이 회사 더는 못 다니겠다고 생각하면서도 그만둘 수 없는 당신에게

이노우에도모스케

일본시마네대학교의학부를졸업한후산업보건의,정신건강의학과의사,건강검진의사로활동중이다.산업보건의로서매달서른곳넘는회사를방문해직원들의건강을관리하고,정신건강의학과의사로서오사카에있는정신건강의학과의원에서외래환자를진료한다.한편블로그와트위터를통해‘사소한일에얽매이지말고웃으며살자(rough&laugh)’라는메시지를전하고있다.금발파마머리와빨간뿔테안경이트레이드마크.주요저서로는『잡담의힘』,『생각비우기연습』등이있다.

들어가며

제1장고생끝에찾아온것은…번아웃증후군?
­당신은이미너무열심히하고있지않나요?
­부정적인생각은우리를궁지로몰아넣습니다
­긍정적인생각도건강할때나할수있는거예요
­‘○○덕분에산다’라는생각은괜찮을까요?
­왜이렇게일하기힘들죠?사무실에가득찬숨막히는분위기
­좋아하는일로돈을버는데왜이리고달프죠?
­‘자신의축’을세우는방법
­위험신호가나타나면퇴사를한번고민해봅시다

제2장마음이보내는위험신호,어떻게대처하나요?
­상사가너무무서워서회사를못가겠어요
­‘또혼나면어쩌지’나도모르게움츠러듭니다
­회의에잡담에…가능한떨어져가만히있고싶어요
­중요한일에는손도못댔는데시간만흘러갑니다
­일이너무많아서눈물이나올지경이에요
­질문을하거나휴가를쓰면다들싫어하지않을까요?
­회사에제자리가없고다들절싫어하는것같습니다
­주변에고민이나불평불만을털어놓을사람이없어요
­집에서도일이머리를떠나지않고출근만생각하면불안합니다
­쉬는날에는온종일잠만자며허무하게시간을보내버려요
­내일아침회사가망해버렸으면좋겠다는생각이듭니다
­잘나가는사람만보면배가아파서참을수없어요
­아무도만나고싶지않아서사람자체를만나려하지않네요
­어떻게하면죽을수있을까,나도모르게그런생각이듭니다

제3장몸이보내는위험신호,어떻게대처하나요?
­저답지않게어이없는실수를계속되풀이합니다
­퇴근하고나면집안일은하는둥마는둥그저멍하니있습니다
­좀처럼잠이오지않고일어난뒤에도개운하지가않아요
­회사근처만가도속이울렁거리고가슴이뜁니다
­이명도들리고,귀가잘들리지않아요
­술을아무리마셔도취하지않습니다
­별일없는데눈물이나오고,좀처럼멈추질않습니다
­지병으로착각하기쉬운통증,염증,설사,무기력증
­몇달째생리를하지않고,탈모가생기고피부가거칠어졌어요
­감기에걸렸다하면몸져눕고,금방낫지않습니다
­자주열이나지만주변에서는대수롭지않게여깁니다
­아파서연차를전부다써버렸는데그래도힘들어서결근을했어요
­소견서가가진힘을100%활용합시다

제4장“오늘부로퇴사하겠습니다!”
­조기치료야말로회복과이직활동의지름길
­일이너무많아서못견디겠습니다-30대영업사원A의사례
­수입걱정은잠시접어두세요
­자신의행복이무엇보다중요합니다
­퇴사이후A의이야기
­다른사람과함께병원에가봅니다
­안맞는사람하나때문에그만둬도될까요?-20대사무직B의사례
­연차를내서5일연속으로쉬어봅시다
­인수인계는길어도이틀
­도망치더라도경험치는쌓입니다
­중간관리직자리가부담스럽습니다-40대IT엔지니어C의사례
­때로는다른사람에게기대어봅시다
­입사순서에얽매이지마세요
­하고싶은일이명확한사람은흔치않습니다
­퇴사이후C의이야기

