잘 늙겠다는 다짐 : 인생 후반전을 바꾸는 노년행복학 수업

마에노다카시,스가와라이쿠코

저자:마에노다카시(前野隆司)
무사시노대학교웰빙학부학부장,게이오기주쿠대학교명예교수.1984년도쿄공업대학교(현도쿄과학대학교)졸업후동대학원석사과정을수료했다.캐논주식회사,캘리포니아대학교버클리캠퍼스객원연구원,게이오기주쿠대학교이공학부교수,하버드대학교객원교수를거쳤다.2026년부터무사시노대학교행복연구소소장도맡고있다.일본에서행복학권위자로불리며,『행복의메커니즘幸せのメカニズム』,『왜뇌는마음을만들었을까?はなぜ「心」を作ったのか』,『웰빙ウェルビ?イング』(공저)등의책을썼다.

저자:스가와라이쿠코(菅原育子)
무사시노대학교웰빙학부교수,도쿄대학교미래비전연구센터객원연구원.1999년도쿄대학교문학부를졸업하고,동대학원박사과정을수료했다.도쿄대학교고령사회종합연구소특임강사,세이부문리대학교서비스경영학부부교수를거쳐2024년부터현직에있다.전공은사회심리학과사회노년학이며,『도쿄대고령사회교과서東大がつくった高?社?の?科書』집필에참여했다.

역자:송경원
물리학과를졸업하고대학원에서일어교육을전공했다.재미가일이되고일이재미가되는삶을꿈꾸며,일본어로쓰인의미있는작품을국내에소개하는데힘쓰고있다.옮긴책으로『인생의마지막순간에는누구나혼자입니다』,『마지막산책』,『누구나혼자인시대의죽음』,『암기없이그림으로이해되는수학개념사전』,『아는만큼보이는세상:우주편』,『종교의흑역사』등이있다.

작가의말

서장나이들면불행하다는건착각이다
중년의터널을지나면행복도가상승한다
노년에는또다른행복이기다리고있다
행복하다고느끼는사람이더오래산다
오래사는사람들에게는이런공통점이있다
기억력이좋다고꼭행복한건아니다
나이가들수록사람은더대범해진다
노년학,노년의불행한이미지를뒤집다
행복학,행복의공통요인을찾아내다
어떻게하면행복하게나이들수있을까
행복한노후는돈만으로완성되지않는다
행복의모습은하나가아니다
중요한것은나이를먹으면서달라진다

1장노년의행복은인간관계가핵심이다
‘관계’와노년행복학
퇴직후남성의행복도는낮아진다
노년의행복은관계에달려있다
의외로중요한건느슨한관계다
이웃과교류하면행복도가올라간다
사람만나는게귀찮아도일단나가라
나와다른친구가많을수록더행복하다
자발적‘고독’과‘고독감’은다르다
함께사는가족이많아도고독감을느낄수있다
친구같은부부사이가삶의만족도를높인다
감사표현10배로부부사이가몰라보게좋아진다
황혼이혼후여성은남성보다빠르게회복한다
이혼에비해사별은행복도를떨어뜨리지않는다
경쟁중심사회가노년남성의고립을부른다
집안일분담은반반일때가장행복하다
노년기에는손주돌봄이행복도를높인다
명절은행복도를높일기회다
이사할생각이라면빠를수록좋다
칼럼:세계에서가장행복한나라는어디일까

2장돈을쓰는방식이행복을좌우한다
‘돈’과노년행복학
돈이주는행복에는한계가있다
가능하면계속일하는편이몸과정신에도좋다
돈이일의목적이되면행복해질수없다
남을위해돈을쓰면나자신도행복해진다
돈에얽매이지않는사람이행복을손에넣기쉽다
돈을현명하게쓰는방법은좀더베푸는것이다
노후자금불안은누구에게나있다
파이어로정말행복해질수있을까
정년후이루고싶은것을상상하라

3장노년의일은의미와보람이우선이다
‘일’과노년행복학
관리직에서물러나면생각의전환이필수다
인생선배들의일하는방식에서배운다
명함이사라진뒤를준비해야한다
동네에서내자리는이렇게찾으면좋다
퇴직후프리랜서로일하고싶다면
자원봉사는행복에이르는가장빠른지름길이다

