[큰글자도서] 하루 한 권, 멘탈 트레이닝 : 좌절하지 않기 위한 정신력과 사고 패턴

고다마미쓰오

저자:고다마미쓰오
일본최초‘우뇌IQ’개념도입!
뇌활성트레이너.오테몬가쿠인대학특별고문.스포츠심리학자.
교토대학공학부를졸업한후미국UCLA대학원에서공학석사학위를취득했다.스미토모전기공업연구개발본부에근무후,미국올림픽위원회스포츠과학부문본부에서최첨단스포츠과학연구에종사했다.일본에귀국한후에는톱선수의멘탈트레이너로서독자적인이미지트레이닝이론을개발.프로스포츠선수를중심으로우뇌개발트레이닝에종사했다.가노야체육대학교수를거쳐현재는오테몬가쿠인대학특별고문으로활동중이며일본스포츠심리학회회원이다.주요저서는《유아우뇌드릴》시리즈①~③,《능력개발전문가가만든상상력과산수력이점점자라는어린이뇌트레이닝드릴》,《1일10분으로뇌가젊어진다!멍청해지지않는사람이되는드릴》등이있으며저작물은200권이상이다.

역자:정이든
성신여자대학교일어일문학과를졸업하고,이화여자대학교통역번역대학원에서한일번역을전공했다.현재는전문번역가로활동중이다.

들어가며

서장멘탈트레이닝이빠른실력향상을가능케한다
자신이지닌잠재력을최대한발휘하자
비즈니스현장에서도멘탈트레이닝을활용할수있다
현재정신력수준을확인해보자

제1장목표설정이론을이해하자
목표없는노력은레이더없는비행기를조종하는것
목표설정의적정수준을생각해보자
맥클랜드이론을이해하자
목표설정지를작성하는습관을기르자
목표와비전을구분해서사용하자

제2장자신감을부르는사고패턴으로바꾸자
결과지향에서과정지향으로전환하자
자신이통제할수있는부분에집중하자
역경을겪을수록힘을내자
최선을다해신념을관철하자
자신을자극하는‘최고의동기요인’
자아상의변화를통해발전할수있다
수행기술을습득핟자

제3장자기암시의고수가되자
현재주목받는긍정심리학을배워보자
자신이얼마나긍정적인사람인지확인해보자
긍정적인혼잣말을하자
상황을바르게해석하는심리기술을익히자
단정적인어조로혼잣말을해보자
놀라운자기암시의위력
긍정적인자기암시문구를작성해보자
슈브뢸의진자로자기암시효과를높인다
성공을부르는메시지를마음속으로되뇌자
자기암시를활용한자율훈련법에도전하자

제4장최고의경기력을재현하는이미지트레이닝
최고의심리상태를유도하는기술을익히자
최상의심리상태에서나타나는8가지특징
챔피언은이미지트레이닝의천재!!
박진감넘치는장면을상상하여성공에다가서자
이미지트레이닝은실제연습과똑같은효과가있다
영상을선명하게떠올리는방법을익히자
이미지테스트를활용하여이미지트레이닝의고수가되자

제5장압박감을통제하는기술을익히자
스트레스내성을길러압박감을이겨내는선수가되자
고비에서빛을발하는긍정적인사고습관을기르자
압박감을조절하자
절대승리를포기하지말자
압박감을긍정적으로활용하자
스포츠의각성수준을이해하자
심기향상기법과이완기법을익히자
최고수행지표로본인의상태를확인하자
향상경기전후의심리상태를파악하자

제6장집중력을높여빠른실력향상을실현하자
스포츠에서실력향상의열쇠는집중력!!
4가지유형의주의집중을이해하자
4가지수준의주의집중을이해하자
최고의집중력훈련법

제7장강인한정신력을기르자
4가지심리영역을이해하자
정신적에너지를보충하자
정신력이론을실천하자
당신의행동력과활력을확인하자

제8장이완의고수가되자
심리적인컨디션에신경쓰자
스트레스와회복사이에균형이중요하다
스트레스와회복의요소를이해하자
호흡을자유자재로조절하는방법을배우자

제9장일지를작성하는습관을들이자
노트를활용하여나자신과마주하자
매일쓰는‘10분성공멘탈노트’로실력이발전한다

주요참고도서

배움에는끝이없고,세상에는신비로운것들이너무많으니까.
몰라도괜찮지만배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의세계로!
“현재당신에게가장필요한훈련은무엇입니까?”
아무리노력해도한계에부딪힌다면,지금은멘탈트레이닝이필요한순간

과학이론을탐구하다보면알게된다.과학은아주흥미롭지만,다가가기에는너무심오한학문이라는것을.이와같은이유로우리는학교졸업과동시에수학이나과학에등을진다.누군가는재미있어보이지만너무어렵다고말하고,또누군가는써먹지도못하는것을왜알아야하냐고묻는다.그래서준비했다.재미있어보이기는하는데,써먹지못했던‘과학’을일상의영역으로!나의오늘이자내일인‘일상’과우주정거장에서나쓸모있을법한‘과학’이공존할수있는단어였던가?

