오십 이후, 삶을 바꾸는 6가지 습관

강상구

저자:강상구

고려대학교를졸업하고삼성에서변화관리,인사,교육을담당했으며현재SP변화관리연구소장으로있다.기업체및각종기관을대상으로변화관리에대한강의를하고칼럼을기고하고있다.지은책으로는『내나이마흔이솝우화에서길을찾다』『이기는습관을만들어주는100일의법칙』『어려울수록기본에미쳐라』『나를위한행복한습관만들기』『또다른나를찾아떠나는6가지여행』『나는날마다새로워질것이다』『성공키워드365』『1년만미쳐라』『카멜레온의항해일지』『성공하는삼성의변화관리』『성공하는3가지습관과변화관리』『성공하는나의비전만들기』『1년의재발견』『나는눈치보지않고당당하게살기로했다』『딱1년만공부에미쳐라』등이있다.

지은이의말·오십이후의삶을여유롭고우아하게가꾸는시간

1장·오십의습관이평생의건강을만든다

하루10분,일찍잠자리에들어라
잠때문에쓰러지고싶은가
하루수면권장시간은8시간이다
쓸데없는일로잠을설치지말라
어떻게자느냐에따라세상은달라진다
건강한아침을위해딱10분만일찍잠들라
잠잘시간을정하라

하루10분,운동을하라
아침체조로반수면상태의심신을깨우자
최고의효율을주는국민건강체조
스트레칭으로하루를마무리하라
스트레칭할때의주의점

하루10분,낮잠을자라
오후의졸음은생리현상이다
10분이상의낮잠은밤잠을방해한다
일하는곳과가까운곳에서자는것이좋다
10분만눈감고있어도피로가회복된다

하루10분,산책을하라
하루한번은왕이되어보라
뒷짐지고걸으면건강해진다
뒷짐은여유를가지려는것이다
가장편한자세로느긋하게걸어라

하루10분,박수를쳐라
박수로신진대사의질을높이자
일상에서활용할수있는6가지박수
좋아하는노래를부르며박수를치자

하루10분,머리를눌러라
머리지압으로신체균형을맞춰보자
머리의3가지지압점을눌러주는방법
나만의지압점을찾는방법

2장·오십의휴식이내면의평화를찾는다

하루10분,스트레스를해소하라
스트레스는위기를감지한것이다
스트레스에대한반응과해소법
때로는무딘사람이되어라

하루10분,복식호흡과명상을하라
나이가들면서흉식호흡을한다
복식호흡을하는올바른방법
명상을하는올바른방법
복식호흡과명상은어디서라도할수있다

하루10분,웃어보라
웃는사람에게호감이간다
나이가들수록웃음이줄어든다
웃으면행복해진다
긍정의웃음과부정의웃음
웃음의효과를누려라
자신만의웃음원칙을만들어라

