자존감 회복 수업 : 내가 좋아지고 관계가 편해지는

충페이충

저자:충페이충
본명충양양(叢揚洋),필명‘충페이충’.응용심리학석사학위를취득한중국공인2급심리상담사로사티어경험적가족치료,정신분석,인지행동치료전문가다.
존밴맨,안나마리아로우등사티어학파의대표학자아래에서사티어경험적가족치료,꿈해석,최면,인본주의·실존주의모델치료등심리학이론및기술을공부했다.
현재베이징에서‘베이징충페이충심리상담스튜디오’를운영하고있으며,중국대표SNS위챗의'충페이충'(ID:congnotcong)계정을통해심리학정보를제공하고있다.또한베이징,상하이,선전등대도시에서사티어경험적가족치료워크숍,감정카드를이용한잠재의식탐색워크숍등을운영하며심리적문제를해결하는데도움을주고있다.
국내에번역된도서는《당신의분노에는이유가있다》,《심리학이분노에답하다》가있다.

역자:이신혜
숙명여자대학교에서중어중문학을,이화여자대학교통번역대학원에서한중통역학을전공했다.삼성전자,주중한국대사관에서통번역사로,수원지방법원과대법원에서법정통역인으로일했다.
현재실크로드소속번역가겸프리랜서통번역사로활동하고있다.지은책으로《나의중국어다이어리》,《열정중국어회화1,2,3》등이있다.

들어가며사랑하는마음,편해지는관계

1장다시자존감을이야기해야할때
_자존감과사람사이의상관관계이해하기
자존감을깎아내리는감정,화_고양이걷어차기
마음과행동이다른사람이깨달아야하는것_결핍감
왜너는나와같아야하는가_친밀감에대한욕구
내가편안해야관계도편안하다_잠재의식속투사
자존심은높은데자존감은낮은사람_열등감과자아도취
다내잘못이라는사람,다네잘못이라는사람_편집증
자신도상대도잃어버리지않는법_안정감

2장무너진자존감을어떻게일으킬까?
_자존감을둘러싼욕구인정하기
나의보폭으로나만의길을걸어가자_비교하는마음
부탁을쉽게거절하지못하는이유_착한아이콤플렉스
행복을주고사랑을달라고하는사람_회유형성격
비난에도상처받지않고대처하는법_맞받아치는능력
인정은받는것이아닌스스로해주는것_자기인정
차가운말뒤에숨겨진따스한마음_방어심리
상대의평가로나를결정짓지마라_자아경계

3장나를사랑하면무엇도두렵지않다
_사랑으로내면을채워자존감높이기
용서하고,성취하고,사랑하라_자기애
부드러운사람이가장단단한사람이다_고자세와저자세
밤하늘의달보다머리맡의등이낫다_감정의그릇
사랑을즐기고상처를감당하는마음_현실검증능력
나는내생각보다괜찮은사람이다_자기긍정감
마음속숨겨진사랑을발견하는이해의힘_이해
자존감은흔들리지않는믿음에서자라난다_자신에대한믿음

4장자존감이인생의모든것을결정한다
_나를지키면서감정,관계,일에편안해지기
마음의보호막은선입견이아닌자존감이다_가설설정
사소한대화가말다툼으로번지는이유_다차원적사고
나를건강하게사랑해주는방법_욕구충족
나를존중하고상대를객관화하기_내향성과외향성
함께하면좋은사람,함께하면고통스러운사람_동행
마음이다치지않게거절하는법_거절수준
실망감이오히려성숙한마음을만든다_타자의이상화
나를움직이는것은사랑인가,보상인가_내적동기와외적동기
감정의자유가관계의자유를만든다_감정해소
관계에는언제나조건이붙는다_교환

왜남의눈치는보면서
나는돌보지못했을까?

야근을거절하지못하고,고객의생트집을억지로받아주고,상사가두려워권리를챙기지못하고,동료와의관계가힘든직장인이있다.그는상사와고객과동료의권위에대항하면불이익을받을까봐두려워발언권을내주고그들의말에고분고분따르기만한다.권위에굴복하는‘착한아이’가되어버리고만것이다.
어색한침묵을견디지못하고아무말이나했다가뒤돌아서면후회하는사람이있다.대화에서툰것이다.그가침묵을견디지못하는이유는‘상대방의흥미가떨어지면어떡하지?’,‘나를성가신사람이라고생각하는것아니야?’하는두려움때문이다.

