거인스티튜트소아정신과교수를역임했다.
정신과의사이자교수로서치료와연구,교육에전념하는동시에때때로세계를누비며자유로운삶을항해하던중예상치못한병마가찾아왔다.우여곡절끝에찾아낸병명은자율신경계장애와만성피로증후군.이난치병으로한순간삶이멈추는듯한큰좌절을겪었다.완치되지않는병마와싸우며매순간맞닥뜨린선택의갈림길에서그녀는늘자신의마음이이끄는방향으로걸어왔다.그리고그병을자신의한부분으로받아들이는과정에서얻은깨달음을강연,책,소셜미디어등을통해많은이들과나누며살고있다.주체적이고자유로운삶을살고자하는마음을모아다함께사회를변화시키고자‘라이즈투게더’물결을전국에일으키고있다.
이책에는그녀가정신과의사로일하며쌓은지식,다양한환자를치료해온경험,무엇보다스스로난치병환자로살면서체득한깨달음이생생하게녹아있다.또한삶의본질을깨닫고내면의힘을키워삶에서벌어지는문제의해결책을찾아바로실천할수있는방법이제시되어있다.
지나영교수는이책을읽은모든이들이각자자신이원하는곳을향해자유롭게,나답게,마음껏항해할수있기를진심으로바라며이책을썼다.여기서제시하는진심어린조언과해법은인생이라는험난한바다를항해하는우리모두에게작은위로가되어줄것이다.
지은책으로는《마음이흐르는대로》,《세상에서가장쉬운본질육아》,《들숨에긍정날숨에용기》가있다.
프롤로그나답게살기위해필요한것은강한내면의힘
Part1.마음이흐르는대로삶을디자인하라
-인간의마음고생은어디에서오는가:생존을위해서생겨난스트레스반응
-세상은내마음속에서만들어진다:정신과의사들의영업비밀,인지행동치료
-무기력에잠식되어웅크리고만있다면:낮은담이넘사벽으로보이는이유
-해야만하는일에끌려가듯살고있다면:우연이아닌선택이인생을결정한다,Ichooseto~
-아침마다출근하기싫은당신을위해:하기싫은일도즐겁게만드는마법의말,Igetto~
-왜사소한결정조차이렇게어려울까:당신이결정을못하는두가지결정적이유
-‘놓치는것에대한두려움’에서‘놓치는것에대한즐거움’으로:삶의에센셜리즘과JOMO
-평생쓸수있는무적의스트레스관리법:네이비실도배우는효력만점호흡법
-숨좀충분히쉬고살자:본래의몸으로돌아오는복식호흡법
Part2.나는있는그대로가치있고아름다운사람이다
-나의아름다움은내가보기나름이다:내뇌속에존재하는색안경
-강함은다름에서나온다:다르게살권리,올림픽요법
-벽돌을쌓을까,성전을지을까:내삶의원동력,내적동기vs.외적동기
-상처로부터자유로워지고싶다면:상처를선물로바꾸는법,쌀가마니요법
-피하고싶은순간을여유롭게마주하는힘:불편함을다루는고수의능력,뜨거운감자요법
-다른사람의기분을살피느라쉽게지칠때:예민한사람을위한마음처방전,몸값요법
-나의성취가곧나의가치는아니다:진정성으로채운진품인생
-프레임을바꾸면전혀다른내가보인다:ADHD가갖고있는놀라운양면성
Part3.상대가나를어떻게대할지알려주는사람은바로나
-무례한사람들에게서나를지키는최소한의안전장치:선긋기+거리두기=선거요법
-당신은나를괴롭힐수없습니다,내가허락하지않으므로:슬기로운직장생활을위한선거요법
-나는내우주안에서가장빛나는별:자존감끌어올리는호두까기요법
-서로의마음을여는열쇠를찾아서:이것만해도소통의반은적중,첫마디맞장구요법
-진정한사랑을찾고싶다면:사랑의다른이름,존중
-시도때도없이욱하고열받는다면:울화를싹식혀주는수박요법
-기다리고인내해야비로서얻을수있는것들:정서적성숙을나타내는견딤의미학
Part4.넘어져도다시일어나한걸음씩나아간다
-실패는지거나잃는것이아니라기회다:실패를해야하는진짜이유
-넘어졌을때해야할일과하지말아야할일:실패를통해회복탄력성을기르는법
-실패를용납하지못하는이들에게:완벽주의자를위한실수놀이요법
-불안의포로가되지않고불안을다스리는법:주사위는던져졌다,택시요법
-공황장애가있어도내삶을잘사는법:이또한지나가리라,바람요법
-당신의수면은안녕한가요?:수면정복잠순이요법
-ADHD잠재력캐기:김밥요법과각방요법
-스스로에게좀관대해도괜찮아:나를용서하는3단계
-나에게감사해,당신도고마워요:긍정의힘을기르는감사요법
에필로그건강하고행복한사회를만드는변화의물결,라이즈투게더
“위기상황에담담히대처하고,슬픔과상실도
잘견뎌내는사람들의비밀은무엇일까?”
