부모가 불안하면 아이는 불행하다 : 불안을 잠재우는 육아 솔루션
데브라키센,미카요페,한나로맹
저자:데브라키센
임상심리학자이자‘라이트온불안인지행동치료센터(LightOnAnxietyCBTTreatmentCenter)’CEO이다.키센박사는불안및관련장애에대한인지행동치료(CBT)를전문으로하며,책『공황을느끼는10대를위한워크북(ThePanicWorkbookforTeens)』,『10대를위한불안두뇌재배선방법(RewireYourAnxiousBrainforTeens)』,『침투적사고에서자유로워지기(BreakFreefromIntrusiveThoughts)』의공동저자이다.마음챙김원리와불안장애에마음챙김원리를적용하는것에대해특별히관심을두고있으며,지역및전국콘퍼런스에서불안과관련장애에대한인지행동치료및마음챙김기반치료에관한연구결과를발표하기도했다.미디어심리학자로도종종활동중이며,정신건강에관심있는사람들의스트레스및불안극복을돕기위해이해하기쉽고실용적인팁과해결책을제공함으로써,경험적으로입증된심리치료정보의전파확대를위해노력하고있다.
저자:미카요페
전생애에걸친불안장애치료를전문으로하는임상심리학자로,선택적함구증,강박장애(OCD),신체중심반복행동(BRFB)에특히관심을두고이에관한전문교육을받았다.요페박사는미국불안및우울증협회(ADAA),국제OCD재단(IOCDF),선택적함구증협회(SelectiveMutismAssociation)회원으로,책『10대를위한불안두뇌재배선방법』,『침투적사고에서자유로워지기』의공동저자이다.
요페박사는인지행동치료(CBT),노출및반응방지(ERP),수용전념치료(ACT)등내담자와진행한작업에서경험적으로입증된심리치료를활용한다.다양한연구간행물을펴냈으며,지역및전국콘퍼런스에서부모-청소년간커뮤니케이션과이것이불안및관련장애에미치는영향에관한연구결과를발표하기도했다.
저자:한나로맹
미국일리노이주시카고에서치료사이자임상감독으로활동하고있으며,전생애에걸친불안및관련장애치료를전문으로한다.로맹은미시간대학교를졸업하였으며,ADAA,전국사회복지사협회(NationalAssociationofSocialWorkers,NASW)회원이다.그녀는CBT,ERP와같이OCD,공황,특정공포증,BFRB를포함하여불안및관련장애에대한증거기반실천사용을전문으로하며,내담자의자율적이고진정한삶을고취시키기위해경험적으로입증된심리치료와함께내담자의선천적능력을이용한다.
역자:성수지
한국외국어대학교영어학부를졸업했다.이화여자대학교통역번역대학원에서한영번역을전공으로석사를취득했으며현재동대학원번역학전공박사과정을밟고있다.책을읽고머릿속에떠오르는그림을다른언어로사람들에게전달한다.그리고늘그것이사람들의머릿속에서새로운그림으로구현되기를바라는마음으로번역하고있다.주요역서로는《너의모든버전》등이있다.
추천사
들어가며
Chapter1.두뇌의관점에서바라보는양육
Chapter2.부모가가지는자기연민의힘
Chapter3.파국적사고보다현실적사고를
Chapter4.당신의존재,그자체로선물
Chapter5.과거로부터자유로워질것
Chapter6.나의안정을찾아서
Chapter7.통제포기
Chapter8.나의가치관에부합하는삶
Chapter9.완벽하게불완전한양육
Chapter10.여기까지얻은것을앞으로유지하려면
참고문헌
완벽주의,성취감,통제포기,육아우울증,초경계,과잉보호…
양육의일상에서즐거움과만족보다는
스트레스와불안의순간을더많이마주하시나요?
그렇다면당신은정상입니다!
아이혼자선뜻집밖에내보내기어려운세상이다.학교는또어떤가.아이가따돌림을당하고있는것은아닌지,학업은잘따라가고있는지.모든일들이걱정의연속이다.그래서예전과달리현대의부모들이겪는양육의가장큰어려움은바로불안과스트레스다.학교에간아이가조금이라도늦으면불안해지고,아이를닦달하다가남들다다닌다는학원에보내소위말하는‘뺑뺑이’를돌리기도한다.그러나그것이부모의불안을해소한다고생각하면오산이다.그리고부모의불안을눈치챈아이들은과잉보호나초경계속에서점점더불행해지게된다.〈부모가불안하면아이가불행하다〉는그러한육아스트레스를해결해줄수있는책이다.이책은양육과정에서부모들이흔히겪는불안과스트레스상황을분석하고,이를극복할수있는다양한방법을제시한다.
