[큰글자도서] 하루 한 권, 스트레스 : 일상 속 스트레스를 마주하는 작은 힌트

노구치데쓰노리

저자:노구치데쓰노리
1958년아이치현출생.도카이대학교졸업.마케팅리서치회사를거쳐현재는작가로독립.집필활동뿐만아니라확률을주제로한강연가로활동하고있다.주요저서로는『知ってトクする確率の知識확률은성공의답을알고있다』,『數學的センスが身につく練習帳수학왕이되는연습노트』,『數字のウソを見拔く가짜수학을가려내라』,『みんなが知りたい男と女のカラダの秘密모두가알고싶은남자와여자의신체비밀』,『マンガでわかる確率入門만화확률7일만에끝내기』,『身體に必要なミネラルの基礎知識내몸을살리는미네랄백과사전』,『マンガでわかる神經傳達物質のき만화로배우는신경전달물질이하는일』,『マンガでわかるホルモンのき만화로배우는호르몬이하는일』<サイエンス·アイ新書>,『判斷と選擇に役立つ〈數〉の法則숫자의법칙:생각의틀을바꾸는수의힘』<河出書房新社>,『「成功法則」を本氣で科學する<성공의법칙>을탐구하라』<ベストセラ-ズ>,『入門統計學はこんなに役立つ입문통계학은이런데도움이된다』<寶島社>등이있다.

역자:이선희
이화여자대학교통번역대학원에서한일번역을전공하였다.제약,IT,출판분야에서다양한텍스트를양쪽언어로옮기는일을하고있다.『일본어의성어의태어사전』(공저)

들어가며

제1장스트레스란무엇일까?
1스트레스의의미
2다양한스트레스원
3스트레스는신체의방어반응
4적당한스트레스가불러오는긍정적결과
5좋은일도스트레스
6급성스트레스와만성스트레스
7스트레스연구의역사-스트레스학설발표이전-
8스트레스연구의역사-스트레스학설발표-
9스트레스연구의역사-정신적스트레스연구의발전

제2장스트레스반응의메커니즘
1항상일정한상태로유지되는신체
2항상성(Homeostasis)유지메커니즘
3자율신경계의기능
4체온조절메커니즘
5위급상황에작동하는교감신경
6휴식을돕는부교감신경
7내분비계의기능
8면역계의기능
9스트레스반응의특징
10스트레스반응의3단계
11스트레스반응경로
12스트레스로인한내분비계의작동
13코르티솔에의한영향
14포도당생성을촉진하는코르티솔
15스트레스로인한자율신경계의작동
16자율신경실조증이란?
17아드레날린과노르아드레날린의역할
18스트레스호르몬분비의특징
19스트레스반응3단계와의연관성
20스트레스로인한면역기능저하
21스트레스로인한암유발가능성

제3장신체적스트레스반응
1스트레스성질환이란?
2원인이불명확한증상은스트레스탓?
3만성피로와스트레스로인한과로사위험
4스트레스초기증상
5스트레스로인한행동변화
6스트레스로위통이생기는이유
7스트레스로인한심장과뇌혈류악화
8스트레스로인한혈당치상승
9스트레스로인한입마름
10스트레스와두통
11스트레스로인한현기증과이명
12스트레스로인한빈뇨
13스트레스로인한복부상태악화
14스트레스로인한불면증
15스트레스로인한흰머리증가와탈모촉진
16스트레스와식욕의관계
17스트레스와고혈압
18스트레스로인한복통
19스트레스와어깨결림
20스트레스로인한호흡곤란과과호흡
21스트레스로인한성기능장애
22성욕장애
23성적흥분장애
24오르가슴장애
25성교통
26스트레스로인한발기부전
27스트레스로인한노화촉진

제4장정신적스트레스반응
1정신적스트레스성질환
2감정과심리상태를결정하는뇌
3신경전달물질이란?
4주요신경전달물질의작용
5정신적스트레스의대표‘불안’
6불안을느끼는이유
7스트레스로인한불안장애
8강한스트레스가일으키는스트레스장애
9스트레스와우울증
10우울증에걸리는원인
11스트레스와세로토닌의관계
12세로토닌과생체리듬
13수면에필요한세로토닌과멜라토닌
14리듬운동으로세로토닌분비촉진하기
15스트레스성질환에걸릴확률이높은성격
16스트레스로암에걸릴확률이높은성격

