박경숙
인지과학자(CognitiveScientist).대한민국1호로연세대학교대학원에서인지과학박사학위를받았다.혜전대학교컴퓨터학과교수,카이스트기계공학과초빙교수,연세대학교전기전자공학부연구교수,성균관대학교지능시스템연구소연구교수등대학에서통산30년이상교육과연구를했다.학부에서부터첫번째박사과정까지컴퓨터공학을전공했으나,인간마음에대한학제적인연구를하기위해인지과학을다시전공했다.세계3대인명사전인미국마르퀴즈후즈후,영국IBC,미국ABI에수차례등재된바있다.학교밖으로나온후㈜인코칭에서전무및연구소장으로마음성장프로그램개발과코치교육을진행했으며그외여러기관에서교육과연구에종사했다.현재는자신만의길을가기위해수원에서개인연구소를운영하며학교,공공기관,기업강의와상담,컨설팅,집필에만매진하고있다.
처녀작『문제는무기력이다』는출간된해에구글플레이에서28주이상전자책전체1위를유지했으며,2013년‘올해의도서’에선정된이후지금까지10여년간스테디셀러로자리하고있다.또한이책은『倦怠心理學』,『無力感』이라는제목으로중국과대만에보급되기도했다.그외저서로『문제는저항력이다』『진짜공부』『어쨌거나회사를다녀야한다면』『전산수학』이있다.
머리말-인생을표류하게만드는‘혼란’
프롤로그-시장에서커피를파는여자
Part1.혼란의증상-무엇을먼저해야할지정신이없다
1.혼란으로괴로운사람들
늘정신이없다는미혼직장인/6개월이상회사를버티지못하는명문대졸업생/무엇하나끝내지못하는사람/욕망만따르다몰락한오스카와일드/쫓는가?쫓기는가?쫓기면곧혼란이올것이다/혼란에빠지기쉬운사람의특징/아무것도못버리는사람/다가지고도죽고싶었던사람
2.혼란이만들어내는일상
자유가혼란으로/혼란의증상/혼란을일으키는잡동사니들/끝내지못한일이혼란의근원이다/두려움이혼란과비만을부른다
3.여러가지혼란
급성혼란/만성혼란/심리적무질서/의식하는혼란과무의식적인혼란/서양의혼돈:카오스/동양의혼돈:질서의씨앗
[내가만난혼란기]해야할일이너무많다
Part2.혼란이생기는이유-문제는엔트로피증가야
1.자연법칙이만드는무질서-엔트로피증가와무질서는자연의법칙이다
나는왜정신이없어졌을까?/심리적엔트로피/자연의법칙:엔트로피증가법칙/자유가크면엔트로피가높다/아무것도하지않으면쓸모없어진다/엔트로피증가는운명인가?/할일이많을때엔트로피가높아지는이유/엔트로피양이의식의수준을결정한다/엔트로피가극대일때죽음이다/불교탐진치와마음의세문제
2.뇌가만드는혼란-미친뇌가나를지배한다
혼란을만드는하이퍼그라피아/천재들의자살이유/뇌가변하면성격도변한다/성격은전전두엽이결정한다/혼란을일으키는뇌:전두엽/명상으로뇌의혼란을잠재운다/명상과기도는마음의힘을길러준다/뇌와마음훈련은성격을바꾼다
3.성격이만드는혼란
성격은마음의얼굴이다/두개의인격이매일치열히싸우던경계성인격장애자히틀러/히틀러가혼란에빠진이유/성격장애10가지분류/경계성성격:내가누군지나도헷갈려/자기애성격:나는아주아주특별해/회피성성격:아무것도하기싫단말야
4.마음의혼란
두개의인격이주기적으로나타난혼란속의고흐/중년의위기에나타나는감정의혼란/두려움이만드는혼란/예술적혼수상태로나타나는무의식의혼란/푸에르의방종을버리고질서있는세넥스가되라
5.어린시절에배워버린혼란의편안함
과거,우리는모두아이였다/어린시절내부모가만든내재과거아/유약한부모는아이를변덕스럽게만든다/방치한부모는채워지지않는결핍을낳는다/과보호하는부모는표류를만든다/내가만들어준딸아이의혼란
6.사회가만드는혼란
사회적무질서:아노미/소외/세상은오늘도혼란을만들어낸다
[내가만난혼란기]불안과두려움,그리고혼란
Part3.의식의질서찾기힘을빼고훈련하라
1.의식의질서는집중으로나타난다
경기를하랬더니영화를찍은펜싱선수/버리지못한일이자신을혼란으로몰아넣는다/집중이란무엇인가?/집중이주는장점/집중을방해하는것들/마음의엔진으로질서유지/마음의취약점찾기테스트/마음의질서도알아보기도형테스트/의식의수준
2.동기의질서를찾으려면쉬지말고기도하라