이책은‘양육두뇌’에조금더심층적으로다가간다.임상심리학자,임상사회복지사,불안장애전문가로구성된저자들은우리의생각회로를바꾸는‘두뇌재배선’솔루션을통해부모가자신을스스로돌보고,아이에게긍정적인영향을미칠수있도록구체적인전략을소개한다.이책을통해부모는자신과아이모두감정적안정을되찾고,건강한가족관계를유지하는방법을배울수있을것이다.또한,도서끝에는이러한두뇌재배선활동을스스로해볼수있도록하는기록지와활동지가포함되어있다.이론을그냥이론으로끝내는것이아니라실천할수있도록,실제각자가처해있는양육환경에적용해볼수있도록알차게구성했다.이책을통해양육불안에서벗어나고,더행복하고안정된양육두뇌를가질수있게될것이다.
“모든부모가꼭보아야하는책!”―킴벌리모로우(정신건강전문가)
불안하고조급한부모,점점더불행해지는아이!
조금더유연하고,탄력적이며,너그러운부모가될수는없을까?
양육불안,이해하면바꿀수있다
이책은현대부모들이겪는양육불안의문제와스트레스를심도있게다룬다.그러면서불안을느낀다는것자체는잘못되지않았으며,많은부모가공감할수있는문제임을강조한다.부모라면불안을자연스러운감정으로받아들일수있어야하고,이를잘관리해야만한다.아이들은부모의감정을누구보다도빨리알아차리기때문이다.이책의저자들은다양한사례를통해부모들이불안해하는상황을구체적으로설명하고,이러한불안을극복하기위한실질적인조언을제공한다.예를들어아이가수학과목때문에스트레스를받는상황이라고치자.그럴때보통의부모들은아이가공부에서뒤처질까봐걱정하는방식으로불안감을느낀다.하지만이책은걱정하는것외에도우리에게는꽤많은선택지가있다는것을다시한번강조한다.그러면우리는아이를위해과외선생님을찾아볼수도있고,직접집에서가르칠수도있다는선택지를알게되는것이다.또한,아이가친구들과잘어울리지못하고방황할때는그아이가가진정체성과길을찾아주는방식이성장의일부분임을인정하면될일이아닌가.부모가아이에게느끼는자기감정을이해하고이를조절함으로써더나은양육환경을만들수있도록돕는것이이책의핵심목표다.
특히아이뿐만이아니라자신의성장과정으로인해여전히어려움을겪고있거나,일상에서의민감도가높아불안을느끼는부모들에게도큰위로가되어줄것이다.사실사람이란많은이들이자신과같은문제를겪고있고,자신은혼자가아님을알게될때큰위안을얻는다.그래서저자들은자신의경험과다양한연구를바탕으로부모들이불안을극복하는데필요한구체적인방법을최대한많이제시한다.예를들어불안한감정을받아들이고이를자연스럽게표현하는방법,자신을비난하지않고긍정적인자기대화를실천하는방법등을말이다.이는부모들이자신의감정을이해하고더나은양육자가될수있는자신감을가지게한다.
부모들이이책에서얻을수있는가장큰이점은자신에대한이해와더불어양육의자신감을되찾을수있다는것이다.책에서제시하는다양한방법들을통해,부모는자신이불안할때어떻게대처해야하는지,그리고이러한감정이아이에게어떤영향을미치는지에관해더욱깊이이해할수있다.부모가자신의감정을잘관리할수있다면아이는더이상불행하지않다.안정된환경에서,올바른애착을형성하며자란아이는부모를행복하게하고,그러면다시아이역시도행복해지는올바른선순환이형성될것이다.
미안해,엄마아빠도부모가처음이라서
‘양육에서의자기연민과마음챙김’
자기연민과마음챙김은양육에서아주중요한요소다.부모가스스로비난하면아이역시스스로비난하는아이로자라며,부모가완벽을추구하면아이도완벽을추구하는아이로자란다.그러니부모는자신을비난하지않고,스스로친절함을베풀며,혹독하지않아야한다.말하자면아이들이자라기가장좋은양육환경이바로그런것이라고할수있겠다.이책은부모들이자기연민을실천할방법을제시한다.더나아가이를통해양육에서의불안을줄이고,긍정적인변화를불러올수있도록돕는다.예컨대우리는자신에게친절한말을건네고,스스로용서하는연습등을통해자기연민을기를수있다.이는부모가스트레스를덜받고,더행복한양육을할수있게돕는다.우리가무언가를잘하지못할때우리의양육두뇌는‘왜이걸제대로못해?’하고말한다.그래서점점부모로서의자책감과부족함에빠져들게되는것이다.그러나이책에서제시하는‘양육두뇌재배선’을통해변화할수있다.조금더구체적으로말해보자면,‘스스로벌을내리는감독자’의입장에서‘더좋은방향으로격려하는코치’의모습으로말이다.
