“부정적인습관의사슬을끊어내는‘슈퍼습관’의힘!”
자극적으로빠르게변화하는세상에휘둘리지않고긍정적습관을만드는법
사람들은대부분자신이의식적으로생각한다고행동한다고생각한다.하지만이는큰착각이다.과학자들의연구에따르면,인간의생각과행동은적어도98퍼센트이상무의식적으로발생한다.먹고,자고,일어나고,말하고,판단하는거의모든과정이흔히우리가‘습관’이라고부르는매우간단한절차를통해이루어진다.그러니까우리는인생의대부분을습관을반복하면서보낸다는뜻이다.
문제는그습관을마음대로통제하기가어렵다는것이다.이미몸과마음에밴습관을바꾼다는건뼈를깎는고통이수반되는일이다.게으른사람이순식간에성실한사람이될수없고,SNS에중독된사람이하루아침에스마트폰을버리고살수없다.게다가우리가사는세상에는나쁜습관으로유도하는장치가많아도너무많다.건강한식습관을방해는달콤한음식들,업무집중력을저하시키는휴대전화알람,새벽늦게까지깨어있게만드는OTT서비스까지.우리가할수있는건올바른방향이어디인지끊임없이인지하려노력하고,천천히한걸음씩나아가는일뿐이다.
하지만너무걱정하지않아도좋다.주변을둘러보라.이열악한환경속에서도긍정적인습관을만들어내고,마침내성과를이끌어내는사람들이있다.그들은부정적인습관을끊어내는결정적‘슈퍼습관’을개발한이들이다.대부분의CEO와주목받는리더,뛰어난학자와운동선수들이부정적습관을긍정적습관으로변화시킬수있는‘슈퍼습관’을가지고있다.이책은바로그슈퍼습관을누구나개발할수있도록돕기위한습관개발전략서다.
“인생을송두리째바꿔줄‘최고의습관’은어떻게만들어지는가?”
신경과학,심리학,행동과학의원리를결합시켜만든‘4단계해빗프로세스’
글로벌컨설팅기업TougherMinds의설립자이자심리학,행동과학,신경과학이론분야등을오랫동안연구해온존핀박사는‘슈퍼습관’을개발하기위한방법으로‘해빗메카닉’이될것을제안한다.해빗메카닉은최첨단과학이론을바탕으로강력한통찰력을사용해기분을통제하고일을더잘하는방법을깨우친사람이다.실용적인도구를사용해뇌를바꾸고(신경과학+심리학),환경(행동과학)을설계해서더쉽게슈퍼습관을만들고최고를향해다가가는사람이다.
존핀박사는해빗메카닉이되기위한방법을4단계에걸쳐제안한다.1단계는당신안에숨겨진잠재력을찾아내는것이다.우리는보통학습이라는과정을통해지식을습득하고,그지식을바탕으로기술을익히며,마침내습관으로발달시킨다.존핀박사는앞서잠재력을발견하고개발한유명인들의이야기를들려주며우리안에충분한가능성이남아있음을일깨워준다.2단계는뇌구조를습관개발에최적화된상태로조절하고,감정을조절해회복력을높이는과정이다.여기서우리는그동안무의식적으로행했던사고와행동을객관적으로바라보게될것이다.3단계는존핀박사와연구진이개발한도구들을활용해동기부여를강화하고,새로운습관을형성하는과정이다.몸과마음의건강을되찾고시간을효율적으로활용하는방법을배우게될것이다.마지막으로4단계는습관과활성화수치를효과적으로통제해생산력과창조성을끌어올리는과정이다.개인의성과와팀의성과,기업의성과가바로이단계를거치면서폭발적으로성장하게될것이다.
“더나은삶을원한다면,반드시‘해빗메카닉’이되어라!”
1만명이상CEO와리더들에게성과와삶의균형을되찾아준습관전략서
빌게이츠,일론머스크,노박조코비치,조앤K.롤링,마리퀴리등세상을변화시킨기업가,학자,운동선수와예술가들의공통점은바로‘해빗메카닉’이었다는점이다.그들은실패를거듭하면서도좌절하기보다는개선해야할문제점을찾고수정하는데골몰했다.한걸음한걸음목표를향해자신을변화시키고습관을정비했다.그리고마침내압박감과스트레스속에서도성과를이끌어내는‘해빗메카닉’으로거듭났다.그들의목표는오직하나였다.바로지금보다나아지는것!
