쪼개기 법칙 (삶이 가벼워질수록 나는 단단해진다)

허규형

정신건강의학과전문의.연세대학교의과대학을졸업하고세브란스병원에서정신건강의학과전공의과정을수료했다.정신질환에대한오해와편견을줄이고올바른정보를전하고자팟캐스트〈뇌부자들〉을시작했으며,현재31만명이넘는구독자를보유한유튜브채널〈정신과의사뇌부자들〉을운영하고있다.EBS〈내마음의안전기지〉,KBS〈명견만리〉,〈거리의만찬〉,SBS〈세상에이런일이〉,〈궁금한이야기Y〉,CBS〈세상을바꾸는시간,15분〉등다양한매체에출연했으며대학,기업,지방자치단체에서강연을통해정신건강에관한메시지를전하고있다.한겨레신문에칼럼〈뇌부자들상담소〉를기고했으며,한국일보에칼럼〈세정신과의사의코멘터리〉를연재하고있다.지은책으로는『나는왜자꾸내탓을할까』,『어쩐지도망치고싶더라니』(공저)가있다.

추천의말
들어가며작은성취들을발판삼아당신의행복을찾을시간
1단계나의내면쪼개기
1장나를여러가지이름으로정의하기
2장더자유로운나를위한부캐만들기
3장하고싶은일을찾게하는작은신호발견하기
4장더욱단단해지기위한회복쪼개기
5장자존감의기준다시세우기

2단계목표와달성쪼개기
6장성취의기준쪼개기
7장사실과해석구분하기
8장할수있다는착각에서벗어나기
9장나와다른사람의과제나누기
10장급하기‘만’한일을중요한일로착각하지않기
11장나의통제구역을분명히정하기
12장실패를나눈틈에서성취의길발견하기

3단계나의감정쪼개기
13장나의감정을제대로들여다보기
14장애정과인정의욕구를구체화하기
15장외로움의덩어리부수기
16장유형별불안다루기
17장자책을작게나누기

4단계나의관계쪼개기
18장‘진짜친구’에대한환상걷어내기
19장‘공감’이란말로뭉뚱그리지않기
20장잘부탁하고잘거절하기
21장맥락있게비교하기
22장건강하게의지하기

5단계일상과습관쪼개기
23장과거-현재-미래,시간을가르기
24장선택을작게나누기
25장독이되지않는취미찾기
26장에너지모드구분하기
27장루틴은루틴,성공과실패의늪에빠지지않기
28장스마트폰화면에갇히지않는하루사용법
나오며

"‘쪼개기’는‘발견’과‘감탄’의또다른이름이다”-심리상담전문가이호선강력추천
★★★베스트셀러『나는왜자꾸내탓을할까』허규형3년만의신작
★★★31.3만구독자‘뇌부자들’채널운영
★★★당장실행가능한쪼개기실천가이드수록

흔들리는삶에서중심을잡는힘은아주사소한것들에서온다
정신건강의학과전문의허규형이제안하는새로운인생의법칙
많은사람이삶이버겁다고느끼는이유는의외로단순하다.삶의문제를너무큰덩어리로바라보기때문이다.‘인생’,‘성공’,‘관계’,‘행복’과같은거대한단어는언제나막막함을먼저불러온다.정신건강의학과전문가인저자는삶을변화시키는것은거대한결심이나극적인사건이아니라,삶의모든부분을작은단위로쪼개고나눈조각들이라는점에주목한다.정신건강의학,심리학,뇌과학연구와실제사례를바탕으로우리가겪는문제들을세밀하게분석하고,그것을작게나누어당장실행가능한방법을제안하는이책은사소한일상부터장기적인목표까지가장자신다운방식으로성취를쌓아갈수있도록돕는다.

