기분 리셋 (모든 성공은 좋은 기분에서 시작된다)

알리압달

저자:알리압달AliAbdaal
의사,사업가,세계최다팔로워를보유한생산성전문가.영국케임브리지의대를다니며사업을시작했고,학업과사업을모두잡느라고군분투하다생산성의과학에빠져들었다.대학졸업후영국국민보건서비스(NHS)소속의사로일하던중더건강하고더행복하고더생산적인삶을향한자신의여정을온라인에기록하기시작했다.과학적인근거를토대로인간의정신과행동에대해설명하는그의영상,팟캐스트,글을전세계에서수억명이보고듣고읽었다.2021년에병원을휴직한뒤생산성을높이고살맛나는삶을살기위한과학적원리와기법을전파하는데주력하고있다.

역자:김고명
원문의결과우리말의멋이공존하는문장을찾는번역가.성균관대학교에서영문학과경영학을,동대학원에서번역학을전공했다.글밥아카데미에서번역실무교육을받은후바른번역소속번역가로활동하며《AI이후의세계》《배움의기쁨》《노동자없는노동》등약50권을번역하고에세이《좋아하는일을끝까지해보고
싶습니다》를썼다.

한국독자들에게
머리말
기분좋은생산성의놀라운비밀|기분좋은생산성이효과적인이유|이책의활용법

1부충전해라
1장놀이
모험을창조해라|재미를찾아라|부담을덜어내라
2장힘
자신감을향상해라|능력을레벨업해라|일의주인이돼라
3장사람
현장을찾아라|조력자의쾌감을느껴라|넘치도록소통해라

2부제거해라
4장명확성을추구해라
불확실성의안개|‘왜?’를물어라|‘무엇?’을물어라|‘언제?’를물어라
5장용기를찾아라
두려움의실체를알아라|두려움을완화해라|두려움을극복해라
6장시작해라
마찰을줄여라|행동해라|스스로를지원해라

3부지속해라
7장보존해라
과부하번아웃과그해법|일을줄여라|주의분산을거부해라|더많이쉬어라
8장재충전해라
창조적으로재충전해라|자연으로재충전해라|무의식적으로재충전해라
9장일치시켜라
장기적지평|중기적지평|단기적지평

맺는말:생산성과학자처럼생각해라
감사의말
주

‘고생끝에행복시작’공식은깨졌다
내일의생산성을위해오늘의기분부터챙겨라!

“눈이번쩍뜨일만큼중요한책.생산성에관한틀에박힌이야기를뒤집는다.”
_칼뉴포트,《슬로우워크》《딥워크》저자

“일과삶을동일시하는허슬문화에꼭필요한해독제.”
_마크맨슨,《신경끄기의기술》저자

★★★아마존종합베스트셀러★★★
★★★〈뉴욕타임스〉베스트셀러★★★
★★★〈선데이타임스〉베스트셀러★★★
★★★영국판매15만부★★★
★★★전세계37개언어판권계약★★★

“아무리힘들어도일단참고더열심히하자”,“지금고생하면나중에행복해진다”
스스로를계속다그치고몰아붙여야만생산성을높여성공할수있을까?
흔히생산성을높인다고하면많은사람이이런것들을떠올린다.꽉짜여있는일정,물샐틈없이정비되어있는습관,온오프라인에걸쳐구비된수많은생산성향상도구,이모든것을지키고해내기위한고된노력과극기.하지만이런시도들은작심삼일로끝나기가일쑤이고생산성향상노하우를배우고실행하느라허우적거리다가오히려자포자기나번아웃에이르고만다.이대로는힘들어서못살겠다고생각하지만그렇다고인생을낭비하는느낌에빠지고싶지는않다.

과로가미화되고권장되기까지하는현대사회에서일상의즐거움과기쁨을포기하지않고생산성을도모할길이있을까?세계에서가장많은팔로워를보유한생산성전문가이자600만유튜버,《기분리셋》의저자인알리압달은‘그렇다’라고자신있게대답한다.생산성의비결은고생과극기가아니라‘좋은기분’,‘긍정적감정’이라고이야기하며,성공과행복은함께갈수있고함께가야만한다고주장한다.
이책에서소개된긍정심리학의권위자노스캐롤라이나대학교채플힐캠퍼스바버라프레드릭슨교수에따르면,긍정적감정은번영하는삶의연료다.긍정적감정은우리뇌가작동하는방식을바꾼다.1단계,기분이좋아진다.2단계,중요한일을더많이하게된다.왜그럴까?기분이좋을때분비되는호르몬들이에너지를증가시키고,그에너지가생산성을끌어올린다.향상된생산성으로성과를내면성취감을느끼고다시기분이좋아진다.그리고부정적감정이스트레스호르몬을분비시킨다면,역으로긍정적감정은신경계를‘리셋’시켜스트레스를없애는효과까지일으킨다.