제5장스트레스대처법
1대처법에따라달라지는스트레스
2눈물을흘려스트레스해소하기
3웃으며스트레스풀기
4스트레스대처법
5스트레스가적은환경조성하기
6스트레스를키우는사고멈추기
7왜곡된사고명확히규명하기
8왜곡된사고수정하기
9긍정적인면을보려고노력하기
10신체의긴장풀어주기
11몸을움직여스트레스풀기
12주변사람들의지원으로개선되는스트레스

마치며
주요참고도서

배움에는끝이없고,세상에는신비로운것들이너무많으니까!
몰라도괜찮지만배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의세계로들어가보자

내가배운물리,화학,생물은정말어려운것이었을까?그렇게나풀기싫었던미적분과기하학은대체왜배워야했던걸까.일상에서써먹을수있는날이오기는할까?그런의문을마음어디엔가품고있었다면,‘하루한권시리즈’를펼쳐보자.

내일을바꾸는단한권의지식,하루한권시리즈!

하루한권시리즈는우리가일상에서활용할수있도록과학이갖춘실용적인모습을파헤치는과학교양도서다.과학을잘모르는사람들도쉽게읽고이해할수있도록도판,표,친절한설명을통해최대한쉽게내용을담았다.예컨대어떻게하면훨씬더과학적으로노력할수있는지,어제사온씨앗을가장빨리싹틔우는방법,새집증후군은왜생기는지까지.일상에서마주할법할부분들을과학적으로설명했다.어렵거나이해할수없는내용이아니라우리삶과밀착된문제를과학을통해풀어내고,그것들을어떻게바라보면좋을지함께고민하는책이다.배움에는끝이없고세상에는너무신기한것들이많으니까.우리가살아가는일상의‘어떤’현상들을과학의눈으로분석적으로바라볼수있다면얼마나좋을까?그것도아주가볍게,책한권으로말이다.그리고그러한시각을가진다는건,우리가살아감에있어생존의무기하나를더가지게됨을의미한다.이러한무기는우리가어떤현상에지혜롭게대처하고싶을때활용할수있는힘이되어줄것이다.

다양한주제,내취향에맞는카테고리를찾아보자!

책은한손에가볍게,지식은머릿속깊숙이!언제어디서나가볍게읽을수있도록한손에들어오는작은크기로만들었다.각각의주제마다검증된집필진이써내려가는과학의세계를탐험하다보면,어느순간숫자와지식으로바라보는세계에푹빠지게될지도모른다.지하철이나버스,쉬는시간에조금씩읽을수있도록아주쉽고재미있는내용으로만구성했다.세상을분석적으로바라보는나의모습을기대해도좋다.주제역시물리,화학,생물학,지구과학,수학등다양한카테고리로구성되어있어내취향에맞는책으로만꺼내읽기에도적당하다.나는어떻게하면천재가되어일류의세계로향할수있는지…사람이만들어낸‘진짜광기’의화학물질이무엇인지.이런뜬금없는질문도좋다.우리가단순히감각하는세상말고,세상의보이지않는현상까지도과학적으로풀어내보자.과학은이론이아니라실전이니까!

스트레스에대한모든것을담은한권의책!

만병의근원은스트레스라고들한다.너무유명한말이다보니대부분그무게를가볍게여긴다.의사가질병의원인이스트레스라고하면진짜원인을밝혀내라며따지는사람도있다.하지만현대사회를살아가는사람이라면누구나스트레스성질환을앓아본적이있을것이다.가볍게는두통이나위염부터시작해서수술을받거나혹은생명에위협을느낄만한질병에걸릴수도있다.스트레스란그만큼무서운것이다.그렇다고해서스트레스를아예없애버려도인간은제대로살아갈수없다.적당한스트레스가있어야인간의생산성을높여주기때문이다.그러니남은방법은스트레스에대해자세히알고적당히조절하며함께살아가는것뿐이다.〈하루한권,스트레스〉는스트레스와함께살아가기위한1부터100까지를모두담았다.스트레스의정의와연구의역사부터시작해서스트레스반응메커니즘과신체적,정신적스트레스반응에대해알려주고마지막에는스트레스에대처하는방법까지다양하게소개한다.핵심내용은만화로표현해서용어가조금어렵더라도이해하기쉽다.현대인이라면이책을읽고스트레스를정복해보자.