해답은부정적감정에휘둘리지않으며
자신을지키는단단한‘코어마인드’에있다!
2021년국제통화기금이조사한바에따르면,한국의국내총생산(GDP)은세계10위다.경제적지표로보면꽤잘사는나라의범주에속한다.그럼에도삶의행복도나정신건강지표상에서는전혀다른결과를보여주고있다.2023년초갤럽인터내셔널조사결과대졸이상답변자의40퍼센트이상이“여건이된다면한국이아닌다른나라에서살고싶다”고답했다.그뿐아니다.한국은매해OECD회원국중자살률1위를기록하고있으며,합계출산율이한명이하인유일한국가다.이를두고국제통화기금총재크리스틴라가르드는한국을‘집단자살사회’라부르며심각성에우려를표하기도했다.객관적수치와체감하는정서모두심각한상황임을알수있다.
한국은선진국반열에올라선꽤잘사는나라다.그런데도여전히힘든마음으로하루하루를살아가는사람이넘쳐나고있다.성장중심정책하에서이뤄진급속한성장과발전,외형적성장과정서적성장사이의괴리,거기서파생된경쟁문화나비교문화등여러가지요인이있을것이다.사회구조나시스템상에서의반성과문제해결은당연히필요한일이다.그러나정책적,외부적해결책만기다리고있을수는없는노릇이다.그렇다면삶의파도가휘몰아쳐우리를흔들고지치게할때좌초되거나난파하지않으려면어떻게해야할까?《코어마인드》의저자지나영교수는자신을지켜내기위해먼저자신의내면을단단하게다질필요가있다고말한다.그럼어떻게해야내면을단련할수있을까?저자는마음의중심,즉코어마인드를강화해야한다며다음과같이설명한다.
우리가겪는많은마음고생의근원을찾아가보면흔히나와타인그리고세상에대한부정적시각이자리잡고있습니다.‘나는못난사람이야’,‘타인은이겨야할경쟁상대일뿐이야’,‘세상은피터지는전쟁터같은곳이야’같은어두운믿음들말이죠.우리안에있는이런뿌리깊은믿음을심리학에서는핵심신념(corebeliefs)이라고합니다.그러니이런핵심신념을건강하게개선한다면상당량의마음고생을덜수있지요.즉내‘마음의중심’이건강해지면심리적어려움을좀더쉽게헤쳐나갈수있습니다.이마음의중심을‘코어마인드’라고하겠습니다.몸을강하게다지려면허리,복부와등근육같은‘코어바디’가단단해야하듯인생의어려움과굴곡을잘이겨내고제대로살아가려면내마음중심에있는‘코어마인드’가단단해야합니다._프롤로그중에서
저자는정신과교수이자임상의교육자(clinician-educator)인동시에갑작스레찾아온난치병과고된전투를치르는환자이기도하다.때문에삶의고통과마음고생에서벗어날수있는방법을누구보다절실히찾고자했으며,내면을단단하게다지되유연한태도로살아가게돕는코어마인드를그해답으로제시한다.저자는코어마인드를단련하는데필요한다양한방법을강의해왔고,이를체계적으로정리한것이바로이책이다.《코어마인드》에는정신과의사이자교육자로일하며쌓은지식,다양한환자를치료해온경험,난치병환자로살면서체득한삶의통찰이가득담겨있다.지나영교수의진심어린조언과자기성찰의지혜는인생이라는험난한바다를항해하는우리모두에게작지만강력한위로가되어줄것이다.
“삶의물결에몸을맡기는유연함을갖되
파도에휩쓸리지않는단단함으로나를지킨다!”
