진정한 행복의 7가지 조건 : 채정호 교수의 한국인 행복 보고서

진정한 행복의 7가지 조건 : 채정호 교수의 한국인 행복 보고서

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저자

채정호

가톨릭대학교의과대학을졸업하고,강남성모병원(현서울성모병원)에서정신과전문의를,가톨릭대학교대학원에서의학박사를취득했다.미국사우스캐롤라이나의과대학두뇌자극연구실펠로우를이수했으며현재서울성모병원교수로재직중이다.잘치유되지않는환자들을위한새로운치료법도입에관심이많아국내최초로경두개자기자극술을도입하는등난치성트라우마및정서장애를주로치료,연구하고있다.20년전외...

목차

머리말우리는왜행복하지않을까

프롤로그진정한행복은어디에서오는가
행복한삶이란무엇인가
지금,여기나자신에집중하라
보통의삶을행복한삶으로끌어올리려면

1장[수용]적극적으로모든것을있는그대로경험하라
수용은능동적인긍정이다
지금의내삶에무조건“예스”라고말하자
어떻게있는그대로의나를받아들일것인가
누구나그럴수있다고인정하는것-정상화
나를향한다정하고따뜻한응원-타당화
나는괜찮은사람이라고믿는것-자기확신
지금여기에머무르는훈련,마음챙김
더좋은삶을만드는동력,긍정적인경험하기
우리의존재자체에감사하라
일상의소소한기쁨과행복을음미하라

2장[변화]어제보다더나은나를목표로하라
변화는매일조금씩더나아지는것
작고구체적인변화를일상으로가져오자
어떻게‘변화’라는열차에올라탈것인가
작은습관을체화하는것부터시작하자―지속
좋아하고잘하는일에시간을쏟아라―선호
엉킨실타래를풀나만의방법을찾아라―방법
적당히도전적인일로몰입을경험하라
매일조금씩자기능력의최대치를발휘하라
몰입의경험이변화를가져온다
서두르지말고‘마냥’자신이바라는삶에가까워지기

3장[연결]함께하는삶의가치를잊지마라
사람은서로연결되어야행복하다
친화적인사람이살아남는다
공감력과친화력은어떻게형성되는가
연결의핵심은친밀함과돌봄에있다
진정한연결을위해서는공감이필요하다
사랑과공감이만드는깊은수준의연결
행복해지려면먼저자기자신과연결하라

4장[강점]성격강점을찾아자기답게살아라
강점은나다움을찾아주는삶의지도
한국인의특성을반영한강점척도의개발
사람은잘하는걸잘할때행복한법이다
방해꾼들을조용히시키고계속나아가는법
강점을지렛대삼아행복해지는법
나만의빛을찾아강점스위치를켜라

5장[지혜]삶의문제에대처할능력을길러라
삶의모든선택의순간,지혜가필요하다
한국인의특성을반영한지혜훈련법
지혜훈련법1풍부한지식쌓기
지혜훈련법2맥락을파악하는능력높이기
지혜훈련법3상대성높이기
지혜훈련법4불확실성견디기
지혜훈련법5장기적안목기르기
지혜훈련법6큰것을인정하는겸손함갖추기
지혜훈련법7공감하고수용하기

6장마음에서빠져나와몸으로살아가라
잘산다는것은잘움직인다는것이다
몸을건강하게잘쓰면마음이치유된다
바른자세가바른마음을만든다
내몸을알아보고내몸이기뻐하는일을하라
마음을살리는움직임의원칙

7장삶의의미를찾으려면현실너머를보라
영성이란나를뛰어넘는능력이다
삶이무너지는것같을때,버티게하는힘
실존의의미,살아갈이유를찾아서
종교가없어도일상에서영성을높일수있다

