마인드 리더 : 마흔에 시작하는 감정 공부

김윤경

마음서가대표.심리학(상담심리전공)석사졸업.여성가족부청소년상담사,고용노동부직업상담사,이즈앤웰니스EAP협약상담사,교육시설안전관리전문상담사

낮에는청소년상담공공기관에서청소년과부모님들을상담합니다.밤에는성인,직장인들을대면,비대면으로상담하고있습니다.자신의마음의리더(leader,reader)가되는것이자신의삶을살아가는것’이라고생각하여‘마음리더’라는이름으로온라인활동을하고있습니다.상담실을찾아오기힘든이들에게셀프심리상담을돕고자최근‘마음서가(mindseoga)’라는개인브랜드를통해다양한프로그램을기획중입니다.커피한잔에마음을듣고쓰는것을좋아하고,상담자로서단단해지기위해한국상담심리학회1급수련중입니다.

인스타-@mind_lead·@mindseoga
블로그-blog.naver.com/mindlead365

프롤로그
마흔에시작하는감정공부

1장:휩쓸리듯어른이되어버린마흔의고민
1.우리가잊고지냈던감정들
2.마흔의불안
3.뜻대로되는것없는마흔의현실
4.책임질것이많아지친마흔
5.감정을모르면꼰대가된다
6.매일비교하는삶으로마흔은위태롭다

2장:마흔이가진감정에대한편견
1.감정적인것은미성숙한것이아니다
2.감정을억압하는것은폭력이다
3.지우고싶은감정은오래도록선명해진다
4.생각을많이하는것은피하고싶기때문이다
5.부정적인감정을외면하면갈등이생긴다
6.당신은게으른것이아니라무기력한것이다
7.마흔에넘어선열등감은기적이된다

3장:성숙하게나이들고싶은마흔은감정을공부한다
1.당신은감정을모르지않는다.
2.감정을알아야책임도질수있다
3.타인의비난에흔들리는당신
4.사랑하는사람에게표현하지못하는이유
5.못하는것들에집착을버려야진짜내가보인다
6.감정속에숨은당신의욕구를찾아라

4장:감정을내편으로만드는방법
1.건강한몸이건강한감정을만든다
2.감정에너지절약법
3.매사에부정적인사람과안전거리유지하기
4.잘하고싶다면멈춰야할때를알아야한다
5.나의감정의주도권을타인에게넘기지마라
6.갖지못할완벽함에미련버리기
7.내감정을마주하는방법

5장:당신마음의리더가되어라
1.지금까지버텨준당신덕분이다
2.나를위로하는방법
3.나를배신하지말라
4.마흔은상처를놓아줄때
5.즐거운감정을찾아라
6.나를용서해야후회없는삶이다
7.환갑이된내가마흔이었던나에게

“외적,내적으로도건강하게나이들어가기위해서는
내감정을제대로들여다보면서감정에도흔들리지않는
단단한나를만들어가야한다.”

마흔,이제는진짜나를찾아야할때,
감정을내편으로만드는7가지방법

1.건강한몸이건강한감정을만든다
-우리의행복은건강한몸과마음으로만들어진다.실제로신체활동을하는동안은우울증증상을완화시키는데큰도움이된다.

2.감정에너지절약법
-과도한감정소비는피곤하고지치게되어관계를피하는원인이되기도한다.감정을어떻게소비할것인지를잘아는것은건강한인간관계를위해서도나를지키는데도꼭필요하다.

3.매사에부정적인사람과안전거리유지하기
-부정적인말을하는그들을바꾸려설득하거나싸우지말자.그들은내가바꿀수없는영역임을받아들이고단호하고분명하게적당한거리와최소한의의무만지키는것이현명하다.

4.잘하고싶다면멈춰야할때를알아야한다
-휴식을잘취하는사람은자기내면의소리를잘읽고자신에게휴식이필요한시점이언제인지를알고실천한다.자기몸과마음의균형을잘유지하는능력이높아자신의감정,욕구,가치,흥미등을이해하기때문이다.

5.나의감정의주도권을타인에게넘기지마라
-자신을감정을이해하는것도,감정을변화시킬수있는것도자신뿐이다.내마음을모르겠다면,당신의마음의통제권을다른이에게준것은아닌지살펴봐야한다.

6.오지도않을완벽함에미련버리기
-그것이무엇이든지오지도않을완벽함을기다리느라오늘을힘들게보내지않아야한다.자신이할수있는노력을했다면그것으로충분하다.

7.나의감정을마주하는방법
-감정을마주하기좋은방법중하나는감정일기를쓰는것이다.매일써야한다는부담감은버리고새로운것을배울때연습을통해서익숙해지는것처럼오늘당신에게느꼈던감정의이름을불러보기도하고써보는연습을해보자.