“의사가쓰는성공이야기,그핵심은회복력이다!”
삶의경로를재탐색하는윤홍균의성장심리학
현재대한민국사회는코로나에서벗어난정신적해방감과고금리,고물가,국제분쟁으로인한경제침체기를동시에직면하고있다.국민의평균학력은높아졌지만그로인한취업문제가생겼고,자존감이중요하다는사실은상식이되었지만SNS발달로인한비교와자괴감문제는어느때보다정신건강을위협한다.여기에남녀간의갈등,세대간의갈등,연애도어려운각자도생의세파속에서다들화가났지만,위로나지지를받을수없는외로움까지더해지는상황이다.이런이중적인상황에서는희망적인청사진에거부감이들고,힐링과위로를전하는감성은비현실적으로다가온다.성공에대한열망은있지만그만큼도태될까봐공포를느낀다.‘자존감열풍’을일으켰던윤홍균원장은지금이야말로‘회복력’에주시할때라고강조한다.
《마음지구력》은불안과공포를버티면서,자신의잠재력을완전연소시켜야하는위기와기회가혼재된시대에서회복력을향상시키고유지하는방법을알려주는윤홍균원장의성장심리수업이다.혹여라도단어와문장속에의도치않은냉소와차가운습성이남아독자의마음을아프게하지는않을지염려하면서문장하나하나에배려와진정성을담아내었다.저자는특유의담담하면서도핵심적인말하기로한번의선택으로좋은일이생길걸기대하지않고,꾸준하고지속적인끈기를발휘했을때우리는한뼘더성장할수있음을강조한다.나쁜일을경험할각오를하고일단시작부터할수있는용기,안될것같아도한번더해보는킵고잉정신은막다른길에부딪힌우리에게새로운경로를재탐색할수있는열린결말을가져다준다.이책을‘의사가쓰는성공에관한이야기’라정의하는이유다.
지속가능한삶의정답은결국적절함에있다!
잘넘어지고잘일어서는해피엔딩인생관
마음을다쳤다는것은방해의힘이방어력을넘어섰음을의미한다.방어력이란전문용어로‘방략’이라고하는데인생에서만나는여러가지일에대한대처방안을뜻한다.저자는실천적인해법서로서이책의가치를높이기위해성장을방해하는습관과이에응전하는회복솔루션을수록했다.아무리끈기가있고재능이있어도방어력이약하면마음을보호하는면역체계가깨지면서상처를받게된다.회복계의담배와같은방어력을깎아내리는습관과대처법은다음과같다.
*‘죽음’이라는단어를떠올리는습관▶‘내가요즘많이힘들구나’있는그대로표현하기
*내가왜이런일을겪어야하는지캐묻는습관▶‘이런일’의구체화,자신에게공감하기
*원인을하나만찾으려는습관▶‘모든게원인이다’라는마인드갖기
*결정을미루는습관▶정해진시간내에결정하기,이미선택한결정에만족하기
*자신의불행을합리화하는습관▶‘왜냐하면’대신‘그럼에도불구하고’로시작하기
*예측술과독심술▶우리가바꿀수있는것은‘현재’와‘나자신’이라는것기억하기
한편책에서소개하는‘마음지구력’이좋은사람들은긍정적일뿐아니라어려움을유연하게극복하는단계적세계관을지니고있다.예컨대‘앞으로꽃길만걷겠지’만생각하다가실망하는게아니라,‘스트레스도겪고심란한일도생기겠지만중간중간꽃길도걷겠지’라고생각한다.단계적세계관은감정중추로만사건을받아들이는게아니라,현실을깨달으면서전전두엽피질에도활성물질을보내준다.그래서전자게임을하듯한판한판에집중해서스테이지를클리어할수있고,한판을지더라도멘털을추스를수있으며한판을이겨도겸손할수있다는것이다.