4장행복을느끼면몸도변한다
‘건강’과노년행복학
행복도가높으면병에잘걸리지않는다
마음가짐에따라통증의강도도달라진다
건강하다고느끼면실제로도오래산다
건강수명을넘겼다고불행한건아니다
거동이어려워져도나름의즐거움이있다
삶의끝에죽음이있는것은당연하다
나이듦을수용해야평온과가까워진다
화장과미용성형,어느쪽이행복도를높일까
노년적초월을목표로삼지않아도된다
죽음이두렵지않은때가온다

5장인생후반전을바꾸는실천가이드
행복도가높아지는자세가따로있다
운동도함께하면더효과적이다
초록색풍경이몸과마음을살린다
동식물을기르면사랑호르몬이분비된다
처음하는일에도전하자
취미는여러개만들어두는것이좋다
온라인취미활동으로제약을없애자
감상하는취미보다직접하는취미가좋다
잘하는것을가르치면행복도가높아진다
젊은사람의고민을들어주자
자서전이나인생앨범을만들자
고맙다는표현은구체적으로하자
감사표현을하면행복이돌고돈다
감사일기로하루를마무리하자
먹으면서하는마음챙김부터시도하자
나를오래괴롭혀온마음의짐마저내려놓자

나이들면불행하다는생각은착각이다
:노년에대한재인식이시급한이유

‘언제까지일할수있을까?’노년과는한참거리가있어보이는40대부터노후고민이시작되는것이지금의현실이다.미디어에서는폐지줍는노인과고독사한노인의소식을전하고,노후자금으로최소몇억이필요하다는이야기는사람들의불안을더욱부채질한다.그사이우리는불행한노년을상상하는데너무나익숙해져버렸다.

놀랍게도“고령자가불행할것이라는생각은젊은사람들의선입견”이라고주장하는학자가있다.일본에서행복학일인자로불리는마에노다카시교수와노년학연구자인스가와라이쿠코교수가그주인공이다.60세이상의행복도가40~50대보다낮게조사되는한국이특이한사례일뿐,중년에바닥을찍은행복도가노년에가까워지면서반등하는현상은여러나라의연구를통해입증된사실이다.

어떤사람도혼자서는행복할수없다
:인간관계가행복한노년의핵심인이유

주변에도움을청할수있는사람이아무도없거나,최소한의생활비를감당할돈이없거나,어디에도자신의자리가없다고느끼거나,먹는즐거움조차포기해야할정도로몸이쇠약하다면어떨까?하나라도해당할경우,노년을온전히누리기는어렵다.고령자를대상으로한대면인터뷰와연구경험이풍부한두학자가‘인간관계,돈,일(의미와보람),건강’의측면에서책을구성한것은결코우연이아니다.

『잘늙겠다는다짐』의저자는전문분야인행복학과노년학은기본이고,심리학·사회학·경제학까지넘나들며실증적인연구결과들을책전반에걸쳐제시한다.이웃과가깝게지내는사람의행복도가압도적으로높다는조사결과를비롯해,친구의수보다나이·성격·직업등이다른친구의다양성이행복도에더큰영향을미친다는내용은,퇴직이후관계망이급격히줄고소수의친숙한관계에만의존하기쉬운50대이상에게시사하는바가크다.

경제적여유나지출하는금액과관계없이자신을위해돈을쓸때보다남을위해돈을쓸때행복도가더높다는데이터,혼자서꾸준히운동하는고령자보다운동습관은없어도운동클럽에참가하는고령자가4년뒤신체기능장애를겪을가능성이낮다는데이터,자원봉사와손주돌봄처럼누군가에게도움이되는활동이고령자의행복도를크게높인다는데이터가알려주는바는분명하다.행복한노년의중심에는‘관계’가있다는점이다.

노년은우리가바꿀수있는미래다
:4050에게노년행복학수업이필요한이유

‘노년’과‘행복’은어색한조합일지모른다.많은이들이노년하면죽음이나질병,가난부터떠올리기때문이다.그러나우리앞에놓인분명한사실이있다.우리중누구도나이드는걸피할수없으며,행복한노년은저절로주어지는게아니라중년부터준비하고공부해야한다는것이다.

『잘늙겠다는다짐』은‘행복한노년에이르는길’을안내하는지도같은책이다.학계의연구결과를공유하는데그치지않고,이를바탕으로일상에서행복도를높일수있는구체적인실천법역시알차게담았다.노년에이제막진입한60대에게는유용한해답서이자,빛나는노년을꿈꾸는4050에게는든든한지침서가되어줄것이다.인생후반전을맞이하기전,꼭한번은들어야하는‘노년행복학수업’에여러분을초대한다.