서문:깨달음,그리고카르마세탁(AftertheEcstasy,theLaundry)
깨달음의묘약,K-인삼사탕
‘깨달음’이라는말의무게
깨달음의진정한묘약
-카르마세탁과사티크리야(SatiKriya,‘알아차림’의정화)
제1장운명,카르마그리고내면의빛명상
1.‘내면의빛意識’-운명과깨달음의토치라이트
불을밝히면어둠은사라진다
내면의빛-운명을밝히는참자아
운명(運命)과숙명(宿命)그리고내면의빛(의식,意識)
나는누구인가?
2.당신은어떤운명과성공을원하는가?
어부의노래
당신이원하는성공과좋은운명은어떤것인가?
부vs행복하고의미있는삶을향한열망
자아실현-인간의최상위욕구
3.운명,카르마,칼라의로드,토성
과부와외아들
카르마의운명학-죠티샤(Jyotisha,베딕점성학)
운명과카르마의상호관계
카르마의법칙과영혼의본디지(bondage)
선을행하는것이카르마를지우지않는다
카르마법칙의수수께끼를푸는열쇠
평정심은모든카르마의유입을멈춘다
운명과자유의지:세가지유형의카르마
카르마와칼라의블루도면-호로스코프(Horoscope,출생차트)
토성의트랜짓,사데사티-카르마의정화(타파스)가필요한수련의시간
4.내면의빛(의식,意識)과명상의일반적효과
사찰의종소리
명상으로밝히는운명의토치라이트-내면의빛(의식)
명상-운명을바꾸는마음다스림훈련
명상이주는주요효과들
•첫번째,명상은마음을고요히가라앉히고,스트레스를해소하며,편안하게이완시켜준다
•두번째,건강을증진하고,수명을향상시켜준다
•세번째,머리를청명하게하고,기억력과창조력을향상시켜준다
•네번째,품행의긍정적인변화를도모하고,선과덕을계발할수있게한다
•다섯번째,각자의다양한종교적,영적성향에맞도록영적진화를할수있게한다
5.삼사라에서벗어나깨달음으로가는길
삼사라(Samsara)와삼스카라(Samskara)에서돌고도는인생
삶의네가지목표(푸루샤르타,Purushartha)
깨달음이란결과(結果)가아닌과정(過政)
깨달음을향한수행의다섯단계
6.깨달음을다지는거름-메리트(Merits)
일곱개금항아리
메리트는전생에서넘어온은행잔고와같다
성공적으로메리트를쌓는방법
효율적으로공덕을쌓는법-결점들을고쳐서부덕행을줄이기
메리트를쌓는데필요한유연성과규칙들
제2장깨달음의수련과성취단계&쿤달리니각성
1.다섯바디와다섯에너지바디들
‘나’라는존재를형성하고있는다섯바디
요가철학의다섯에너지바디-마하코샤(MahaKosha)
•첫번째,아나마야코샤(AnnamayaKosha)
•두번째,프라나마야코샤(PranamayaKosha)
•세번째,마노마야코샤(ManomayaKosha)
•네번째,비기야나마야코샤(VijnnamayaKosha)
•다섯번째,아난다마야코샤(AnandamayaKosha)
불교철학의다섯스칸다(PancaSkandha,오온(五蘊))vs요가철학의다섯코샤
•첫번째,루파(Rupa,‘Form’)스칸다-육체,물질(색온,色蘊)
•두번째,베다나(Vedana,‘Sensation,Feeling’)스칸다-느낌,감각(수온,受蘊)
•세번째,산기야(Samjna,‘Conception’)스칸다-표상,생각(상온,常溫)
•네번째,삼스카라(Samskara,‘Volition,Impulses’)스칸다-욕구,의지(행온,行蘊)
•다섯번째,비기야나(Vijnana)스칸다-마음,의식(Consciousness,식온,識蘊)
몸과마음의수행에필요한기본원칙
2.의식과깨달음성취의단계
의식(意識)수준의범주와깨달음(니르바나,Nirvana)
•보통의식-잠자는,꿈을꾸는,그리고깨어있는의식
•순수의식-셀프(Self),배경자아,대자아,아트만,또는푸루샤(Purusha)
•타오(Tao,도(道))의식-깨달음의식
트리카야(Trikaya,세가지깨달음의바디들)
•깨달음의범주
•깨달음바디와의식의변형순서
요가의사마디(Samadhi),불교의디야나(Dhyana,삼매,선정(禪定))&요가바디코샤의상응성(相應性)
테라바다전통에서의다섯레벨아라한(Arahan/Arhat)-‘깨달음을얻은이’
•쉬로타파나(첫번째아라한)과데바바디
•사카다가민(두번째아라한)
•아나가민(세번째아라한)
•완전한아라한(네번째아라한)
•위대한황금아라한(다섯번째아라한)
아라한,보살그리고붓다의차이
•아라한(Arahan/Arhat)
•보살(보디사트바,Bodhisattvas)
•붓다(Buddhas,부처)
3.밀크대양을휘젓는거사와쿤달리니각성
신(神)이부르는깨달음의노래,바가바드기타(BhagavadGita)
깨달음으로가는전조(前兆)단계-쿤달리니에너지의각성
쿤달리니와뱀들의왕나가(Naga)의탄생신화
밀크대양을휘젓는거사와상징적의미-깨달음을위한요가크리야
밀크대양을휘젓는거사와크리야요가수련의연관성
4.쿤달리니와차크라시스템
왕과소원을들어주는소
나디(Nadis,기(氣)채널)와차크라시스템