저자의흥미로운설명을따라나를되돌아보고,타인과의관계를재설정하며,나아가역류하는감정을쏟아낼수있는안전지대를구축하다보면주변상황들에정처없이흔들리던마음의주파수가오롯이나에게만공명하는것을발견하게된다.이책은이시대를살아가는걱정과잉완벽주의자들의인생공략집이자잦은급발진과급제동을막는유연한핸들인셈이다.지속가능한삶의정답은결국적절함에있다.적당한가속,적당한감속둘의밸런스를잡는게우리가획득해야할기술이다.이것이마음지구력의출발이다.
책속에서
어쩌면소진증후군은신이우리를위해만들어준선물일지도모른다.노는법,쉬는법을모르고있을때소진증후군마저없었다면많은사람이과로와성인병에시달렸을것이다.일단우리는소진증후군을긍정적인관점에서바라볼필요가있다.하지만무작정낙관만하고있을수는없다.브레이크도너무자주걸리거나,심하게잠겨버리는것은실패로이어지기때문이다.우리가가지고있는것이기에나쁜것은아니지만,수리가필요한상태로봐야한다.잦은급발진과급제동사이에서우리의뇌는병들어간다.결국정답은적절함에있다.적당한가속,적당한감속.둘의균형을잡는게우리가획득해야할기술이다.지금당장그기술을한꺼번에익히고싶겠지만,그럼또새로운급발진만반복할뿐이다.하나하나단계별로접근할계획이니,적당한긴장감과함께마음의준비를하자.
【소진증후군:어쩌면우리를살리려는신호가아닐까?_50쪽】
마음이다쳤다는것은방해의힘이방어력을넘어섰음을의미한다.핀잔이귀에꽂힐때,자신이의심스러울때,부정적인생각이머릿속을차지하기시작할때,그순간이우리에게상처가생긴순간이다.다친마음으로살다보면방어력이더떨어지고,또다치기를반복한다.포기와실패,즉번아웃으로향한다.그래서다치는순간을잘알아채야한다.앞으로는문제가생겼을땐자신의감정부터인식해야한다.“아,화가났구나”,“아,억울해하고있구나”라고감정의이름을불러줘야한다.타인의감정에공감해줄때도이렇게해야하지만본인의마음을다쳤을때도본인감정의이름을불러줘야한다.이름을불러주면언어중추가속한전전두엽피질이활성화된다.본능적인자기방어에서벗어나성숙한반응을하기위한시동을건다.들어주는사람이없고위로해주는사람이없더라도“아,내가지금되게많이힘들구나”라며언어중추를사용해서표현해야한다.그래야편도체에도숨통이트인다.
【마음을다치면감정부터아프다_132쪽】
유도에되치기라는기술이있다.상대방이기술을걸고들어왔다가되돌아갈때같은방식으로받아치는기술이다.우리의마음을방해하는생각을정면에서반박하면반발심을불러일으킨다.예를들어,‘나는약하다’라는생각이깊게깔려있는사람에게“너는강해!”라고얘기해도설득이안된다.강하냐,약하냐논쟁으로빠져기분만상한다.하지만그런방해의힘을쉽게되치기할수있다.방해하는힘을역이용하면훌륭한방어기술이된다.본인이약한사람이라는생각이들면“그렇지.약한점도있긴하지”라며받아주는게낫다.정면에서반대하지말고어느정도인정해야다른생각을할수있는여유가생긴다.이렇게부정적인생각을받아주면서흔들어보는방법에는부분긍정,부분부정/일반화(누구나그렇다)/입장바꿔생각하기/정반대로가정해보기/생각덧붙이기등의방법이있다.
【방어력을높이는실제적인방법_186쪽】
적응력을가진사람들의가장큰무기는부정적인느낌에서자유롭다는사실이다.못할것같고,안될것같고,필요없을것같은상황에서도부정적인느낌에흔들리지않는다.적당히무시하고,적당히공감하고,감정과다투기도하면서자기갈길을간다.감정을무조건억압하거나회피하는것도아니다.자기공감을통해감정을끌어안기도하고,예술활동을통해감정을자원으로쓰기도한다.본인의감정이무너질때를대비해지지세력도만들어놓는다.방어력이중요하지만,내방어력이영원하지않다는사실을인정한다.그래서여분의에너지와휴식,조력자도준비해둔다.
【느려도된다,방향만잡자_304쪽】