고난과역경에서자신을지키는내면의힘을끌어내기위한마음챙김의기술
“나빼고세상사람들모두가행복한것같아.”
“세상은살벌한전쟁터,타인은그저경쟁상대일뿐이야.”
“내일발표에서실수해망하면어떡하지?”
“작은일에도불끈불끈화가나고모든게짜증스러워.”
“나를무시하는그인간에게한마디대꾸도못했어.”
많은사람이긍정적인마음자세와평정심을유지하려애쓰며살지만쉬운일은아니다.욱하고화가치솟으면그동안다짐했던것은싹잊어버리기일쑤고,일이뜻대로풀리지않으면불안감이엄습하기도한다.완벽하게잘하고싶어서혹은실패가두려워서망설이다매번아무것도못하는가하면,다른이들을신경쓰느라정작자신의마음을외면하기도한다.이처럼온갖염려와걱정이마음을뒤덮으면서근심이쌓여간다.어떻게하면이러한분노,불안,걱정,근심,불만,짜증,무력감같은부정적감정을잘다스려마음고생을덜수있을까?어떻게하면세상의변화와파도에유연하게대응하면서도나를지킬수있을까?저자는인간심리의기본원리들을알아두면해결방법에더가까이갈수있다고말한다.
지나영교수는정신과의사로서자신의전문성을활용해시시때때로우리를힘들게하는부정적감정,계속해서맴도는불필요한생각,그리고좀처럼고쳐지지않는행동이나습관이어떤연관성을갖고있는지를뇌과학,심리학등으로살펴본다.그리고그기저에자리한문제들을이해함으로써자신의감정을받아들이고,생각을바꾸고,습관을고치도록돕는다.그러나여기서끝이아니다.매꼭지마다살면서누구나한번쯤겪었을법한친근하고다양한사례를제시하고있으며,그것을극복하기위해일상에서매일매일간단하게실천할수있는실용적해법이재미난요법이름과함께제시되어있다.무엇보다매력적인것은아주거창한방법들이아니라누구라도당장따라할수있는아주간단하고쉬운방법들이란점이다.
이를테면살면서받았던상처나아픔의기억들같은마음의짐을쌀가마니로여기는것이다.인생이라는바다를항해하려면배안에가득쌓여있는쌀가마니는방해가된다.더구나풍랑과암초를만나흔들리는상황이라면더욱그렇다.삶에서받은상처,즉쌀가마니를바다로던져버려야배가안전하게나아갈수있다.이것을‘쌀가마니요법’이라부른다.‘올림픽요법’도있다.한가지종목으로만치러지는올림픽은없다.김연경선수가피겨스케이팅을해야한다면좋은성과를거두기어려운것은불보듯뻔한일.이처럼획일적인기준이적용되면우열이생기고개인의다양한잠재력은무시된다.밤하늘의수많은별이각기다르듯우리는모두자기만의우주에서는가장빛나는별이다.즉각자의올림픽종목에서뛰는선수일뿐이다.이외에도‘선거요법’,‘호두까기요법’,‘수박요법’등다양한요법을제시한다.
마음과뇌의건강을돕는책은적지않게출간되었다.그러나책을읽을때는다알것같고당장실행할수있을것같지만막상책을덮고나면기억에잘남지않고실천에옮기기힘든경우가많다.이런점을보완하기위해이책에서는읽고그때뿐인것이아니라실전에닥쳤을때배운것이바로떠오를수있도록책을엮었으며많은예시를실었다.또한기억하기쉬운요법이름을붙여차별화했다.이책은크게네개의파트로구성되어있는데,늘곁에두고필요할때마다관련부분을펼쳐보며코어마인드훈련을돕는데활용할수있을것이다.
▶마음이흐르는대로삶을디자인하라
세상모든일은실상우리내면에서만들어진다.마음의중심이단단하고건강하면많은심리적어려움을좀더쉽게헤쳐나갈수있다.코어근육이몸의중심을잡아주듯마음의중심을잡아주는것이바로‘코어마인드’다.
▶나는있는그대로가치있고아름다운사람이다
나는무엇을해야만의미있는존재가아니라존재자체로이미가치있다.‘남들처럼’이아니라‘나답게’‘좋은사람’이아니라‘그냥나’로살아가는법을제시한다.지금가장필요한건나를이해하고사랑하는일이다.