차크라의실질적의미와정체
일곱메인차크라와부속서브차크라위치그리고에너지특성
•첫번째,루트(Root,뿌리)차크라-물라다라(Muladhara)
•두번째,성(性)차크라-스와디스타나(Swadhistana)
•세번째,배꼽차크라-마니푸라(Manipura)
•네번째,하트차크라-아나하타(Anahata)
•다섯번째,목차크라-비슈다(Vishuddha)
•여섯번째,영안(靈眼)차크라-아기야(Ajna)
•일곱번째,크라운차크라-사하스라라(Sahasrara)
5.카르마의청사진,조디액과차크라의상응성
일곱행성과일곱차크라
일곱행성의음양차크라vs조디액의12싸인
니르바나의최종결정권자-라후와케투
6.깨달음의길에서나타나는신체적,비신체적징후들
진정한영적수련과깨달음으로가는길
일반적수련징후의경험과현상들
•음기가올라올때
•양기가올라올때
•성(性)수련요가와쿤달리니요가
•보살님들이사람들에게지원하는도움의형태들
•신이나성인등과같은영적존재를보는현상
•이상하거나신비로운경험들을하는현상
쿤달리니각성에서일어나는신체적징후들
•따뜻함과뜨거움,혹은시원함과차가움의느낌
•떨림과같은진동,몸안의기(氣)움직임
•호흡의변화
•내부장기들에서느껴지는감각들
•피부트러블
•달콤한타액
•온몸에서느끼는감정과감각들
•이상하고갑작스러운감정적분출이나폭발
•비전들
•꿈이나백일몽,성적환상
•내면에서들리는소리들
•냄새나향기
•초능력이나심령술
제3장아쉬탕가크리야요가수련법
아쉬탕가크리야요가-바디,마인드,소울크리야수행법
•마하요가
Part1.바디크리야-몸과호흡이일체(一體)를이루는집중력의수련
1.신의사랑과소함(Soham)만트라
2.수명과호흡의관계성
빛과어둠:인스피레이션과데스프레이션
수명은햇수보다호흡수로정해진다
어떻게은총으로카르마를극복할수있는가?
3.기본호흡명상과호흡수련만트라
만트라진언-효율적인정화(크리야)와명상법
모든수련의기본자세
호흡조정을위한기본명상법
파도타기기본호흡법
소함(So-Ham)만트라호흡법
아움(AUM)만트라호흡명상법
4.기·프라나순환을위한기본아사나와태양경배요가
만트라야나(Mantrayana)와나디(Nadis)
기·프라나채널들-12경락,기경팔맥
에너지수련을위한주요기·프라나채널들&단전(丹田)
요가아사나(바디)
수리야나마스카라(SuryaNamaskar,태양경배요가)
간단한만트라야나-태양경배요가와소함(Soham)·함사(Hamsah)만트라병합
5.프라나야마-호흡수련
네번째앙가-프라나야마(Pranayama)
프라나바디-다섯프라나(Pranas)·바유스(Vayus,‘공기,에어’)
기·프라나와라이프스타일
브라마란다라(Brahma-randhra)와나다(Nada,‘내면의소리’)
프라나야마수련과만트라야나병합
•나디쇼다나(NadiShodhana)-소함(So-Ham)·함사(Ham-Sah)
•나디쇼다나-아움(A,U,M)프라나야마
•나디쇼다나-가야트리만트라(GayatriMantra)
6.프라티야하라-감각기관조절과집중력수련
프라티야하라(Pratyahara)란무엇인가?
‘마르마스타나스’프라티야하라기법-18바디파트집중수련
108바디포인트회전프라티야하라
요가니드라와프라티야하라의다른점
Part2.마인드크리야-명상수련
1.마인드요가-모든요가의심장
삼야마:다라나(Dharana)+디야나(Dhyana)+사마디(Samadhi)
2.바른명상을위한준비
우리는셋,당신도셋
명상은이론보다실제경험이우선되어야한다
•바른명상은아주쉽게일어난다
•생각은명상의자연스러운속성이고특성이다
3.에너지잠금과손자세-반다(Bandha)와무드라(Mudra)
물라반다(Mula-bandha):‘루트잠금’
기본무드라
4.차크라명상
일곱차크라와에너지바디
일곱차크라의의식수준과계발
차크라에너지바디의특성과치유법
•첫번째물라(루트)차크라
•두번째스와(성)차크라
•세번째마니푸라(배꼽)차크라
•네번째아나하타(하트)차크라
•다섯번째비슈다(목)차크라
•여섯번째아기야(영안)차크라
•일곱번째사하스라라(크라운)차크라
차크라명상법
•명상의기본자세
•차크라비자(Bija)만트라명상법
•영성의하트차크라명상법
Part3.소울크리야
1.운명을바꾸는소울크리야
힌두브라민나라다(Narada)이야기
소울크리야-야마,니야마그리고우파야(Upaya,‘레머디’)
2.‘나’와‘너’사이에‘우리’가있다
천국과지옥의차이
종교적모임과사교모임은종이한장차이
과연당신이옳고다른사람이틀린것일까?
3.세상을살아가는바른삶의기술-야마&니야마
하늘도감동시키는겸허함의레슨
요가는야마와니야마로시작하고,야마와니야마로끝난다
4.야마-바른세상의법칙
비폭력성(아힘사,Ahimsa)
진실성(사티야,Satya또는진리)
진정성(아스테야,Asteya또는훔치지않는)
정숙함(브라