삶이가벼워질수록나는단단해진다
나의내면에서부터바깥의모든것까지쪼개라
삶을세밀하게나누어바라보기시작할때,비로소자신에게맞는길을발견하고온전히나답게그길을걸을수있게된다.그여정의첫번째단계로‘나’라는덩어리를먼저쪼갠다.대부분의사람이자신을하나의정의혹은하나의상태로묶어둔다.하지만인간은그렇게단순하지않다.상황과관계,역할에따라여러얼굴을갖는다.저자는자신을하나의고정된존재로바라볼때가능성을제한하게된다고설명한다.인간의내면은복잡하고다층적이며,개인은여러가능성으로이루어진존재다.이를제대로이해하기위한책속의실천가이드는독자가자신의잠재력을새로운방식으로바라보게한다.
두번째단계로목표와성취를작게나눈다.누구나목표를세웠다가포기해본경험이있을것이다.이는목표를설정할때성공이라는거대하고먼결과만바라보기때문이다.일을할때나일상에서얻을수있는모든성취는작은선택과반복으로이루어진다.목표는작게나눌수록현실에가까워지며,반복해서쌓이는사소한성취가목표에도달할확률을높인다.목표를설정할때성공이라는거대한결과만을바라보는사람이많다.하지만실제행동은작은선택과반복으로이루어진다.‘사실과해석을구분하기’,‘급한일과중요한일을나누기’,‘내가통제할수있는영역을명확히하기’,‘실패를나눠서생각하고그속에서성취기준을다시정하기’와같은전략은불안과혼란을정리하는데효과적인도구가된다.
세번째단계로감정을쪼갠다.저자는특정감정을하나의덩어리로받아들이기보다,그안에어떤요소들이섞여있는지살펴보라고말한다.불안,외로움,자책과같은감정역시단일한상태가아니라여러요소가결합된결과다.예를들어불안을단순히나쁜감정으로여기는대신유형별로나누어이해하면,그것이오히려성장의신호가될수도있다.
네번째단계로관계를쪼갠다.심리학자알프레드아들러는“인간의고민은대부분인간관계에서비롯된다”라고말한바있다.저자는나의과제와타인의과제를구분하는것만으로도많은갈등이사라질수있다고설명한다.많은사람이‘진짜친구’라는이상적인개념에집착하지만,느슨한유대역시삶에매우중요한역할을한다.관계를하나의기준으로판단하기보다다양한형태로이해할때훨씬건강한인간관계를유지할수있다.
마지막다섯번째로일상과습관을쪼갠다.시간을과거,현재,미래로구분해바라보는방법,선택을작게나누는전략,몰입을가능하게하는취미의조건,에너지상태에맞춰일하는방식등은독자가일상을자기속도에맞춰현실적으로관리할수있도록돕는다.

온전한나로살고싶다면,작게나눠라
삶이버겁다면,아주작게나눠야할때다
심리상담전문가이호선교수는이책이“삶을대충‘퉁쳐’버리는태도가어떻게섬세한아름다움을침범하는지,덩어리로뭉뚱그려진것들의부분들이어떻게미학적노래가될수있는지를섬세하게보여”준다고말한다.“어느한조각만떼어내도이미완결된아름다움을품고”있는스테인드글라스처럼삶역시수많은작은조각으로이루어져있다.삶을그세밀한조각으로바라보면하나의큰덩어리로여길때보다훨씬더많은의미와가능성이드러난다.
저자가말하는‘쪼개기’는분석적인기술이라기보다삶을이해하는새로운시선이자태도이다.나의내면과목표,나를둘러싼관계,살면서발생하는다양한문제들모두쪼개면해결할방법이보이고,나아가자신만의속도로나아갈수있다.곰곰이돌이켜보면알것이다.삶이흔들리는순간에중심을잡아준것은거대한성공이아니라아주작은일들이었다는것을.이책은우리가이미가지고있는작은가능성을발견하고,그것을차곡차곡쌓아올리는방법을알려준다.삶이무겁게느껴질수록,더작은단위로나눠보자.반복해서쪼개고또쪼개다보면삶은가벼워지고,삶이가벼워질수록나는오히려더단단해지는경험을하게될것이다.