동기의종류/동기를만들어내는것들/결핍욕구와성장욕구/욕구위계와정신의수준/메타동기가동기의혼란을잠재운다/욕망이혼란을만든레오나르도다빈치/혼란에서질서를찾게하는소명이라는메타동기/소명을만난후질서를찾은파스칼이야기/영웅을만들어내는고난의스토리/소명찾기:따라하기
[내가만난혼란기]소명을대하는자세
동기의혼란에서질서찾기/동기가막히는의식수준,두려움의메커니즘/동기의혼란을훈련하는의식수준,욕망해야움직인다/욕망의훈련이동기의혼란을줄인다/동기의질서를만드는의식수준,동기를정리하면용기가생긴다
3.정서의질서를찾으려면늘기뻐하라
정서와감정/당신기분이왜그런지아는가?/도저히피할수없는정서도있다/내가왜그런지다알고있는메타정서/진화의사슬에서인간을살아남게만들어준정서/여덟개의정서라는무기/정서혼란이일어나는이유/혼란한정서들이변해서만드는새로운정서/정서는분명한이유가있다/정서가고통이되는의식수준,슬픔에익사하고분노에타죽을수있다/정서의혼란을훈련하는의식수준,중용에서정서를정리하라/슬픔과분노를기쁨으로만들수있을까?/어차피,모든정서는시간지나면사라진다/정서의질서가만드는의식수준,모든정서가기쁨으로변하게할수있을까?/메타정서강화법
4.인지의질서를찾으려면모든것에감사하라
인지의역할/메타인지로인지의혼란을정리하라/내생각이나를혼란스럽게한다/메타인지는자기이해지능으로/인지혼란이몰락으로가는과정/인지가나를죽이는의식수준,수치심은인지의죽음이다/과도한죄책감은위장된자만심이다/인지의혼란을훈련하는의식수준,자존심/인지의질서가만드는의식수준,이성/사실은알되진실은모르는이성의한계
5.행동의질서를찾으려면실행하고평화하라
행동혼란,아무것도건지지못한다/전쟁이끝나면밭을갈아라/가장하찮은것이때로우리를살린다/필살기하나만남겨라/연소하듯살아봤는가?/행동이사라지는의식수준,무기력이행동을막는다/행동의혼란을훈련하는의식수준,스스로하는행동/자발성:스스로구르는메타행동/행동의질서가만드는의식수준,자기일을할때우리는평안하다/마음에혼란이생길수록그냥일상의일을하라
6.의지의질서를찾으려면사랑하고또사랑하라
의지란무엇인가?/마음의5가지성분과의지의4가지기능/소진되는의지를도와주는메타의지/의지의갈등이생기는의식수준,포용과거부가의지에혼란을만든다/포용에서시작된용서가사랑의시작점이다/의지의혼란을훈련하는의식수준,사랑은감정이아니라의지다/메타의지로너의운명을사랑하라/의지는사랑을가르쳐주고메타의지는운명을알게한다/메타의지가내의지가되는초의식수준,인간의의지를버리고신의의지를알때깨달음이오는가?
Part4.혼란에서질서로？성장과진화를꿈꾸며
1.대가들에게서배운의식의성장모델
질서를만드는마음의모델/생명체진화의비밀/의식성장모델:메타코스뮤카/생명은음의엔트로피를먹고산다/마음의진화요건
2.우리는어디까지갈수있을까?
질서를찾은의식의상태/니체의정신4단계:낙타-사자-어린아이-초인
3.어떻게성장이일어나는가?
자기를자각할때2차성장이일어난다/두번째인생/인생의4계/먼저어른이돼야다시어린아이가될수있다/니체의정신4단계와호킨스의의식수준
4.마음의진화를꿈꾸며
절처봉생:길이끊어진곳에새길이생기다/마음의수레바퀴/우주변화의원리에서배우는마음의질서유지법/아나그노리시스:모든불행이행복으로변하는순간
에필로그-다시엔진을켜라,가장먼항해는아직끝나지않았다
부록
인생을표류하게만드는
‘고엔트로피’상태벗어나기
학습된무기력은무언가를할수있음에도할수없다고착각하게만든다.내적저항은해야할중요한일을하지않고버티게만든다.인지과학자박경숙은〈문제는무기력이다〉,〈문제는저항력이다〉를통해해법을제시한바있다.그리고이책들은지금까지도‘마음문제’를다룬최고의명저중하나로서각종미디어에끊임없이인용되고있다.이후수년만에밝히는마음문제의마지막퍼즐,‘혼란’이란무엇을말하는걸까.우리는하고싶은일이너무많아어떤것부터해야할지모를때,하나의일을해내는중에다른일에마음이가는경험을하곤한다.그러다결국스스로하고싶어시작한일이어느순간‘하기싫게’된다.이러한현상이바로엔트로피증가가만드는‘혼란’이다.