하루10분,마음의여유를가져라
멍을때려보라
의도적으로멍을때려평화를맛보자
고개를들어하늘을보라
동쪽끝하늘과서쪽끝하늘을보라

하루10분,감사기도를하라
사소한것이라도감사하라
감사기도는평안을준다
감사기도는어느곳에서나가능하다

3장·오십의대화가행복을부른다

하루10분,상대의말을경청하라
경청은인간관계의보석과같은존재다
경청을잘하는방법
대화속에서해답을찾으라

하루10분,배우자와대화하라
배우자는다른별에서온사람이다
대화시간이짧은이유
서로공유할수있는관심사를찾아라

하루10분,자녀와대화하라
부모와자녀의시간을동일한선상에맞춰보라
당신의마음을먼저보여주고자녀의마음을살펴보라
상황에따라적절한대화를하라

하루10분,부모님께안부를전하라
부모를공경하라
효도의때를놓치지말라
부모님은이야기해주기를기다린다
내리사랑이자연스러운이유
지금바로부모님께안부를전하라

4장·오십의집중이소중한꿈을이루게한다

하루10분,유혹을참아보라
보이는것은선택의결과다
포기라는내면의적을조심하라
인내라는우군을잡아라

일을시작하기전에10분간그림을그려라
완성된그림의유무가속도를결정한다
완벽한그림이아니어도좋다
지혜로운자가기회를잡는다

화가나면10분만화를가라앉혀라
자기중심적인사람들이화를잘낸다
화는평화로운마음을폐허로만든다
화를가라앉히려면화가났음을인지하라
화를가라앉히고말하라

하루10분,말하기에투자하라
자신을적극적으로표현하라
나는어떻게말하는사람일까
자신만의웅변체계를만들라
제대로전달하는것이중요하다

5장·오십의성실함이당신의이미지를바꾼다

10분먼저회사에출근하라
출근시간에힘겨워하는사람들
당신의출근시간,누군가보고있다
아침의여유가평안을가져다준다

일이끝나도10분늦게퇴근하라
직장인의로망은정시퇴근
정시퇴근하려면칼같이일하라

약속장소에10분일찍도착하라
일찍도착하면마음이안정된다
일찍도착하면좋은점
약속시간을잘지킬수있는방법

10분일찍일을마감하고끝낸일을점검하라
업무의주체는바로당신이다
집중하면보인다
매듭은성장의촉진점이다

6장·오십의공부가지혜로운사람을만든다

하루10분,독서를하라
독서로새로운세상을만나자
독서로원하는길을찾아라
책을가까이하라

하루10분,글쓰기습관을들여라
의미있는삶을살게하는글쓰기
글쓰기를잘하기위해서
글쓰기,이렇게한다

하루10분,영어회화공부를하라
영어단어를외워라
관용표현은문장을통째로외워라
영어,두려워말고용감해져라

하루10분,명언을읊조려라
삶속에적용하는명언들
명언이란상상으로지어낸것이아니다
내게필요한명언을선택해매일되새기자

“오십이후인생을결정하는좋은습관은무엇인가?”
_하루10분,단순하면서도놀라운변화

새로운습관을형성하는행위가거창하다고생각해서주저하는사람도있을것이다.그렇지않다.좋은습관을형성하는건생각보다간단하다.대단히많은시간이드는것도아니다.하루24시간중에서단10분만투자하면충분하다.10분은하루의1/144인0.7%에불과하다.이런수치로봤을때10분은보잘것없어보일지도모른다.그러나이10분의시간만잘활용하면50대이후의삶이여유롭고우아하게바뀔것이다.
머릿속으로‘품격있고우아한50대’의이미지를떠올려보라.특별한질병없이건강하고,항상미소를띠고있고,가족을비롯해직장동료및지인들과의관계가원만하며,끊임없이새로운걸익히는사람이그려진다.
책에서제시한삶을새롭게바꿔줄습관들이특별히어려운것도아니다.대부분의사람이50대에진입하는길목에서걱정할법한건강,인간관계,자기관리에도움이되는간단한행동으로이루어져있다.가장기초적이고사소한행동들이변화의핵심이다.
규칙적인수면,스트레스관리,스트레칭,지압,복식호흡,명상,가족간의대화,원만한직장생활,영어공부,독서,글쓰기등기본적인자기관리를매일10분씩성실하게행함으로써습관으로정착시킨다면,50대의삶에도놀라운변화가생길것이다.

오십의품격을만드는6가지방법

이책은총6장로구성되어있다.1장에서는일상속습관으로평생의건강을누릴수있는방법을제시했으며,2장에서는복식호흡과웃음등을통해서내면의평화를찾는방법에대해설명했다.3장에서는자칫소홀히여길수있는배우자와자녀,그리고부모님과의대화를통해서일상의행복을누리는방법을제시했으며,4장에서는집중함으로써소중한꿈을달성하는방법을소개했다.5장에서는성실함으로이미지를바꾸는방법을제시했고,6장에서는독서와글쓰기등의공부를통해서지혜로운사람이되는방법을보여줬다.
다만무엇이든한번시작하면멈추지말아야한다.작심삼일로끝나게되어서는아무런효과가없다.멈추지않고매일하루10분을연결할때,당신의몸과마음은당신이원하는곳으로움직일것이다.

책속에서

처음부터2시간이나일찍잠자리에들려고하면당연히힘들다.우선평소보다딱10분만일찍취침해보자.한달동안10분일찍잠듦으로써현재의습관을급격하게바꾸지않고자신도모르는사이에새로운습관을만드는것이다.
---p.30

졸음을참고있으면마음은초조해지고집중력은사라진다.졸면안된다는마음과자고싶은육체사이에치열한공방이벌어지기때문이다.10분만눈을감고자면해결되는일로오후를망치지마라.
---p.43

방법만알고있다면명상은어디에서나가능하다.승용차나지하철에서도할수있다.사무실,안방,휴게실,벤치,화장실,의자,방바닥등어느곳이든상관없다.복식호흡도마찬가지다.본인의의지만있다면어느곳에서든지가능하다.숨을크게들이쉬고내쉬는행동이기에공기가탁하지만않으면된다.
---p.86

멍때리는동안에뇌는휴식을통해새로운에너지를얻는다.불필요한정보가삭제되고그공간에는새로운기억이저장된다.머리는비울수록새로운생각으로채워지고,창의적인아이디어는휴식후산뜻하게정리된두뇌에서나온다.
---p.100

감사기도를시작하면감사할것이하나둘씩보이다가어느새점점늘어난다.그러면서자신의주변에감사할것이널려있음을알게된다.그렇게어느순간감사의조건들이늘어나고있음을알게될것이다.
---p.110

인생후반기를준비해야하는다급한입장에선당신에게성인이된자녀와의대화는또다른부담이될지도모른다.그렇지만당신이먼저용기를내어당신의마음을자녀에게말해보라.
---p.136

명심하라,이시간에도부모님은당신의소식을기다리고있다는것을.감사하라,지금부모님이살아계셔서안부를전할수있다는것에.전해보라,하루10분간부모님께안부를.부모님은그10분만으로도하루종일행복하실것이다.
---p.151

시작하기전에잠시라도내면에서완성된그림을그려보지않은사람은어떤일을하더라도다른사람의지시나간섭이있어야행동한다.이런사람은능동적으로일하지못한다.누군가의지시가있어야움직이는수동적인사람이된다.
---p.163

당신은어떻게보일까?지각이잦은불성실한사람,아니면아침일찍출근하는성실한사람?당신이현재불성실한사람이라면,일찍출근하는성실한사람으로보이도록다른사람들보다10분만먼저출근하라.
---p.191

지금50대인당신은사람들과만날일이많이있을것이다.이약속들은업무때문일수도,개인적인친분때문일수도있다.약속의종류가어떤것이든약속을했다면10분일찍도착한다는것을자기자신과의약속으로정해보라.
---p.204

얼굴에는그사람이살아온인생이보인다.무슨일을하고어떤생각을하며살았는지짐작된다.긍정적인삶을산사람과부정적인삶을산사람의얼굴은다르다.우리는일상에서자신의모습을상대방에게보여주고동시에상대방의얼굴을본다.내가좋은면을보이면상대방도좋은면을보여준다.
---p.246