[큰글자도서] 하루 한 권, 불면증 : 잠들지 못하는 현대인을 위한 수면 메커니즘

쓰보타사토루

저자:쓰보타사토루
963년일본후쿠이현후쿠이시에서태어났다.의사로서진료를보다가수면장애가다른질병의발병이나경과와깊이관련되어있다는사실을깨닫고고령자를중심으로수면장애치료를시작했다.그후치료에서예방으로초점을옮겨‘쾌면을통해건강하게생활하자’라는콘셉트하에수면의질을높이기위한지도와보급에힘쓰고있다.2006년평생학습개발재단인증코치자격을취득하고수면코칭을창시했다.2007년부터인터넷종합정보사이트AllAbout의수면가이드로서수면정보를널리알리고있다.일본의사회인증산업의사로서수면을단서로한직장내정신건강대책에관한강연도진행하고있다.

역자:신해인
한국과일본을오가며자랐다.이화여자대학교에서사회과학과일본언어문화를전공하고일본게이오대학에서정치학을공부했다.대기업전략기획팀에서M&A를담당했으며,이화여대통번역대학원에서한일통역학석사학위를받은후현재국제회의통역사이자출판번역가로활발히활동하고있다.

들어가며

제1장수면의메커니즘

01수면의깊이와주기

02논렘수면과렘수면

03잠드는뇌와잠들게하는뇌

04졸음의메커니즘-TwoProcessModel

05시간이되었으니잠듦-하루주기리듬

06졸리니까잠듦-항상성

07수면중에일어나는체내의변화

08수면의발달

제2장불면의원인

01수면장애의국제분류

02적응불면증

03정신생리성불면증

04역설적불면증

05기분장애·감정장애로인한불면증

06불안장애로인한불면증

07외상후스트레스장애

08부적절한수면위생

09약제성불면

10내과질환으로인한불면

11수면무호흡증후군

12성인의폐쇄성수면무호흡증후군
13소아의폐쇄성수면무호흡증후군

14중추성수면무호흡증후군

15기면증

16행동으로유발된수면부족증후군

17수면위상지연증후군

18수면위상전진증후군

19시차장애

20교대근무성장애

21반복성단발수면마비

22악몽장애

23폭발성머리증후군

24하지불안증후군

25주기성사지운동장애

26수면관련다리경련

제3장불면이미치는영향은?

01비만

02당뇨병

03고혈압

04우울증

05경제적손실

06교통사고

07알래스카연안텅가좌초사고

08우주왕복선챌린지호사고

09히가시메이한자동차도로연쇄추돌사고

10산요신칸센졸음사고

11스리마일섬원자력발전소사고

12체르노빌원자력발전소사고

제4장약을사용하지않는불면치료법

01온도와습도

02밝기와빛

03소리

04기능성성분:글리신

05기능성성분:테아닌

06기능성성분:카페인

07알코올

08담배

09자극컨트롤요법

10수면제한요법

11자율훈련법

12점진적근육이완법

13인지행동요법

14고조도광요법

15지속양압호흡요법

16구강내장치(마우스피스)

17선잠

18자기각성법

제5장약을사용하는불면치료법

01수면제

02수면개선제

03한방약

04하지불안증후군의치료제

05멜라토닌수용체작동제

주요참고도서

배움에는끝이없고,세상에는신비로운것들이너무많으니까.
몰라도괜찮지만배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의세계로!

일찍일어나는새가벌레를잡는다?
수면의메커니즘부터다양한불면증치료법까지!

과학이론을탐구하다보면알게된다.과학은아주흥미롭지만,다가가기에는너무심오한학문이라는것을.이와같은이유로우리는학교졸업과동시에수학이나과학에등을진다.누군가는재미있어보이지만너무어렵다고말하고,또누군가는써먹지도못하는것을왜알아야하냐고묻는다.그래서준비했다.재미있어보이기는하는데,써먹지못했던‘과학’을일상의영역으로!나의오늘이자내일인‘일상’과우주정거장에서나쓸모있을법한‘과학’이공존할수있는단어였던가?

사실우리는우리도모르는사이에과학의세계에서살아가고있다.나도몰랐던‘나의과학적인일상’을하루한권시리즈를통해들여다보자.새로운세계가펼쳐질지도모른다.또한,과학을이해하기위한언어인‘수학’까지도일상의영역으로가지고와단순한언어로아주쉽게배울수있도록차례를구성했다.몰라도살아가는데아무문제없지만,배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의영역을탐험하자!언제어디서나가볍게,한손에들어오는‘작은노력’으로커다란지식의즐거움을누릴수있을것이다.