맺음말우리삶의빛을찾는여정
참고문헌
추천의글

출판사 서평

“왜우리는행복이멀리있다고생각하는가?”
행복은내것이아니라고생각하는당신을위한새로운삶의법칙

한자어로행복은‘우연히일어나는(幸)좋은일(福)이다.행복의영단어’happiness’의어원은‘발생하다,일어나다’라는의미의‘happen’이다.결국우리가알고있는행복이란‘요행히생기는좋은일’정도로풀이된다.문제는그행복한순간이사람마다다르다는것이다.행복을한마디로정의내리거나객관적인지표로측정하기어려운이유이며,이런이유로최근학계에서는아이러니하게도행복을연구하면서‘행복’이란단어를거의쓰지않는추세다.
서울성모병원정신건강의학과채정호교수는사람마다느끼는조건과상태가다른‘행복’대신‘웰빙’을삶의목표로다루어야한다고말한다.웰빙은말그대로‘잘(well)존재하는(being)’것이다.내안의자원을최적의수준으로활용해꾸준히성장함으로써자기실현을이루는삶,몸과마음이모두건강한삶이라할수있다.
하지만우리대부분은‘잘존재하는’삶을살지못한다.‘잘있으려면(well-being)’우선‘있어야(being)’하는데,대부분의한국인은잘있는상태의웰빙은고사하고그저‘있는것’,즉내모습그대로존재하는것조차잘하지못한다.살면서단한번도존재한다는것의의미에대해배워본적도,생각해본적도없기때문이다.채정호교수는이에덧붙여한국인에게유독두드러지는성취지향적인특성이존재하는삶을방해하고있다고말한다.눈앞에닥친목적과당장쟁취해야할무엇에급급하며살아서는결코존재(being)의소중함을깨달을수없고,그러니잘존재하는(well-being)삶을살아갈수도없다.
채정호교수는임상현장을비롯해300여곳이상의기업에서강연과워크숍을진행하며,이렇듯성취지향적이고스트레스상황에많이놓인한국인에게특히필요한자원이무엇인지오랜시간연구해왔다.이책《진정한행복의7가지조건》은논문으로도발표한바있는연구결과를대중적시각으로일반인도쉽게적용할수있도록새롭게구성한것이다.책에서제시한웰빙의요소,즉진정한행복의조건을삶속에서하나씩구현하다보면지금당장은아니더라도어느순간행복한삶,잘사는삶에가까이가있는자신을발견하게될것이다.

보통의삶을행복한삶으로끌어올리려면
행복에이르게하는7가지삶의스펙트럼

삶에서빛을잃어버린사람들을평생만나온채정호교수는“흔히어떤외부적조건을갖추면행복해질거라생각들을하지만사실그런것들은행복과큰관련이없다”고말한다.특히그는정신적고통에서벗어나지못하는수많은사람을오랜시간지켜보며그들의공통적인특성을찾아냈다.그중확연히드러나는특성은‘삶을받아들이기어려워한다’,‘적절하게변화하지않는다’,‘타인혹은자신과의연결성이약하다’,‘자신의강점과긍정성을발휘하지못한다’,‘지혜롭지못하고스트레스상황을적절하게처리하지못한다’,‘몸에관심을두지않고생각속에산다’,‘지나치게현실적인삶에만매몰되어있다’로요약된다.
이를토대로채정호교수는특히한국인에게꼭필요한웰빙의요소,즉행복의조건으로수용,변화,연결,강점,지혜,몸,영성이라는일곱가지요소를도출해냈다.임상에서검증해논문으로발표한이일곱가지요소를그는’7가지삶의스펙트럼’이라부른다.일곱빛깔의스펙트럼이모여환한백색광을이루듯,이일곱요소가삶에서잘작동될때진정한웰빙,즉행복에이를수있다는의미에서다.
이미임상현장과기업을비롯한수많은단체에서검증된이일곱요소를일상에서보다쉽게적용할수있도록정리한것이바로《진정한행복의7가지조건》이다.1장‘수용’에서는행복의조건에서가장중요한‘있는그대로를인정하는방법’을배운다.2장에서는남과비교하여나은내가아닌,어제와다른나를만들기위한‘변화’를배우고,그구체적인방법들을소개한다.3장에서는‘연결’,즉인간의기본욕구인‘관계’의진정한의미에대해알아본다.이어4장‘강점’에서는진정한강점이무엇인지를알아보고,자신의강점을깨닫고강점대로살수있는방법에대해배운다.하지만강점을충분히발현하며살아도인생에는풀기어려운난제가곳곳에숨어있게마련이다.정답이없는어려운문제에대처하는방법에대해5장‘지혜’에서배운다.이어6장과7장에서는각각‘몸’과‘영성’에대해알아본다.삶의빛을잃은사람들이흔히간과하는것이바로몸이다.당연한이야기지만,몸의안정없이마음의평화를기대할수없다.또한인생을살다보면인간으로서더이상해볼도리가없는일에부딪친다.그한계를뛰어넘는능력,즉나자신을뛰어넘는능력이바로영성이다.
채정호교수는이일곱요소가비단불행한삶을보통의삶으로이끄는것뿐아니라,궁극의행복에이르는조건이라고단언한다.그동안흔히알아온어떤외부조건을갖춰야행복해지는것이아니라,웰빙을위한이일곱가지자원을잘갖추고활용해야만진정으로행복한삶에이를수있다는것이그의설명이다.