이책은자연법칙(열역학제2법칙)이만들어내는심리적엔트로피증가가의식의무질서로변화하는과정을설명한다.그리고그해법으로다시의식의질서를찾아꿈꾸었던인생목표를향해달려갈수있게해주는‘의식의자각적통제’방법을제안한다.
1부는혼란의증상,무질서의양상에대해소개하고2부는그러한혼란이생기는이유를설명한다.3부는의식의질서를찾는법과그때성장하는의식의수준을설명한다.4부에서는혼란에서질서를만들때발생하는2차‘성장’에대해이야기한다.마음의성장모델을만들기위해네명의노벨수상자이론을차용했고,이들의이론을결합한메타코스뮤카Meta-Cos-MEWCA모델을제안한다.
지금겪고있는그혼란은당신탓이아니다
자연의법칙에맞서내머릿속질서를찾는법!
혹시당신은지금표류하고있는가?길이보이지않아곤혹스러운가?
길을잃은느낌,출발할때는분명목적지가있었던것같은데중간에목표가사라져버리진않았는가?설사목표가희미하게기억난다해도이정표가보이지않아막막하지는않은가?어디로가야할지,어떻게가야할지,자신이누군지조차잊은채헤매고있지는않은가?길을잃어자신이어디쯤에있는지조차알수없어그냥여기서딱죽는게낫다고생각되지는않은가?그렇다면엔트로피증가에서오는‘혼란’을의심해보길바란다.자연법칙이당신을그리만들었다.인생에한두번은무질서의저주,혼란의늪에빠질수있다.하지만꽤오랫동안그런상태속에있어야한다면그건산채로매장당하는것과별반다르지않다.
(중략)
지금당신이혼란으로길을잃었다면,먼저힘을빼고다시길을찾는훈련을나와함께해보자.혼란속에서헤맬때는무질서가매우높은‘고엔트로피’상태다.그혼란에서힘을빼고질서를찾는훈련을할때,엔트로피는점점낮아지고마음은질서를찾고의식수준이높아진다.-머리말중에서
책속에서
[자꾸일을미루는스타일]
자신이해야할일을미리하지않고미루며시간이지난뒤에야마무리하는사람들은일반적으로충동에잘이끌려다니는사람들이다.그순간에끌리는대로취미생활도하고기분에따라지인에게전화해쓸모없는잡담을하다가갑자기충동적으로인터넷쇼핑을하기도한다.자신의형편에과한자동차를할부로사기도하고여행도계획없이떠난다.직장을쉽게들어가기도하지만쉽게그만두기도한다.사회활동,운동,식이요법등도충동적으로한다.
이런사람들은뭔가를바쁘게하지만그들의행위에서일관된질서나훈련흐름을찾을수없다.인생을계획하고달리는사람이아니라뭔가에쫓기는사람이기때문이다.목표를세우고계획과절차에따라움직이는사람을‘쫓는사람’이라고한다면이들은‘쫓기는사람’이다.당신은쫓는사람인가?쫓겨다니는사람인가?뭔가에쫓기는사람이라면그를쫓는많은인자들로인해곧혼란에빠질수있다.
---「PART1.혼란의증상-무엇을먼저해야할지정신이없다」중에서
[끝내지못한일에서오는혼란]
끝내지못한일은에너지를분산시킨다.프로젝트보고서작성을마치지못한팀장,논문을쓰지못해졸업이연기된대학원생,계약금만받고서원고를넘기지못한작가,자녀결혼비용준비를못한부부등은머릿속이걱정으로가득차있을것이다.주로인생의중요한문제가에너지를막기도하지만종종아주간단한일도우리를혼란에빠지게만든다.고장난드라이어의코드교체하기,책상서랍손잡이고치기,구두밑창수선하기,떨어진잠옷단추달기,드레스룸에쌓인옷정리하기,세무서에전화걸기,실손보험청구하기등일상에서이뤄지는작고성가신일들이심리적발목을잡는다.정말사소하고간단한일들은무시해도괜찮은것처럼보인다.하지만단순히무시하기에는생각보다큰에너지가소모된다.이런일들을해결하지않는한자유롭지못하다.그동안처리하지못했던일을끝내본사람이라면문제를해결한이후에얼마나홀가분해지는지알것이다.