가장중요한깨달음은기분이좋으면인생이윤택해진다는것이다.심리학연구에따르면긍정적감정을자주경험하는사람은더많은것을성취하고,그에너지를주변에확산시키며대체로인간관계가좋고돈을잘벌고성공적인경력을쌓는다.간단히말해성공이좋은기분을부르는게아니다.좋은기분이성공을부른다.

생산성이높아져서기분이좋아지는게아니라,기분이좋아져야생산성이높아진다!
끊임없이미루고한눈팔다가‘더이상안될거야’상태에빠졌다면‘기분좋은생산성’을주목해라!
알리압달은1년차의사시절크리스마스에당직을서다가체력과기운이극도로고갈되어괴로워진경험을한다음,이런의문에빠졌다.힘들때무조건더열심히하면나아질거라는말을굳게믿었는데,그게사실일까?그때까지맹목적으로추종해왔던조언,“성공하려면고생이필수”라는말이진짜맞을까?사람이계속고생만하면서살수가있나?끝도없이무리하면서일을잘처리할수있다는게말이되나?이런의문을해결하기위해알리압달은수많은심리학연구와다양한사례,스스로의경험과고민을토대로완전히새로운결론에이르렀다.

중요한점은진빠지도록고생하는게아니라고생스러운일도더즐겁게하는것이었다.그길에서는행복이우선이고행복이집중력과의욕을불렀다.이후에나는그길에기분좋은생산성(feel-goodproductivity)이란이름을붙였다.(16쪽)

이책에서알리압달은중요한일을더많이성취하면서도더기분좋게살기위한간단하고도과학적으로검증된방법을쉽고재미있게알려준다.
1부에서는기분좋은생산성의원리를이용해에너지를충전하는방법을설명한다.3대‘에너지원’인놀이,힘,사람이어떻게긍정적감정을유발하는지살펴보고그원리를일상에접목하는방법을소개한다.
2부에서는기분좋은생산성으로미루기를극복하는방법을설명한다.기분을나쁘게만드는3대‘장애물’,곧불확실성,두려움,관성이무엇이고어떻게이겨낼수있는지알아본다.이장애물들을제거하면미루기에서벗어나는것은물론이고기분도더좋아진다.
3부에서는기분좋은생산성을통해장기적으로생산적인삶을지속하는방법을살펴본다.과부하번아웃,고갈번아웃,불일치번아웃이라는세종류의번아웃을분석한다.그리고며칠,몇주는물론이고몇달,몇년동안더좋은기분을유지시켜주는간단한‘지속기(sustainer)’세가지,곧보전,재충전,일치를활용하는방법을이야기한다.

의사에서자기계발의아이콘이된600만유튜버이자생산성전문가알리압달의첫책!
유쾌한일잘러,즐거운갓생러가되고싶다면기분부터리셋해라!
알리압달은영국케임브리지의대를졸업하고의사로일하면서본인의공부법,생산성향상의기술등을소개하는영상을꾸준히올리며유튜버활동을병행했다.그러다의사가아니라본격적으로다른길을걷고싶다는사실을깨닫고전업유튜버의길로들어섰다.현재는‘생산성’이라는키워드를중심으로콘텐츠를만들고강연과컨설팅활동을활발하게펼치며연매출70억원이상을달성하고있다.《기분리셋》은그가약10년간더좋은기분으로더많은것을이루는법을탐구하며배운것을남김없이풀어놓은결과물이다.

한국은근면한노동과탁월함의추구를중요시하는문화로유명합니다.하지만또한편으로는워라밸,즉일과생활의균형과정신건강의중요성에도점점관심이모이고있습니다.이처럼성공과행복을동시에추구하는문제에관한한국사회의논의에이책에실린개념들이부디도움이되면좋겠습니다.
특히생산성과자기계발에관심이많은한국청년들에게전하고싶은말이있습니다.성공과행복을따로떼어놓고생각하지마세요.성공과행복은함께갈수있고,또함께가야만합니다.(11쪽)

기분좋은생산성은인생의모든방면에서활용할수있는전략이자기술이다.기분좋은생산성은버거운일을흥미로운도전으로바꾼다.주변사람들과더깊이결속되게한다.매일하는일에서의미있는상호작용을일으킨다.가장중요한점,무엇이자신을기분좋게만드는지알고활용할때달라지는것은일뿐만이아니다.인생이바뀐다.
지금하는일도잘하고싶고,매일의일상과인간관계도충만하고싶고,의미있으면서도즐거운인생을만들어가고싶다면,기분좋은생산성이야말로당장주목하고시도해봐야하는키워드다.생산성이높아지면,성과를내면기분이좋아지리라고믿으며스스로를부단히괴롭히지말자.기분부터리셋해야,기분부터좋아져야생산성도높아지고성과도낼수있다.그래야좋은인생을살수있다.