두사람의공통점은무엇일까?바로‘무너진자존감’이다.자존감이낮으면거절에어려움을겪고,상대의마음을지레짐작하며겁을먹는다.반면자존감이높으면나와타인을독립된개체로인정하고나와타인의감정을구분할수있다.나와타인을구분할수있으면타인의말과행동에얽매이지않을수있어자연스레관계에편안해진다.또한자존감이높으면내면이자신감과긍정적인사고로채워져부정적감정에쉽게휘둘리지않을수있다.

그렇다면무너진자존감은어떻게다시일으켜세울수있을까?공인심리상담사이자《자존감회복수업》의저자충페이충은자존감이미치는영향을이해하고,내면의진정한욕구를마주할수있어야자존감을회복할수있다고말한다.또한자존감을높이는방법으로는타인과자신의사랑으로내면을채우는것을제안한다.이를통해자신을사랑할수있게되면마음이편안해지고그결과감정과관계에편안해질수있다.

이제는나의마음을
내편으로만들때다

★자책하지않고자존감을지키는법
습관적으로자책하는사람은상대방의기분이상하거나일이잘못됐을때그원인을모두자신에게돌린다.눈앞의상황이벌어진원인과책임을한쪽으로몰고모든책임을져야한다고생각한다.하지만문제상황은언제나한쪽의잘못으로만생기지않는다.따라서문제상황을마주했을때‘자신,상황,타인’이라는세가지차원에서생각할수있어야한다.문제상황이발생한것에는자신뿐아니라상대방의탓도있고,환경적인탓도있다는사실도알아야한다.이사실을깨달아야자책에서벗어나수월하게문제를해결할수있다.

★상처받지않고자존감을지키는법
우리는상대방의비난에왜상처를받을까?그이유는당신의잠재의식이상대방의비난을인정하기때문이다.누군가가당신의단점에대해비난했을때상처를받았다면당신은무의식적으로그비난에공감하고있을확률이높다.하지만단점이없는사람은없다.이세상에절대적으로선한사람과악한사람은없듯이장점이있으면단점도있기마련이다.따라서비난에상처받고싶지않다면우선자신의단점을받아들이고자신에대한공격을멈춰야한다.나를향한공격을멈춰야남의공격도무력화할수있다.

★능숙하게거절하고자존감을지키는법
상대의부탁을거절하지못해늘손해를보는사람들이있다.이들은‘나는원래거절을잘못한다’는착각에사로잡혀있다.하지만이세상에거절을못하는사람은없다.거절할경우발생할최악의시나리오를머릿속에그리지마라.우리가거절했을때의결과를감당해야할사람은상대방이다.우리는다양한방법으로거절할수있다.첫째,상대의부탁에핑계를대며거절할수있다.둘째,아무런이유없이거절할수있다.셋째,역으로내가원하는것을상대방에게부탁하며거절할수도있다.앞으로거절해야할상황에놓였을때이세가지방법을떠올리면손해보지않고스스로를지키는사람이될수있다.

타인의행동과나의감정에
휘둘리지않는관계심리학

부정적감정에휘둘리지않는사람,어려운부탁은거절할수있는사람,직장에서자신감있게의견을말할줄아는사람,타인의사랑을갈구하지않는사람,인생을긍정적으로바라볼수있는사람의특징은자존감이높다는것이다.이처럼자존감은자기자신뿐만아니라인간관계,인생에도안정을가져다준다.
따라서당신의자존감이무너져관계에지친사람이라면,타인의말과행동에쉽게상처받는사람이라면,늘부정적인생각때문에피곤한사람이라면《자존감회복수업》이당신의마음이편안해질수있도록도와줄것이다.
자존감은타인의사랑만으로회복할수있는것이아닌만큼반드시스스로를사랑해주는마음이필요하다.이책에서안내하는방법들을차근차근따라가다보면마음속에자신감과안정감을스스로채워넣을수있어무너진자존감을금세회복할수있을것이다.