내 탓 멈추기의 기술 : 당신을 망치는 부정적인 혼잣말과 깔끔하게 이별하는 법

케이티크리머

저자:케이티크리머KatieKrimer
뉴욕에서심리치료사로일하고있으며,인간관계와사회생활에치인수많은뉴요커들에게마음챙김과자기연민방법을전수하고있다.워싱턴대학교에서임상심리학학사,보스턴대학교임상심리학석사학위를받았으며뉴욕대학교에서임상사회복지학위와LCSW면허를취득했다.명상심리통합센터InstituteforMeditationandPsychotherapy에서마음챙김과심리치료자격증을취득했다.
자신을괴롭히는부정적인생각을달고살았던경험을토대로취약한삶의방식을가진이들의어려움을헤아리고,이를극복하기위해실천할수있는쉽고유용한방법들을알려주고자힘쓰고있다.

역자:김지혜
미국버클리음악대학프로페셔널뮤직을전공했다.한국외국어대학교영어통번역학과를졸업하고,이화여자대학교외국어교육특수대학원에서TESOL을전공했다.영상번역가로활동하며수백편의미드·TV영화·다큐멘터리등을번역했고현재는바른번역소속전문번역가로활동중이다.역서로는『나는어지르고살기로했다』,『빵은인생과같다고들하지』,『남극으로걸어간산책자』,『벽을뚫는대화법』,『눈치』등다수가있다.

프롤로그.셀프악담은이제그만

Step1.젠장,이제는바꿀때다!

01.“나는바뀔수없어”:변화할수있다고믿는법
02.“내마음은엉망진창이야”:내면의비평가를차단하는법
03.“내생각이틀림없어”:나의생각을평가하는법
04.“현재에충실할수없어”:마음챙김을실천하는법
05.“최악의상황이벌어질거야”:두려워하는습관을버리는법
06.“실패할게빤한데시도할필요있어?”:실패에대한인식을바꾸는법
07.“삶이끔찍해”:어려운현실을받아들이는법
08.“생각과감정을분리하지못하겠어”:생각과감정에거리를두는법
09.“이생각을멈출수가없어”:생각의고리를끊어내는법
10.“~할수없어”:자신의능력을믿는법

Step2.마음속착각의말들

11.“~해야해”:비판과자책의말을멈추는법
12.“실패후다시도전하는건너무힘들어”:다시도전하고잘실패하는법
13.“자주죄책감이들어”:죄책감에서벗어나는법
14.“나에게너그러울수없어”:스스로에게관대해지는법
15.“나는원래그래”:나를해치는신념을개조하는법
16.“시간을되돌릴수만있다면…”:과거가아닌현재에집중하는법
17.“나는불확실함이싫어”:통제할수없음을인정하기
18.“나는형편없는사람이야”:수치심을내려놓는법
19.“좋은일은끝나기마련이야”:좋은일에맘껏기뻐하는법
20.“나는원래부정적이야”:내안의부정적자아를내던지는법

Step3.어차피,인간은누구나불완전해

21.“모든것은분명하게흑백으로나누어져”:이분법적사고에서탈출하는법
22.“나는완벽해야해”:완벽주의를관두는법
23.“나는다른사람들보다부족해”:비교의틀을깨부수는법
24.“항상내예상대로야”:지레짐작을잘다루는법
25.“이렇게느끼고싶지않아”:불편한감정을받아들이는법
26.“인생은불공평해”:불공평함에현명히대응하는법
27.“남의말이지나치게신경쓰여”:타인의말에흔들리지않는법
28.“내책임인것같아”:과도한책임감을내려놓는법
29.“끝나지않을것같아”:삶의비관을멈추는법
30.“나만이렇게힘들어”:혼자만힘들다는생각을그만두는법

Step4.두려움없이뚫고나가기

31.“사람들이나를어떻게볼지걱정돼”:타인의시선에의연해지는법
32.“나는항상~해/나는절대~하지않아”:스스로를단정하지않는법
33.“지금쯤이면더많은것을이뤘어야해”:뒤처졌다는생각에서벗어나는법
34.“나는쓸모없는인간이야”:나자신의고귀함을알아채는법
35.“맞는말이야,하지만…”:변명의말에낙관을더하는법
36.“나는능력도재주도없어”:자신의잠재력을발견하는법
37.“나는성공해야해”:과정에집중하는법
38.“나는망했어”:잘못된낙인을지우는법
39.“내문제는별것아니야”:스스로를존중하는법
40.“나는부족해/나는너무지나쳐”:자신에대한비판을멈추는법

“나를가장우울하게하는사람은나였다.”
셀프악담은그만,나에게해로운부정적인혼잣말을이제는멈춰야할때!