예로부터일찍자고일찍일어나는사람은부지런하다며칭찬하고,아침에일어나기힘들어하는사람은게을러서잠이많은거라며쓸모가없다고손가락질해왔다.최근에는‘미라클모닝’이유행하면서일찍일어나기를장려하고있기도하다.물론아침에는작업능률이오르므로공부나일이잘되는편이다.그러나건강한성인을대상으로한연구에서일찍일어나는사람은고혈압이나뇌졸중을일으킬가능성이크다는결과가나온적도있다.이연구하나로일찍일어나기의장점을모두부정할수는없다.다만무조건일찍일어나는게좋다고해서늦게잠들면서도일찍일어나수면시간이부족해지면대사증후군이나생활습관병에걸리기쉬워진다는것은확실하다.이외에도수면에대해알려진정보중에는옳은것도있고잘못된것도있다.〈하루한권,불면증〉에서는이러한정보들의옳고그름과수면의기본적인메커니즘부터시작해서불면증의원인,불면이미치는영향에이어다양한불면치료법까지소개한다.이한권이면우리삶에서떼어놓을수없는수면에대해자세히알아보는기회가될것이다.

배움에는끝이없고,세상에는신비로운것들이너무많으니까!
몰라도괜찮지만배우면훨씬더교양있는‘일상과학’의세계로들어가보자
내가배운물리,화학,생물은정말어려운것이었을까?그렇게나풀기싫었던미적분과기하학은대체왜배워야했던걸까.일상에서써먹을수있는날이오기는할까?그런의문을마음어디엔가품고있었다면,‘하루한권시리즈’를펼쳐보자.

내일을바꾸는단한권의지식,하루한권시리즈!
하루한권시리즈는우리가일상에서활용할수있도록과학이갖춘실용적인모습을파헤치는과학교양도서다.과학을잘모르는사람들도쉽게읽고이해할수있도록도판,표,친절한설명을통해최대한쉽게내용을담았다.예컨대어떻게하면훨씬더과학적으로노력할수있는지,어제사온씨앗을가장빨리싹틔우는방법,새집증후군은왜생기는지까지.일상에서마주할법할부분들을과학적으로설명했다.어렵거나이해할수없는내용이아니라우리삶과밀착된문제를과학을통해풀어내고,그것들을어떻게바라보면좋을지함께고민하는책이다.배움에는끝이없고세상에는너무신기한것들이많으니까.우리가살아가는일상의‘어떤’현상들을과학의눈으로분석적으로바라볼수있다면얼마나좋을까?그것도아주가볍게,책한권으로말이다.그리고그러한시각을가진다는건,우리가살아감에있어생존의무기하나를더가지게됨을의미한다.이러한무기는우리가어떤현상에지혜롭게대처하고싶을때활용할수있는힘이되어줄것이다.

다양한주제,내취향에맞는카테고리를찾아보자!
책은한손에가볍게,지식은머릿속깊숙이!언제어디서나가볍게읽을수있도록한손에들어오는작은크기로만들었다.각각의주제마다검증된집필진이써내려가는과학의세계를탐험하다보면,어느순간숫자와지식으로바라보는세계에푹빠지게될지도모른다.지하철이나버스,쉬는시간에조금씩읽을수있도록아주쉽고재미있는내용으로만구성했다.세상을분석적으로바라보는나의모습을기대해도좋다.주제역시물리,화학,생물학,지구과학,수학등다양한카테고리로구성되어있어내취향에맞는책으로만꺼내읽기에도적당하다.나는어떻게하면천재가되어일류의세계로향할수있는지…사람이만들어낸‘진짜광기’의화학물질이무엇인지.이런뜬금없는질문도좋다.우리가단순히감각하는세상말고,세상의보이지않는현상까지도과학적으로풀어내보자.과학은이론이아니라실전이니까!

불면증을앓는당신을신비한수면의세계로초대합니다!
현대인이라면한번쯤은불면증으로고생한경험이있을것이다.과연불면증은대체왜생기는것일까?그원인은밝혀진것만으로도아주다양하며,아직밝혀지지않은원인도아마많을것이다.〈하루한권,불면증〉에서는여러가지원인을소개하는데그수만도26가지나된다.얼핏보면단순해보이는수면의메커니즘에관여하는요인이그만큼많다는이야기다.중요하게생각하지않았던생활습관이바로불면증의원인일수도있고,다른질병때문에복용중인약이원인일수도있다.또한수면과전혀상관없는증상이불면증의원인이되기도한다.예를들어‘하지불안증후군’은비교적최근에밝혀진불면증의원인중하나인데밤만되면다리가가렵거나불쾌함을느끼는것이수면을방해하고곧불면증으로이어진다고한다.하지불안증후군자체의원인도빈혈,당뇨,하지정맥류,암등다양하며때로는원인불명으로분류될때도있다.불면증을앓고있다면일단이책을손에들어보자.수면의메커니즘부터찬찬히읽으며신비한수면의세계로빠져들다보면당신이불면증을앓고있는정확한원인도쉽게알아낼수있을것이다.