---「PART1.혼란의증상-무엇을먼저해야할지정신이없다」중에서
[심리적엔트로피를낮춰야]
의식의순조로운흐름을뭔가가방해할때생기는내적무질서,심리적무질서가바로심리적엔트로피다.또그는“심리적무질서상태가되면자아는현저하게비효율적으로변한다”고설명했다.이때우리는정신없어지고되는일도없으며능률이떨어져급기야아무것도하기싫은상태가된다.또한자아는주의를집중해완수해야하는목표수행능력을상실한다.매순간자아는정보들을처리하며‘이정보가내목표성취에도움이될까?아니면목표달성을방해할까?아니면그저그런건가?’라는식으로알게모르게평가한다.따라서같은정보라도자아의해석결과에따라의식의무질서를높일수도낮출수도있다.심리적엔트로피가낮으면마음에질서가생기고집중할수있다.반대로심리적엔트로피가높으면마음은무질서하게변하고정신없고하나에집중하지못하게된다.
---「PART2.혼란이생기는이유·문제는엔트로피증가야」중에서
[일할힘이없는이유]
리비도가뭔가를지향할때우리는노력한다.그러나마음이혼란상태일때는엔트로피가증가한상태다.엔트로피가증가하면운동에너지는최저로떨어진다.리비도가외부로향하지못하는상황인데,한마디로말해일할힘이없는것이다.공황장애에시달리는사람은바람소리가자기를욕하고층간소음이자기를비웃는다고착각한다.조금열린창문으로바람소리가들리거나윗집에서쿵하는소리가들려도자신을공격한다고생각하고분노가치밀어오르는것을참지못한다.심지어다른사람들이착각이라고일러줘도그순간뿐이다.바람소리,냉장고의물흐르는소리하나에도그들은무너진다.불같이화를내다가어느순간에이르면통곡하기도한다.그러다예능프로그램을보면서깔깔대기도한다.감정적혼란은그렇게나타난다.옆에서보는가족은기가막힐노릇이다.그런상태를겪고있는사람이공부나일을할수있을까?뭔가를할수있는힘과에너지를전부소진시키고아무것도못하는채로침대에누워한탄하고울기만한다.체중은점점불어난다.감정적인혼란이그런상태로만들어버린다.
---「PART2.혼란이생기는이유-문제는엔트로피증가야」중에서
[우리가그동안무슨일을겪어왔든]
어쩌면당신은이미알고있을지도모른다.당신이살아오는동안경험한모든것이소명의자원이자힌트가될것이다.우리가무슨일을겪었든그속에서재료를얻을수있기때문이다.니체는자기운명을사랑하라고말했다.운명애,즉아모르파티(amorfati)는바로당신의모든경험이오늘의당신을만들었고내일의당신으로이끌것이라는의미다.소설가올더스헉슬리의“경험은당신에게일어나는어떤일이아니다.당신에게일어난일들을가지고무엇을했느냐이다”라는말처럼당신이겪은것을통해무엇을할지지금부터생각하라.그곳에서소명이나타날지모른다.그러니당신의고통을낭비하지말라.당신을구하고다른사람을돕는데자원으로사용하길바란다.
---「PART3.의식의질서찾기-힘을빼고훈련하라」중에서
[밖을보다가내안을보게되는혁명]
문제를해결하기위해가져야하는공통점이있다.자각이다.자신에대한자각없이는문제해결이일어나지않는다.융은“진정한치유는자기자신이되는것”이라고했다.니체가자기를사랑할때자기아이가잉태된다고한것과같은맥락이다.자각은새로운우리를만든다.융은“인간의일생은반으로나눌수있다.전반부는관계의시간,후반부는자기안에있는삶의감각을발견하는시간이다”라고했다.캠벨은《신화와인생》에서“인생의전반기에우리는사회에봉사한다.이것은종속이다.하지만인생의후반기에우리는내면으로돌아선다.이것은해방이다”라고했다.자각이기준점이다.
이들이공통적으로말한전반부에사람들은세상속에서자신의위치를찾고외부와의관계에시간을쓴다.하지만후반부에는자기안으로눈을돌린다.외부로향했던눈을자신에게로돌려자기내부에집중하는것이다.가치를밖이아닌자기안에서찾는변화를가져오는혁명은아주조용히일어날수도있고인생을뒤흔드는폭풍과함께일어날수도있다.
---「PART4.혼란에서질서로-성장과진화를꿈꾸며」중에서
[한번더기회가있다]
아직은기회가남았다.끝났다고생각했었는데아직한번더기회가있다니기적같지않은가?우리생의가장먼여행은아직끝나지않았고우리에겐여전히힘이남아있다.모든것을잃은할머니가시장이라는가장밑바닥에서싸구려커피를팔아재기했듯이우리가오늘할수있는일이우리를또다른곳으로데려갈지모른다.재능이맞닿은일을찾아매일그일을하다보면어제보다진화되고당신삶에도탁월한유산이하나남을지모른다.표류하고있었는가?엔진을고치고시동을걸자.그리고다시긴항해를시작하자.그대삶의마지막항해가아직남아있다.그항해는가장아름다울것이고신은늘당신과함께할것이다.
---「에필로그」중에서