타인이나에게상처주거나희망을빼앗는말을했을때와내가가혹한잣대로스스로를비난하고탓하는말을했을때.둘중어떤말이우리의삶에더치명적일까?의외로후자이다.나에게가장말을많이거는사람은가족이나친구,직장동료가아닌바로나자신이기때문이다.우리는하루종일수만번자신과마주하며대화를나누고있지만,대체로본인에게친절하지못한경우가많다.심지어스스로를향한잔인한혼잣말에익숙한사람들이너무나많다.
많은이들이눈에보이는성공에집착하며스스로를몰아붙이거나,다른사람에게잘보이고싶은마음에부족한자신을자꾸질책하고,타인과비교하며완벽하지못한자기를거침없이비하한다.주변의소중한이들이스스로를비하하면마음아파하며그들에게용기를불어넣으면서도,정작나자신에게는가혹하게습관처럼부정적인혼잣말을하지는않는가?

불안,죄책감,자기비하,우울을차단하는40가지마음연습
자신에게가혹한당신을치유하는가장현실적이고효과적인심리처방전

『내탓멈추기의기술』의저자케이티크리머,그녀또한스스로를지독하게도괴롭히며살았던지난날의경험을갖고있다.그녀는만성적인불안과죄책감을극복하기위한수많은연구를해왔고,이를바탕으로뉴욕에서심리치료사로일하며인간관계와사회생활에치인수많은이들에게마음챙김과자기연민의방법을전수하고있다.저자는어렵고무겁게느껴지는심리이론에만머무는것이아니라,일상속에서불안,죄책감,자기비하,우울을차단하는40가지의실용적인방법을이번책에폭넓게담아냈다.
이책은부정적인생각에빠져있는독자를다독이는따뜻한위로와부드러운조언만을하지는않는다.오히려그런부정적인혼잣말은내면의쓰레기이자,근거없는헛소리일뿐이라고직언한다.또한,원치않은상황에직면했을때쉽사리자책하거나불안에휩싸이게하는사고의과정을논리적이고상세히풀어주고,그들이빠진생각의함정과잘못된신념을날카롭게집어낸다.저자의냉철하면서도현실적인조언은독자로하여금허술한내면의민낯을직시하도록도와준다.독자들은그과정을통해부정적인혼잣말을내려놓고,나를있는그대로받아들이며살수있는변화의시작점과비로소마주할수있다.

우리를고통스럽게하는것은
우리삶에서일어나는일들이아니라,
우리에게일어나는일들과우리가관계를맺는방식이다!

우리의삶은고통과기쁨이반복해서일어나지만,이를어떻게받아들이느냐에따라삶은희망으로가득차기도하고,절망의늪에서벗어나지못하기도한다.많은역경과시련속에서도좌절하지않고일어날수있도록이끄는가장큰힘은나자신에게있다.안타깝게도오늘날스스로를아끼지않고극한까지내몰아서생기는마음의문제들이너무나도많다.이책에서술된수많은뉴요커들의심리적인고충은대한민국을살아가고있는우리와크게다르지않다.
보통타인과의관계나문제점이크게부각되고,그것이내삶의장애물처럼여겨져서거리를두는노력에신경을쓴다.그러나거리두기는나자신과의‘객관적관계맺기’에서시작된다는것을이책은일깨운다.우리가자주하는부정적인혼잣말,희망을빼앗는자기파괴적생각은우리의자신감을죽이고인간관계를망치는최고의지름길이다.저자는이책에서부정적인생각과이별하고긍정적인나로변화시키는명쾌한심리습관을제안한다.그리고우리에게해가되는생각에게영원히꺼지라고말하는데필요한확실한방법과용기를준다.
당신을괴롭히는생각에서벗어나자유롭기를원하는가?어제보다더담대하고평온하게내일을살고싶은가?그렇다면이책을곁에두고꾸준히부정적인혼잣말을지혜롭게길들이는방법을연습해보기를권한다.분명당신의삶에놀라운변화가일어날것이다.