지금이대로도괜찮다,어제보다나아졌다면
완벽의잣대를내려놓으면보이는것들

“자꾸뭔가를하려고하지말고,일단멈추는것부터배워야합니다.”행복해지는법에대해묻는사람에게저자가자주하는말이다.행복역시끝없는노력과성취에서온다고부추기는사회분위기덕에우리는끊임없이무언가를가지려(having)애쓰고,이를위해무엇을계속하며(doing)살아간다.책에서저자는미국의정신과의사데이비드호킨스의말을빌어우리삶의비전은의식의진화단계에따라소유(having)-활동(doing)-존재(being)의차원으로발전하는데,특히한국인은소유와활동으로점철된삶을살고있다고꼬집는다.갖기위해무언가를계속해야만행복해질수있다고착각한다는것이다.
그러나그는행복은노력해얻으려고할수록삶에서멀어진다고말한다.그가책에서제시한7가지요소를삶에구현하려할때도마찬가지다.해야한다는강박에사로잡혀스스로를다그치기보다는,마음을내려놓고‘그냥,마냥,즐겁게’작은노력들을멈추지않고계속실행하는것이무엇보다중요하다는것이다.
일례로그는변화를추구할때는‘최고(best)’가되려하지말고‘매일조금씩나아지는것(betterandbetter)’을목표로살아가라고조언한다.변화는모든것을한꺼번에뒤집는혁명이라는오해,힘들고부담스러울것이라는선입견에서벗어나라는것.무슨일이든즐겁지않으면결코꾸준히할수없다는것이그의설명이다.
또한스스로에게완벽의잣대를들이밀지말아야한다.“이렇게애썼는데’아직도‘이모양이구나”며자책할것이아니라“애는썼지만’아직‘더노력해야하는구나”하는수용의자세가모든요소에필요하다.지금우리에게필요한것은우리가할일은모든것을완벽히해내려는각오나노력보다는,설사완벽하지않더라도행복의요소중어느것하나라도삶에서작동시키는일이다.그것자체로이미웰빙,즉잘사는삶이라고저자는말한다.

추천사

정신과의사로서37년간마음이아픈사람들을치료해온경험을바탕으로저자는진짜행복을위한길을구체적이고도확실하게알려준다.행복의핵심은‘잘있는것(well-being)’이고,그러기위해서는먼저제대로‘있어야(being)’한다.우리가불행해지는이유는무엇인가?끊임없이무엇인가를하려(doing)하기때문이다.의도와행위를멈추고그저지금여기에서존재할수있는능력을길러야한다.‘잘있기’를완성시켜주는삶의7가지핵심요소들은분명우리를행복으로안내할것이다.
-김주환(연세대교수,《내면소통》저자)

행복은능력이다.행복은그냥행운처럼오는것이아니라행복할줄아는실력을갖출때따라오는것이다.수-변-연-강-지-몸-영!행복의실력을키워줄수용,변화,연결,강점,지혜,몸,영성의7가지실천모듈이다.정신건강의학과의사인저자가임상현장에서적용하며확인한진정한행복의조건이다.이책은읽는것만으로도마음속에행복의7가지무지갯빛이켜지는행복감을경험하게해준다.가까이두고매일조금씩실천하면스스로빛을낼만큼행복의실력이쌓일것이다.
-김정호(덕성여대심리학과교수)

행복을책으로배우겠다는생각은버리는것이좋다.차라리밖에나가산책이나하시라.그게낫다.그런데도이책을읽어야하는이유가있다.이책은그냥그저그런행복에대한담론이아니다.살아가는데대한책,아니잘살아가는데대한책이다.저자의경험,삶과철학이담긴진정한실천서다.어제보다조금더나은내일을원하는우리모두에게꼭필요한삶의지침서가될것임을확신한다.
-신영철(강북삼성병원정신건강의학과교수)

채정호교수님은우리나라의대표적인정신과의사이자정신의학연구자다.우울증을포함해불안장애환자들을가장깊이있게관찰하고연구하고치료한학자중하나다.그는이책에서지난37년간환자들을치료한경험을바탕으로우리모두에게보편적으로적용될수있는‘행복의조건’에대해말한다.그가정신의학연구를통해발견한인간의행복조건은과연무엇이었을까?아마도독자들은이책에서제시된7가지‘잘존재하는법’을읽으며고개를끄떡이게될것이다.항상이책을곁에두고행복에이르는길을담대하게걸어가시길바란다.
-정재승(의사결정뇌과학자,《과학콘서트》《열두발자국》저자)

불안,초조,우울,상심,낙담,좌절…이런단어들이낯설지않은요즘,우리가무엇을어떻게선택해야할지그방법을알려주는교과서같은책입니다.이책을통해삶의벼랑끝에놓여있는분들이길을발견하게되길바랍니다.
-신애라(배우)