▶상대가나를어떻게대할지알려주는사람은바로나
내가나를대하는방식을보고타인은나를대한다.나와타인,감정과생각의혼돈속에서다른사람과안전거리를유지하며나를지키는법을제시한다.나의내면이건강할때내삶도타인과의관계도건강해진다.
▶넘어져도다시일어나한걸음씩나아간다
때론위기를통해성장하고상실을통해채워지는게인생이기도하다.내면을단단하게다지고유연한삶의태도를배우면,마음의고통이찾아와나를넘어뜨려도툴툴털고다시일어나앞으로나아갈수있다.
“건강하고행복한사회를만드는변화의물결!”
작은물결이훗날큰파도를일으켜
개인과사회를변화시키는‘라이즈투게더’를꿈꾸며
《코어마인드》의저자지나영교수는오랜시간정신과의사로일하며마음과정신을돌보는일을해왔다.이러한경험을살려MBC<일타강사>,KBS<아침마당>,EBS<부모클래스>,<세바시>등에출연해다양한강의를했다.또한<본질육아캡틴스>네이버카페,<코어마인드>커뮤니티오픈채팅방을운영하고있으며,30만명이넘는구독자를보유한유튜브채널<닥터지하고>를통해사람들이자기삶의주인으로살아갈수있도록돕고있다.최근에는내면이건강한사회가되기까지다함께일어나행동하자는‘라이즈투게더(Risetogether)’운동을시작했다.
이처럼다양한활동을활발히하게만드는원동력은무엇일까?지나영교수는마흔이넘어자율신경계장애와만성피로증후군을진단받았고,난치병이라는정글을맨손으로헤쳐나가는경험을한후에야환자들의고통을제대로이해하게되었다고고백한다.그녀의고통은여기서끝나지않는다.그녀는환영받지못한출생을경험했으며,미국에서언어장벽으로놀림을당했고,레지던트에낙방했으며,ADHD를앓고있다.누가보더라도평탄한인생은아니다.그럼에도자신이안고있는문제들,흔히‘안좋은것’이라고분류되는것들이정말안좋은것인지를되묻는다.어쩌면이것이선물이될수도있지않겠느냐는것이다.실제로이런점들은그녀를더욱성장하게했고,타인에게더많이공감하게해주었으며,마음고생하는이들을돕기위해이전보다더활발히활동하게만드는자극제가되었다.그리고그녀를추동하는또다른계기도있었다.
그녀는병의치료를위해한동안친정에머물며치료를받은적이있는데,덕분에17년간떠나있던고국을밖이아닌안에서바라볼기회를얻었다고한다.“안타깝게도한국사회에는우울,불안,자살,자해,낮은자존감,관계의문제같은여러어려움이널리퍼져있었습니다.이런암울한생각들이학령전아이부터청소년,청년,중년,장년,노년에이르기까지속속들이침투해있음을알게되었습니다.”의학과과학기술이눈부시게발달한21세기에오히려마음의고통은전세기보다더커진것같은현실을몸소체감한것이다.그녀는불안과우울,불행과절망이화두가된우리사회의정신건강상태를이대로둘수는없다고말한다.개인의행복을추구하고각자의다양성이존중받는사회,희망이사라지지않는사회를만들기위한노력이필요하다는것이그녀의주장이다.이는정신과의사인동시에환자로서아픔을겪고있는그녀에게는더욱절실한소명이기도했으리라.
그런이유로《코어마인드》는뇌과학이나심리학이론과지식을토대로서술된책,혹은치료자로서경험한환자의사례를소개하는책들과는조금다른지점에서쓰여졌다.이책은정신과마음,그근원에자리한문제가무엇인지스스로돌아보게하는것은물론있는그대로의자신을인정하고사랑하도록이끈다.나아가부정적감정에휩싸여마음고생을하게될때,혹은관계의문제에시달릴때자기내면을강화하고그상황들을극복할수있는아주쉬운해결요법들을제시한다.그러나나혼자만달라져서는변화를확산하거나지속하기어렵다.따라서나혼자서만바꾸는것이아니라다함께바꿀수있도록‘라이즈투게더’운동에모두가동참할것을제안한다.물론쉬운일은아닐것이다.그러나현실을탓하며웅크리기보다는용기를내서새로운변화의물결에동참한다면나,너,우리가조금더건강해지는날이반드시올것이라고저자는말한다.