제5장더큰추진력을얻기위한휴식
­일이한가해지면쉬어야지…대체언제?!
­쉬고싶다고말하기힘들때는의사의입을빌리자
­상담첫걸음1_정신건강의학과전문의,심리상담사,산업보건의
­상담첫걸음2_가장좋은병원은가장가까운병원
­휴직기간보내는법1단계_머리를비우는휴식기
­휴직기간보내는법2단계_새로운도약을준비하는활동기
­휴직중이라고해서놀러가지말라는법은없습니다
­휴직중이직을준비하는사람이알아둘다섯가지포인트

제6장퇴사를결심했다면이것만은알아두자
­가장이상적인것은원만한퇴사
­0단계_취업규칙을확인한다
­1단계_회사에서이해할만한퇴사사유를만든다
­2단계_마음속으로퇴사일을정한다
­3단계_퇴사일이전1년간연장근로기록을구한다
­아플때든든한내편이되어주는상병수당
­억지로붙잡는상사에대응하는방법
­연차를쓰지못하게한다면
­대화내용을글로남겨괴롭히지못하게막는다
­무조건퇴사하는방법,지방고용노동청에진정제기
­퇴사를망설이는동안잃는것다섯가지
­소중한사람이퇴사를고민한다면

나오며

회사는당신을구해주지않는다!
나를구할수있는사람은나자신뿐!
이책의저자는정신건강의학과전문의이자산업보건의로,주로회사내인간관계문제등으로힘들어하는직원들의이야기를들어주고상담에중점을둔심리치료를진행하고있다.직원들과이야기를나눠보면다들여러가지고민에시달리고있다.그중에는겉으로도증상이나타나기시작해휴직이나퇴사가시급한데도망설이는사람이드물지않다.“힘들면관두지그래?”그렇게쉽게말하는사람들도있지만,수많은심리적갈등이얽혀있다보니무자르듯단번에해결되는문제가아니다.갈등을하나씩풀어나갈때비로소휴직이든퇴사든스스로결과를받아들일수있는것이다.
퇴사는삶전체를놓고보더라도매우큰결정이다.고민하고걱정하고망설이는게어쩌면당연하다.게다가더나은곳으로이직해서가아니라부정적인이유로그만둔다면더말할필요없다.하지만어떤회사에있든나를구할수있는사람은나자신뿐이다.자신의몸을지킬수있도록지금내가처한상황을찬찬히돌아보자.그런다음의사를찾아가거나휴직하거나퇴사하는등자신이행복해질수있는방향으로이책의내용을실천하자.

퇴사의기술과회사울타리바깥에서
살아가는방법들!
제1장‘고생끝에찾아온것은…번아웃증후군?’에서는지금껏노력해온자신을인정하며,자신을돌아보는시간을갖는다.제2장‘마음이보내는위험신호,어떻게대처하나요?’에서는회사를향한공포감,불만,자기혐오를살펴보고,그에맞는대응책또한살펴본다.제3장‘몸이보내는위험신호,어떻게대처하나요?’에서는나를괴롭히는피로,스트레스,질병을자각한다.제4장“오늘부로퇴사하겠습니다!”에서는세사람의실제사례를통해퇴사에대한불안감을떨쳐낸다.제5장‘더큰추진력을얻기위한휴식’에서는휴직이나퇴사후어떻게지낼지머릿속에그려본다.제6장‘퇴사를결심했다면이것만은알아두자’에서는주위의만류를뿌리치고무사히퇴사하는방법과미리챙겨서살펴야하는것들을알아본다.
회사는당신을구해주지않는다.근무환경이열악한데다가사원을도구처럼여기는회사는물론,가족적이고서로도우며일하는회사도직원의건강까지는돌봐주지않는다.오히려가족적인회사일수록동조현상이심해서사내분위기를따라가지못하면점점구석으로밀려나기도한다.
다만당장그만두겠다고벼르거나회사는무서운곳이라며두려워할필요는없다.세상에는극악무도한회사만있는것도아니고,나와맞지않을뿐별문제없는회사도많다.몸과마음이지쳤을때는마음을차분히가라앉히고,이책에서강조한문장만이라도읽어보자.

힘들때는회사를그만둬도된다!
퇴사는생각만큼대단한일이아니다!
무엇보다중요한것은자신의건강과행복이다!