위대한인물들의성공비결을최첨단현대심리학으로비교분석한존핀박사는오직더많은사람이‘해빗메카닉’이되길바라는마음으로이책을집필했다.1만명이상의CEO와리더들을교육하면서얻은가장핵심적인노하우와활용도구만을이책에담았다.존핀박사가제시하는습관메커니즘을따라가다보면분명당신의열정과노력이성과로연결되는순간을맞이할수있을것이다.
파괴적인습관을버리고생산적인습관을만들어내는그날까지,유연한슈퍼습관을개발함으로써실패를딛고다시일어서는사람이되는그날까지,이책을오래오래곁에두고읽어보길권한다.
책속에서
당신은최고의자리에오르기위해그동안여러가지방법을시도했다.하지만안타깝게도그방법들에는두가지오류가있다.첫째,당신의뇌와습관이실제로어떻게작동하는지를연구한최첨단과학에절대뿌리를두고있지않다.둘째,당신이잠재력을실제로발휘할수있게해주는복합적인행동과학에절대근거를두고있지않다.마찬가지로속성으로배우는팁이나요령도뇌를바꾸거나지속가능한최고의내가되도록설계되지않았다.심각하게말하자면,이러한속성팁이나요령이알려준방법들은오히려우리를잘못된길로이끌고잠재적으로위험하게까지만든다.그러므로우리가변화에성공하지못했던이유는우리잘못이아니다.잘못되었던건우리가받았던조언과훈련이다.
---「제1장:우리는모두‘해빗메카닉’이되어야한다」중에서
결론적으로행복한감정을오래유지하려면쾌락의비중은줄이고해빗메카닉의발달을늘려야한다.그러려면자신을한계까지밀어붙이면서최고점과최저점을왔다갔다해야한다.그과정에서약점이드러나기도하지만장점또한발견되기때문이다.이렇게의도적으로발달을꾀하는사람은결국더높은성과와더높은수준의행복을경험한다.당신이생존하고,타인의생각에집중하고,에너지를보존하기위해멈춰있도록부추기는HUE를경계하라.해빗메카닉이되기위해하는일들은전부즉각적인만족과는거리가멀다.스스로성장하기위해몰아붙이고도전하는것은힘든일이다.때로는약점을드러내기도하고,때로는실패하기도할것이다.그때마다HUE가손을내밀겠지만절대포기해서는안된다.
---「제3장:습관개발을위한뇌의최적화」중에서
습관은우리의삶에만연해있다.버클리캘리포니아대학조지라코교수의연구에따르면인간의생각과행동은최소98퍼센트가습관이다.쉽게말해,매일다른것같았던생각이나행동이사실상다를바없었다는얘기다.미국심리학의대부윌리엄제임스는우리삶에서습관이얼마나강력한지분명히말한다.그의책『심리학의원리』에는이렇게적혀있다.“세상에서의나의경험은내가(행동과생각에)주의를기울이는습관으로만들어진다.”참다행이다.해빗메카닉이되면미파워훈련(MePowerConditioning)으로습관을바꿀수있으니말이다.그리고그습관이작동하는방식을자세히설명하기위해나는TRAIT사이클을개발했다.
---「제4장:동기부여하고강하게통제하기」중에서
현재의삶이절정과나락을통과하는여정이라고생각하자.인생의최저구간을지난다는생각이들때,최대한빨리헤쳐나올수있도록의도적으로새로운습관,또는유용했던기존습관을다시형성하라.최고점에도달했을때는당신이정말로절정을찍었는지,스스로더밀어붙여야하는상황인지,혹은페달에서발을떼고잠시재충전을해야하는지평가하라.습관은실로놀랍다.이제당신은습관과정반대에서는것이아니라함께나아갈수있는지식과기술을지녔다.학습전쟁에서당신이이길차례이다!물론한번에아주사소한습관한가지씩만바꿀수있다.그러니참을성을길러라.천천히발을내딛어라.하지만이러한사소한변화들이모여아주위대한결과를가져온다는사실을기억하라.지금만드는사소한습관이당신의잠재력을일깨우고인생을바꿔줄슈퍼습관이될수도있다.부디버텨라.이제단지하나의습관을시작했을뿐이다!
---「이책을마치며」중에서