사실우리는우리도모르는사이에과학의세계에서살아가고있다.나도몰랐던‘나의과학적인일상’을하루한권시리즈를통해들여다보자.새로운세계가펼쳐질지도모른다.또한,과학을이해하기위한언어인‘수학’까지도일상의영역으로가지고와단순한언어로아주쉽게배울수있도록차례를구성했다.몰라도살아가는데아무문제없지만,배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의영역을탐험하자!언제어디서나가볍게,한손에들어오는‘작은노력’으로커다란지식의즐거움을누릴수있을것이다.

〈하루한권,멘탈트레이닝〉은누구나경험하는한계의순간에스스로를딛고일어나는정신력에대한책이다.이책에서는쉽게좌절하지않기위해꼭필요한마음가짐과여러가지구체적인대안을제시한다.적절한목표를설정하고그에맞게할일을설정하는법,과정에집중하며어려움이생길때극복하는법,자기암시와이미지트레이닝스킬에대해소개하고압박감을통제하는기술이나이완하는요령에대해서도친절히풀이하고있다.직접설문지에응답해자신의수준이어느정도인지확인하고적용해볼수있는코너도마련되어있다.스스로의멘탈을성장시키고자하는욕심이있다면이책을펼쳐보자.자신도모르는사이놀랍게성장해있을지도모르는일이다.

배움에는끝이없고,세상에는신비로운것들이너무많으니까!
몰라도괜찮지만배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의세계로들어가보자

내가배운물리,화학,생물은정말어려운것이었을까?그렇게나풀기싫었던미적분과기하학은대체왜배워야했던걸까.일상에서써먹을수있는날이오기는할까?그런의문을마음어디엔가품고있었다면,‘하루한권시리즈’를펼쳐보자.

내일을바꾸는단한권의지식,하루한권시리즈!

하루한권시리즈는우리가일상에서활용할수있도록과학이갖춘실용적인모습을파헤치는과학교양도서다.과학을잘모르는사람들도쉽게읽고이해할수있도록도판,표,친절한설명을통해최대한쉽게내용을담았다.예컨대어떻게하면훨씬더과학적으로노력할수있는지,어제사온씨앗을가장빨리싹틔우는방법,새집증후군은왜생기는지까지.일상에서마주할법할부분들을과학적으로설명했다.어렵거나이해할수없는내용이아니라우리삶과밀착된문제를과학을통해풀어내고,그것들을어떻게바라보면좋을지함께고민하는책이다.배움에는끝이없고세상에는너무신기한것들이많으니까.우리가살아가는일상의‘어떤’현상들을과학의눈으로분석적으로바라볼수있다면얼마나좋을까?그것도아주가볍게,책한권으로말이다.그리고그러한시각을가진다는건,우리가살아감에있어생존의무기하나를더가지게됨을의미한다.이러한무기는우리가어떤현상에지혜롭게대처하고싶을때활용할수있는힘이되어줄것이다.

다양한주제,내취향에맞는카테고리를찾아보자!

책은한손에가볍게,지식은머릿속깊숙이!언제어디서나가볍게읽을수있도록한손에들어오는작은크기로만들었다.각각의주제마다검증된집필진이써내려가는과학의세계를탐험하다보면,어느순간숫자와지식으로바라보는세계에푹빠지게될지도모른다.지하철이나버스,쉬는시간에조금씩읽을수있도록아주쉽고재미있는내용으로만구성했다.세상을분석적으로바라보는나의모습을기대해도좋다.주제역시물리,화학,생물학,지구과학,수학등다양한카테고리로구성되어있어내취향에맞는책으로만꺼내읽기에도적당하다.나는어떻게하면천재가되어일류의세계로향할수있는지…사람이만들어낸‘진짜광기’의화학물질이무엇인지.이런뜬금없는질문도좋다.우리가단순히감각하는세상말고,세상의보이지않는현상까지도과학적으로풀어내보자.과학은이론이아니라실전이니까!

‘유리멘탈’은훈련으로극복할수있다.
강한정신력을만들기위한긍정적인심리기술대방출!

살면서누구나어려움을만난다.스포츠경기와비즈니스상황뿐아니라사람들과의관계에서,직장생활속에서,원하는것을성취하는과정에서우리는늘정신력을필요로한다.정신에너지가소진되어있으면심신을건강하게유지하고사회와상호작용하는일에어려움을느낄수있다.어려운상황을연속해서만나다보면의도치않게정신력이약해질수도있다.하지만이것은성인이된이후에도스스로의노력을통해어느정도해결할수있는부분이다.자신의내면을구성하는여러가지동기와정신력수준을정확하게인지하고있는것이그에대한출발이다.그를위해서는여러가지지표를활용해자신의위치를시각화해볼수도있고,다른사람들의사례에자신의경험을빗대어생각하며앞으로의전략을세울수도있다.사고패턴을보다건강하고강력하게만들어어려움을만나도쉽게흔들리지않게해보자.지금까지와는다른편안한일상을누릴수있을것이다.