또한,마음챙김또한중요한요소로다뤄진다.현재의순간에집중하고자신의감정과생각을있는그대로받아들이는연습이있어야만더나은양육환경을만들수있다는점이전제된다.이는부모와아이모두의정서적안정을도모하며더깊은유대감을형성하는데도움이된다.부모가자기연민과마음챙김을실천하게되면이로인해얻는이점역시많다.우선,아이가행복해진다.앞서말했듯아이는부모의태도를보고배우는존재인데,부모가스스로친절함을베풀면아이역시도스스로친절할수있는사람이된다.그리고자신의감정또한있는그대로받아들이는법을배우게된다.이는아이가성장하면서겪게되는다양한불행과사건앞에서도잘이겨낼수있는,마음이단단한아이로성장할수있게만드는지름길이라고이책은말하고있다.
우리삶은늘처음인순간을마주한다.어쩌면우리가살아가는삶의매순간이그렇다고느껴질수도있겠으나,어쨌든‘엄마’도‘엄마’가처음이기에완벽하지않을수있고,실수할수있고,헤맬수있다.그러나그런순간에도아이와함께손을잡고있다는사실을잊지말자.완벽하지않아도괜찮으니불안과비현실적인기대는버리자.통제할수없는상황은어쩔수없으니말이다.불필요한불안보다는연민으로,실수는용납하지못하는완벽주의보다는마음챙김으로아이곁에함께하자.아마이러한현실적인사고와비난하지않는사고방식은양육의순간에서오는부담을줄이는데도움이되어줄것이다.
그냥,부모가되는것을즐기면안될까?
자,그렇다면다시처음으로돌아가보자.우리는왜아이를걱정하고,아이가눈에보이지않으면불안해하는가?아이들은생각보다스스로삶을잘개척해나가는존재다.아주어린아이라한들,삶이란각자가선택해나가는것이므로그방향이나속도를마음대로할수는없는노릇이다.아이들은늘인생에서처음맞이한어려움앞에서길을헤맬테고,늘실수할것이다.그러나그모든순간에부모가함께일수는없다.하지만어려움과실수가곧불행하다는말과같은의미인것은아니다.아이들은언젠가필연적으로부모품을떠나자신의길로향할존재들이아닌가.그순간이오면자라며겪어왔던어려움과실수가다커버린아이들을지탱하는힘이되어줄것이분명하다.적당한거리를두고선양육이란그런의미에서매우중요한것이아닐까생각해본다.이책은아이의문제가곧부모의문제는아니라고말한다.그리고불안을잠시접어둔채,그저부모가됨을즐기라고한다.우리는너무큰걱정과불안속에서부모가되었다는기쁨,아이가곁에있다는즐거움을잊어버리고는한다.그러나이미그런불안속에빠졌다한들방법은있다.이책은‘양육두뇌’를재배선하여그불안에어떻게해야효과적으로대처할수있는지를가르쳐준다.
불안에관한전문가세명이팀을이루어조금더과학적으로부모의마음챙김에다가선다.명상과잠언은불안한마음을편하게달래줄수있지만,근본적인해결책을제시하지는못한다.이책은신경학적인관점에서양육의모든문제점을되짚으며더좋은부모가될수있게돕는다.자기를연민하고걱정을극복하면서아이와적당한거리를유지할줄아는부모가될수있도록다독이는안식처같은존재가되어줄것이다.가장중요한것은육아와관련된걱정과불안을최소화하면서부모스스로도조금더편안함을느낀다는점이다.물론,오래묵은불안이하루아침에사라질수는없다.그러나그불안을해소하는방식과삶의방향성을연습할수있는기회의장이되므로아이들과조금더긴밀히이정표를공유하는경험을해볼수있을것이다.그건,시기가지나가면다시는느낄수없는기쁨이니그저부모가되는것을마음껏즐겨보기를바란다.
결국우리는이를통해간절히원했던평온함에다다를수있다.부록으로함께들어가있는활동지는내가있는자리가어디인지직접손으로쓰고,눈으로바라볼수있도록구성하였다.마음의평온함을얻을수있을때까지여러분의길잡이가되어줄것이다.연습,또연습하자.불안을극복하고스트레스를덜받고아이와더오랜시간함께할수있는그런연습의순간들.아이가내품을떠나기전하루라도더행복할수있도록,기쁨으로가득한아이로자랄수있도록지금당장시작해보면어떨까?